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¿Podría ser más fácil de lo que crees?

Para muchos arqueros recurvos, la cúspide de su carrera es representar a su país en los Juegos Olímpicos de verano. Este es un objetivo extremadamente difícil de lograr, y ser seleccionado y luego clasificarse se juega a nivel internacional. Pero todo comienza con ser capaz de obtener la puntuación mínima de calificación, actualmente establecida en 640 & 605 para hombres y mujeres, respectivamente. Sin poder hacer eso, no irás a ninguna parte.

En este largo artículo, publicado originalmente en tres partes, Andrew Smith de Bow analiza en detalle lo que se necesitaría para llegar allí, sin sacrificar su trabajo o su familia.

«cuanto más practico, más suerte tengo de conseguir.»- cita atribuida al jugador de golf Gary Player.

Si en 2020 entrenas sin eventos en los que trabajar, claramente necesitas un nuevo desafío.

Las circunstancias actuales significan que muchos arqueros han encontrado que han tenido más tiempo para disparar y se han dado cuenta de que a medida que se han vuelto más en forma y más en control de sus arcos, sus puntuaciones han aumentado.

En Bow, nos preguntamos si podrían los arqueros de clubes competitivos que han estado disparando durante unos años con un promedio de alrededor de 500-550 para una ronda de WA70, enfocarse un poco más duro e inteligente y lograr los puntajes de clasificación olímpica (640 & 605 para hombres y mujeres respectivamente), sin tener que renunciar al trabajo y al tiempo con la familia.

Creemos que, sin menospreciar el desafío, la respuesta para muchos es sí, y para algunos no están demasiado lejos, pero aún así posponen ese poco más porque se les ha dicho que el esfuerzo y el desequilibrio de tiro con arco/vida requerido es demasiado grande.

Por supuesto, el solo logro de estos puntajes no le garantizará uno de los codiciados 128 lugares (64 hombres y 64 mujeres) en los próximos (o en cualquiera) Juegos Olímpicos, pero la satisfacción de que esté anotando puntajes que calificarían y lo convertirán en uno de los mejores arqueros de su país debería alentarlo.

Sin embargo, tampoco es desconocido que un arquero nazca en un país sin una estructura de tiro con arco internacional real para llegar a los Juegos Olímpicos. Gavin Sutherland (Woking Archers) es un arquero zimbabuense que hizo precisamente eso, ganando las rondas de clasificación necesarias en África para representar a Zimbabue en Río.

Por supuesto, los atletas cambian de nacionalidad para competir por otra nación es relativamente común, y varios otros arqueros en naciones competitivas han explotado los vínculos de nacimiento con otros países para disparar por otra nación en los Juegos.

Por lo tanto, exploraremos cómo puedes ponerte en una posición de resultados de tiro que definan el tiro con arco como un deporte y no solo un pasatiempo.

Analizaremos lo que se necesita y la planificación requerida, para asegurarnos de que tenga la mejor oportunidad de lograr este objetivo. También analizaremos su equipo, lo usaremos correctamente y nos aseguraremos de que sea adecuado para su propósito y, finalmente, veremos cómo puede entrenar de forma inteligente para mantener el equilibrio entre tiro con arco y vida funcionando a la perfección.

Por lo tanto, dado que ha leído hasta aquí, sugeriría que está de acuerdo con el concepto. Si está esperando una solución mágica o una solución rápida para mejorar sus puntuaciones, no hace falta decir que se sentirá decepcionado. Para lograr este objetivo, seguirá siendo necesario disparar muchas flechas, pero lo que es más importante, simplemente lanzar flechas hacia abajo no será suficiente.

Disparar muchas flechas te ayudará a ponerte en forma, pero las flechas que dispares tendrán que ser buenas, de lo contrario, solo reforzarás implacablemente los malos hábitos, que tardarán mucho más en corregirse en una fecha posterior.

Para algunos, esto será más flechas de las que está disparando actualmente a la semana. Cuántas flechas dependerán de ti, pero establecer una cifra específica (como hacen algunos entrenadores, citando lo que otros están haciendo, afirman que mil flechas a la semana es común) no ayudará, el número es específico del arquero y basado en el tiempo que tienes disponible, no hace falta decir que progresarás más rápido al poner el trabajo.

No todos estos serán flechas disparadas a 70 m e incluirán disparos replicados en el entrenamiento físico y mental.

¿de verdad quieres hacer esto?

