Cómo La Roca Hace Un Banco De 275 Libras Recorrer Un Largo Camino
«Hacer pesos ligeros pesados.»
Puede sonar contradictorio, después de todo, ¿no es el objetivo hacer que los pesos pesados sean livianos?- pero la leyenda del levantamiento de pesas Marty Gallagher me dijo en una entrevista hace años que es su filosofía primordial en la construcción de elevadores a prueba de balas que son tan fuertes como parecen. Y definitivamente no está solo.
Dwayne» The Rock » Johnson le dio a su público voraz un vistazo a su entrenamiento de pecho actual esta semana en Instagram, y se alineó perfectamente con esa filosofía. Claro, un banco de 275 libras no es nada para estornudar, pero estamos bastante seguros de que el max de Hércules es mucho más alto. ¿Cómo sabemos eso? Porque no se limitó al banco 275, lo arrastró a la sumisión abyecta.
Este es el protocolo que Johnson describió en el post: «275 libras. 5 medias repeticiones. 10 repeticiones completas con una pausa de 2 segundos en la parte inferior.»
Puede que te confunda el peso, ya que parece solo un 45 y un 25 a cada lado de una barra de agarre múltiple Rogue MG-3 de 43 libras. Eso no suma 275, ¿verdad? Pero como tiene dos cadenas muy fuertes a cada lado, 45 libras cada una por lo que podemos decir, el peso solo cuenta parte de la historia.
A medida que la barra se mueve hacia arriba, los eslabones de la cadena se desprenden del suelo y la carga total se vuelve más pesada cada centímetro del camino. Esto gira lo que se conoce como la» curva de resistencia » del press de banca sobre su cabeza. Normalmente, este movimiento de empuje es más difícil en la parte inferior del rango de movimiento y más fácil en la parte superior. Pero con las cadenas añadidas, el bloqueo en la parte superior se convierte en la parte más difícil. Usted puede ser capaz de banco 275 con relativa facilidad y todavía no ser capaz de oler un solo juego de lo que la Roca está cocinando aquí.
Por eso es difícil. He aquí por qué es brillante: Martillar la ROM inferior con las medias repeticiones asegura que su pecho no esté desatendido, al igual que la pausa de 2 segundos. Sus tris todavía están trabajando duro, por supuesto, pero los representantes completos se aseguran de que queden absolutamente destruidos. Esto es press de banca 2.0.
Claro, hay mucho que hacer en este set, y es posible que lo veas pensando, «Sí, pero no tengo 90 libras de cadenas», pero la verdadera conclusión es esta: No intentes levantar más peso. ¡Haz más con pesas que puedas manejar! Bodybuilding.com el colaborador Lee Boyce describe varias maneras de «poseer» mejor sus pesos del 85-90 por ciento en su fantástico artículo » ¡Deje de maximizar! En Su Lugar, Levanta Por Aquí.»