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Los niños, adolescentes y adultos de todas las edades necesitan actividad física a diario. El ejercicio aumenta su salud y su nivel de energía para que pueda hacer más y mejorar su calidad de vida. Algunas personas inventan excusas como si no tuvieran tiempo para ir al gimnasio. A veces, no tener suficiente espacio en sus hogares también es una de sus excusas. Estas no son excusas válidas para no hacer ejercicio. ¿Alguna vez ha pensado en tener un gimnasio de entrenamiento en su patio trasero o jardín? ¡Construye tu propio gimnasio casero al aire libre DIY ahora! De esta manera, nunca se perderá su entrenamiento regular y podrá mantenerse en forma y activo.

Configuración de gimnasio en casa al aire libre

Planificando su gimnasio en casa al aire libre, su consideración básica es su tamaño y planta. Debe acomodar todo el equipo en el que planea colocarlo. El equipo también determinará el tipo de piso requerido. Cuando vayas a usar pesas libres, es importante que elijas una colchoneta de goma específica para gimnasio. Una madera o laminado plano duradero también es un material de piso ideal, ya que son fáciles de limpiar.

El tamaño del gimnasio casero al aire libre depende de la cantidad de espacio que tenga en su patio trasero o jardín. No puedes poner tu gimnasio en casa al aire libre en el suelo o en el césped. Puede optar por ampliar el espacio disponible agregando una cubierta exterior. También debe considerar un pedestal resistente y flexible construido para el piso y la cubierta. Aumenta el aislamiento térmico.

También puede usar concreto para su piso. Es estable, resistente y puede soportar muchas cargas. Tener un piso de concreto para su gimnasio al aire libre significa que también necesita algún tipo de base.

No olvide la altura del edificio. Es posible que te desanimes cuando te das cuenta de que tu gimnasio es demasiado alto o demasiado corto para tu espacio.

Elija utilidades adecuadas

Comprender el plan final es muy importante. Decidir la ubicación de los enchufes y el tipo de iluminación y calefacción que desea utilizar. Debe permitir que el aire circule mientras hace ejercicio, abriendo las ventanas o dejando las puertas entreabiertas. No hay razón para limitar la accesibilidad de su gimnasio en casa al aire libre a las horas diurnas. No lo construyes solo para uso diurno, sino también durante la noche.

Crea un espacio agradable y funcional

Es genial por muchas razones si tienes gimnasios caseros al aire libre de calidad que duren. Deben entender cómo pueden durar a largo plazo y cómo su propósito evolucionará con el tiempo.

¿Por qué tener un gimnasio de jardín al aire libre?

Un jardín es un lugar ideal para su rutina de ejercicios. Te permite tomar aire fresco cuando haces ejercicio. Le ahorra tiempo, ya que no tiene que llevar una bolsa e ir a un gimnasio. También aumenta el valor de su casa. Puede tener privacidad y se sentirá menos extenuante que hacerlo en interiores. Te lleva al límite y proporciona un impulso para la salud mental.

El aire fresco al aire libre y la luz natural energizan su mente y cuerpo. El sol es la mejor fuente de vitamina D. Puedes disfrutar de la vitamina del sol mientras haces ejercicio. Las flores y las plantas alrededor del gimnasio del jardín de su casa reducen el estrés y la ansiedad de una persona. Mejoran tu estado de ánimo y te sentirás más relajado, seguro y feliz mientras haces ejercicio.

Ideas de gimnasio para el jardín y el patio trasero

La madera es el mejor material para construir un gimnasio para el jardín impresionante y duradero. Es más barato y más amigable. La madera es un aislante impresionante que crea una barrera natural al calor y al frío.

Si su patio trasero o jardín es lo suficientemente ancho, es más fácil encontrar el espacio adecuado. Qué relajante es si construye su propia área de ejercicio en su jardín y cultiva algunos árboles grandes afuera.

También puede construir un gimnasio en casa separado de su hogar viviendo en su patio trasero o jardín. Si desea pasar su entrenamiento solo en un ambiente cómodo y tranquilo.

