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Estos son tiempos inciertos a medida que el mundo navega a través de lo que la mayoría consideraría impensable en sus vidas. El virus de la COVID – 19 ha trastornado la vida. Con la cantidad de información provenientes de diferentes fuentes, es difícil no sentirse abrumado. No estás solo si te sientes de esa manera: el miedo, la ansiedad y la preocupación se han convertido en compañeros constantes a lo largo de esta prueba.

Tus sentimientos son válidos; no sirve de nada ignorar tus emociones. Lo que está sucediendo en el mundo es monumental y la vida puede que nunca sea la misma. Usted puede estar sintiendo una sensación de pérdida y con eso viene el dolor. Su experiencia es única; es importante honrar dónde se encuentra en el proceso y no comparar sus reacciones y emociones con las de los demás.

Es fácil verse afectado por la negatividad y la duda que saturan las noticias y las redes sociales. Ahora, más que nunca, es importante encontrar su ancla interior, algo que lo mantenga conectado a tierra para que pueda navegar esta tormenta con resiliencia en lugar de verse influenciado negativamente por ella.

Un buen lugar para comenzar es hacer una desintoxicación mental de cualquier cosa que no te esté sirviendo. Es difícil encontrar tu ancla o paz interior si hay pensamientos tóxicos que crean una barrera para experimentar la vida desde una perspectiva o verdad superior. Es posible que no puedas controlar lo que está sucediendo en el mundo, pero puedes controlar cómo respondes. Utilice este precioso tiempo para hacer un poco de autoexploración mediante el uso de las siguientes herramientas para ayudar a despejar su mente y reconectarse con esa parte de usted que es la calma en medio de la tormenta.

DETENER: Detener. Respira hondo. Observar. Proceder.

STOP es un gran rompedor de patrones que te ayuda a redirigir el flujo de pensamientos (que están llenos de energía e información) e influir en cómo vas a responder. Es una práctica de atención plena que te hace hacer una pausa, asimilar lo que está sucediendo y luego actuar con más conciencia y sabiduría.

Estos son los cuatro sencillos pasos:

• S: Deja lo que estás haciendo.
• T: Tome tres respiraciones profundas y haga una pausa.
• O: Observa lo que está sucediendo en tu mente y cuerpo. Podrías sentir algo de tirantez. Observa los impulsos que tienes que reaccionar.
• P: Proceda con la acción consciente, la elección y la decisión como resultado de tomar la pausa consciente.

Donde van los pensamientos, fluye la energía. Al poner en práctica la fórmula STOP, comienzas a elegir cómo y por qué te relacionas con las personas y las experiencias.

Tome un descanso en las noticias y las Redes sociales

Hay muchas energías externas que compiten por su atención; hace que sea difícil concentrarse y enfocarse en actividades más significativas. Elija un día, tres días o una semana en los que se desconectará de las noticias y las redes sociales. Si esto parece poco probable, haga lo contrario: elija un horario de 15 minutos o media hora al día en el que se registrará. Asegúrese de tiempo.

Este es el momento de hacer lo que es mejor para usted para funcionar de manera óptima. Cuando la salud mental está disminuyendo, también lo está su bienestar físico. Estos son algunos de los beneficios de tomar un descanso en las noticias y las redes sociales.

• Sea consciente de los pensamientos y sentimientos.
• Vive más en el momento presente.
• Mover más. (Estar en línea o ver televisión es sedentario. Es importante levantarse y moverse tanto como sea posible.)
• Experimente la naturaleza.
• Conéctese con la familia.
• Pruebe nuevas actividades.
• Duerme mejor.

Liberar Pensamientos y emociones

Una habilidad útil para la vida es saber cómo liberar pensamientos y emociones negativos en lugar de mantenerlos dentro de donde pueden infectarse y causar complicaciones con el tiempo. Está bien documentado que el estrés crónico está relacionado con una serie de problemas de salud. Si bien es perfectamente normal estar estresado en este momento, encuentre formas de sobrellevarlo que promuevan la salud, como las siguientes:

• Diario
• Escuchar música
• tocar un instrumento
• Tener una sesión de baile
• Tomar alguna forma de arte
• Hablar con alguien
• Aprender a meditar

Servicio

en tiempos de crisis, la mejor de la humanidad sale. Hay un mayor sentido de conexión y pertenencia a algo más grande cuando se contribuye al todo. Cuando te detienes y te preguntas:» ¿Cómo puedo ayudar? «o» ¿Cómo puedo ser de ayuda?», creas un nuevo diálogo interno que conduce a formas alternativas y ampliadas de pensar y responder.

Si esta opción le llama, investigue un poco y vea cuáles son las necesidades de su comunidad. O bien, puedes inventar algo propio que use tus dones y talentos únicos. Hay un papel para que todos jueguen.

Toma un Paseo por la Naturaleza con Atención Plena

La Madre Naturaleza tiene el profundo impacto de disolver los pensamientos negativos y reemplazarlos con una sensación de expansión y posibilidades. Si puedes hacerlo de forma segura, sal y da un paseo consciente contemplando en silencio el mundo natural que te rodea. Por ejemplo, sienta el aire en su piel, huela la vegetación, escuche el canto de los pájaros y contemple las montañas a lo lejos. Al caminar, sienta que el suelo debajo de usted se eleva para apoyarlo a cada paso. Tomar respiraciones profundas, ser agradecido por el oxígeno que da vida. Aquí están algunos de los beneficios de caminar consciente:

• salir de tu cabeza
• Conectar más profundamente con el medio ambiente
• reduzca la velocidad y esté presente

Trate de salir y caminar una vez al día, por la naturaleza de la terapia.
Estás en el mismo barco con amigos y extraños mientras esperas a ver lo que te espera. Hay mucha incertidumbre en el aire. Al final, son las pequeñas cosas que haces cada día las que culminarán en fortalecer el ancla interior y crear más tranquilidad. Superarás esto.

* Nota del editor: La información de este artículo está destinada únicamente a su uso educativo y no sustituye el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.

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