Cómo reducir la miostatina de Forma Natural Para Músculos Ilimitados
Desde su descubrimiento a finales de la década de 1990, la miostatina se ha promocionado como el Santo Grial del crecimiento muscular y la mejora del físico. Los animales que tienen una deficiencia natural de mysostatina tienen niveles dramáticamente mejorados de musculatura y niveles más bajos de grasa en comparación con sus contrapartes normales.
Los seres humanos pueden reducir la miostatina de forma natural introduciendo numerosos cambios en el estilo de vida e intervenciones dietéticas. Esto incluye el uso de suplementos de creatina, realizar entrenamiento de resistencia y dejar de fumar.
Eche un vistazo a esta imagen de un ganado azul belga, una variedad con una mutación natural de miostatina. ¡Como puedes ver, es Hench!
¿Entonces hay una manera de reducir la miostatina de forma natural o incluso una manera de inhibir la miostatina totalmente, para que la persona promedio pueda beneficiarse de estas impresionantes ganancias?
La información de este artículo es relevante para todos los que quieran dar lo mejor de sí mismos. No está dirigido exclusivamente a los culturistas. Cualquier persona que busque cualquier tipo de mejora del físico debe conocer esta información si desea acelerar su transformación corporal.
¡Deje de fumar!
Si fuma: ¡pare! Ahora!
Este estudio contiene las siguientes afirmaciones:
- «Fumar causa disfunción orgánica múltiple
- » Fumar perjudica la síntesis de proteínas musculares y aumenta la expresión de la miostatina…»
Si fuma, demuéstrese algo de amor y comprométase a dejar de fumar.
Aparte de las muchas afecciones graves relacionadas con el tabaquismo, ahora está claro que fumar aumenta la expresión de la miostatina y sabotea sus esfuerzos para mejorar su físico.
¡Salga de las divisiones!
Si, como yo, creciste idolatrando a los culturistas de la década de 1990, entonces las rutinas divididas te resultarán familiares. Una rutina dividida es donde el cuerpo se divide en partes separadas, y solo se entrena una o dos partes del cuerpo por sesión.
Si todavía estás entrenando de esta manera, es hora de pensar de nuevo.
Este estudio tomó 40 hombres y los separó en cuatro grupos, cada entrenamiento:
- solo parte superior del cuerpo
- solo parte inferior del cuerpo
- parte superior e inferior del cuerpo
- El grupo de control no hizo entrenamiento
Los resultados fueron fascinantes.
Tanto el grupo de solo la parte superior del cuerpo como el grupo de solo la parte inferior del cuerpo vieron un aumento de la masa muscular y una alteración de la proporción de follistatina a miostatina.
Sin embargo, el cambio en estos marcadores endocrinos es aproximadamente el doble si se combina el entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo.
Por lo tanto, las rutinas de cuerpo completo son el camino a seguir si desea inhibir la miostatina y ganar músculo.
Creatina
La creatina es una sustancia natural que se ha descubierto que mejora el rendimiento en el entrenamiento de fuerza. Como suplemento, se ha utilizado ampliamente desde la década de 1990 y generalmente se considera seguro. No se considera útil para mejorar el rendimiento de resistencia.
La eficacia de la creatina no es universal y hay algunas personas que no obtienen ningún beneficio de complementarla.
En mi propia experiencia, sin embargo, he encontrado que es increíblemente efectivo para mejorar la fuerza y construir músculo.
En este estudio se encontró que la suplementación con creatina mejora el efecto del ejercicio en la reducción de los niveles séricos de miostatina.
Si estás interesado en la creatina, es posible que quieras echar un vistazo a mi artículo en el que observo las diferentes variedades disponibles.
Viviendo para bajar la Miostatina
Alrededor de 2009, limpié mi garaje para hacer espacio para algunas pesas y comencé a seguir un plan de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. También estaba complementando con creatina, principalmente para ayudarme a superar los arduos entrenamientos.
A medida que pasaban las semanas y aumentaba constantemente la cantidad de peso en la barra en cada sesión, después de solo un par de meses, me sorprendió encontrarme levantando mucho más allá de mis mejores marcas personales anteriores en todos los levantamientos principales.
Recuerdo a un amigo que no había visto en más de un año llamando y estando visiblemente sorprendido por el cambio en mi apariencia. Me preguntó si estaba usando esteroides (no lo estaba), tal era el aumento de mi masa muscular.
En ese entonces, ni siquiera había oído hablar de la miostatina, pero en retrospectiva, puedo ver que había incorporado inadvertidamente todos los componentes necesarios para reducir la miostatina y estaba disfrutando de las ganancias resultantes.
Por lo tanto, quiero animarle a incorporar estos principios en su propia vida para que usted también pueda beneficiarse de una menor miostatina.
una Manzana al Día
otra cosa. Hay algunas sugerencias de que hay ciertos alimentos que bloquean la miostatina.
Algunos de los nutrientes más interesantes identificados se llaman catequinas, que son un tipo de flavanoide (sustancias químicas que se encuentran en las plantas). Se encuentran especialmente en tés, frutas y verduras, la cáscara de manzana es una fuente particularmente rica.
Así que, ¿deberías salir y tomar un atracón de cáscara de manzana? No. Pero debes concentrarte menos en la cantidad de proteína que consumes y más en la variedad de verduras y frutas que comes.
El cuerpo de investigación crece cada mes apoyando el efecto sinérgico de combinar diferentes frutas y verduras.
Tu cuerpo es increíble y te recompensará generosamente por ejercitarlo correctamente y alimentarlo correctamente.
Me parece que una disminución en los niveles de miostatina es la consecuencia natural de tomar las decisiones correctas en términos de dieta y ejercicio.
Quédate y te ayudaré con esas opciones.
¡A su salud!