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Los seres humanos se han convertido en seres curiosos, activos y profundamente sociales, impulsados por tendencias intrínsecas a comprender y dominar tanto nuestro mundo interior como nuestro mundo exterior (Ryan & Deci, 2017).

Tal motivación intrínseca no es un hecho dado; está condicionada a la satisfacción de sentimientos de competencia, autonomía y relación.

Encontrar entornos nuevos y cambiantes para alinearnos con nuestras necesidades psicológicas básicas puede mantener y sostener nuestra motivación y permitirnos prosperar (Ryan & Deci, 2017).

Este artículo explora cómo desarrollar dicha motivación utilizando técnicas y estrategias para realizar nuestras capacidades y talentos humanos.

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Cómo fomentar la Motivación Intrínseca 101

Para persistir en cualquier cosa, necesitamos mecanismos en el cerebro que inicien y mantengan el esfuerzo. Sin ellos, no podemos iniciar o mantener la acción (Deci & Ryan, 2008).

Sin embargo, según Edward Deci y Richard Ryan, la variación en la motivación que vemos entre individuos no se encuentra en tales mecanismos psicológicos, sino más bien en condiciones socioculturales.

La Teoría de la Auto-Determinación (SDT) de la motivación de Deci y Ryan (2008) asume que «los seres humanos son por naturaleza activos y auto-motivados, curiosos e interesados, vitales y ansiosos por tener éxito porque el éxito en sí es personalmente satisfactorio y gratificante.»

Sin embargo, las circunstancias y los entornos pueden dejarnos «alienados y mecanizados, o pasivos y desafectos» (Deci & Ryan, 2008).

Pero podemos cambiarlos por otros mejores.

La motivación intrínseca implica hacer algo porque es a la vez interesante y profundamente satisfactorio. Realizamos estas actividades por los sentimientos positivos que crean, y normalmente conducen a un rendimiento óptimo (Deci & Ryan, 2008).

La motivación extrínseca implica participar en una actividad porque conduce a una recompensa tangible o evita el castigo.

Los estudios han demostrado consistentemente que la motivación intrínseca conduce a una mayor persistencia, un mayor bienestar psicológico y un mejor rendimiento (Deci & Ryan, 2008).

Y la buena noticia es que podemos desarrollar.

Fomentar las percepciones de competencia, autonomía y relación con los demás apoya la motivación y el comportamiento intrínsecos de las personas. De hecho, satisfacer estas tres necesidades psicológicas básicas y universales promueve una motivación óptima y conduce a mejores resultados psicológicos, conductuales y de desarrollo (Deci & Ryan, 2000).

El aumento de la autonomía – tener la percepción de control sobre lo que hacemos – en oposición a la falta de control es importante para lograr objetivos intrínsecos en todas las áreas de nuestras vidas. De hecho, también se ha demostrado consistentemente que aumenta la salud psicológica en las culturas orientales y occidentales, la educación, el lugar de trabajo, el hogar y los deportes (Deci & Ryan, 2008).

5 Métodos y estrategias Infalibles

Satisfacer nuestras necesidades psicológicas básicas

Susan Fowler (2019) describe las tres necesidades psicológicas básicas reconocidas por el SDT como «fundamentales para todos los seres humanos y nuestra capacidad de prosperar.»

Satisfacer cada uno de ellos lleva a personas comprometidas y apasionadas a hacer un trabajo de alta calidad en cualquier dominio.

Se puede fomentar una mayor motivación intrínseca construyendo entornos que promuevan:

• Autonomía-las personas necesitan creer que tienen opciones.
  • Tener voz en lo que están haciendo.
  • Enmarcar los objetivos como esenciales para el éxito individual.
  • Deje que las personas elijan realizar en lugar de ser presionadas para cumplir.
• Relación-las personas necesitan profundizar sus conexiones con los demás.
  • Identifica cómo se sienten las personas con respecto a lo que hacen.
  • Anime a las personas a desarrollar sus valores mientras trabajan.
  • Conecte su trabajo con una causa superior (política, moral, espiritual o corporativa).
• Competencia-las personas necesitan tener las habilidades adecuadas y la oportunidad de demostrarlas.
  • Poner a disposición recursos para el aprendizaje.
  • Establezca metas de aprendizaje en lugar de metas orientadas a resultados
  • Pregunte » ¿cómo creció hoy y qué necesita para el mañana?»en lugar de» ¿qué lograste hoy?»

