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El fútbol es un juego de resistencia. Los jugadores que pueden durar 90 minutos (o más) mientras mantienen un alto nivel de agilidad, flexibilidad, fuerza y rapidez a menudo tendrán una ventaja competitiva.

La resistencia durante un partido depende de la resistencia de tus jugadores. Esta es la capacidad de mantener el esfuerzo físico y mental durante un período prolongado. Más que correr por el campo sin fatigarse fácilmente, la resistencia en el fútbol es el ingrediente clave para darlo todo a lo largo del juego. También se necesita resistencia y resistencia para mantenerse al día con oponentes altamente ágiles.

Al igual que desarrollar velocidad a través de ejercicios de velocidad de fútbol, la resistencia se puede desarrollar con el tiempo utilizando ejercicios de entrenamiento de resistencia de fútbol, estos ejercicios se pueden mejorar aún más utilizando las vainas y la aplicación Blazepod, descubra qué kit de entrenamiento Blazepod se adapta mejor a usted.

Cómo aumentar tu Resistencia para el fútbol

El tiempo que duran tus jugadores en un partido es un reflejo de su nivel general de condición física. La razón por la que la mayoría de los jugadores se cansan tan rápido el día del juego es que no se esfuerzan lo suficiente durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia de fútbol. A menudo, los jugadores se presentarán en las instalaciones de entrenamiento, patearán algunas bolas muertas y luego se relajarán. Esto se está preparando para fracasar.

El entrenamiento de resistencia de fútbol adecuado necesita sacar a los jugadores de su zona de confort. Tiene que haber ese aspecto de «sufrimiento», empujando su corazón, pulmones y músculos para ir más allá de un punto que pensó que no iría. Esto desarrolla perseverancia, que es necesaria si tus jugadores tienen que mantener el control del juego.

Otro aspecto importante al desarrollar un programa de entrenamiento de velocidad y resistencia es asegurarse de que esté personalizado específicamente para el fútbol. Es necesario que tus jugadores aprendan a correr más tiempo en el fútbol. Pero ten en cuenta que este no es un juego lineal: implica mucha velocidad, aceleración, desaceleración, cambios de dirección y trote de recuperación.

Como entrenador, debes considerar ejercicios de entrenamiento de resistencia de velocidad de fútbol que se parezcan al tipo de trabajo que realizarán tus jugadores durante un partido. Estos son los mejores ejercicios que puedes agregar a tus sesiones de entrenamiento de resistencia de fútbol.

Cómo desarrollar la resistencia de velocidad – 6 Ejercicios de Resistencia de fútbol

Carreras de lanzadera

Las carreras de lanzadera se encuentran entre otros ejercicios de fútbol de resistencia de velocidad populares que los entrenadores usan para entrenar velocidad, aceleración y ejercicio anaeróbico. Un ejercicio efectivo para agregar a sus ejercicios y entrenamientos de fútbol, las carreras de lanzadera son generalmente simples y se pueden hacer en cualquier lugar: en el gimnasio, en las aceras e incluso en el césped.

Configuración y ejecución

1. Configuración de 3 conos en una línea dejando una distancia de 20 y 30 yardas entre ellos.
2. A la señal del entrenador, el jugador corre de cono 1 a cono 2, toca el cono y luego vuelve a correr a 1.
3. El jugador luego pasa del cono 1 al cono 3, toca el cono y vuelve a correr a 1 de nuevo. Eso es una repetición.
4. Realiza 5 repeticiones por un total de 500 yardas.
5. Deje que los jugadores descansen durante 5 minutos antes de hacer otro set.
6. Mide el tiempo de tus jugadores y anímalos a intentar batir su récord anterior.

Para que estos entrenamientos de carrera de resistencia sean más efectivos, los jugadores deben cambiar de dirección rápidamente y volver a la velocidad máxima lo más rápido posible. También puedes ser creativo añadiendo un balón de fútbol a la mezcla. Pasa la pelota a los jugadores y haz que la devuelvan cuando lleguen a cierto cono.

Usa las vainas y la aplicación Blazepod para mantener un seguimiento preciso de tus atletas a medida que mejoran durante la temporada de entrenamiento.

Ejercicios de resistencia Stop and Go Soccer

La razón por la que desea agregar este entrenamiento a su programa de entrenamiento físico de fútbol es que simula exactamente lo que hacen sus jugadores durante el juego. Este ejercicio implica una mezcla de trotar y correr a toda velocidad durante un período determinado (30-45 minutos). Ayuda a adaptar el cuerpo a la carrera constante que se requiere cuando se juega al fútbol. El otro beneficio importante de este entrenamiento es la prevención de lesiones, ya que funciona en la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.

