Získejte větší, silnější předloktí tréninkem tohoto svalu
pokud jde o růst jejich předloktí, spousta kluků začíná a končí s kadeřemi zápěstí a rozšířeními-ale jak Athlean-x tvůrce Jeff Cavaliere, C. S. C. s. vysvětluje, že existuje účinnější způsob, jak začít vidět zisky v tomto podtrénovaném svalu.
můžete pomoci růst hmoty v předloktí tréninkem svalu zvaného brachioradialis, který Cavaliere popisuje jako „triceps předloktí“, i když to není technicky ani část předloktí, protože nerozšiřuje žádné působení na zápěstí jako jiné svaly předloktí. Místo toho brachioradialis pomáhá flexi, supinaci a pronaci lokte.
jakmile víte, kde to je, je zřejmé, když brachioradialis vstoupí do hry při tréninku paží: sval se zabývá jakýmkoli cvičením, které vyžaduje pohyb lokte. Podle Cavaliere, abyste získali co nejvíce z práce s tímto svalem, měli byste dělat cvičení, která zahrnují jak flexi lokte, tak pronaci předloktí.
„pokud chceme trénovat sval prostřednictvím všech jeho funkcí, chceme získat pronaci a flexi loktů podobnou, jako když děláme biceps,“ říká. „Nechceme se jen ohýbat v lokti, chceme se také ohýbat ramenem. To je místo, kde získáme nejvíce svalové aktivace, a získat největší zisky, budete chtít jak přetížení s největším množstvím váhy, a aktivovat sval, stejně jako je to možné.“
existuje řada specifických pohybů, které Cavaliere doporučuje pro trénink tohoto svalu,jako je například reverzní činka. Můžete použít rovnou tyč, která vám pomůže dosáhnout plně pronované polohy a vyžaduje menší váhu, ale za cenu aktivace svalů. Alternativně můžete použít EZ bar, který umístí vaše zápěstí do neutrálnější polohy a umožní vám načíst větší váhu a zároveň snížit riziko zranění zápěstí při tréninku brachioradialis. „Mým doporučením je smíchat je, abyste získali výhody obou,“ říká Cavaliere. Můžete také přepínat činky pro činky pomocí ofsetové rukojeti pro přetíženou pronaci.
„čím více flexe získáte v lokti, tím více aktivace získáte ve svalu,“ vysvětluje, což znamená, že cvičení, která využívají horní rozsah pohybu, jsou nejlepší pro práci s brachioradialis, jako jsou ty, které používají stroj lat pulldown. Reverzní grip lat pulldown, který zahrnuje tahání předloktí až za hlavu, také zaměstnává pronovanou pozici, což znamená, že můžete získat maximální výhody, aniž byste museli nakládat cizí závaží.
bitevní lana jsou také skvělým způsobem, jak trénovat brachioradialis, protože standardně vyžadují flexi lokte. Spíše než je uchopit zespodu, Cavaliere doporučuje uchopit těžká lana ze strany, v neutrální poloze. Pokud jsou lehčí, doporučuje použít pronovanou rukojeť.