Al igual que aprender un nuevo idioma, probablemente no te motive la frase «solo se necesitan 30 minutos al día para hablar como nativo».

Después de una semana más o menos, esto se olvidará y los ejercicios de cada día se convertirán en una tarea. Tiene que haber una motivación más sustancial, como impresionar a tus amigos cuando están de vacaciones o tal vez algo más radical como un cambio de carrera para impulsarte.

Es lo mismo con el tiro con arco; este es tu objetivo, por lo que tendrás que decidir por qué realmente quieres hacerlo y qué significa para ti. Sé por experiencia que perseguir un marcador no es suficiente, incluso si es tan prestigioso como un «Marcador de Clasificación Olímpica». Entonces, ¿qué logro adicional te mantendrá en marcha cuando las cosas se pongan difíciles?

Podría ser tan simple como me encanta disparar, cuanto más mejor, simplemente demostrar que alguien está equivocado (una motivación poderosa y utilizada por Eddie el Águila Edwards para convertirse en un atleta olímpico), dándole la oportunidad de ganar un campeonato nacional o incluso los bloques de construcción para representar a su región o país.

Pero lo que no estoy defendiendo es el tiro con arco 24/7, donde la práctica tiene prioridad sobre todo lo demás en su vida. Los equipos coreanos llegaron a donde están con asombrosos volúmenes de entrenamiento, porque eso es todo lo que hacen, todos los días. Es poco probable que esto sea todo lo que hagas.

Esta serie se trata de un equilibrio entre tiro con arco y vida y de mejorar el disfrute de su deporte, por lo que, en comparación con un arquero a tiempo completo, el resultado final puede tardar un poco más en lograrse dependiendo de su capacidad actual.

Necesitarás un plan

Sin alguna idea de cómo vas a lograr este objetivo, el entusiasmo pronto se perderá, ya que no tendrás idea de si lo que estás haciendo está funcionando. Armar un plan puede ser bastante desalentador, especialmente cuando no tienes todos los detalles desde el principio, pero te da un enfoque que debes refinar en el camino.

Un plan por sí solo no logrará su objetivo para usted, eso será solo un trabajo duro, pero lo ayudará a comprender lo que necesita hacer e incorpora comprobaciones oportunas de la realidad para confirmar si está en el camino correcto.

Una de las herramientas más útiles que tengo en mi estuche de tiro con arco es un libro de ejercicios donde registro detalles importantes cada vez que disparo o entreno, es un gran recurso para mirar hacia atrás y aprender.

Los detalles del rodaje incluyen la ubicación, la hora, la fecha, el disparo redondo, la puntuación (distancias y general), las condiciones climáticas durante el día, incluida la dirección y la fuerza del viento, las marcas de visión y los ajustes realizados durante el día y por qué, junto con todos los puntos buenos y malos del día, incluso su estado de ánimo al inicio y al final del rodaje.

El entrenamiento incluye la fecha y hora de ubicación habitual, el ejercicio, por qué lo estoy haciendo (en qué estoy trabajando) y, finalmente, las cosas que has aprendido y necesitas recordar para la próxima vez que grabes o entrenes para no cometer los mismos errores.

Planificación del plan

Si alguien escribe su plan para usted, no tendrá sentido, ya que es su horario semanal para tiro, entrenamiento, estado físico y controles ocasionales en la configuración del arco. Así que a continuación hay una lista de verificación para ayudarlo.

Un plan de entrenamiento puede ser tan simple o tan complicado como desee hacerlo, podría ser solo unas pocas líneas de – Voy a disparar y entrenar cuando pueda, a una hoja de cálculo de Excel de varias pestañas, con horarios detallados de disparo y entrenamiento, pero al final para ser útil, es probable que esté en algún lugar entre los dos. Disparar es tan importante como escribir el plan. Hagas lo que hagas, no lo uses como excusa para no disparar porque tu plan no está terminado.

Incluye chequeos en el camino

Este es un gol basado en la puntuación, por lo que alcanzar los siguientes puntajes intermedios ordenados y ordenados de 500/550/600 y 620 en una ronda de 70 metros es relevante para comprender cómo estás progresando.

Sin embargo, no desea que estas puntuaciones se conviertan en una barrera mental, por lo que establecería todas las comprobaciones al azar más altas, como 509/557/607 y 629, para que no se quede corto.

