Skal Du Brusebad Efter Træning?
hvisder er en stor debat, der er lige så intens som debatter om, hvorvidt detkylling eller ægget kom først, det er om du skal eller ikke skalTag et bad umiddelbart efter træning. Intet er nok mereforfriskende end at vaske sved fra din krop, og endnu bedre,vask det hele af med koldt vand.
sved tiltrækker fugtelskende bakterier, gær og svamp, og eksperter siger, at et brusebad efter træning ikke kun forhindrer udbrud og udslæt forårsaget af disse organismer, men både varme og kolde brusere hjælper også med at forbedre cirkulationen.
Hvad skal man gøre efter træning
selvom det kan være alt for fristende at ramme brusebadet lige efter en træning , bemærker de også, at det er vigtigt at vente mindst 20 til 30 minutter efter en intens træning før brusebad.
den bedste ting at gøre, ifølge medicinske fagfolk er at lade din krop hvile langsomt i cirka 30 minutter efter intens træning. Det betyder at lave lette, nedkølende øvelser som at strække i cirka 10 minutter. Skift derefter til tørt, rent tøj bagefter for at forhindre udbrud eller infektioner.
endelig hydrat og tag lette snacks som en grøn salat, milkshake eller pistacienødder for at genopfylde elektrolytter og næringsstoffer, du måske har mistet, mens du træner og forhindrer ømhed.
Hvorforhviler efter træning vigtigt?
Træningløser din puls og kropstemperatur, en proces der varerselv efter du træner. Hviletillader din krop at køle ned og vende tilbage til sin normale, præ-træningtilstand, som normaliserer din temperatur og puls. De første 30 minutter efter træning er afgørende, fordi det er den tid, dinmuskler genvinder og genopbygger mest.
eksperter fraråder også at tage et brusebad umiddelbart efter træning, da det kan få blodkar til at udvides, hvilket kan forårsage et hjerteanfald, uanset om du brugte varmt eller koldt vand. Mennesker, der har allerede eksisterende hjertesygdomme, er mere tilbøjelige til dette. Også, ikke at lade din krop køle ned kan føre til svimmelhed eller besvimelse.
hvilket er bedre: varmt eller koldt?
der er virkelig ingen guldstandard, når det kommer til brusere efter træning. Både varme og kolde brusere har deres egne fordele. Varme brusere hjælper med at udvide elleråbn blodkarrene, hvilket forbedrer cirkulationen. Dette kan hjælpe din slappe af og lindre muskler.
på den anden side indsnævrer kolde brusere blodkar, hvilket også tilskynder til blodgennemstrømning til kroppens vigtigste organer. Kolde brusere nedsætter kroppens temperatur og hjælper med betændelse, hvilket forhindrer musklerne i at hæve.
uanset om du vælger et varmt eller koldt brusebad, er en vigtig ting at huske at ikke vælge ekstremer. Ideelt set bør et varmt brusebad ikke være mere end 46 liter og kolde brusere ikke lavere end 10 liter.
vigtigst er det, at du først lader din krop køle af. Når du har brugt 20 til 30 minutter på at køle ned, kan du være sikker på, at det er sikkert (og forfriskende!) at tage et bad.