Sollten Sie nach dem Training duschen?
Wenn es eine große Debatte gibt, die so intensiv ist wie Debatten darüber, ob das Huhn oder das Ei zuerst kam, ist es, ob Sie sofort nach dem Training duschen sollten oder nicht. Nichts ist wahrscheinlich mehrerfrischend, als Schweiß von Ihrem Körper abzuwaschen, und noch besser,waschen Sie alles mit kaltem Wasser ab.
Schweiß zieht feuchtigkeitsliebende Bakterien, Hefen und Pilze an, und Experten sagen, dass eine Dusche nach dem Training nicht nur Ausbrüche und Hautausschläge verhindert, die durch diese Organismen verursacht werden, sondern sowohl heiße als auch kalte Duschen auch die Durchblutung verbessern.
Was tun nach dem Training
Während es allzu verlockend sein könnte, direkt nach dem Training zu duschen , stellen sie auch fest, dass es wichtig ist, mindestens 20 bis 30 Minuten nach einem intensiven Training zu warten, bevor sie duschen.
Laut Medizinern ist es am besten, Ihren Körper nach intensivem Training etwa 30 Minuten lang langsam ruhen zu lassen. Dies bedeutet, leichte, abkühlende Übungen wie Stretching für etwa 10 Minuten zu machen. Wechseln Sie anschließend in trockene, saubere Kleidung, um Ausbrüche oder Infektionen zu vermeiden.
Schließlich hydratisieren und nehmen Sie leichte Snacks wie einen grünen Salat, Milchshake oder Pistazien, um Elektrolyte und Nährstoffe aufzufüllen, die Sie während des Trainings verloren haben, und Schmerzen vorzubeugen.
Warumist Ruhe nach dem Training wichtig?
Workouttraises Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur, ein Prozess, der lastseven nach Ihnen Training. Ruheermöglicht es Ihrem Körper, sich abzukühlen und zu seinem normalen Zustand vor dem Training zurückzukehren, der Ihre Temperatur und Herzfrequenz normalisiert. Die ersten 30 Minuten nach dem Training sind entscheidend, da sich Ihre Muskeln in dieser Zeit am meisten erholen und wieder aufbauen.
Experten raten auch davon ab, unmittelbar nach dem Training zu duschen, da sich die Blutgefäße erweitern können, was zu einem Herzinfarkt führen kann, unabhängig davon, ob Sie heißes oder kaltes Wasser verwendet haben. Menschen mit vorbestehenden Herzerkrankungen sind anfälliger dafür. Wenn Sie Ihren Körper nicht abkühlen lassen, kann dies zu Schwindel oder Ohnmacht führen.
Was ist besser: heiß oder kalt?
Es gibt wirklich keinen Goldstandard, wenn es um Duschen nach dem Training geht. Sowohl warme als auch kalte Duschen haben ihre eigenen Vorteile. Heiße Duschen helfen zu erweitern oderöffnen Sie die Blutgefäße, was die Durchblutung fördert. Dies kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu beruhigen.
Andererseits verengen kalte Duschen die Blutgefäße, was auch den Blutfluss zu den wichtigsten Organen des Körpers fördert. Kalte Duschen senken die Körpertemperatur und helfen bei Entzündungen, wodurch das Anschwellen der Muskeln verhindert wird.
Egal, ob Sie sich für eine heiße oder kalte Dusche entscheiden, es ist wichtig, sich nicht für Extreme zu entscheiden. Idealerweise sollte eine heiße Dusche nicht mehr als 46ºC und kalte Duschen nicht weniger als 10ºC betragen.
Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Körper zuerst abkühlen lassen. Sobald Sie 20 bis 30 Minuten Abkühlung verbracht haben, können Sie sicher sein, dass es sicher (und erfrischend) ist!), um zu duschen.