¿Con qué frecuencia no ha reclamado una insignia o PB por uno o dos puntos? Para lograr cada hito de puntuación, tendrá que analizar lo que se necesitará para lograrlo, por lo que, en efecto, se convierte en un mini plan dentro del plan general.

¿cuánto tiempo tomará?

Las escalas de tiempo son difíciles de predecir, ya que deben ser realistas, basadas en el tiempo que puede dedicar a su ambición, así que no sea demasiado impaciente. Sugiero para el plan que permita un promedio de 2 horas al día, 3 días a la semana para el entrenamiento y el progreso por 50 puntos, lo que podría tomar de 3 a 6 meses o más y luego de 3 a 6 meses por 20 puntos más de 600. Esto debería hacer que sea fácil como un pastel hacer el equipo en Tokio.

Programa de acondicionamiento físico

El ejercicio de tiro con arco será la clave de tu éxito, si no puedes controlar tu arco y disparar la última flecha como la primera, estarás tirando puntos. Solo disparar una ronda con el arco es una de las mejores formas de ponerse en forma con el arco, combina el equivalente de trabajar en el gimnasio y caminar.

Disparando una ronda WA1440, caminará cuatro millas, simplemente levantando su arco será el equivalente a 144 repeticiones de campana de 3 kg y el peso de tiro combinado sobre la ronda es de alrededor de tres toneladas métricas. Su entrenamiento por semana también debe incluir disparos a distancias largas y cortas y en casa, reversiones y repeticiones de arco.

No olvide dejar tiempo para calentar correctamente antes de cualquier sesión. Otras rutinas de ejercicios pueden ser improvisadas e incorporadas en su día, como caminar o andar en bicicleta, parte de su viaje al trabajo o a las tiendas y el viejo (pero efectivo) cliché de usar las escaleras, no el ascensor. Las ideas para la formación inteligente se tratarán en detalle en la tercera parte.

Dieta & Sueño

Como dice la analogía habitual, los automóviles y los motores necesitan buena gasolina para funcionar bien, del mismo modo, su cuerpo necesita alimentos y agua de calidad para funcionar, normalmente una buena dieta equilibrada es suficiente. (Cabe señalar que el pelotón de élite de tiro con arco son cerdos de comida chatarra notorios).

El sueño es importante y conseguir al menos ocho horas por noche ayudará a su cuerpo a recuperarse y le permitirá al cerebro tiempo para asimilar lo que está aprendiendo de su entrenamiento.

Coaching

El formulario que te ha llevado a donde estás hoy necesitará refinamientos para mejorar tu consistencia, por lo que la ayuda de un entrenador de confianza será útil, aunque he visto a arqueros aplicar la autoayuda de manera inteligente, a través de videos y libros y simplemente hablar con arqueros de ideas afines para ayudarlos a hacer los ajustes necesarios.

Entrenar el cerebro

Es importante para el éxito de este objetivo que su cerebro también esté a bordo; en particular, su cerebro subconsciente que, he dicho muchas veces, es excelente para disparar buenos tiros.

Ver regularmente a los mejores arqueros disparar 10 y visualizarse haciendo lo mismo aumentará su zona de comodidad, por lo que cuando comience a disparar puntuaciones más altas, su cerebro no se asustará y hará todo lo posible para regresarlo a donde se sienta cómodo. Los mejores arqueros piensan en el tiro con arco y en ejecutar buenos lanzamientos todos los días.

Finalmente, buena suerte escribiendo el esquema de su plan, pero no se demore en comenzar esperando la parte 2 & 3, por el momento, obtenga la mayor cantidad de disparos adecuados que pueda y un poco de trabajo de acondicionamiento físico adicional.

¿Arco Recto?

No hace falta decir que su último lazo brillante es 100% recto, ¿verdad? Desafortunadamente, todos los equipos están hechos a un precio, dentro de tolerancias de fabricación razonables, por lo que este puede no ser el caso directamente de la caja.

Los métodos utilizados para hacer un arco recto se entienden bien, sin embargo, todavía encuentro que el ajuste más fundamental siempre falta en los manuales de arco. Hoy en día, no hay documentación que indique que las puntas de las extremidades se desplieguen y cierren rectas, pero es más importante de lo que crees.

La mayoría de los arqueros configurarán su arco con la cuerda que pasa por el centro de los pernos de las extremidades y los medidores de extremidades Beiter, pero no prestarán atención al problema más importante de si este ajuste altera la alineación de la punta de la extremidad.