Tales prácticas y entornos son aplicables en la mayoría de los contextos y no deben limitarse al lugar de trabajo.

Participar en una gran narración

Involucrar a las personas con una narrativa puede ser motivador; crear una historia en torno a lo que hacen fomenta un sentido de conexión.

La forma en que nos sentimos con respecto a nuestro trabajo suele depender menos de la actividad y más de cómo la enmarcamos. Por ejemplo, ¿eres un albañil que simplemente pone un ladrillo encima de otro, o eres parte de un equipo que construye una iglesia?

¿Es la tarea mundana y sin sentido, o está creando un mejor entorno para los demás?

El estudiante de medicina que estudia sus libros de anatomía a altas horas de la noche del viernes se está preparando para un examen en clase el lunes o se está preparando para salvar vidas en una futura ubicación en el hospital (Grenny, 2019). La percepción lo es todo.

Encuentra tu oración

La mayoría de nosotros vivimos una vida de muchas metas con nuestro tiempo disperso en cada una de ellas.

En su libro, Drive, Daniel Pink (2018) desafía a los lectores a recuperar el enfoque y aclarar su propósito.

Nos pide que definamos una frase que resume nuestra vida.

Para ayudar, ofrece dos ejemplos de presidentes de Estados Unidos:

• La sentencia de Abraham Lincoln podría ser que preservó la Unión y liberó a los esclavos.
• Franklin Roosevelt podría ser que nos sacó de la Gran Depresión y nos ayudó a ganar la guerra.

¿Cuál es el tuyo?

Cada día, pregúntese, ¿Estoy más cerca de mis objetivos de lo que estaba el día anterior? ¿Qué necesito hacer mañana para avanzar en la dirección correcta?

Una estrategia para educadores

Si bien hay aspectos de la educación que los estudiantes inevitablemente no encontrarán agradables, es poco probable que la respuesta sea darles recompensas.

En cambio, para aumentar la motivación intrínseca, debemos involucrar a los niños de acuerdo con sus necesidades psicológicas básicas.

Pink (2018) sugiere que en cualquier entorno docente (escuela, hogar, grupo juvenil, etc.), el contenido es más crucial que el volumen de trabajo, y debemos preguntarnos:

• ¿Estoy proporcionando a los estudiantes un grado de autonomía con respecto a cuándo y cómo hacen su trabajo?
• ¿Es esta tarea atractiva, novedosa y alentadora la maestría (competencia)?
  O, ¿es irreflexivo, soso y aprendizaje de memoria?
• ¿Entienden los estudiantes la relevancia o el propósito de este trabajo?
  Por ejemplo, tal vez lleve a algo más adelante o a un trabajo más grande dentro de la clase.

Reserve tiempo para que el niño desarrolle su propio problema o proyecto en el que trabajar. Esto les dará la autonomía para trabajar en algo de su elección.

Dar elogios

Debemos ser cautelosos con respecto a cómo ofrecemos elogios.

Si no tenemos cuidado, el elogio se convierte en una serie de afirmaciones de «si haces X, obtendrás recompensa Y» que pueden dañar la creatividad y la motivación intrínseca.

En su lugar, en su libro Mindset, Carol Dweck (2017) dice que debemos alabar con los siguientes puntos en mente:

• Elogie el esfuerzo y la estrategia en lugar de ser inteligente.
  Es vital que los niños (y los estudiantes adultos) sean reconocidos por los desafíos que asumen y el esfuerzo que realizan.
• Los elogios deben ser específicos.
  ¿Qué ha hecho el individuo que merece una atención especial?
• Alabanza en privado.
  Proporciona elogios en un encuentro uno a uno. Después de todo, no es una ceremonia, sino una muestra personal de gratitud por lo que alguien ha hecho.
• Solo elogios cuando hay una buena razón.
  No elogies todo; en su lugar, reconoce el esfuerzo extra y sé sincero.

