• Articles
• admin

styrer du dine følelser? Eller styrer dine følelser dig? En måde at besvare dette på er ved at lytte til feedback fra de mennesker, du elsker og respekterer i dit liv. Er de på kanten, når du står over for en stressende situation? Er de afstive sig selv for din næste reaktion?

en anden måde at overveje dette på er at forestille dig, at du stoppes ved et trafiklys. Du ser bilen bag dig nærmer sig lidt for hurtigt til at stoppe i tide. Du ser hjælpeløst, da deres forende møder bagenden af din bil. Hvad sker der efter det? Hvordan reagerer du? Er det positivt? Vil du helst ikke sige det?

de fleste af os behøver ikke at forestille os dette scenario; vi har levet igennem det – forhåbentlig uden skade og med minimal skade på vores bil. Men fender benders, uanset hvor lille, forstyrrer vores dag og skaber en række trin (udveksling af forsikringsoplysninger, planlægning af en reparation i garagen osv.)- besvær, for at være sikker – det er nu en del af vores allerede travle liv. Hvordan vi håndterer dem – og andre stressende situationer, vi støder på dagligt-er ikke kun et spørgsmål om temperament, det er et spørgsmål om valg. Og at lære at du har et valg er det første skridt til at reagere i stedet for at reagere. Træning os selv til at se på stressfaktorer og se udfordringer i stedet for trusler omformulerer vores syn på verden omkring os og den måde, vi interagerer med menneskerne i den.

___

Merriam definerer en reaktion som

den måde, nogen handler eller føler som svar på noget, der sker, siges osv.; en handling eller holdning, der viser uenighed med eller misbilligelse af nogen eller noget.”

og svar som

noget, der siges eller skrives som et svar på noget; noget, der gøres som en reaktion på noget andet.

disse ord virker ret udskiftelige, men når vi erstatter “react” med “Reager”, fokuserer vores hjerner på resultatet snarere end på følelserne. Dette skift giver os plads til at styre vores følelser og skabe løsninger i modsætning til at reagere på vores følelser og potentielt skabe flere problemer.

styring af vores følelser er en nøglekomponent i følelsesmæssig intelligens. Selvom der er forskellige definitioner af følelsesmæssig intelligens, omfatter den generelt tre karakteristika: evnen til at være opmærksom på og regulere ens følelser, navigere i forhold til andre og være empatisk. Hvis dette ikke beskriver dig, er den gode nyhed, at du kan lære at være mere følelsesmæssigt intelligent. Ifølge Travis Bradberry, forfatter af Emotional Intelligence 2.0, “følelsesmæssig intelligens er et fleksibelt sæt færdigheder, der kan erhverves og forbedres med praksis.”

så hvordan begynder vi at regulere vores følelser, så vi kan være proaktive og løsningsorienterede i stedet for reaktive? Jeg har fundet 8 vigtige måder, der hjælper mig med at holde fokus på at være positiv, løse problemer i stedet for at forværre dem og se muligheder i udfordringer. Dette er lettere sagt end gjort. Så bemærket. Men vi har valg. Vi kan sidde her og lade livet gå ned i os, eller vi kan tage rattet.

___

OMFAVN DINE FØLELSER.

jeg har denne ven (ok, så det er mig), der er meget følelsesladet. Dette, i sig selv, er ikke negativ; at være følelsesmæssig giver os mulighed for at forbinde med mennesker og os selv på meningsfulde måder (en komponent af følelsesmæssig intelligens). Men alligevel generede det mig det meste af mit liv, at mine følelsesmæssige reaktioner syntes at være mere ekstreme end andres. det er indtil jeg snuble over en artikel om den meget følsomme person personlighedstype. Dr. Elaine Aron har forsket i denne personlighedstype (kendt som HSP) siden begyndelsen af 90 ‘ erne og har skrevet flere bøger, der beskriver, Ja, mig. Er det også dig?

HSP ‘ er føler følelser dybt. Dette kan være ekstraordinært, når det er positivt, men det kan være overvældende, hvis følelsen er negativ. HSP ‘ er er empatiske af natur, så det er ikke kun deres egne følelser, de føler, men følelserne hos de mennesker, de interagerer med, som eksponentielt kan påvirke deres følelsesmæssige energi. Du behøver ikke at være en HSP for at forholde dig til dette. Når de fleste mennesker kommer i en meget følelsesladet situation, har deres beslutninger potentialet til at blive drevet af følelser, snarere end af de bevidste valg, de træffer. Det betyder, at vi er mere tilbøjelige til at reagere i stedet for at reagere. At erkende, at vi er meget følelsesladede, hvad enten det er ved personlighed eller situation, åbner mulighed for at skabe strategier til at identificere og adskille vores følelser fra situationer, så vi kan tænke mere tydeligt.