Las extremidades pueden ser 100% rectas, pero se supone que están retorcidas, ya que el ajuste requerido para enderezar las puntas a veces coloca la cuerda muy ligeramente fuera del centro de la contrahuella.

Mucho se hace de la posición de la cuerda, pero no es gran cosa y por eso tenemos el ajuste de alineación de las extremidades incorporado en el elevador. (Ver Pregunta a los expertos, número 142)

Un arco con puntas de extremidades descentradas es menos eficiente, menos preciso e inconsistente de un tiro a otro, lo que le hace perder puntos y dificulta la selección de la espina de flecha correcta. La cuerda también está en la posición incorrecta, ya que corre por el elevador, que luego se utiliza como base para otros procedimientos de configuración del arco y termina por errores de aumento.

Peso de tiro

Las buenas puntuaciones se basan en poder controlar tu arco y tu tiro, pero cuanto más corto sea el tiempo que tu flecha esté en el aire, menos influencia tendrá el clima en el lugar donde aterriza, por lo que los arqueros competitivos nunca deben venderse cortos en el peso de tiro que están disparando.

Sin embargo, un arco que es demasiado pesado para retroceder o en peso de masa solo provocará lesiones y lo ayudará a fallar más rápido, por lo que al seleccionar un peso de tracción se requiere un equilibrio delicado.

Lo ideal es que, como guía, puedas mantener el arco a tiro completo durante 20 segundos durante al menos 10 repeticiones y ser capaz de disparar la última flecha de una ronda como si fuera la primera.

Afinación del arco

El objetivo de la configuración y afinación del arco es ayudar a lanzar la flecha a los diez con la menor interferencia posible del arco y de ti. Hay muchos atajos y sistemas para ayudarlo a guiarlo a través del proceso.

Es importante dedicar tiempo a asegurarse de que las cosas estén bien, y especialmente verificar medidas como la altura de los refuerzos cada vez que ensambla el arco.

Sin embargo, los arqueros ponen demasiado énfasis en estas pruebas, en lugar de sentir y saber cuándo las cosas están bien y caer en la trampa de usar estos resultados como una manta de seguridad, a expensas de las buenas prácticas. Lo veo todo el tiempo en los foros, las personas que piden ayuda comienzan con «mi arco está configurado correctamente, pero

La pieza más importante del equipo que hará que el ajuste y la configuración del arco sean rápidos y fáciles es seleccionar flechas con espinas correctamente. Demasiados arqueros confunden la afinación del arco con tratar de manipular flechas con espinas incorrectas para volar en línea recta.

Flechas

Los arqueros lanzan demasiados puntos sin siquiera saberlo: los buenos tiros, dentro de lo razonable, van a donde están destinados. Lo mal que te castiguen por un mal tiro en términos de puntos perdidos dependerá de tu selección de flechas.

«En caso de duda, una espina de flecha rígida es más indulgente que una espina más débil» es una afirmación que escucho todo el tiempo, aunque todavía no he visto ninguna evidencia de que esto sea cierto. Lo que necesitas es la flecha correcta para tu habilidad.

Como se mencionó anteriormente, si tiene las flechas del lomo incorrectas, la afinación del arco se convierte en bodging de flechas para que vuelen mejor. Para la mayoría de nosotros, sin costosas cámaras a cámara lenta capaces de al menos 3000 fps, esta selección solo se puede lograr disparando una flecha con fleje y un eje sin eje equilibrado («equilibrado»: el equilibrio frontal de centro (FOC) de ambas flechas es el mismo), por lo que la única diferencia es la falta de dirección de las paletas. Esto realmente le dirá lo que están haciendo las dos flechas (fletched y bareshaft).

Al elegir ejes, se puede realizar una prueba de eje desnudo a 18 m e implica comparar un rango de espinas sugeridas en las tablas. Después de disparar unos pocos extremos, podrá seleccionar la columna vertebral correcta, es decir, donde los ejes con y sin pliegues de la misma columna vertebral aterrizan más cerca uno del otro.

Si no está seguro de esto, hay distribuidores de tiro con arco que por un pequeño cargo lo guiarán a través del proceso. Las flechas correctamente hiladas simplificarán la afinación del arco, ya que el arco y especialmente el botón requerirán poco ajuste para obtener buenos grupos.

ajuste Fino: débil o rígido? Cuando tienes una liberación deficiente, tu flecha se comportará más rígida porque ralentizas la velocidad de la flecha. Para un arquero diestro a 70 metros, la flecha aterrizará a la izquierda del oro y cuanto más pobre sea la liberación, más lejos estará del centro.

