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Una resolución de Año Nuevo para ir al gimnasio más no se combina bien con una pandemia global. A medida que los casos de virus continúan aumentando en todo el país, muchos están tomando la decisión de trabajar en sus objetivos de acondicionamiento físico para 2021 en casa.

Tal vez seas un atleta experimentado que busca crear un espacio dedicado para un gimnasio en casa, o tal vez te estés preguntando cuál es el mejor beneficio para tu dinero cuando se trata de comprar equipo de gimnasio. O tal vez solo estás haciendo un esfuerzo serio para mover más tu cuerpo, ¡lo cual es un gran lugar para comenzar!

Sean cuales sean sus objetivos de acondicionamiento físico en el hogar, la fisióloga del ejercicio Katie Lawton dice que crear un gimnasio en el hogar o un área de entrenamiento personal no tiene que tomar mucho tiempo o dinero. Aquí explica qué considerar, los elementos esenciales del equipo y algunas opciones rentables.

Su objetivo de acondicionamiento físico determinará sus necesidades de equipo y espacio

Cuando comience a hacer ejercicio desde casa, Lawton dice que piense en qué tipo de ejercicio planea hacer y con qué frecuencia. Pregúntese: ¿qué tipo de ejercicio disfruto más? Tu respuesta puede ayudarte a empezar a planificar el tamaño del espacio que necesitarás y el tipo de equipo que más utilizarás.

Tal vez disfrutes del yoga y tu objetivo sea practicar más, entonces, ¿qué implica eso? Probablemente, una colchoneta, espacio para moverse en la colchoneta, bloques de yoga, correas y tal vez una forma de ver videos de yoga en línea.

Tal vez tu ejercicio favorito sea un entrenamiento HIIT alternando entre carreras de velocidad y pesas. Por lo tanto, tendrá que pensar en qué pesas necesita y si correrá al aire libre o en una cinta de correr. También debe considerar si su área se presta al espacio que necesita para los movimientos.

Encuentra el espacio adecuado

Donde configures tu gimnasio en casa variará según los ejercicios que planees hacer y la cantidad de equipo que tengas. Puede convertir un dormitorio de repuesto, un garaje o crear un espacio en el sótano. Su patio trasero, camino de entrada o incluso una pequeña esquina en la sala de estar pueden hacer espacios decentes para hacer ejercicio.
Determine si necesitará una colchoneta o si necesitará colocar baldosas de espuma para proteger sus pisos (y sus articulaciones, según su ejercicio).

Agregar equipo sobre la marcha

Puede ser tentador comprar todo el equipo de lujo por adelantado cuando te sientes motivado, pero es más inteligente agregar un poco a la vez, especialmente cuando estás averiguando el espacio y la frecuencia con la que vas a usar tu gimnasio.

» No tienes que comprar todo a la vez», advierte Lawton. «Comience con algunas cosas que sabe que usará de inmediato y construirá a partir de ahí. Su gimnasio en casa debe ser personalizado para usted. Aprovéchalo con artículos que sabes que usarás.»

Si encuentras que has sido consistente con el uso de tu gimnasio o si te estás haciendo más fuerte y necesitas pesas más pesadas, es entonces cuando deberías hacer tu próxima compra o derrochar en algo más caro.

¿Qué equipo de gimnasio en casa necesita?

Seguro que los Pelotones son agradables, pero si realmente no te gusta girar, no es probable que lo uses con tanta frecuencia. Si odias correr, una cinta de correr probablemente no sea la mejor inversión. Y si nunca antes has hecho un rizo de bíceps, es mejor comenzar con una banda de resistencia que comprar mancuernas nuevas y caras.

Cualquier tipo de ejercicio que planees hacer, y lo que sea que puedas verte haciendo a largo plazo, determinará qué equipo necesitarás al principio.

Tenga en cuenta la variedad

Cuando se trata de ejercicio, la consistencia es importante, pero también lo es la variedad. Lawton dice que un plan de entrenamiento sólido implica una buena combinación de cardio y entrenamiento de fuerza, pero eso no significa que necesites entrenar para una maratón o press de banca de 150 libras. Todo se reduce a cuáles son tus objetivos de fitness o pérdida de peso y qué tipo de entrenamientos planeas hacer.

Cardio puede significar cualquier cosa, desde correr y andar en bicicleta hasta saltar y hacer kickboxing. Para el entrenamiento de fuerza, los ejercicios con el peso corporal, las pesas libres o las bandas de resistencia pueden ser beneficiosos. Sea cual sea el entrenamiento que planees hacer en casa, trata de combinar una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que funcione para ti y para tus objetivos.