Configuración y ejecución

1. Esta actividad consiste en correr alrededor del campo mientras se alternan entre trotes y sprints.
2. Deje que los jugadores se calienten para flexionar sus músculos antes de comenzar este ejercicio.
3. Para comenzar el ejercicio, los jugadores comienzan corriendo a una velocidad del 100% desde la bandera de la esquina hasta la línea de mitad de camino.
4. Desde la línea media, el jugador desacelera al 50% de esfuerzo hasta la otra bandera de esquina.
5. A lo largo de la línea de gol, el jugador se ralentiza hasta un trote para recuperarse.
6. Al final de la línea de gol, el jugador corre a toda velocidad hasta la línea media.
7. A continuación, corren con un 50% de esfuerzo durante la última mitad antes de disminuir la velocidad a trotar en la segunda línea de gol.

Los jugadores repiten estos patrones durante 30-45 minutos para simular la mitad de un partido de fútbol. Si no puedes acceder a todo el campo, los jugadores pueden dar la vuelta a la mitad disponible dos veces para hacer una repetición. Cuando se recupere, anime a los jugadores a reducir la velocidad a un trote cómodo que les permita recuperar el aliento. No deben detenerse ni caminar.

Entrenamiento con escaleras para Resistencia y velocidad

¿Sabías que correr escaleras es otra excelente manera de enseñar a tus jugadores a desarrollar resistencia a la velocidad? Correr por escaleras es una actividad pliométrica de alta intensidad que obliga a los músculos a ejercer 100% de potencia en intervalos cortos. La naturaleza de estos ejercicios hace que los músculos, tendones y ligamentos se flexionen y contraigan rápidamente, lo que genera mucha resistencia.

Correr por las escaleras también se puede agregar a tus ejercicios de acondicionamiento de fútbol porque aumenta la frecuencia cardíaca, además de entrenar los pulmones para que absorban más oxígeno. Esto, a su vez, aumenta el VO2 máximo (absorción máxima de oxígeno) del jugador.

Configuración y ejecución

1. Los jugadores deben comenzar calentando a fondo. Trotar ligero durante 10-15 minutos y realizar rodillas altas, vid y zancadas son formas recomendables de preparar los músculos y hacer que la sangre fluya.
2. Después del calentamiento, el jugador comienza a correr por las escaleras para acumular 30 segundos y luego baja las escaleras para recuperarse. Eso es una repetición.
3. Realiza 5 repeticiones para hacer una serie y descansa durante dos minutos antes de completar otra serie.

A medida que sus jugadores se acostumbren a estos ejercicios de entrenamiento de resistencia de fútbol, muéstreles cómo involucrar a todo el cuerpo para que sea un entrenamiento completo. Deben mantener una buena postura de escalada manteniendo la cabeza recta con la línea de visión bloqueada en la parte superior de las escaleras. Además, deben moverse hacia arriba empujando los muslos (no extendiendo las piernas) y aterrizando en la parte superior de los pies.

Speed Hill Sprints

No hay duda de que los sprints de montaña requieren una gran resistencia mental y física. Es por eso que necesita esta actividad de entrenamiento cuando desarrolla un programa de entrenamiento de velocidad y resistencia efectivo.

Correr en una colina es el tipo de actividad de entrenamiento que combina fuerza y velocidad para ofrecerte jugadores más fuertes y rápidos. Es similar a levantar pesas mientras corres. Esto obliga a su corazón y pulmones a alcanzar intensidades mucho mayores de lo que normalmente lo haría.

Este ejercicio será bastante difícil para los jugadores que están acostumbrados a hacer ejercicio en terrenos planos. Pero después de unas semanas de entrenamiento, será más fácil para ellos soportar correr y correr durante todo el partido. Además de desarrollar resistencia, los sprints de montaña también aumentan la velocidad y la explosividad, 2 de los activos más críticos para un jugador de fútbol.

Configuración y ejecución

1. Necesitará una colina que tarde 3 minutos o más en subir.
2. Al igual que otros ejercicios de entrenamiento de resistencia de fútbol, los jugadores deben haberse calentado antes de probar este ejercicio.
3. Los jugadores comienzan corriendo 5 repeticiones cuesta arriba de 1 minuto cada una con un intervalo de recuperación de jog-down después de cada repetición.
4. Déjelos descansar durante 3 minutos después de las primeras 5 repeticiones.
5. A continuación, hacen cinco carreras cuesta arriba de 45 segundos con recuperación de jog-down seguida de un descanso de 3 minutos.
6. Luego, realizan tres sprints cuesta arriba de 30 segundos corriendo después de cada repetición para recuperarse. Descansa otros 3 minutos.
7. Por último, corren a lo largo de toda la colina (3 minutos), acelerando los últimos 30 segundos.