Incluso disparando más de 600 puntos para un WA70, la mayoría de nosotros sigue disparando más tiros promedio que buenos tiros. Por lo tanto, al afinar las flechas ligeramente débiles, el aterrizaje a casco desnudo más hacia el lado derecho (arquero derecho) de su grupo de tamaño promedio, significará que una flecha que debe ser dorada con un buen tiro será un ocho en lugar de un cuatro o cinco con una ejecución menos que perfecta.

Esta es una elección personal y es posible que no tenga ni idea de lo que es mejor en esta etapa, por lo que en este caso, elija el aterrizaje a casco desnudo dentro de su grupo promedio a 18 metros.

Mejorar el tamaño de su grupo

Si tiene una buena prueba de eje desnudo a 18 m, debería encontrar que sus flechas vuelan bien a 70 m y la práctica adecuada y el refinamiento de su forma obtendrán resultados mejores y más rápidos que jugar con tornillos de arranque.

La mayoría de nosotros solo podemos permitirnos un juego completo de flechas de calidad que usamos para la competencia y la práctica, por lo que es importante verificar regularmente que todo su grupo conjunto esté unido.

Una de las claves para lograr tu objetivo es no tirar puntos baratos y cualquier daño a ejes, clavijas, alfileres y puntos afectará el vuelo de la flecha y te costará puntos.

Vigile sus flechas inspeccionándolas regularmente y trazando las posiciones de las flechas; hay bastantes aplicaciones de puntuación gratuitas que harán que esto último sea rápido y fácil.

Mira

• No tengas miedo de mover tu alfiler de mira para centrar las flechas en el anillo de diez. En las competiciones los nueves que se convierten en diez marcan la diferencia. Aprenda a identificar el centro de sus grupos a través de su telescopio y actúe rápidamente.
• Siempre anote en su libreta la cantidad de ajustes realizados, a los que puede consultar más adelante, estos son especialmente útiles cuando vuelve a visitar un lugar de torneo.
• Verifique que la posición de su clicker sea correcta y revísela regularmente, a medida que se ajuste más al tiro con arco, su postura mejorará y también su longitud de dibujo.
• En la línea de tiro, párate siempre en el mismo lugar con la misma posición de los pies, usa marcadores para los pies para ayudar con esto. Pararse en un lugar diferente afecta a su puntería y cambia la postura de su cuerpo, que aparecerá cuando esté cansado y encontrará sus flechas flotando aleatoriamente hacia la izquierda y la derecha.

Disparar

Hay muchos libros e ideas sobre cómo disparar una flecha, algunos son simples, otros son muy complicados y estoy seguro de que tiene su método preferido.

No me corresponde recomendar un sistema, pero si analizas todos estos estilos de disparo, todos tienen lo siguiente en común: Mantener el brazo de dibujo en línea con la flecha, de pie, un brazo de arco fuerte, una liberación donde la mano sigue la línea de la mandíbula, terminar el disparo antes de mirar hacia dónde ha aterrizado la flecha y asegurarse de que todo esto esté sucediendo realmente y no solo en su cabeza.

Todo esto es difícil de hacer de disparo en disparo y, a veces, nos vemos atrapados en el momento y todo sale mal, la práctica nos ayuda a reducir estos tiempos, es por eso que la práctica nunca puede ser solo lanzar flechas al objetivo, todas las flechas deben dispararse lo mejor que pueda, de lo contrario, solo está condicionando su cuerpo para disparar tiros pobres.

Para lograr su objetivo final, su forma no tendrá que ser perfecta con todas sus flechas en el anillo 10, pero tiene que ser un proceso fuerte, que se pueda repetir en todas las circunstancias.

Un cambio de mentalidad

Este desafío es bastante simple, todo lo que implica es disparar seis docenas de flechas a 70 m, muchos arqueros tienden a dividir esto en extremos de seis flechas y averiguar qué puntuación se requiere por extremo. Esto hace que concentrarse en hacer seis buenos tiros en cuatro minutos sea difícil (ver el número 141 «Por qué fallamos»).

Así que te sugiero que cambies de mentalidad y dispares una flecha 72 veces lo mejor que puedas. De esta manera, te concentras en la flecha a disparar, no en la que se acaba de ir o en las otras en tu carcaj.