Puede construir sus propios bares de gimnasio en la selva para que usted y sus hijos puedan disfrutar.

Haga un plan de lo que quiere poner en su gimnasio y piense. Haga una lista de equipos que se combinen y encajen, como pesas libres, barras largas y bancos de pesas.

El Mejor Equipo de Gimnasio al Aire Libre para el Hogar

1. Banco de ejercicios

El banco de ejercicios proporciona la fuerza necesaria para levantar pesas pesadas. Te da más confianza para concentrarte en tus músculos sin perder el equilibrio. También se utiliza para flexiones, estiramientos, ejercicios abdominales y ejercicios cardio básicos.

2. Barra de dominadas

Es una herramienta perfecta para realizar ejercicios intensos de la parte superior del cuerpo en casa utilizando su propio peso corporal. Es una pieza de equipo de fitness que es muy útil y barata. Si desea desarrollar un físico estético y atractivo, debe tener uno para su gimnasio en casa al aire libre.

3. Barra de inmersión

Las barras de inmersión son uno de los equipos de fitness que te ayudan a alcanzar una variedad de grupos musculares. Las inmersiones pueden desarrollar más músculos y mejorar su fuerza de empuje. Puede fortalecer toda la parte superior del cuerpo.

Saco de boxeo

Promueve el desarrollo muscular. También ofrece un nivel extremo de ejercicio cardiovascular y aeróbico. Golpear un saco de boxeo te ayuda a mejorar la fuerza, la velocidad, la agilidad y la resistencia al mismo tiempo.

5. Correas de suspensión

Las correas de suspensión le ofrecen una variedad de opciones de ejercicio. Te proporciona un entrenamiento atractivo para tus músculos. También mejora tu resistencia cardiovascular.

Instalación de equipos de gimnasia al aire libre

Banco de ejercicios

La base del enfoque principal de cualquier banco de ejercicios es manejar el peso del usuario y la carga de la lista. Tiene mucho sentido ensamblarlo desde el suelo. Coloque los soportes para los pies paralelos entre sí, la cabeza del banco a menudo descansaría sobre una base de varilla inclinada. Asiento bajo una base recta pero duradera. El siguiente paso es colocar las tuercas y tornillos en sus respectivos lugares. Atornille y conecte la base de la barra de cabeza con la base de la barra de extremo. Instale los otros accesorios, incluidos los ganchos para la barra y la abrazadera para las piernas. A continuación, revise de nuevo todos los tornillos para asegurarse de que el banco de ejercicios en el suelo se mantenga estable.

Barra de dominadas

Puede colocar barras de dominadas en una pared, las barras de dominadas montadas en la pared, como puede imaginar, deben estar en una pared fuerte. Al instalar la barra debe ser con pernos de anclaje muy fuertes para las fijaciones.

También puede usar bridas y tuberías para hacer sus propias barras de tracción para su gimnasio al aire libre. Coloque la brida en una cerradura y empuje el tubo en el antideslizante hacia atrás. Luego, deje la brida en la tubería. Empuje la otra brida hacia atrás, luego retírela.

Barra de inmersión

La mayoría de los equipos de barra de inmersión para un gimnasio en casa no necesitan instalación. Las barras de inmersión están hechas con empuñaduras en ángulo y anchuras ajustables para estimular la forma correcta de sus músculos. También puede hacer su propia barra de inmersión con PVC. Toma uno de tus tubos de PVC de dos pies de largo y cubre los extremos con pegamento de PVC. Luego colocó un codo de noventa grados en cada extremo, atornillándolo en su lugar. Repita el mismo procedimiento con la segunda pieza de PVC de dos pies de largo. Estas son las barras de inmersión superiores que agarrarás cuando hagas el ejercicio.

