Cómo Quemar 300 Calorías o Más en 30 Minutos
¡Elimina la monotonía del cardio!
La persona promedio quema aproximadamente 100 calorías por milla. Para quemar 300 calorías en 30 minutos, puede correr 3 millas o puede probar este entrenamiento cardiovascular dinámico para quemar calorías. Es tan desafiante como correr, pero mucho más divertido. Tiene saltos y movimientos que eliminarán la monotonía de correr en una cinta de correr o ir en una bicicleta sedentaria.
Diseñamos esta rutina alternando intervalos de alta y baja intensidad para una quema de calorías óptima. Durante las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, lo alentamos a que se esfuerce hasta su límite. Aumentar su frecuencia cardíaca quemará calorías y mejorará su resistencia. Los intervalos de baja intensidad le permitirán períodos de recuperación. No son períodos de descanso, por lo que su frecuencia cardíaca se mantendrá un poco elevada, pero proporcionarán suficiente tiempo de recuperación para mantenerlo en marcha durante los 30 minutos completos. Pruébelo y háganos saber lo que piensa!
Lo que necesitarás: un temporizador de gimnasio (hay aplicaciones gratuitas disponibles para descargar) y una alfombrilla opcional.
Qué Hacer: Configura el temporizador de tu gimnasio para 10 ciclos de ejercicio de alta intensidad de 20 segundos y ejercicio de baja intensidad de 40 segundos (10 minutos en total). Haz los ejercicios en la Ronda 1 para los 10 ciclos. Descanse durante 60-90 segundos y repita con las rondas 2 & 3.
A continuación, incluimos videos que muestran cómo realizar cada movimiento. Usar la forma adecuada ayuda a prevenir lesiones y garantiza que aproveche al máximo su entrenamiento.
Ronda 1
Alta Intensidad: Burpee
Baja Intensidad: Pateadores de Culos
Ronda 2
Alta Intensidad: Escaladores de montaña
Baja Intensidad: Los patinadores
Ronda 3
de Alta Intensidad: Saltos en Cuclillas
de Baja Intensidad: Trote en el Lugar
Burpees
Kickers Butt
Escaladores de Montaña
Patinadores
Saltos en Cuclillas
Trote en el Lugar