La alabanza es una herramienta poderosa para la motivación, pero mal manejada, puede negar muchos de los aspectos positivos.

9 Técnicas para Usar en Sus Sesiones de Terapia

Las siguientes técnicas pueden ayudar a fomentar percepciones de autonomía, relación y competencia y apoyar resultados positivos en psicoterapia y cambio de comportamiento (Ryan & Deci, 2017).

• La entrevista motivacional es una técnica de asesoramiento valiosa que ayuda a los pacientes a superar la ambivalencia.
• Se ha demostrado que la alianza terapéutica entre terapeuta y cliente aumenta la sensación de autonomía y fomenta el cambio de comportamiento.
• Un marco de referencia interno, fomentado a través de la escucha empática y cuidadosa, puede identificar las motivaciones y los valores del cliente, validar su curiosidad y desarrollar razones para el cambio.
• Un enfoque en los sentimientos y emociones para comprender la perspectiva del cliente puede identificar aquellas experiencias que interfieren con la satisfacción de las necesidades mientras descubre y aborda la resistencia al cambio.
• El interés en el cliente muestra compromiso con sus experiencias y fomenta sentimientos de relación.
• Al mantener la autenticidad y la transparencia, el terapeuta se percibe como honesto, interesado y abierto, fomentando sentimientos de relación en el cliente.
• Es crucial centrarse en establecer desafíos óptimos para el cliente, en lugar de desafíos excesivamente estresantes, exigentes o incluso imposibles.
• Ofrecer retroalimentación relevante, rica e informativa apoya la percepción de competencia.
• Promover la evaluación interna del desempeño por parte del cliente les ayuda a reconocer las brechas entre sus habilidades y su dominio.

Consejos & Cuestionarios para Empleados

Un estudio de 2014 de Deloitte encontró que el 87% de los estadounidenses se sentían incapaces de dar todo su potencial en el trabajo debido a la falta de pasión (Su, 2019).

Entonces, ¿cómo abordar la falta de motivación intrínseca en el lugar de trabajo?

Para mejorar la motivación en el trabajo, necesitamos un cambio de mentalidad. Hay fuertes correlaciones entre «creer en la misión, disfrutar del trabajo y desempeñarse a un alto nivel» (Su, 2019).

Hay varias técnicas que los líderes pueden adoptar para fomentar una mayor motivación intrínseca en su personal (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• Mentalidad de líder servidor
  Un líder servidor adopta una mentalidad en la que sirve a su personal; poniendo las necesidades de sus empleados en primer lugar y ayudándolos a desarrollarse.

Quizás sorprendentemente, se necesita fuerza como gerente para estar al «servicio de una visión, misión o propósito compartido más grande que su propia agenda o ego» (Su, 2019).

• Preguntas que pueden descubrir la pasión de las personas
  Los buenos gerentes brindan oportunidades para que su personal reflexione sobre lo que los impulsa.

Preguntan a su personal:

Antes de un trabajo:

• • ¿Qué te entusiasma del nuevo proyecto?
  • ¿Cómo puedes desarrollarte, aprender y crecer con este nuevo trabajo?

Una vez completado el trabajo:

• • ¿De qué estabas más orgulloso?
  • ¿Qué fue gratificante o significativo?
  • ¿Qué aspecto le pareció más agradable e inspirador?

En los exámenes anuales:

• • ¿En qué disfrutaste más trabajando el año pasado y por qué?
  • ¿En qué te gustaría involucrarte más el próximo año?
• Fomentar el trabajo donde la pasión y la contribución se encuentran
  Identificar dónde la pasión de un empleado se encuentra con lo que puede contribuir al equipo u organización. Además, reconozca cuándo es el momento de mover al empleado a algo nuevo.
• Fomentar comportamientos de ciudadanía
  Proporcionar a los empleados la oportunidad de ir más allá de su rol (definido), ayudar a sus compañeros de trabajo, asumir tareas especiales e introducir nuevas prácticas de trabajo.
• Comprender la motivación, el compromiso y la desconexión de los empleados
  Utilice cuestionarios como los incluidos en nuestro artículo Motivación intrínseca en el lugar de trabajo para obtener información sobre el grado en que el personal está motivado intrínsecamente y cuán involucrado está en lo que está haciendo.