Aquí Lawton enumera varios elementos esenciales del gimnasio en casa, desde lo básico hasta lo avanzado. Y recuerde, puede construir a medida que avanza o a medida que determina qué más necesita:

Lo básico (económico)

• Una esterilla de ejercicios o una esterilla de yoga.
• Bandas de resistencia (ligeras, medianas, pesadas).
• Bola de estabilidad.
• Banco, banco de pasos o caja (algo para elevarte).
• Rueda Ab.
• Discos deslizantes.
• Saltar la cuerda.

Pesas

• Entrenador de suspensión (este básico es ideal para principiantes o antes de invertir en pesas).
• Mancuernas (ligeras, medianas, pesadas).
• Mancuernas ajustables (pueden ser caras, pero requieren menos espacio).
• Pelota medicinal (las bolsas de arena también son similares).
• Pesa rusa.
• Barras y pesas de placas.
• Chaleco con peso.
• No lo olvides: ¡los movimientos con el peso corporal pueden ser un gran ejercicio si no tienes pesas!

Cardio

• Cinta de correr.
• Bicicleta de ciclismo indoor.
• Elíptica.
• Remero.
• Esquí Erg.
• Escalador vertical.
• Escalador de escaleras.
• Bicicleta de asalto.
• Escalera de agilidad.
• no olvides – cardio puede incluir cosas como saltar la cuerda, caminar, saltar la cuerda, caminar estocadas, burpees o ejecuta fuera.

Avanzado (más caro)

• Saco de boxeo.
• Cuerdas de batalla.
• Torre de potencia.
• Estante en cuclillas.

Otros artículos de gimnasio en casa a considerar

• Rodillo de espuma o pistola de masaje.
• Un ventilador.
• Toalla.
• Espejo.
• Un borrado en seco o una pizarra para anotar los entrenamientos en lugar de intentar leer el teléfono.
• Almacenamiento para equipos de ejercicio (como un soporte para mancuernas o un soporte de pared para una bola de estabilidad).

Crea tu espacio para motivarte

Uno de los principales beneficios de tener un gimnasio en casa es la comodidad (y evitar la COVID-19, por supuesto!). Pero al igual que en un gimnasio normal, necesitarás usarlo regularmente para ver los beneficios.

Asegúrese de que su espacio de entrenamiento esté en el lugar donde realmente desea pasar el tiempo. Si su sótano oscuro no lo motiva, considere arreglarlo con algunos estantes, esteras o pintura. Si ha estado haciendo ejercicio en su garaje pero se detuvo porque hacía demasiado frío, considere agregar calentadores de espacio.

Las imágenes motivacionales, las citas o la adición de un televisor para transmitir clases en línea pueden ayudar a que el espacio sea más atractivo. Añadir más luces, un altavoz Bluetooth, un temporizador o un espejo de cuerpo entero también puede crear un área más personalizada e inspiradora.

Siga con un plan

Puede ser difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio, especialmente en casa. Para algunas personas, hacer ejercicio desde casa requiere más disciplina que tomarse el tiempo para ir al gimnasio.

«Cuando estás en casa, hay muchas otras cosas que pueden reemplazar al ejercicio», dice Lawton. «Por lo tanto, es muy importante encontrar ejercicios que te gusten y tener algún tipo de plan para cada entrenamiento.»

Es fácil comenzar a enviar mensajes de texto a amigos o responder correos electrónicos mientras estás calentando, por lo que tener un plan para tu entrenamiento o un objetivo de tiempo te da algo por lo que trabajar.

Muchos gimnasios y negocios también ofrecen programas de ejercicios diarios o semanales a los que puedes unirte en vivo o ver más tarde. Saber que hay un entrenamiento listo para completar puede ayudar con la motivación y aliviar el aburrimiento del ejercicio. Algunos programas en línea incluso brindan la oportunidad de conocer virtualmente a otros en tu grupo, lo cual es genial, ya que la investigación dice que es más probable que sigas con un programa de ejercicios si tienes amigos involucrados.

Y no lo olvides: invitar a miembros de la familia a que se unan a ti para hacer ejercicio puede ser motivador. También puede desafiar a su cónyuge para ver quién puede completar un entrenamiento que el perdedor más rápido tiene que preparar la cena.

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