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Cuando el profesorado de su departamento le preguntó a John Wayne Creasy Jr.qué tema tenía la intención de realizar su tesis doctoral, no lo dudó. Su «Análisis de los Componentes de la Resistencia Mental en el Deporte» se convirtió en un fascinante examen de un tema que rara vez se investiga, pero en el punto.

La resistencia, al parecer, no solo es esencial si los atletas esperan competir en igualdad de condiciones, pero sin ella, ganar podría ser prácticamente imposible. Esto puede no ser una revelación si le falta resistencia y busca formas de aumentar la suya. Nuestra búsqueda de soluciones para aumentar la resistencia resultó tan fascinante como el estudio de Creasy y probablemente estarás de acuerdo.

¿Tiene claro el significado de la palabra resistencia?

Revisa cualquier diccionario o tesauro y encontrarás una larga lista de sinónimos de resistencia que incluye fortaleza, determinación, perseverancia, resistencia, fuerza, resiliencia, además de definiciones contemporáneas que incluyen resistencia y tenacidad. La resistencia no es un concepto débil, sin importar el contexto en el que se use el término.

La resistencia es esencial fuera del mundo del deporte. Los educadores ayudan a los niños a aumentar la resistencia a la lectura, dicen los expertos de la Iniciativa de Alfabetización Infantil, las enfermeras no podrían hacer su trabajo sin ella, según los profesionales de AllNurses.com y para Sonnor Faught, de 87 años, su trabajo como guardia ceremonial de honor en cementerios lo exige. Pero en perspectiva, los atletas son los que más se benefician, particularmente aquellos que no pueden obtener suficientes ultras.

Formas de aumentar tu resistencia que no requieren correr

Esta no es la primera vez que RunSociety aborda el tema de la resistencia con curiosidad. Presentamos un perfil de los nuevos equipos que llegaron al mercado a finales de la primavera de 2016, recomendando agregar un sensor de GoMore a los lectores que querían aumentar su resistencia.

Probamos el nuevo dispositivo diseñado para monitorear sus niveles y descubrimos que podíamos superar los desafíos de resistencia gracias a las órdenes de audio del dispositivo de «ir más rápido, ir más lento o parar para recargar mi batería». Si no le importa recibir órdenes de un dispositivo, siga nuestro ejemplo.

Pero no tienes que comprar nada para aumentar tu resistencia porque la actividad sin correr lo hará por ti y no costará un centavo. Además de ese objetivo, sugerimos las siguientes formas de aumentar la resistencia que puede comenzar a hacer hoy mismo.