Disparas cada flecha lo mejor que puedas; si tu vista está en la posición correcta, debería ir en el oro. Pero esforzarse demasiado siempre resulta en tiros pobres; somos uno de esos deportes en los que necesitas estar relajado, confiar en tu entrenamiento pero al mismo tiempo determinado y casi obsesivo compulsivo en tu preparación de tiros.

Aprender de los demás

Estamos mimados en estos días, con acceso instantáneo a todos los principales eventos de tiro con arco que tienen lugar en todo el mundo. El cerebro es muy bueno para entender cómo hacer algo, así que aprende de los mejores y observa regularmente a los mejores arqueros del mundo disparando y golpeando el anillo de los diez, esto puede ayudar a tu subconsciente a refinar sutilmente tu forma y aumentar tu zona de confort de puntuación.

Al eliminar la mayor cantidad de errores tontos mencionados anteriormente, definitivamente verá una mejora en sus puntuaciones. El error de tiro más difícil y productivo que hay que eliminar es aprender a no disparar tiros que estén mal preparados, ya que rara vez alcanzarán los diez, incluso cuando te digas a ti mismo de manera diferente mientras estás en empate completo.

Así que practique bajar si un tiro no se siente bien. A menos que, por supuesto, solo te queden siete segundos en el reloj, así que dispara a ese y toma tu medicina, a veces puedes tener suerte.

En la parte final de esta serie veremos el entrenamiento físico, algunos ejercicios relacionados con el tiro y ejercicios de puntuación para ayudarlo a mejorar su forma y precisión y colocarlo en el camino correcto para lograr su objetivo.

La alegría de disparar flechas

Lo que no quieres perder de vista con este desafío es la alegría de disparar flechas y la camaradería de disparar con tus compañeros de club. Pase lo que pase, y especialmente cuando las cosas no salen tan bien como se espera, el tiro con arco es una válvula de seguridad de todas las presiones diarias de la vida y lo hacemos porque lo disfrutamos.

La presión para hacer el bien es siempre un privilegio que ganamos; no es una piedra de molino alrededor de nuestro cuello. Del mismo modo, su entrenamiento físico debe tener un propósito y una meta específicos.

¿Te ayudará estar en forma?

La sencilla razón por la que nuestro tiro con arco mejora cuando estamos en forma es porque necesitamos un marco estable para lanzar la flecha, también necesitas poder terminar una ronda con la misma fuerza con la que empezaste y cuanto más en forma estés, más fácil será lograrlo.

La barrera es casi nunca encontrar el tiempo para hacer ejercicio, solo la motivación y la disciplina para hacerlo. En muchos sentidos, esto diferencia a los arqueros superiores de los mediocres.

Normalmente, la mayoría de los arqueros recreativos están sobre arqueados y el brazo de proa es débil, lo que contribuye a tiros descuidados y puntos perdidos. Solo disparar más flechas no solucionará esto, así que aquí nos concentraremos en ejercicios para rectificar esto.

Equipo adicional-o no

Flexiones, sentadillas y sentadillas no requieren equipo adicional y su arco se puede usar para muchos ejercicios, que veremos más adelante. La única inversión que sugeriría es un arnés de codo, que le permite disparar y dibujar su arco de forma segura; como el Entrenador de tiro Astra, el Formaster y/o la almohadilla de codo Spigarelli.

Si buscas en la web, Richard Priestman, el entrenador olímpico de GBR, ha publicado un video sobre cómo hacer uno. Los comerciales vienen con una variedad de ejercicios sugeridos relacionados con el tiro con arco para mejorar su estado físico del arco y su forma de tiro.

Además, la mayoría de nosotros tenemos una banda elástica en nuestra caja de aparejos, alternativamente Win & Win make dos útiles productos opcionales; una banda elástica para reproducir el disparo junto con una correa adicional desde la mano del arco hasta el pie delantero para crear resistencia vertical y fortalecer el brazo del arco. Este es un dispositivo de aspecto extraño que ayuda a practicar la sensación del dibujo y seguir el tiro.

Entrenamiento físico simple

Es importante calentar el cuerpo antes de cualquier disparo o ejercicio para reducir la posibilidad de lesiones. Me gusta especialmente la gama de ejercicios específicos de tiro con arco demostrados por Naomi Folkard para World Archery en YouTube. En estas páginas también hay artículos regulares sobre fitness de Lucy O’Sullivan que ayudarán a su tiro con arco.

