• Articles
• admin

Mariusz Pudzianowski ist ein bekannter polnischer Strongman-Champion und MMA-Kämpfer. Er hat 5 World’s Strongest Man Titel unter seinem Gürtel und er hat auch 12 von 19 Duellen in seiner MMA-Karriere gewonnen.

Mariusz Pudzianowski ist bekannt für seine monströse Größe und bestialische Stärke. Die Gewichte, die er auf dem Big 3 hebt, können Ihnen eine klare Vorstellung von seinen Stärken geben. Er hockt 380 Kg, Kreuzheben 415 Kg und Bankdrücken 290 Kg. Dank all dieser hat er Spitznamen der Dominator verdient.

In diesem Beitrag werden wir Mariusz Pudzianowskis Trainingsroutine diskutieren, die darauf abzielt, seine Stärke an die der Götter anzupassen. Lass uns durchkommen.

Mariusz Pudzianowski Trainingsübersicht

Bevor wir Sie über Mariusz Pudzianowskis Trainingsplan informieren, müssen wir Ihnen sagen, dass Sie nach seiner Trainingsroutine nicht wie er aussehen oder heben werden. Dies liegt daran, dass er mit Elite-Genetik begabt ist. Seine Kraft und Muskelreife sind einfach unübertroffen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir seine harte Arbeit und Aufrichtigkeit in den Hintergrund stellen. Er war schon immer begeistert von seinen Workouts und gibt bei jeder seiner Trainingseinheiten 100%.

Die gute Nachricht ist, dass die Trainingsroutine, die wir hier erwähnen werden, Ihnen sicherlich den Kraft- und Muskelaufbau erleichtern wird. Die einzige Bedingung ist, dass Sie bereit sein müssen, hart zu trainieren, indem Sie Ihre Grenzen überschreiten.

Mariusz Pudzianowskis Workout-Routine priorisiert das Training mit Superschwergewichten, die es ihm ermöglichen, dichte Muskelmasse aufzubauen. Es funktioniert auch, um ihm einen Körper zu geben, der groß, stark und kraftvoll ist wie ein Mack Truck.

Mariusz Pudzianowski Trainingsplan

Mariusz Pudzianowskis Trainingsroutine hat in der Nebensaison keine Ruhetage. Dies kann Ihnen eine Vorstellung von seinem Engagement für seinen Sport geben.

Wenn es um die Wettkampfsaison geht, trainiert Mariusz Pudzianowski 5-6 Mal pro Woche. Jede seiner Trainingseinheiten dauert etwa 3-6 Stunden.

Mariusz Pudzianowski Workout-Routine, die er in der Wettkampfsaison folgt, sieht wie folgt aus:-

• Tag 1- Morgengymnastik- 9 Uhr, nachmittags Veranstaltungstraining- 7 Uhr mit Strongman-Ausrüstung
• Tag 2- Morgengymnastik- 9 Uhr, Nachmittags- 7 Uhr
• Tag 3- Morgengymnastik- 9 Uhr, Nachmittag- 7 Uhr

Mariusz Pudzianowski Trainingsroutine

Nun, hier kommen wir zu dem Abschnitt, in dem Sie am meisten gewesen wären aufgeregt zu wissen. Die Übungsroutine von Mariusz Pudzianowski umfasst verschiedene Übungen, die auf Kraft- und Muskelaufbau abzielen. Seine Trainingsroutine beschränkt sich jedoch nicht nur auf das Heben schwerer Hanteln und Hanteln. Es beinhaltet auch die Verwendung bestimmter Strongman-Ausrüstung.

Die folgende Tabelle gibt Ihnen einen detaillierten Einblick in Mariusz Pudzianowskis Trainingsroutine, die er für seine Strongman-Events absolvierte. Lass uns durchkommen.