Consejos para aumentar la resistencia sin correr

• Refuerzo de resistencia #1: Aumenta la musculatura, corredor, agregando movimientos híbridos a tu entrenamiento físico para estimular todos los músculos, incluido el músculo cardíaco. Sentadillas (especialmente en combinación con prensas superiores), estocadas, rizos de bíceps y dominadas de salto funcionan muy bien solos. Combina dos y subes la apuesta en la construcción de resistencia.
• Refuerzo de resistencia # 2: Reduzca la cantidad de tiempo de descanso que se permite entre sesiones de entrenamiento cuando su objetivo es aumentar la resistencia. Aprende a empujar como un loco para que cuando termine tu sesión, tus músculos se quemen, estés sudando como un loco y apenas puedas pronunciar una oración porque tu respiración está muy trabajada. ¿Suena a tortura? Tal vez; ¡pero tendrás que aguantarte si esperas aumentar tu resistencia!
• Refuerzo de resistencia # 3: Mencionamos anteriormente que la rutina es importante, pero vale la pena repetir aquí que la rutina puede ser tanto una bendición como una maldición. Tienes que cambiarlo para mejorar tu destreza porque los expertos en fitness están de acuerdo en que después de dos semanas, un entrenamiento puede volverse viejo y aburrido. Cambia el ciclismo por correr en la escalera o haz amigos con una elíptica para cambiar los músculos que usas mientras mantienes la mente aguda. El aburrimiento puede ser tan destructivo para la mente como para el cuerpo si no lo alimentas con una dieta constante de cambio cuando golpea.
• Refuerzo de resistencia # 4: Declare «días de fuerza» para mimar su músculo cardíaco y sus huesos en lugar de un programa solo cardiovascular. En lugar de reservar un día para cardio y otro para fortalecer, mézclalos y date prisa. Por ejemplo, siga las abdominales con un minuto completo de cuerda para saltar y luego corra una milla a máxima velocidad en la cinta de correr. Demasiado desalentador? Deja de lloriquear. Te acostumbrarás una vez que notes un aumento en tu resistencia.
• Refuerzo de resistencia # 5: Reordena tu pensamiento sobre los movimientos compuestos sobre los movimientos aislados, porque si sigues con estos últimos, no vas a estimular los músculos lo suficiente para alcanzar el nivel de resistencia que buscas. Cuando usas más de una articulación a la vez haciendo dominadas o sentadillas, por ejemplo, puedes esperar resultados de resistencia poderosos como resultado de tu esfuerzo adicional.
• Refuerzo de resistencia # 6: Acelera tus sesiones de levantamiento de pesas. Vaya lento y construirá músculo; agregue levantamiento de ritmo rápido a su rutina y a los beneficios de su metabolismo, lo que aumentará la resistencia. Se sabe que los movimientos de levantamiento de pesas de ritmo rápido aumentan la resistencia. Averigua por ti mismo cómo funciona esto ciñéndote los lomos y probándolo. Sí, cuesta acostumbrarse, pero su aumento de resistencia vale la pena.
• Refuerzo de resistencia # 7: Es la forma más fácil y sensata de aumentar tu resistencia sin correr, pero pocas personas piensan hacerlo. ¿Sabías que puedes aumentar tu resistencia simplemente caminando justo después de comer? ¿Su rutina posterior a la comida consiste en pasear de la mesa a una silla favorita frente al televisor? Es hora de romper esa rutina. Salga a caminar y no solo aumentará su resistencia, sino que su comida se digerirá adecuadamente a medida que las toxinas se muevan más rápido por el sistema. ¡Su metabolismo le enviaría una tarjeta de agradecimiento si pudiera, también!

• Refuerzo de resistencia # 8: El entrenamiento por intervalos de Alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de aumentar tu resistencia. Incorporar más tiempo a un ejercicio constante es lo que necesitas para llevar tu resistencia al siguiente nivel. Obtendrá 20, 30 o 40 minutos de entrenamiento cardiovascular para mejorar.
• Refuerzo de resistencia # 9: Ciclismo, natación, remo y entrenamiento elíptico también van a hacer el truco y son un gran sustituto para los atletas que tienen problemas en las articulaciones o simplemente odian correr. Esto también ayudará a aumentar su resistencia.
• Refuerzo de resistencia # 10: Mezcla las cosas. Usted puede tener un poco de diversión mientras aumenta su resistencia. Hay una variedad de deportes que ayudan a aumentar la resistencia, como fútbol, bádminton, baloncesto, etc. Estos no te aburrirán, ya que puedes mantener las cosas frescas y diferentes.
• Refuerzo de resistencia #11: Aparte de los ejercicios, los alimentos en realidad también pueden ayudar a aumentar su resistencia después del entrenamiento. Alimentos como huevos, pescado, verduras verdes, frutas cítricas, mantequilla de nueces, plátano, etc. Estos nutrientes, como los carbohidratos complejos, las proteínas, los ácidos grasos omega-3, la fibra y las vitaminas, son los impulsores de energía para su resistencia.

¿Qué parte de tu vida requiere la mayor cantidad de resistencia? Es tu familia? Tu trabajo? ¿O cada aspecto de su vida es tan exigente que levantarse de la cama puede ser un desafío?