Cómo Reducir la Ansiedad Social y Aumentar la Confianza en Sí Mismo
13 Sep Cómo Reducir la Ansiedad Social y Aumentar la Confianza en Sí Mismo
¿Sabes cómo reducir la ansiedad social? Muchos de los que sufren de sentirse inseguros, tímidos o ansiosos anticipan los peores resultados cuando se trata de interactuar con otros (incluso con compañeros que conocen). Lo que muchas personas no reconocen es que tener algo de ansiedad es saludable, simplemente no siempre sabemos cómo manejarla. Si aprendes sobre cómo responde tu cuerpo al miedo, puedes implementar habilidades para sentirte más seguro.
Cierta ansiedad social es común. Los sentimientos de preocupación y emoción, alimentados por los neurotransmisores dopamina y adrenalina, ocurren cuando anticipas un evento que podría ser divertido o temeroso. Si reconoces esto como una sensación biológica que casi todo el mundo experimenta, tu ansiedad social puede reducirse, lo que te ayudará a sentirte más seguro.
Si te enfrentas a pánico, emociones intensas o te encuentras en una nueva situación y estás ansioso o inseguro, está bien. Aprender a sentirse seguro en situaciones sociales lleva tiempo. La práctica y la conciencia facilitan las horas extras. Estos son los mejores consejos para reducir su ansiedad y mejorar su confianza.
5 Maneras de Reducir la Ansiedad Social y Sentirse Seguro con los Demás
Sea Consciente de Su Lenguaje Corporal.
La comunicación no verbal, como la postura y las expresiones faciales, es tan importante como sus palabras. Encorvarse y mirar al suelo te hace parecer desinteresado e inseguro, lo que dificulta que otros se acerquen a ti. En los desacuerdos, puede hacerte parecer una presa fácil (como si, literalmente, alguien pudiera empujarte). Ponerse de pie erguido refleja confianza, incluso cuando se siente ansioso o inseguro. Puedes recordar hacer esto empujando los hombros hacia atrás y mirando en una ventana o espejo de vez en cuando para atraparte. Observe con qué frecuencia hace contacto visual. Solo uno o dos segundos pueden hacer que parezca más invertido en la conversación.
Sea consciente de su tono de voz.
Un tono de voz amable o suave es útil en cualquier tipo de interacción, especialmente en una incómoda. Cuando eres consciente de cómo dices las cosas, te sentirás más seguro y los demás se sentirán a gusto. Aléjate del sarcasmo. Habla con claridad.
Conviértete en un mejor oyente.
Las personas que parecen seguras y seguras en situaciones sociales actúan como si estuvieran escuchando. Deja el teléfono, saca los auriculares y trata de concentrarte en lo que se dice. Mira directamente a la persona que te está hablando.
Compruebe los hechos.
Si encuentra que sus pensamientos se centran en resultados ansiosos, deténgase y verifique los hechos. Una clienta lo hizo con éxito y recientemente dijo: «Cuando me preocupaba lo que mis nuevos amigos pensarían de mí por aparecer en una fiesta a la que me invitaron, recordé que me invitaron, por lo que obviamente me querían allí.»Ella pudo ver la verdad, sus amigos probablemente la querían allí.
Sonrisa.
La investigación muestra que sonreír también puede cambiar la química de tu cerebro. Una pequeña sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo y hacer que otras personas respondan de manera más positiva. Sonreír puede hacerte parecer más accesible y seguro.
Usar estos consejos puede ayudarte a manejar mejor todo tipo de situaciones sociales. No solo te sentirás más seguro, sino que los demás también te verán de esa manera.