JACK SHEPHARD-METODEN.

jeg er en stor fan af LOST, så jeg hopper på enhver chance for at henvise til serien. Hvis du ikke har set det, er forudsætningen for forestillingen: et fly styrter ned på en ø og stryger de overlevende der. Det er alt, hvad jeg vil dele. Det Streamer et sted, og jeg opfordrer dig til at se det. Det er strålende (bare ikke få mig i gang på den sidste sæson). I pilotepisoden mødes Jack og Kate for første gang i junglen efter flystyrtet. Jack beder Kate om at sy et sår på ryggen. Når Kate tøver og spørger, hvorfor Jack ikke ser ud til at være bange, han deler en historie med hende om en operation, han udførte på en 16 år gammel pige under hans ophold. Han fortæller, at han ved afslutningen af den lange operation ved et uheld skar bunden af sin patients rygmarv og blev overvundet af terror. Han fortæller Kate, at han valgte at lade frygten komme ind, men kun i fem sekunder. Han talte langsomt … en, to, tre, fire, fem … og så ville han frygten væk og afsluttede operationen. Det er et stærkt øjeblik og en af seriens bedste scener.

denne strategi er lige så gammel som tiden, men den fungerer kun, hvis du vælger at lade den fungere. Jeg prøvede det i årevis. Jeg ville tælle til ti, men det var ikke længe nok. Så jeg tællede to gange til ti på to forskellige sprog. Så tilføjede jeg en tredje. Det var først, da jeg så Jack” count to five ” – scenen, at jeg kunne gøre det. Jeg var i stand til at visualisere Jack counting.

jeg er en visuel lærer, så dette fungerede for mig. Find en metode, der fungerer for dig, og giv den en chance. Rote-tællingen afbryder dine følelser, adskiller dig fra øjeblikket og udløser din hjerne til at begynde at skabe en strategi for at løse situationen.

OPRET EN STRATEGI.

vindende hold dukker ikke op på kampdagen uden en plan. Og det burde du heller ikke. Som ethvert godt sportshold, du vil have flere spilplaner at vælge imellem, for både en god lovovertrædelse og forsvar. Selvom du ikke kan tænke på ethvert følelsesladet scenarie, som du måske løber ind i, kan du tænke på forskellige måder, du generelt kan reagere på. For eksempel, hvis du ved, at din chef har en konfronterende kommunikationsstil, der forstyrrer dig, kan det at være forberedt med en plan hjælpe dig med at holde fokus under møder.

når du har gavn af fremsyn, kender din dagsorden og forstår dit publikum, kan du være strategisk i din kommunikation. Hvis du planlægger at bede din chef om en forhøjelse, ville du bare vandre ind på hendes kontor en dag og starte samtalen? Sikkert ikke. Dit mål er en forhøjelse. Og ligesom ethvert mål er der skridt, du skal tage for at nå det. Kortlæg trinene, Anerkend dine udfordringer og muligheder, forudse vejspærringer og se resultatet tydeligt. Jo mere forberedt du går ind i samtalen, jo mere sandsynligt vil du være rolig, fokuseret og vellykket. At se det som en proces giver os mulighed for at blive intellektuelt investeret snarere end følelsesmæssigt knyttet. Dette er ikke at foreslå, at du skal interagere som en robot. At udtrykke dine følelser er sundt, at være følelsesmæssigt reaktiv er det ikke.

SKIFT SPROG.

en mands karakter kan læres af de adjektiver, som han sædvanligvis bruger i samtale. ~ Mark to

jeg plejede at beskrive mig selv med ord som “skør”, når jeg ville blive alt for følelsesladet eller meget reaktiv. Faktisk, jeg kaldte næsten denne artikel” stop den skøre”, indtil jeg indså, at jeg bare ville fortsætte troen på, at overreagerende er skør. Det er det ikke. Vi har alle gjort det og vil sandsynligvis gøre det igen. Det sker. Nøglen er at begrænse, hvor ofte det sker. En måde er at ændre det sprog, du bruger, både for at beskrive dig selv såvel som de situationer, hvor du befinder dig. Hvis du har lyst til at blive reaktiv, fortæl dig selv (højt, hvis du skal), hvordan du vil være. Du er måske virkelig vred, men siger ‘jeg har det godt’ eller ‘jeg er klar til at tale rationelt’. Hvis du fortæller dig selv, at du mister kontrollen over situationen, vil du. I stedet skal du fortælle dig selv, at du har alt under kontrol. Din hjerne vil indhente. Dette er ikke for at negere den følelse, du føler, men at sætte den til side, indtil du kan arbejde igennem den. Det sprog, vi bruger, påvirker os mere, end de fleste mennesker er klar over. Skift dit sprog, og du vil ændre dit liv.

SKIFT DIN ADFÆRD.

din adfærd påvirker dig lige så meget som dit sprog. Ikke-verbalt kropssprog påvirker vores følelser, hvordan vi nærmer os situationer og den måde, andre mennesker reagerer på os. Det meste af dette foregår ubevidst, men hvis vi kan træne os selv til at være mere opmærksomme på vores fysiske tilstand, kan vi påvirke resultaterne af de situationer, vi oplever.

på samme måde kan du ændre din sindstilstand ved at ændre din krop. Lad os sige, at nogen fortæller dig noget, som du ikke vil høre. Hvordan ændrer dit ansigtsudtryk? Hvad med din kropsholdning? Krydser du dine arme? At være opmærksom på disse, ofte subtile, skift giver dig mulighed for hurtigt at vurdere din krop og afbryde negative reaktioner. I sin artikel fra 2012 “The Ultimate Guide to Body Language” giver Dr. Susan Krauss indsigt i, hvilken effekt din ikke-verbale adfærd har på dine følelser. Ved at låse op for denne forbindelse kan du lære at justere dine følelser ved at justere din krop.