Driblar y correr

El siguiente es uno de los ejercicios de resistencia de fútbol más fáciles con una pelota que puedes usar para desarrollar resistencia entre principiantes. Esta actividad es bastante simple porque está pensada para empezar. Pero puedes combinarlo con otros ejercicios de agilidad de fútbol para hacerlo más desafiante a medida que aumenta la experiencia de tus jugadores.

Configuración y ejecución

1. El jugador comienza realizando algunas actividades de calentamiento ligeras para relajarse.
2. Coloque un cono a lo largo de la línea de contacto y otro cono directamente opuesto al primero en la otra línea de contacto.
3. Para comenzar, el jugador driblea la pelota lo más rápido posible desde el primer cono en dirección al segundo cono.
4. A mitad de camino, el jugador deja el balón y corre a la línea de contacto opuesta, donde va alrededor del cono.
5. A continuación, el jugador corre hacia la pelota y la rebota de nuevo a la posición inicial.
6. El jugador toma un descanso de 1 minuto antes de hacer otra repetición.
7. Haga 6 repeticiones por sesión.

Una forma de hacer que este ejercicio sea más divertido y desafiante es hacer que los jugadores compitan. También puedes colocar obstáculos en el camino, por ejemplo, vallas o conos que los jugadores tienen que regatear la pelota o saltar para intensificar el entrenamiento.

Tablones

La musculatura central y la fuerza son atributos esenciales para un jugador de fútbol. Un papel vital de los entrenamientos centrales es entrenar los músculos alrededor del abdomen, la pelvis, la parte baja de la espalda y las caderas. Estos son grupos musculares cruciales, ya que mejoran el equilibrio y la estabilidad. Trabajar estos músculos también contribuye significativamente al desarrollo de la resistencia.

Los tablones son algunos de los mejores entrenamientos para desarrollar la fuerza de tu tronco. Esto se debe a que desafían a todos los músculos a trabajar juntos. Por supuesto, es importante que tus jugadores combinen tablas con otros ejercicios dirigidos al núcleo, incluidos supermans, puentes, patadas aleteadas y giros rusos, para obtener resultados más rápidos.

Configuración y ejecución

1. La configuración de tablones es bastante simple. En primer lugar, comience acostándose boca abajo sobre una colchoneta flexionando los pies para que los dedos de los pies estén sobre la colchoneta. Tus pies deben estar separados a menos del ancho de la cadera.
2. iNext, con los brazos colocados en la colchoneta justo al lado de los hombros, respire profundamente y empuje su cuerpo hacia arriba fortaleciendo los brazos y levantando las rodillas y los muslos. Mantenga el codo bloqueado para garantizar la estabilidad.
3. Para obtener todos los beneficios de estos ejercicios, su cuerpo necesita estar en línea recta con el vientre presionado contra la columna vertebral. La cabeza también debe estar en una posición neutral para que la barbilla no señale ni se incline hacia el pecho.
4. Cuando se hace correctamente, debe sentir los músculos centrales y los glúteos comprometidos y trabajando juntos.
5. Al comenzar, anime a sus jugadores a mantener esta posición durante 1 minuto seguido de un descanso de 30 segundos antes de ir a otra repetición.
6. Deje que completen un total de al menos 5 minutos en cada sesión de entrenamiento.

Los tablones son generalmente fáciles de arrancar y se pueden incorporar fácilmente en otros ejercicios de entrenamiento de fútbol. También son increíblemente fáciles de modificar dependiendo de en qué quieres que trabajen tus reproductores. A medida que los jugadores se acostumbran a los tablones estándar, pueden probar otras variaciones, como tablones para capataces, tablones laterales, tablones estándar con extensiones de brazos y piernas y tablones para caminar.

Blazepod es un sistema de entrenamiento con luces de flash de nivel profesional diseñado para ayudar a sus jugadores y clientes de todos los niveles a alcanzar la excelencia física. Con sus discos de iluminación LED reforzados que se conectan a la aplicación Blazepod a través de su teléfono y conectividad Bluetooth, la mayoría de los entrenadores y entrenadores consideran que el Blazepod es una herramienta divertida e increíblemente efectiva para desarrollar agilidad, rapidez, reflejos y coordinación.

Las cápsulas son impermeables y resistentes a los golpes y tienen un tiempo de funcionamiento de la batería de hasta 1 día con actividad estándar. Esto le permite llevarlos a cualquier lugar, desde la sala de estar hasta el gimnasio e incluso al parque, lo que funcione para sus ejercicios de entrenamiento.

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