5 Dinge, die Sie tun können, um wie ein Riffmädchen auszusehen
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5 dinge, die Sie tun können, um wie ein Riffmädchen auszusehen: Früher war ich eifersüchtig auf diese Mädchen, aber Eifersucht bringt dich nirgendwo hin, oder? Also entschied ich mich stattdessen, mein eigenes selbstbewusstes Riffmädchen zu sein (das keinen Profi hat, um ihren Hintern zu airbrushen), das ihren Bikini rockt! Und hier sind meine Tipps 🙂
1: Iss dein Obst und Gemüse! Je mehr davon du isst, desto weniger Platz für all den anderen Mist in deinem Magen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem riesigen Smoothie (so groß, dass Sie ihn zum Trinken in zwei separate große Gläser füllen müssen), der nur aus frischen / gefrorenen Früchten besteht, vielleicht etwas Spinat oder Grünkohl, und fügen Sie einfach Wasser hinzu, keinen Joghurt! Vielleicht ein bisschen ungesüßte Mandelmilch, aber das war’s!
2: Bewegung! Verschwitzt! Gehen Sie spazieren, laufen Sie oder tanzen Sie einfach in Ihrem Zimmer herum, letzteres ist mein Favorit 🙂 , oder kommen Sie zu einem meiner Aquafit-Kurse! Cardio ist sehr wichtig, um Kalorien und unerwünschtes Fett zu verbrennen, um diesen schönen Hintern zu enthüllen! Und es erzeugt Endorphine, die uns glücklich machen!
3: Keine Late-Night-Snacks mehr! Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts zu essen, zwei oder drei Stunden sind noch besser. Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie schlafen gehen, will Ihr Körper diese Schüssel voller grober Eiscreme, die Sie gerade gegessen haben, nicht verdauen, er will schlafen! Dies wird helfen, Ihrem Verdauungssystem eine Pause zu geben und Sie davon abzuhalten, Kalorien zu sich zu nehmen (auch wenn es etwas Gesundes ist!), die du nicht brauchst. Sie werden sich morgens gut fühlen und bereit für diesen Smoothie!
4: Mach ein paar Ausfallschritte! Ausfallschritte (wenn richtig gemacht) sind eine großartige Übung für die Quads und die Gesäßmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln halten, die Knie nicht über die Zehen hinausgehen und Ihr gesamtes Gewicht in Ihre Fersen treiben, um diese Gesäßmuskeln zu aktivieren! (Sie möchten in der Lage sein, Ihre Zehen zu heben) * Wenn Sie Knieprobleme haben, stellen Sie bitte sicher, dass es in Ordnung ist, wenn Ihr Physio diese Übungen macht, bevor Sie sie machen.
5: Okay, jetzt kannst du ein paar Kniebeugen machen. Genau wie bei den Ausfallschritten, wenn Sie eine Kniebeuge machen, treiben Sie Ihr gesamtes Gewicht in Ihre Fersen, die Knie sind in einer Linie mit Ihren Knöcheln und die Knie gehen nicht über die Zehen. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander oder etwas weiter. Sie wollen in der Lage sein, Ihre Zehen zu heben! Ein weiterer Tipp ist, ohne Gewicht zu beginnen (damit Sie nicht einmal ins Fitnessstudio gehen müssen) und nur langsamer zu hocken, wobei Sie sich darauf konzentrieren, diese Beute zu quetschen! * Legen Sie während der Aufwärtsphase der Kniebeuge Ihre Hände auf Ihren Hintern, um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln fest sitzen und hart arbeiten.