Saco de boxeo

Hay muchas maneras de instalar un saco de boxeo. Puede usar un soporte uniéndolo a la tabla de madera dura. Asegúrese de no atornillarlo en paneles de yeso. Utilice una cadena para colgar el saco de boxeo allí. Reduce la vibración y protege los paneles de yeso. Si tiene una viga de soporte en su patio trasero, puede usarla para colgar el saco de boxeo pesado. Si tienes un soporte que puede contener un saco de boxeo, también puedes usarlo.

Correas de suspensión

Puede colgar sus trampas de suspensión en diferentes lugares. Seguridad en primer lugar, siempre debe verificar si las correas son capaces de soportar su peso corporal. Puede colocarlos sobre el marco de la puerta, alrededor de barras plegables, suspensión de vigas. O, incluso alrededor de una suspensión de barandilla.

Cómo proteger el equipo de Gimnasio en casa al aire libre

Nada supera la sensación de libertad en un gimnasio en casa al aire libre con aire fresco y luz solar. Hay maneras posibles de mantener su equipo en buenas condiciones, incluso al aire libre. Debe protegerlos para evitar daños y evitar el óxido.

Barre su equipo con una escoba batidora antes de usarlos, para evitar la suciedad y el polvo.

Repintarlos, ya que la mayoría de sus equipos son de metal. El equipo de fitness está bien pintado cuando se fabrica o se compra. No podemos evitar el desvanecimiento de la pintura después de algunas sesiones, lo que aumenta las posibilidades de óxido.

El spray protector ayuda a proteger el vinilo de su banco de ejercicios, saco de boxeo. También puede usarlo para superficies de goma. Proporciona una protección superior, repele el polvo, la suciedad y las pelusas.

El aceite mineral o cualquier aceite de máquina liviano también se utiliza para lubricar barras de tracción. Protege sus barras o incluso la parte metálica de otros equipos de fitness. Los protege de la humedad. Dale tiempo al aceite para que penetre en la superficie para evitar que se vuelva aceitoso o resbaladizo.

Su equipo de gimnasio en casa al aire libre puede durar muchos años. Hay momentos en que no podemos predecir el clima. Si llueve, afectará el estado de su equipo y se oxidará un poco. Hay fundas que puede obtener para su equipo de ejercicios, como una funda resistente a la intemperie.

Equipo de ejercicio al aire libre para personas mayores

Mantenerse en forma y saludable después de los sesenta es difícil. Cualesquiera que sean las razones, está claro que muchas personas mayores necesitan un poco de apoyo adicional cuando se trata de ponerse en forma. Quieren poder hacer ejercicio por períodos cortos a la vez. Por lo tanto, el equipo que es simple, seguro, efectivo y fácil de usar ayuda mucho.

1. Esterilla de yoga

Una esterilla de yoga es una pieza perfecta de equipo de fitness para personas mayores. Les ayuda a realizar una variedad de actividades físicas de bajo impacto. También ayuda a estabilizar su corazón y a mejorar su equilibrio. Es una excelente opción de entrenamiento para ellos.

1. Peso libre

Las pesas libres son más utilizadas para promover una mayor actividad de los músculos estabilizadores de articulaciones. También se utiliza para construir y mantener la fuerza muscular.

1. Mini Ejercitador de Pedales

Es una mini bicicleta estática que la convierte en una gran herramienta para llevar contigo por toda la casa y usarla todo el día. Es perfecto como equipo para personas mayores. El estilo ligero hace que sea fácil cambiar para moverse a donde quieras sentarte. Es ideal para el ejercicio cardiovascular.

1. Bola de estabilidad

Es un equipo versátil. Aumenta el equilibrio y la estabilidad. Es ideal para la relajación, la fuerza y los buenos entrenamientos de resistencia. Una pelota de estabilidad es una forma única de obtener sus ejercicios de flexibilidad regulares.

1. Cinta de correr

Una cinta de correr es una de las piezas fáciles de equipo de ejercicio para usar. Es una gran opción para que las personas mayores obtengan entrenamientos aeróbicos de alta calidad en la comodidad de sus propios hogares. Las cintas de correr ejercen menos tensión en las articulaciones y pueden ayudar a aumentar la densidad ósea.