11 måder at blive en bedre atlet
at være atlet er ofte ikke nok for de fleste atleter – atleter har en tendens til at være det allerbedste, de kan være til enhver tid. Dette betyder at forbedre konsekvent over tid og finde måder at blive bedre, selv når det føles som om du har ramt et plateau. Nedenfor finder du 11 måder at blive en bedre atlet på. Uanset om du lige er begyndt, eller du har været i sport i et stykke tid, kan ideerne her hjælpe dig.
1. Fokus på effektiv målsætning
Start med effektiv målsætning. Ideen om effektiv målsætning er, at du rent faktisk opnår de mål, du sætter. Du sætter mål, som du nemt kan bryde ned i baby trin, og du gør dem målbare, såvel som både lang og kort sigt. Dette gør hele forskellen. At være vag om dine mål eller kun have en type mål er ikke en god ide.
når du sætter smarte mål, kan du nå hvert mål, du sætter.
Spis en diæt, der understøtter din træning
hvis du vil være en bedre atlet, skal du spise mad, der vil støtte dig. Typen af mad betyder noget, såvel som mængden. Hvis du træner strengt til en konkurrence eller noget lignende, skal du sørge for at spise en masse mad til støtte for din træning. Sørg for, at du spiser en afbalanceret diæt med en god mængde protein, fedt og kulhydrater. At spise masser af kulhydrater er afgørende, når du træner som atlet. Dine individuelle mål vil dog variere. Glem ikke at spise masser af frugt og grøntsager i din søgen efter at blive en bedre atlet. Dit helbred er vigtigt, ikke kun din præstation.
3. Fortsæt med at øve det grundlæggende
du er aldrig for god til at stoppe med at øve det grundlæggende. Sørg for at lægge vægt på det grundlæggende og perfektionere dem ved enhver lejlighed. En af de værste ting, en atlet kan gøre, er overkomplicere træning, og mener, at de er for avancerede til at fortsætte med at gøre, hvad de gjorde, da de startede. Hvis du er en bodybuilder, vil du altid have muligheder for at perfektionere din bænkpress og dit knebøj. Bliv ikke for fanget i dine arnold-presser og dine enkeltbenede glutebroer.
Visualiser, hvad du vil opnå
en metode, som mange atleter og trænere sværger ved, er visualisering. Hvis du kan visualisere, hvad du gerne vil opnå og gøre det regelmæssigt, er det kun et spørgsmål om tid, før du genskaber den vision. Hjernen kan ikke se forskel på en forestillet oplevelse og en ægte. Hvis du gentager billedet af dig selv at nå dette mål igen og igen i dit hoved, bliver du bedre, og du vil nå det.
Guduru Ajay bhargave
Cross-Train
Cross træning er afgørende. Du kan have en stærk base i din sport, men stadig nødt til at krydse toget. Dette fremmer genopretning, forbedrer din kondition og kan hjælpe dig med at undgå skade. Hvis du er en bodybuilder, skal du ikke være bange for at prøve yoga eller svømning. Hvis du spiller netball, skal du ikke være bange for at undersøge de engelske fodboldligaer og se, om du har lyst til at prøve et spil for dig selv. Venture uden for din sport en gang imellem og fokusere på den samlede styrke, fleksibilitet, balance, udholdenhed og sundhed.
Find måder at spore din statistik og resultater
sørg for, at du har måder at spore din statistik og resultater, der anspore dig på og hjælpe dig med at få bedre. Du kan købe et par smarte skalaer, investere i en fitness tracker eller pulsmåler eller endda bare oprette et diagram på et regneark for at spore ting som din hastighed og styrke. At skrive det ned er også en mulighed – det behøver ikke at være kompliceret.
vær til stede i det øjeblik, du træner
sørg for, at du er til stede, når du træner. At lære at blive i øjeblikket er en færdighed, og en du bør øve. Det vil være værdifuldt i din træning og i din hverdag. At dukke op er ikke alt hvad du skal gøre! Fokuser omhyggeligt på hver bevægelse, du foretager, og hvordan din krop føles. Hvis du arbejder en muskel, skal du fokusere på den muskel. Fokuser på din vejrtrækning. Virkelig komme i kontakt med din krop og øjeblikket.
få en træner ASAP
hvis du ikke allerede har en træner, få en. De vil være i stand til at se på dig objektivt og hjælpe dig med at forbedre. Nogle gange kan det at få en professionel outsiders mening være lige det, du har brug for.
Bliv ydmyg uanset hvad
at være en bedre atlet handler ikke altid om præstation. At være ydmyg er også vigtigt. Du kan være den bedste atlet nogensinde, men hvis du smider dit legetøj ud af vognen, når noget ikke går din vej, vil folk ikke være omkring dig, hjælpe dig eller heppe på dig. Du er måske den bedste nu, men det betyder ikke, at du vil være i fremtiden. Ting kan ændre sig, så det er vigtigt at være ydmyg.
Tim Savage
Bliv involveret i dit samfund
når du bliver involveret i sportsfællesskabet, gør du det til en del af din identitet. Der er ikke noget som at føle, at du hører til et sted. Selvom andre mennesker kan være din konkurrence, kan konkurrencen være sund. Du kan muligvis bytte råd og skabe meningsfulde forhold.
mål at være bedre end du var i går
hvis du vil blive en bedre atlet, skal du være bedre end du var i går – og sigte mod det hver dag. Sigt efter en ekstra rep, eller endda et ekstra sekund. Alt du skal gøre er at være bedre end du var i går – det er så simpelt. Der er ingen grund til at sammenligne dig selv med nogen anden krop, når du har denne tankegang.