Cómo Superar los Antojos de Alcohol
Tan reciente como 2019, había más de 14.5 millones de personas con trastornos por consumo de alcohol en los Estados Unidos.
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Ya sea que haya recibido recientemente un tratamiento por abuso de sustancias, conozca a otra persona que ha ido a rehabilitación por abuso de alcohol o simplemente quiera reducir el consumo de alcohol, superar los antojos de alcohol puede ser difícil. Debido a que nuestra rehabilitación de drogas y alcohol en Massachusetts comprende estos desafíos, compartimos varios consejos sobre cómo superar los antojos de alcohol y mantenerse sobrio.
5 Consejos simples sobre Cómo Superar los antojos de Alcohol
El alcohol es un depresor adictivo del sistema nervioso central que puede aumentar el estado de alerta en pequeñas dosis y causar efectos eufóricos y relajantes en dosis altas. Un trastorno por consumo de alcohol generalmente comienza de manera casual o recreativa, pero puede volverse más grave con el tiempo. A medida que el individuo crea más hábitos de consumo de alcohol, el alcohol se vuelve menos un lujo y más una necesidad. Con el tiempo, su relación poco saludable con el alcohol puede hacer que sea difícil dejar de beber. Si eres una de estas personas, es posible que tengas dificultades para superar los antojos de alcohol, incluso si has recibido tratamiento para la adicción al alcohol. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo superar los antojos de alcohol de manera segura y efectiva.
Identifique sus disparadores
Hay dos tipos de disparadores: externo e interno. Los desencadenantes externos se refieren a personas, lugares, cosas e incluso momentos del día que pueden recordarte que bebes alcohol o darte la oportunidad de beber. Los desencadenantes internos pueden parecer aleatorios, por lo que son más difíciles de identificar. Sin embargo, cuando de repente experimente la necesidad de beber, preste atención a su entorno, pensamientos y emociones. Ya sea un olor, una canción o incluso un alimento en particular, tienes que identificar estos desencadenantes para evitarlos.
Evite Situaciones obvias de Alto Riesgo
Si está tratando de mantenerse sobrio y superar los antojos de alcohol, no se coloque en una situación en la que pueda sentirse tentado a beber. Este proceso no se trata de probarse a sí mismo, sino de actuar sabiamente. Evite lugares como bares, clubes e incluso restaurantes si siente que no es capaz de mantenerse alejado del alcohol. Si tus amigos están organizando una fiesta y sabes que servirán bebidas alcohólicas, declina la invitación.
Desafíe inmediatamente Cualquier Pensamiento Que Aliente a Beber
Cuando la necesidad de beber parece fuerte, es fácil ceder a estos deseos. Una buena manera de luchar contra los antojos de alcohol es desafiando cualquier pensamiento que lo aliente a beber. Por ejemplo, si te encuentras pensando:» Una bebida no puede doler», interrumpe inmediatamente y recuerda que una bebida puede doler. Una bebida puede hacer que caigas en otra espiral y entorpezcas tu progreso.
Distráete
Permanecer inactivo o permitirte sentirte aburrido permite que tu mente se concentre en los antojos de alcohol. Un gran componente para superar los antojos de alcohol es mantenerse distraído. Salga a caminar, salga a comer, invite a un amigo, encienda una película, juegue con su teléfono, lea un libro, haga algo positivo que evite que su mente vuelva al alcohol.
Llame a alguien
Una buena manera de no solo mantenerse distraído, sino también de mantenerse responsable es comunicando sus dificultades a otra persona. Ya sea un familiar o un amigo cercano, llame a alguien cuando sienta la necesidad de beber. Hable con un amigo o familiar de confianza cuando se encuentre en una situación de alto riesgo o esté solo en casa y quiera mantener su mente ocupada.
Superar la adicción al alcohol y mantenerse sobrio implica un compromiso y un cambio a largo plazo. Si bien estos consejos pueden ser útiles, son solo uno de los muchos recursos necesarios para mantenerse limpio. En Banyan Treatment Centers Massachusetts, ofrecemos varias terapias de tratamiento de adicciones diferentes que se enfocan en tratar los efectos subyacentes del alcohol. Utilizamos estos programas junto con nuestro tratamiento específico para sustancias para garantizar que cada paciente reciba una atención integral.
Si usted o un ser querido no puede dejar de beber, Banyan Massachusetts puede ayudarlo. Llámenos ahora al 888-280-4763 para obtener más información sobre nuestros programas de tratamiento de adicciones. Comience su vida sin alcohol hoy mismo.