La aptitud cardiovascular es importante para la aptitud general y la concentración, encuentro que caminar, especialmente cuesta arriba, ayuda con esto y no es tan duro para las articulaciones, correr la misma distancia logra el mismo resultado, solo que más rápido. 20 sentadillas, 10 sentadillas y 10 flexiones de agarre ancho repetidas dos veces en 30 a 60 minutos cada noche tampoco son demasiado exigentes y un buen comienzo.

Para fortalecer los brazos y los hombros, creo que el ejercicio más efectivo es sostener un par de mancuernas a la longitud del brazo durante al menos un minuto o el mayor tiempo posible, lo ideal es llegar a una posición de 10 repeticiones cada día. Si no tiene mancuernas, improvise con un par de recipientes con alrededor de 2 litros (2 kg) de líquido (las botellas de bebidas gaseosas son populares).

Dependerá de usted cuánto estado físico general realice semanalmente, pero sin él no alcanzará su objetivo, además de los ejercicios mencionados anteriormente, ahora veremos el entrenamiento que puede hacer con su arco, especialmente en los meses de invierno, cuando no puede bajar al rango.

Usar el arco para mantenerse en forma

Las reversiones no son un nuevo método de entrenamiento, pero no creo que haya un arquero superior que no tenga estos ejercicios como parte de su rutina diaria. Necesitará un arnés de codo mencionado anteriormente para ejecutar estos ejercicios de la manera más efectiva.

El uso completo de estos dispositivos es un artículo en sí mismo. Lo más importante es que te permitirá dibujar con seguridad tu arco con los dedos (incluida la lengüeta) en la cuerda o simplemente estirando hacia atrás con el codo. Cualquiera de los dos métodos también le ayudará a comprender la buena tensión de la espalda y mantenerse en línea.

Un ejercicio de fuerza popular es dibujar el arco y sostenerlo durante 5-10 segundos a pleno tiro con buena forma y bajar y repetir tantas veces como puedas, de nuevo sosteniendo la cuerda o simplemente usando el codo y los hombros.

En casa y con la configuración correcta, el arnés de codo te permitirá disparar el arco de forma segura con o sin una flecha, la primera para ayudar con el control del clicker y la ejecución del disparo: al disparar una flecha, tu jefe debe estar alrededor de longrod más de medio metro de tu arco, ya que la flecha pierde trayectoria rápidamente.

El truco principal de la fiesta del arnés de codo es una reacción sin sentido y pronto descubrirás si estás usando la espalda, ya que el colapso de los hombros será más pronunciado.

Cuanto más uses este dispositivo semanalmente, más rápido mejorarás la forma física del arco, la postura, la liberación, terminar el disparo sin colapsar y, lo más importante, tus puntuaciones.

La banda de entrenamiento Win & Win también es buena para mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza del brazo inclinado y también es portátil para usar en cualquier lugar.

Entrenamiento de tiro

Cada vez que disparas, ya sea en competición o en entrenamiento, debe haber un propósito, en competición es probar la efectividad de tu entrenamiento hasta la fecha, en entrenamiento debe ser trabajar en un tema específico, de cualquier manera, por defecto, te pondrás en forma.

Al disparar a 70 metros, siempre camina rápidamente hacia el objetivo y regresa, no solo obtendrás más flechas en una sesión, sino que también te ayudará a aumentar tu frecuencia cardíaca. En la competición cronometrada, te dará más tiempo para prepararte para el próximo final.

Para aquellos que han decidido un número semanal establecido de flechas para disparar (al menos 300 trabajando hacia 500 para ser efectivo), cada ejercicio que implica dibujar su arco o banda elástica es equivalente a un disparo de flecha. Al hacer cualquier ejercicio que implique mantener el arco a tiro completo durante más de diez segundos, agregue el equivalente a cinco disparos.

Ejercicios mentales al anotar

Perseguir un gol basado en el marcador es muy difícil, y es fácil perder el total por un punto o dos y terminar en un bloqueo mental, generalmente porque su subconsciente no se siente cómodo con el nivel más alto que está disparando y lentamente lo lleva de vuelta a un nivel cómodo.

Esto suele aparecer cuando las personas anotan una ronda y comienzan a predecir el resultado al final del día, lo que agrega presión adicional a sus disparos. Pero también es importante llevar la cuenta y acostumbrarse a anotar, del mismo modo ver y esperar que la mayoría de sus flechas estén en rojo y dorado.