Una Nota sobre el uso de Recompensas

Si bien es típico que los padres otorguen recompensas a sus hijos por estudiar bien, y las empresas generalmente incentivan a su personal por hacer un esfuerzo adicional, el reconocimiento extrínseco puede dañar la motivación intrínseca.

La investigación ha demostrado que recompensar a alguien que está motivado intrínsecamente con recompensas extrínsecas, como dinero o premios, puede reducir la motivación intrínseca (Deci & Ryan, 2008).

El efecto no deseado es que las personas pierden interés en lo que están haciendo, especialmente cuando la recompensa depende de un desempeño exitoso.

Nuestras 4 Charlas TED Favoritas

Mira algunas de estas fascinantes charlas, respaldadas por la ciencia y la investigación sobre la motivación, para entender cómo promover el rendimiento.

El rompecabezas de la motivación

El autor Daniel Pink da una excelente charla sobre cómo los incentivos (especialmente los financieros) pueden tener un impacto negativo, incluso desmotivador, cuando las personas se dedican a resolver problemas complejos.

En cambio, sentirse interesado en lo que hacemos y tener un sentido de importancia es crucial para la motivación. Al alentar a los empleados a ser lo mejor que pueden ser en algo y al mismo tiempo mostrar su relevancia para la empresa en general, podemos abordar el desajuste entre lo que la ciencia sabe y lo que hace el negocio.

El secreto feliz para trabajar mejor

Si crees que trabajar duro y lograr el éxito te hace feliz, es posible que lo tengas al revés.

En el divertido video de Shawn Achor, explora cómo ser feliz nos hace productivos, más inteligentes, creativos y llenos de energía.

Sugiere que al ajustar la cultura organizacional y enfocarnos en la positividad, podemos aprovechar lo que él llama la «ventaja de la felicidad» y mejorar los resultados personales y comerciales.

Cómo la motivación puede arreglar los sistemas públicos

La maravillosa charla de Abhishek Gopalka sobre motivar el cambio en el sector público explora cómo mejorar lo que está fundamentalmente roto.

A través del trabajo de Gopalka con el sistema de salud pública de la India, aprendió a usar la rendición de cuentas ante los ciudadanos para generar motivación y arreglar el sistema.

funcionó. Tras una serie de promesas hechas a los pacientes, el fracaso ya no era una opción.

Lo que nos hace sentir bien con nuestro trabajo

Dan Ariely sugiere que, si bien la felicidad es preciosa, florecemos más cuando tenemos un sentido de propósito y vemos una progresión en lo que hacemos.

Si bien el salario es importante, la investigación muestra que no es suficiente para motivar a los empleados.

Según Dan, es cada vez más crucial que las organizaciones establezcan entornos donde el trabajo se sienta más significativo y los trabajadores se sientan cada vez más involucrados y se preocupen más por lo que hacen.

4 Libros sobre el Tema

Hay muchos libros disponibles sobre la motivación; hemos elegido algunos de nuestros favoritos.

Todas están basadas en evidencia y se centran en las realidades del entorno en el que son relevantes.

Teoría de la Autodeterminación: Necesidades Psicológicas Básicas en la Motivación, el Desarrollo y el Bienestar – Richard M. Ryan y Edward L. Deci

Escrito por los creadores de la Teoría de la Autodeterminación, este libro sintetiza más de cuatro décadas de investigación sobre la motivación humana.

El texto se erige tal vez como la guía definitiva para comprender la esencia de la motivación detrás de nuestro crecimiento y bienestar y las necesidades psicológicas en las que se basa.

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Flow: La Psicología de la experiencia Óptima (Harper Perennial Modern Classics) – Mihaly Csikszentmihalyi

Este libro es un clásico bellamente escrito en la literatura psicológica. Mihaly Csikszentmihalyi nos lleva a un viaje a través de la ciencia y la investigación del flujo y ofrece un camino potencial para la motivación continua.

