Cómo Ser Amable Cuando estás Molesto Con Tu Pareja
Una de las cosas más difíciles de hacer en una relación es ser agradable a tu pareja cuando estás molesto con ellos. También es uno de los momentos más importantes para ser amable. La investigación del Dr. Gottman muestra que las parejas que comienzan discusiones suavemente tienen más probabilidades de manejar el conflicto de manera efectiva, sin dañar la relación. De hecho, es en estos momentos que el Dr. Gottman puede predecir el éxito o el fracaso de la relación con más del 90% de precisión.
En una entrevista popular de la revista Atlantic, el Dr. Julie Gottman explica que, » La bondad no significa que no expresemos nuestra ira, pero la bondad informa cómo elegimos expresar la ira. Puedes lanzar lanzas a tu compañero. O puedes explicar por qué estás herido y enojado, y ese es el camino más amable.»
El Voto de Bondad
La bondad no solo es importante en el calor de una discusión, sino que se trata de su comportamiento consciente y considerado a lo largo de su relación.
Cuando entramos en una relación comprometida, la mayoría de nosotros hacemos algún tipo de declaración, una promesa o un voto, de que defenderemos a nuestra pareja y cuidaremos de ella. También hacemos una promesa secundaria: que seremos lo mejor de nosotros mismos , llenos de integridad y esperanza de un futuro exitoso.
Por lo tanto, el acto de no elegir la amabilidad es doblemente dañino, para nuestros socios y para nosotros mismos, porque socava nuestros esfuerzos por crecer y el potencial de una mayor intimidad.
Una relación es el esfuerzo concertado de dos personas que trabajan consciente y con entusiasmo hacia una visión compartida. A pesar de las dificultades de la vida diaria, las parejas están a cargo de su propio comportamiento. Mientras que una pareja crece junta, no se les impide crecer como individuos, de hecho, deben evolucionar como individuos para llevar continuamente lo mejor de sí mismos a su pareja.
La bondad Engendra Bondad
¿Cómo puedes cultivar un hábito de bondad en tu relación? A continuación se presentan 3 consejos poderosos que puedes poner en práctica ahora mismo, independientemente de dónde se encuentre tu pareja en su viaje:
1. Tener buenos pensamientos
Estamos conectados para sentir cómo pensamos repetidamente. Pensar en pensamientos positivos sobre tu pareja hará que sea más fácil para ti pensar en pensamientos más positivos, y hablar y comportarte positivamente hacia ellos. Para adquirir el hábito de ser amable, debes practicar tanto los pensamientos como las acciones.
Recuérdese las cosas agradables que su pareja ha hecho cada día. Por ejemplo, ¿sacaron el reciclaje o llegaron a casa temprano una noche para cenar? Por pequeña que sea la acción, conviértela en un hábito de notar la bondad a medida que sucede y tome nota mental de lo feliz que te hace sentir. Cuando veas a tu pareja, díselo a ellos. Notar las cosas buenas de tu pareja ayuda a mantenerte en lo que el Dr. John Gottman llama la Perspectiva Positiva o Anulación del Sentimiento Positivo. Es una sensación de bienestar esperanzador que surge de pensamientos positivos e interacciones positivas.
2. Aceptar responsabilidad
Asumir la responsabilidad de evaluar sus propios sentimientos antes de presentárselos a su pareja. Mientras que la ira y la frustración son emociones legítimas, una exploración adicional podría revelar que, de hecho, se siente molesto o triste por una situación. Tal vez al reflexionar, encuentre que de hecho se sintió abandonado o que sus sueños no están siendo reconocidos. Ser capaz de identificar con precisión tus sentimientos te ayudará a transmitirlos en un tono más amable y suave a tu pareja.
Puedes pensar que es más auténtico decir exactamente lo que tienes en mente sin filtrar nada para tu pareja, pero considera que una vez que se lastima, es más difícil para ellos conectarse contigo empáticamente. Tómese un momento para procesar sus sentimientos con un terapeuta o por su cuenta. Intenta llevar un diario o registro de tu día y de cómo te sentías. Procesar tus sentimientos a través de la escritura a menudo ayuda a ordenar y organizar los pensamientos.
3. Deje que hope win
Tenga fe en la relación y en su compromiso. Aunque tengas discusiones continuas con tu pareja, concéntrate en tu amistad. Veo parejas en mi oficina que quieren «resolver» sus problemas primero antes de salir a tomar un helado o relajarse durante la cena. No es posible resolver problemas con alguien con quien no quieres colaborar.
A menudo animo a las parejas a hacer una actividad juntos para disfrutar de su amor, ¡a pesar de sus quejas! Es mucho más fácil discutir problemas con tu mejor amigo que con tu «enemigo».»Puede tomar esfuerzo instituir una cita nocturna, pero estar cerca y conectado es un hábito, y los hábitos deben practicarse consciente y regularmente. Intenta salirte de tu camino para ser amigable con tu pareja.
Por ejemplo, vierta leche en su cereal por la mañana u ofrezca pasear al perro. Busca una película que han querido ver, o incluso envíales un mensaje de texto hoy (no sobre mandados o programación) sobre algo que estás deseando hacer con ellos más tarde.
La bondad Te Permite ser escuchado
En última instancia, la bondad sirve a tu expresión de emociones difíciles al ofrecer a tu pareja la capacidad de escucharte realmente. Incluso si está enojado, para acercarse a su pareja de manera efectiva debe ser amable. Si ha allanado el camino para que su pareja se abra a usted, es más probable que escuche su frustración y responda con compasión. La amabilidad satisface tus necesidades.
Ser amable y gentil es una decisión. Así como ofrecemos una sonrisa y mantenemos la puerta abierta para un extraño, debemos recordar cultivar este hábito en nuestra relación sin importar cuántos meses o años hayan pasado.
Cuanto más tiempo lo intentemos, más fácil será obtener una imagen positiva de nuestro amado. Cuanto más practicamos la bondad, más fácil es recordar que nuestra pareja también es un ser humano que está experimentando la vida junto a nosotros. Se hace más fácil ofrecer una sonrisa y extender una rama de olivo a la persona que está en la lucha con nosotros, no contra nosotros.
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