Para ayudar con la transición, sugiero probar un sistema de puntuación más simple hasta que se sienta cómodo con un libro de partituras en la mano. Seleccionas una puntuación al comienzo de una ronda, algo cercano a tu PB, digamos 552, por lo que en cada extremo deberías estar anotando 46 o más, si anotas 48 eres más 2, el siguiente extremo 45 es menos 1, por lo que tu total acumulado es más 1 y así sucesivamente, con suerte al final de la ronda deberías terminar con un más.

Nunca te rindas en una competición si tus puntuaciones no son las que esperas, a menos que, por supuesto, estés lesionado o sea demasiado peligroso disparar. Siempre puedes aprender de la siguiente flecha y trabajar a través de los problemas por ti mismo es la única manera de lograr este objetivo.

Análisis de cada disparo durante el entrenamiento

Para lograr este objetivo, tendrá que aumentar su conteo de diez y, para hacerlo, tendrá que mejorar la consistencia de su disparo. Esto es muy difícil de medir y bastante subjetivo, la mayoría de los arqueros atribuyen un buen tiro al que va en el 10 y se siente sin esfuerzo.

Esto puede considerarse utópico en este momento, pero también puede disparar un buen tiro y no sale en el 10, y tiene que analizar por qué: es solo el clima, apuntó en el lugar equivocado o necesita ajustar su alfiler de vista. Hace unos años me presentaron un sistema de análisis de disparos sencillo, clasificando disparos de 0 a 2, siendo 0 un buen disparo.

Obviamente, con el tiempo, el objetivo es disparar más 0 y 1 con las flechas que aterrizan cerca de los diez. Este análisis también se puede utilizar para analizar un solo cambio de forma en lugar de todo el proceso de inyección.

Tiro de pacas en blanco

El tiro de pacas en blanco a corta distancia (2-3 m) se puede usar para hacer ejercicio con el arco disparando buenas flechas para mantener la cuenta de flechas sin caminar para recoger las flechas. También es bueno para ayudarte a refinar un cambio de forma, especialmente cuando se puede combinar de forma segura con disparar con los ojos cerrados.

¿Qué tienes en la cabeza cuando disparas?

Cuando disparas, necesitas que tus disparos sean ejecutados por tu subconsciente, no por tu cerebro consciente. Esto se logra con todo el entrenamiento y las tomas que hagas, ya que tu subconsciente aprenderá de esto.

Sí, necesita ayuda para configurar el disparo desde su cerebro consciente, pero tan pronto como comience a dibujar, a su cerebro consciente solo se le debe dar un trabajo simple para mantenerlo ocupado y evitar que interfiera con el disparo, como repetir «disparo fuerte» «Brazo de arco fuerte» – de nuevo, consulte el artículo «Por qué fallamos» en el número 142.

Hacer un cambio

Probablemente haya escuchado que solo debe cambiar una pieza de equipo o ajustar las cosas una a la vez. Cuando haces un cambio en tu forma o equipo, puede tomar muchas tomas para que tu subconsciente lo integre completamente en tu rutina de tomas, algunos sugieren hasta 2000 tomas, por lo que es vital ser paciente al buscar resultados.

Buena suerte

Así que ahora tienes la información básica para ayudarte a lograr tu objetivo, lo importante es recordar que solo tú puedes hacer esto, el éxito dependerá de ti.

Aparte de las inversiones que se ha demostrado que te ayudan, eres el dueño de tu programa de entrenamiento y hay muchos ejercicios diferentes y nuevas ideas que vienen en línea todo el tiempo para considerar.

A medida que avance de 500 puntos a 600 puntos, comenzará a comprender lo que funciona para usted y, a más de 600, se dará cuenta de que el progreso será mucho más lento y requerirá más trabajo para esas ganancias de puntos incrementales.

Para algunos arqueros que ya disparan más de 600, este será un objetivo de uno o dos años, para otros, el trabajo de toda una vida y una mejora gradual año tras año. Pero para todos debe ser un desafío agradable, se sentirá más saludable, tal vez gane algunas medallas y trofeos en el camino y el entrenamiento físico se convertirá en parte de su rutina de tiro con arco.

Finalmente, aprenderás más sobre tu tiro con arco y la alegría de disparar flechas esperando en lugar de esperar que aterricen donde estás apuntando.