Las muchas anécdotas e historias incluidas aumentan la legibilidad y agregan color y profundidad a las percepciones psicológicas.

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Drive: La Sorprendente Verdad Sobre Lo Que Nos Motiva-Daniel H. Pink

El autor de bestsellers Daniel Pink defiende la motivación de las personas a través de la necesidad de tomar el control de nuestras vidas, crear y aprender, y hacer las cosas mejor para nosotros mismos y para el mundo.

Lleno de técnicas para fomentar la motivación intrínseca en la educación, la familia y los entornos laborales, este es un recurso valioso para cualquier persona o consejero.

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Guía de HBR para Motivar a las personas (Serie de Guías de HBR) – Harvard Business Review

Este libro, de fácil lectura y perspicaz, nos dice qué hacer y qué no hacer para crear culturas organizacionales que fomenten la motivación.

Los autores de cada capítulo ofrecen consejos diferentes pero complementarios, dando ejemplos prácticos de cambios organizativos que pueden tener el impacto positivo más significativo.

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PositivePsychology.com

Tenemos muchas herramientas y técnicas de motivación disponibles para obtener una mayor conciencia de sus necesidades psicológicas, junto con múltiples enfoques para promover la motivación intrínseca y hacer cambios de comportamiento.

• Escala General de Satisfacción de Necesidades Básicas: Puntúe una serie de 21 afirmaciones para comprender su nivel de autonomía, competencia y relación.
• Crear nuevos hábitos: Una mejor comprensión de cómo funcionan nuestros comportamientos habituales puede ayudar a crear hábitos más saludables.
• Usar Valores Intrínsecos para promover el Compromiso con los Objetivos: La conciencia de los valores intrínsecos que respaldan nuestros objetivos puede ayudarnos a superar los obstáculos que nos impiden alcanzarlos.
• Encontrar tu ikigai: Encontrar tu ikigai puede llevarte a descubrir el significado y el propósito de la vida mientras actúas como intermediario entre un sentido de flujo y coherencia.
• Evaluación de la disposición a cambiar – Aunque es posible que deseemos cambiar, rara vez es sencillo. Comprender las etapas del cambio puede ayudar a la terapia y mejorar el resultado para el cliente.
• Trabajo & Encuesta de bienestar: Evaluar el potencial de agotamiento y nuestro estado de compromiso con lo que estamos haciendo en el trabajo puede facilitar los cambios necesarios para un mayor bienestar mental.
• 17 Motivación & Ejercicios de logro de metas: Si está buscando formas más basadas en la ciencia para ayudar a otros a alcanzar sus metas, esta colección contiene 17 herramientas validadas de motivación & para el logro de metas para los profesionales. Utilícelos para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad mediante la aplicación de las últimas técnicas de cambio de comportamiento basadas en la ciencia.

Un Mensaje para llevar a casa

La motivación intrínseca energiza y dirige quiénes somos y qué hacemos. A través de satisfacer nuestras necesidades psicológicas básicas, incluido tener un sentido de control, competencia y relación, nos preparamos para prosperar (Ryan & Deci, 2017).

Crear el entorno adecuado para satisfacer cada factor resulta en personas altamente comprometidas y apasionadas, listas para florecer y realizar un trabajo de alta calidad en cualquier dominio.

Nuestra percepción del control en cualquier situación dada es crucial «en términos de rendimiento efectivo, especialmente en tareas heurísticas, bienestar psicológico y desarrollo saludable» (Deci & Ryan, 2008). De hecho, la autonomía apoya la motivación en múltiples dominios, incluidos la atención médica, la educación, la crianza de los hijos y las relaciones.

Junto con la relación y la competencia, satisfacer nuestras necesidades básicas conduce a una motivación más intrínseca y a una disposición para involucrarse con el mundo y experimentar una mejor salud psicológica.

¿Por qué no probar algunos métodos y estrategias dentro de este artículo usted mismo o con sus clientes? Cambiar su percepción o el entorno en sí mismo puede conducir a una vida más positiva y más completa que fomente el crecimiento y el logro.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvides descargar nuestros tres Ejercicios de Logro de Metas de forma gratuita.