Mariusz Pudzianowski Trainingsplan
Übungen	Sätze x Wiederholungen
Tag 1 – Morgengymnastik – 9 Uhr
Zurück hocken	Warm-Up- 8 Sätze Pyramiding bis 160 Kg ab 60 Kg
Squat Arbeits Sets	Pyramiding von 160-280 Kg, 6 Wiederholungen bis 2 (Olympische Kniebeugen, mit Gürtel und Kniebandagen)
Bein Locken	6 x 20
Beinverlängerungen	6 x 20
Klimmzüge	6 x 15
Klimmzüge	6 x 10
Pulldowns (hinter dem Hals)	4 x 15
Hantelreihen	4 x 15
Abs (Hängendes Bein hebt, beugt und mehr)	6 x 30
Nachmittags Event Training- 7 Uhr mit Strongman Equipment
Sandsack tragen	3 x 170 meter (tragen 130 Kg)
Conans Rad	290 Kg (3 mal, was 2 entspricht.5 umdrehungen)
Reifen Flips	3 x 10 Flips
Tag 2- Morgengymnastik – 9 Uhr
Mariusz Vorne Kniebeugen	Arbeiten bis 250 Kg
Kälber	6 x 15
Stehende Militärpresse	Aufwärmen- 7 Sätze x (60-100 Kg)
Stehende Militärpresse (Arbeitssets)	Pyramiding von 110, 120, 130, 140 Kg für 6 Sätze von (5-4) Wiederholungen
Kreuzheben	Aufwärmsets- 6 mit 200 Kg Arbeitssets – arbeiten bis 300 Kg
Guten Morgen	8 sätze x 100 Kilogramm
Nachmittagssitzung- 7 PM
Bushman’s Walk	3 sätze x (300 Kg 15 meter)
Pressen mit der Maschine (die gleiche, die in Wettbewerben verwendet wird)	3 x 10 (120 Kilogramm)
Paralleles Kruzifix	Halten 40 Kg gewichte (30 Sekunden)
Tag 3- Morgengymnastik – 9 Uhr
Bankdrücken	Aufwärmen- Arbeiten Sie bis zu 180 Kg in 8 Sätzen Arbeitssets – Arbeiten Sie von 150 Kg auf 220 Kg, was 8 Wiederholungen erfordert, bis zu 2
Langhantelverlängerungen	Arbeiten bis 80 Kg
Stehende französische Presse	3 x 10
Nachmittag- 7 Uhr
Sandsack tragen	3 x 170 meter (tragen 130 Kg)
Conans Rad	290 Kg (3 mal, was 2,5 Umdrehungen entspricht)
Reifen Flips	3 x 10 Flips
Power Treppen

Nicht verpassen:

Mariusz Pudzianowski Diätplan
Eddie Hall Workout Routine
Brock Lesnar Workout Routine
Bill Goldberg Workout Routine

• Mariusz Pudzianowski war schon immer akribisch in Bezug auf seine Hebeform und -technik. Dies ermöglicht es ihm, sich von Verletzungen fernzuhalten.
• Er versucht nie, Gewichte zu heben, die weit über seine Tragfähigkeit hinausgehen. Er betont immer, die Übungen mit der richtigen Form auszuführen. Er rät auch anderen, keine übermäßig schwereren Gewichte zu heben, die die Hebetechnik und -form durcheinander bringen können.
• Er ändert seine Trainingsroutine von Zeit zu Zeit, um die Monotonie seiner Trainingseinheiten zu beseitigen.
• Mariusz Pudzianowskis Workout-Routine beinhaltet auch Cardio in Form von Laufen, Überspringen und Schwimmen. Dies hält seine kardiovaskuläre Fitness auf einem optimalen Niveau. Es ermöglicht ihm auch, verletzungsfrei zu bleiben. Schwimmen ist Pudzianowskis beliebteste Form von Cardio, die hilft, seine Gelenke gesund zu halten.

Abschließende Worte

Wenn Sie stärker werden und dichte Muskelmasse auf Ihren Rahmen packen möchten, kann Mariusz Pudzianowskis Trainingsplan Ihnen ziemlich gut dienen.

Verpassen Sie nicht:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching the Monolith Program
Bill Starr Strength Factor Routine
StrongLifts 5×5

Aber machen Sie nicht den Fehler, es blind zu kopieren. Nehmen Sie bestimmte Änderungen basierend auf Ihrer aktuellen Trainingserfahrung vor. Wir können Ihnen versichern, dass sein Trainingsprogramm sicherlich Ihr stärkstes Selbst hervorbringen wird. Probieren Sie es aus.