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¿Puede obtener abdominales planos? Esa es probablemente la pregunta más grande que muchos de nosotros tenemos cuando se trata de perder grasa corporal. Muchos de nosotros probablemente hemos hecho innumerables ejercicios abdominales para obtener abdominales planos, pero vemos muy poco éxito.

Es difícil creer que una parte del cuerpo pueda causar tanta angustia para muchos de nosotros, pero lo hace, simplemente porque no podemos controlar cómo responden nuestros cuerpos al ejercicio y la dieta. No podemos controlar dónde se almacena la grasa o qué tan rápido la perdemos, y esto es especialmente cierto en el abdomen.

Con eso en mente, ¿cuál es la verdadera respuesta para obtener abdominales planos? Ayuda saber de qué es capaz su cuerpo y cuánto control tiene realmente sobre la pérdida de grasa corporal.

Los Datos Sobre Su Abs

Gran parte de la frustración que rodea al abs se debe a la información errónea y a expectativas poco realistas. A pesar del arduo trabajo de los entrenadores en todas partes, las personas todavía se aferran a ideas obsoletas sobre la forma adecuada de trabajar sus abdominales y obtener el tan deseado «paquete de seis».»

Además, recuerde que tener un core fuerte puede ayudarlo con casi cualquier deporte o actividad física, pero sus abdominales solo son parte de su core. El núcleo también incluye los oblicuos (los músculos a los lados del abdomen), así como otros músculos de la espalda e incluso los glúteos (glúteos).

Examinar los hechos que rodean sus abdominales es el primer paso para establecer metas razonables para usted.

Hacer ejercicios Abdominales No Elimina la Grasa Abdominal

Desafortunadamente, la reducción de puntos no funciona, para los abdominales o cualquier otra parte del cuerpo. La falacia de la reducción puntual supone que, si tienes grasa sobre los abdominales, ejercitar los músculos abdominales hará que la grasa desaparezca.

Si bien el ejercicio del músculo puede aumentar la resistencia o la fuerza, no quemará la grasa en esa área. La razón de esto es porque el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo al hacer ejercicio, no solo de la parte en la que está trabajando.

La única manera de quemar grasa de su vientre es reducir la grasa corporal en general creando un déficit de calorías. La forma más saludable de hacerlo es con un ejercicio consistente (cardio, entrenamiento con pesas y flexibilidad) y una dieta saludable y baja en calorías.

Tenga en cuenta que hacer todo eso no es garantía de que perderá grasa abdominal. Eso depende de su genética, edad y hormonas, entre otros factores que no siempre están bajo nuestro control.

Los músculos abdominales No son Diferentes de Otros Músculos del Cuerpo

¿Trabaja sus abdominales de manera diferente a otros músculos de su cuerpo, haciendo toneladas de repeticiones y trabajándolos todos los días? Si es así, no estás solo. Con demasiada frecuencia, las personas trabajan sus abdominales todos los días sin descansar, con la esperanza de quemar la grasa con más ejercicio.

Sin embargo, los músculos abdominales son como cualquier otro músculo del cuerpo. Por lo tanto, debe entrenarlos de la misma manera que entrenaría sus bíceps o su pecho. Eso significa entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces a la semana con descanso intermedio y una variedad de ejercicios para apuntar a diferentes áreas de los abdominales.

Intente movimientos dinámicos que se centren en la fuerza central e involucren los músculos estabilizadores; los músculos que usa todo el día para mantener su cuerpo en su lugar. Uno de ellos es el tablón. Para hacer este movimiento, póngase en una posición de flexiones y manténgala todo el tiempo que pueda, manteniendo su vientre apretado y su cuerpo recto. Puedes hacer este movimiento en los codos, que es más desafiante, o en los dedos de los pies.

El truco para entrenar tus abdominales es darte cuenta de que el entrenamiento de fuerza es importante para mantener fuerte tu tronco, pero los ejercicios abdominales no son mágicos. Incorporar ejercicios abdominales en una rutina completa es la única manera de llegar al maravilloso mundo de los paquetes de seis. Y si no lo logras, no te preocupes. La mayoría de nosotros probablemente no tenemos la composición genética para abdominales completamente planos, especialmente las mujeres.