BLAME SPILLET IKKE SPILLEREN.

har du nogensinde kørt med at passe på din egen virksomhed, og pludselig skærer en bil dig af? Det er ikke rigtig bilen, der afskærer dig, men den person, der kører den, ikke? Hvad siger du, når dette sker? Jeg stiller dette spørgsmål, når jeg underviser i kapitlet om socialpsykologi i min introduktion til Psykologiklasse. Jeg kan ikke gentage, hvad de fleste af mine elever siger, at deres reaktioner er – det ville være NSFV. Men en gang imellem har jeg studerende, der siger, at han ville tro, at chaufføren har travlt.

de fleste af os gør det ikke. Vi tilskriver ikke skyld til eksterne faktorer, når vi vurderer andres adfærd. Vi bebrejder personens personlighed(er de dumme ?) i stedet for omstændighederne (de må ikke have indset, at deres udgang var næste). Men når det er os, gør vi det modsatte – vi forklarer vores adfærd ved hjælp af eksterne faktorer (‘undskyld, jeg skar dig af, jeg så dig ikke der’) snarere end en intern fejl eller karakteristik. Det kaldes den grundlæggende Attributionsfejl-men medmindre du tager min endelige, behøver du ikke at huske det. Pointen er, at vi ofte tildeler karaktertræk til en anden for at forklare deres adfærd i stedet for at overveje situationen. Og vi reagerer i overensstemmelse hermed. At tænke på, at nogen er dårlige, får os til at reagere anderledes, end hvis vi tror, de kan være en god person i en dårlig situation.

VÆR SUND.

tænk på en tid, hvor du havde for meget på gang, ikke nok tid på dagen til at tage sig af dig selv og lidt eller dårlig søvn. Pludselig indser du, at dine følelser er som en tikkende tidsbombe, der bare venter på, at den perfekte situation eksploderer. Eksperter anerkender, at det at være opmærksom på både din sindstilstand og din krops tilstand kan føre til et sundere liv. Kronisk stress, mangel på søvn, dårlig kost eller ikke nok motion kan øge vores følelsesmæssige tilstand, især når det er negativt. Og din sindstilstand kan påvirke dit helbred negativt.

i vores hurtige verden skal vi være proaktive i at mindske virkningerne af ikke at tage vare på os selv ved at skabe gode vaner. Her er nogle ideer:

• spis sunde fødevarer.

• Find en øvelse, som du kan gøre regelmæssigt (selv på dit kontor). Tjek disse ideer.

• Øv mindfulness. I 2012 citerede Maria Konnikova forskning, der viste, at praktiserende mindfulness på daglig basis kunne resultere i “positive, tilgang-orienterede følelsesmæssige tilstande”. Mindfulness er at være til stede i øjeblikket, med en bevidsthed om dine følelser, din fysiske tilstand og dine omgivelser, uden dom. Det er en yderst gavnlig teknik, der giver dig mulighed for at vurdere, hvad du oplever uden at blive fanget i, hvorfor du oplever det, eller hvordan du føler om oplevelsen. Det er næsten som at være en upartisk observatør, men set fra ‘i dit hoved’.

• brug stresshåndteringsteknikker.

• få en god nats søvn.

disse ideer er ikke en 100% garanti for, at du ikke bliver fanget i den næste følelsesladede situation, men at bruge alle eller nogle vil øge sandsynligheden for, at du vil reagere på en effektiv måde.

ØV DIG, NÅR INDSATSEN ER LAV.

i sidste uge oplevede jeg en fender bender. Jeg var ved et stopskilt, den anden chauffør bakkede ud af sin garage og ramte mig. Og hvis du havde spurgt mig for seks måneder siden, hvordan jeg ville have reageret, ville jeg have forudsagt, at jeg ville have været virkelig vred og reageret naturligt. Men det gjorde jeg ikke.min reaktion var slet ikke en reaktion; det var et svar. Jeg kom ud af min bil, spurgte, om han var ok og udvekslede oplysninger. Vi havde faktisk en behagelig samtale. Og en uge senere repareres min bil, hvilket var mit mål.

jeg kom ikke til det punkt, hvor jeg var i stand til at være rolig og reagere med en strategi i følelsesmæssige situationer ved et uheld. Da min bil blev ramt, var jeg lige så overrasket som nogen, at jeg ikke reagerede. Hvad jeg indså bagefter er, at jeg har integreret disse strategier. Jeg havde øvet mig igen og igen, da indsatsen var lav, så da jeg blev konfronteret med en meget følelsesladet situation, håndterede jeg det ved at svare, reagerer ikke. Dette er ikke at sige, at jeg ikke vil reagere i fremtiden, det betyder bare, at jeg lærer. Find situationer, hvor du kan prøve disse strategier – igen og igen.

___