før vi kaster os ud i at fortælle dig om Marius ‘ træningsplan, må vi fortælle dig, at det at følge hans træningsrutine ikke får dig til at se eller løfte som ham. Dette skyldes, at han har været begavet med genetik på eliteniveau. Hans styrke og muskel modenhed er simpelthen uovertruffen.

det betyder dog ikke, at vi lægger hans hårde arbejde og oprigtighed på bagfoden. Han har altid været lidenskabelig for sine træningsprogrammer og giver sine 100% til hver af sine træningssessioner.

den gode nyhed er, at træningsrutinen, som vi vil nævne her, helt sikkert vil lette styrke og muskelgevinster for dig. Den eneste betingelse er, at du skal være villig til at træne hårdt ved at skubbe dine grænser.

Marius ‘ træningsrutine prioriterer træning med super tungvægte, der giver ham mulighed for at pakke på tæt muskelmasse. Det virker også på at få ham en fysik, der er stor, stærk og kraftig som en Mack truck.

træningsplan

træningsrutinen har ingen hviledage i lavsæsonen. Dette kan give dig en ide om hans dedikation til sin sport.

når det kommer til konkurrencesæsonen, træner Marius 5-6 gange om ugen. Hver af hans træningssessioner strækker sig i cirka 3-6 timer.

Marius trænings rutine, som han følger i konkurrencesæsonen, ligner følgende:-

• dag 1 – morgen Gym Session – 9 AM, eftermiddag begivenhed træning – 7 PM med Strongman udstyr
• Dag 2 – Morgen Gym Session – 9 AM, eftermiddag Session – 7 PM
• dag 3 – morgen Gym Session – 9 AM, eftermiddag – 7 PM

mest begejstret for at vide om. Træningsrutinen omfatter forskellige øvelser rettet mod styrke og muskelgevinster. Imidlertid er hans træningsrutine ikke kun begrænset til at løfte tunge vægtstænger og håndvægte. Det indeholder også brugen af visse strongman udstyr.

følgende tabel giver dig et detaljeret indblik i Marius ‘ træningsrutine, som han fulgte for at træne til sine stærke begivenheder. Lad os komme igennem det.

Jens Jørgensen
øvelser	sæt reps
dag 1 – morgen Gym Session-9 er
tilbage knebøj	opvarmning – 8 sæt pyramiding op til 160 Kg fra 60 Kg
knebøj arbejder sæt	Pyramiding fra 160-280 Kg, 6 reps ned til 2 (knebøjninger i olympisk stil, udført med bælte og knæindpakning)
ben krøller	6 K 20
benforlængelser	6 K 20
Pull-Ups	6 K 15
Chin-Ups	6 K 10
Nedtrækninger (bag nakken)	4 k 15
Barbell rækker	4 k 15
Abs (hængende ben rejser, bøjninger og mere)	6 K 30
eftermiddag begivenhed træning – 7 PM med Strongman udstyr
Sandbag Carry	3 * 170 meter (med 130 Kg)
Conan ‘ s hjul	290 Kg (3 gange, hvilket svarer til 2.5 omdrejninger)
dæk Flips	3 10 Flips
Dag 2 – Morgen Gym Session – 9 er
Marius Front knebøj	arbejde op til 250 Kg
kalve	6 K 15
stående militær presse	opvarmning – 7 Sæt (60-100 Kg)
stående militær presse (arbejdssæt)	Pyramiding op fra 110, 120, 130, 140 Kg til 6 sæt (5-4) reps
Deadlifts	opvarmningssæt-6 med 200 Kg arbejdssæt-arbejde op til 300 Kg
Godmorgen	8 sæt 100 Kg
eftermiddag Session-7 PM
Bushman ‘ s gåtur	3 sæt * (300 Kg 15 meter)
presser med maskinen (den samme som bruges i konkurrencer)	3 10 (120 Kg)
parallelt krucifiks	holder 40 Kg vægte (30 sekunder)
dag 3 – morgen Gym Session – 9 er
bænkpress	opvarmning-arbejde op til 180 Kg i 8 Sæt arbejdssæt-arbejde op fra 150 Kg til 220 Kg, hvilket vil kræve 8 reps, ned til 2
Barbell udvidelser	arbejde op til 80 Kg
stående fransk presse	3 K 10
eftermiddag-7 om eftermiddagen
Sandbag Carry	3 * 170 meter (med 130 Kg)
Conan ‘ s hjul	290 Kg (3 gange, hvilket svarer til 2,5 omdrejninger)
dæk Flips	3 10 Flips
magt trapper

gå ikke glip af:

Eddie Hall træningsrutine
Brock Lesnar træningsrutine
Bill Goldberg træningsrutine

• Eddie Hall har altid været omhyggelig med sin løfteform og teknik. Dette gør det muligt for ham at holde sig væk fra skader.
• han forsøger aldrig at løfte vægte, der ligger langt ud over hans løftekapacitet. Han understreger altid at udføre øvelserne med korrekt form. Han råder også andre til ikke at løfte for tungere vægte, der kan ødelægge løfteteknikken og formen.
• han fortsætter med at ændre sin træningsrutine fra tid til anden for at eliminere monotonien fra sine træningssessioner.
• vores træningsrutine indeholder også cardio i form af løb, spring og svømning. Dette holder hans kardiovaskulære kondition på sit optimale niveau. Det giver ham også mulighed for at forblive skadefri. Svømning sker for at være den mest foretrukne form for cardio, som hjælper med at holde hans led sunde.

afsluttende ord

hvis du ønsker at blive stærkere og pakke på tæt muskelmasse på din ramme, kan Marius ‘ s træningsplan tjene dig ret godt.

gå ikke glip af:

RTS General Intermediate Program
Bulgarian Method Program
Benching the Monolith Program
Bill Starr Strength Factor Routine
StrongLifts 5 liter 5

men gør ikke fejlen ved at kopiere den blindt. Foretag visse ændringer til det baseret på din nuværende træningserfaring. Vi kan forsikre dig om, at hans træningsprogram helt sikkert vil bringe dit stærkeste selv ud. Gå og giv det en chance.