Cómo Hacer las barras para monos
Cuando intentas hacer las barras para monos, después de tomar un descanso prolongado después de la infancia de la práctica, es probable que pienses una cosa:
«%#! Esto se siente horrible!»
Esa terrible sensación se debe en parte al hecho de que tus brazos tienen que soportar mucho más peso que cuando tenías siete años.
También se debe al hecho de que probablemente no cuelgues mucho como parte de tu rutina de ejercicios (si es que tienes una rutina de ejercicios).
Sin embargo, vale la pena superar este shock para el sistema y abordar las barras de mono con más regularidad. Como un ejercicio que trabaja los hombros, la espalda, los brazos, el tronco y la fuerza de agarre, así como su agilidad, hay una razón por la que las barras para monos son un accesorio estándar en las carreras de obstáculos militares y civiles.
Para llegar a través de las barras para monos, necesitarás una base de fuerza. Los ejercicios de fuerza generales, como las dominadas, te ayudarán a llegar allí, pero no ignores trabajar en tu fuerza de agarre; a menudo, la razón por la que alguien se cae de las barras prematuramente no es porque sus brazos no sean lo suficientemente fuertes, sino porque su fuerza de agarre no es adecuada. Puedes encontrar una guía para fortalecer tu agarre aquí.
Más allá de la fuerza general, atravesar las barras de mono de manera más cómoda y eficiente requiere trabajar en algunos movimientos fundamentales, así como en su técnica.
En el frente anterior, querrá comenzar a colgarse del normal, y Danny Clark, Instructor Maestro de MovNat, recomienda estos ejercicios en particular:
- Alcanzar hacia arriba (centrarse en permitir que los hombros se flexionen completamente en lugar de compensarlos con extensión espinal)
- Colgar en los lados (minimizar el «arqueo» de la espalda y agarrar la barra con la almohadilla de la mano; trabajar hasta al menos 45 segundos)
- Tirar del escapulario (trabajar hasta 5 repeticiones)
Cuando se trata de técnica, hay algunas maneras diferentes de atravesar las barras de mono. Está el swide swing, donde el cuerpo está perpendicular a las barras y las palmas de las manos están enfrentadas; este enfoque a veces puede sentirse más accesible y estable para los principiantes. El Recorrido de potencia frontal es un buen método para cuando buscas velocidad. Si estás empezando por primera vez, o te encuentras en condiciones húmedas y resbaladizas, es posible que desees agarrar cada barra con ambas manos, antes de mover una mano a la siguiente barra; si bien este método puede sentirse más estable, hace que la travesía sea más difícil, ya que detiene tu impulso, ralentiza tu progreso y disminuye más energía. A medida que se sienta más cómodo en la plataforma, pase a alternar las manos en las barras (es decir, solo tiene una mano agarrando una barra en un momento dado).
Para una mayor suavidad y eficiencia, utilice el recorrido de giro hacia adelante que, con consejos e instrucciones de Danny, se ha ilustrado arriba. Esta travesía te permite hacer las barras de mono con un verdadero flujo similar al de los primates.
Cuanto más practiques las barras para monos, menos terrible será este ejercicio efectivo con el peso corporal. Así que no dejes atrás las barras para monos en tu infancia, y en su lugar salte sobre ellas la próxima vez que esté en el patio de recreo (también hay un montón de otros ejercicios que puede hacer mientras está allí).