Los ejercicios abdominales Son de Calidad, No de Cantidad

En los viejos tiempos de las clases de fitness y los videos, la mayoría de nosotros probablemente hicimos cientos (o más) abdominales y otros ejercicios abdominales pensando que esa era la mejor manera de trabajarlos. Como ya se mencionó, sus abdominales son como otros músculos de su cuerpo. No harías 100 rizos de bíceps, ni deberías hacer 100 abdominales. La verdadera clave para un abs fuerte es la calidad, no la cantidad.

Para ganar fuerza con tus abdominales, sigue los mismos principios que se aplican en todas partes. Esto significa que tienes que sobrecargar tus músculos. La razón por la que sentimos la necesidad de hacer tantas repeticiones es que no las estamos trabajando lo suficientemente duro, generalmente debido a una forma incorrecta. Si tienes que hacer 50 o más abdominales antes de sentirte fatigado, reduce la velocidad y concéntrate en tu técnica y en tener buena forma.

Y no olvides que hacer el mismo ejercicio una y otra vez no siempre es la mejor manera de progresar. Su cuerpo se acostumbra a los ejercicios y, por lo tanto, se vuelve más eficiente en ellos. De hecho, no tienes que hacer un solo crujido para obtener un gran entrenamiento abdominal.

Haga una variedad de ejercicios para dirigirse a su abdomen recto, oblicuo y transverso. No piense solo en sus abdominales como una forma de lucir bien, sino que su propósito es apoyar su columna vertebral y ayudarlo a tener una buena postura. Si necesitas ejercicios más difíciles, considera comprar una pelota de ejercicios o prueba ejercicios abdominales avanzados.

No todo el mundo Puede Tener un estómago plano

Cuando ves televisión, parece que las modelos, actores y estrellas tienen cuerpos fabulosos con vientres planos encantadores, ¿no? Y muchos de ellos lo hacen. Pero lo que quizás no sepan es que, para muchas personas, no es fisiológicamente posible lograr un estómago plano.

Seamos realistas: Los factores que dictan cómo se ven nuestros cuerpos son demasiados para hacer un seguimiento. Edad, genética, sexo, hormonas, tipo de cuerpo, estilo de vida, hábitos alimenticios, manejo del estrés, hábitos de sueño…todos ellos deciden cómo es tu cuerpo y, por lo tanto, cómo es tu vientre.

Sí, puedes hacer ejercicio y reducir la grasa corporal, pero no puedes elegir dónde pierdes grasa. Para obtener abdominales de paquete de seis, es posible que tenga que bajar su grasa corporal a un nivel que sea difícil de mantener o francamente poco saludable. Muchos de nosotros tenemos el objetivo de obtener abdominales de seis paquetes, pero a la mayoría le resultará difícil alcanzar ese objetivo.

Si esto es cierto para ti, tratar de alcanzar una meta imposible solo te volverá loco. Establezca metas alcanzables para usted y haga amigos con su barriga. Recuerde que todos tenemos defectos y la perfección no es una opción a menos que se dirija a su cirujano más cercano. En lugar de hacer eso, desafíate a ti mismo cuidando tu cuerpo y aprendiendo a aceptarlo.

No necesita Equipo Especial para trabajar Su Abs

No hay casi nada más fascinante que esos infomerciales de gadgets ab. Al usar algún tipo de silla, rueda o cinturón vibratorio, la grasa del vientre se derretirá, ¿verdad? Los modelos de esos comerciales ciertamente lucen la pieza, pero definitivamente no obtuvieron esos abdominales planos usando una máquina.

La primera regla de estos infomerciales y gadgets ab es que si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. La segunda regla es que a las personas que venden este equipo no les importa si obtienes abdominales planos. Solo quieren tu dinero.

Lo más importante es que no necesita ningún equipo especial para trabajar en sus abdominales. Puedes hacer una amplia variedad de ejercicios abdominales solo con tu peso corporal o con una pelota de ejercicios, que a menudo es mucho más barata que los aparatos que ves en los infomerciales.

Una palabra de Verywell

Es mejor centrarse en trabajar todo el cuerpo en lugar de tratar de dividirlo en pedazos y partes. Nuestros cuerpos funcionan como un todo, tanto a medida que hacemos ejercicio como a medida que perdemos o ganamos grasa corporal y músculo. Trabaja en las cosas que puedes controlar, como la dieta, el ejercicio, los niveles de estrés y el control del sueño.