7 Maneras de mejorar tu Imagen Corporal (y Felicidad)
Sentirse seguro en tu piel es crucial para la felicidad, pero resulta que eso es aún más cierto para los hombres que para las mujeres. Investigadores de la Universidad Chapman en California encontraron que la satisfacción con la imagen corporal se clasificó como el segundo predictor más fuerte de la satisfacción general con la vida para los hombres (ocupó el tercer lugar para el sexo débil).
Esta es una gran noticia si te gusta la forma en que te ves. Pero el estudio también encontró que solo una cuarta parte de los hombres se sentía muy satisfecho con su cuerpo, y solo la mitad se sentía incluso algo satisfecho.
¿Por qué es tan importante potenciar tu imagen corporal? Bueno, para empezar, ya sea que seas un palo de frijoles, un tipo grande o un luchador de MMA destrozado, estar feliz con la forma en que te ves se traduce en confianza que afecta cada interacción que tienes, desde la sala de juntas hasta el dormitorio. Además, el estudio encontró que las personas satisfechas también eran más felices con su vida sexual, amigos, parejas románticas, familia y situaciones financieras. Además, sentirse deprimido por su apariencia en realidad puede afectar su salud, aumentando la inflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas, independientemente de su peso real, según un estudio de 2014 en Psicología & Salud.
El secreto para estar más satisfecho con cómo te ves no tiene nada que ver con cambiar realmente la forma en que te ves. Echa un vistazo a estos siete trucos para mejorar tu imagen corporal y tu felicidad.
Establecer un ideal realista
«En primer lugar, tenemos que familiarizarnos con el concepto de que la genética determina nuestro destino», dice el psicoterapeuta Andrew Walen, presidente de la Asociación Nacional de Hombres con Trastornos Alimenticios (NAMED) y fundador del Centro de Terapia de Imagen Corporal en Maryland y Washington, DC. Ya sea que todavía estés de luto por esa cabeza llena de cabello que una vez tuviste, esperando el estirón de crecimiento prometido, o esperando crecer o adelgazar, hay límites que tu ADN simplemente no te permitirá ir más allá.
No se trata de establecer expectativas más bajas, se trata de aceptar lo que es realista. El Husky Chris Pratt de Parks and Rec siempre tuvo el potencial de convertirse en el swole Chris Pratt de Guardianes de la Galaxia, pero nunca va a ser compacto y de corte como Zac Efron (el último de los cuales es una prueba de que no necesitas ser de seis pies para ser un ícono del sexo). Y Bruce Willis y Michael Jordan son la prueba de que puedes ser calvo y rudo.
Abrace su forma natural y saludable y trabaje hacia su máximo potencial, canalizando la confianza en cada paso del camino. (Recuerda, Leo sacudió la barriga tan bien que desató toda una tendencia de # dadbods.)
Date cuenta de que eres tu peor crítico
Recuerda: Siempre te ves mejor de lo que crees. «Los estudios han descubierto que los hombres se perciben a sí mismos como menos atractivos de lo que las mujeres perciben como tales», dice Timothy Baghurst, Ph.D., profesor asociado de educación física en la Universidad Estatal de Oklahoma que estudia la imagen corporal masculina. «Tenemos una tendencia a ser nuestro peor crítico.»
Pero asegúrate de rodearte de gente alentadora. Mientras que las mujeres son más propensas a sentir las críticas de los medios de comunicación, los hombres lo sienten a puerta cerrada: el 62 por ciento de los hombres reportan haber sido avergonzados por su pareja, en comparación con solo el 32 por ciento de las mujeres, informa una encuesta.
Mejora tu inspiración
«La investigación afirma que cuanto más frecuentemente veamos imágenes corporales idealizadas y durante una mayor duración, más probabilidades tendremos de sentirnos mal con nosotros mismos», dice Walen. Comienza a seguir a los tipos de los que te sientes inspirado en lugar de envidioso y considera pasar menos tiempo en las redes sociales si descubres que tiene un impacto negativo en tu imagen corporal.
Empezar a sudar
Ir al gimnasio puede mejorar su imagen corporal, independientemente de si realmente gana fuerza o velocidad, según una investigación de la Universidad de Florida. Si ya te estás despertando para una sesión de la mañana, pero todavía estás deprimido, comienza a rastrear tus entrenamientos, sugiere Baghurst. Mantener una pestaña de mejoras le permite ver el progreso, incluso si no» parece » que algo esté cambiando, agrega.
También considera practicar yoga. Las personas que practicaban yoga regularmente estaban más satisfechas con sus cuerpos que las personas que entrenaban con pesas, según un estudio de 2014 sobre Habilidades Perceptivas y Motoras. Es más, la seguridad era la misma entre los novatos que para los yoguis experimentados. Los investigadores señalan que las personas que se sienten cómodas en su piel pueden sentirse atraídas por la actividad zen, pero también dicen que una práctica regular de yoga probablemente aumente aún más esa satisfacción.
Olvídate de los contras, céntrate en los profesionales
«Tener una imagen corporal positiva no significa que te guste cómo te ves. Significa que te respetas a ti mismo y a lo que tu cuerpo puede hacer por ti», dice Walen. La mayoría de los hombres se centran en cómo se ve su cuerpo, pero ¿qué hay de lo que puede hacer? Puede saborear los matices del vino, oler la sal del océano, ayudar a crear la vida misma, incluso sin una cabeza llena de cabello o unos centímetros adicionales de altura. «Cuando empiezas a ver tu cuerpo como tu hogar y no como tu cartelera, es probable que encuentres mayor paz contigo mismo», agrega.
Siéntese erguido
Su postura puede afectar tanto lo que los demás piensan de usted como lo que usted piensa de sí mismo, dice un estudio de la Universidad Estatal de Ohio. Simplemente sentarse derecho es suficiente para desencadenar una reacción en cadena de neuroquímicos que convence a nuestro cerebro de que somos lo suficientemente buenos para algo como un trabajo de ensueño. Manténgase erguido con los hombros hacia atrás y al instante se sentirá más asertivo y más seguro, agrega el entrenador de confianza Steve Errey.
Coma mejor
Elija alimentos más inteligentes, y no en nombre de la pérdida de peso, dice Baghurst. Innumerables estudios muestran que lo que comemos afecta nuestro estado de ánimo, con todas las emociones positivas conectadas con alimentos enteros y frescos. Además, saltarse comidas y picar más está directamente relacionado con las personas que no están satisfechas con su peso, según un estudio en el Journal of Obesity. Es más, entre las personas con exactamente el mismo IMC, aquellos que estaban más contentos con su cuerpo tenían más probabilidades de comer una dieta más saludable que aquellos que se sentían deprimidos por su apariencia.
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