• Articles
• admin

co je to „dobré tělo“?

ať se vám to líbí nebo ne, definice médií je ta, kterou mnoho lidí považuje za samozřejmost: pro ženy je štíhlá, plochá a dlouhonohá-zatímco je stále ve tvaru přesýpacích hodin. Pro muže jsou to tvarované paže, široká ramena a vyřezávané abs – s dokonalým trupem ve tvaru písmene V.

pokud nežijete v jeskyni, nemůžete se vyhnout těmto konvenčním ideálům. Jsme jimi bombardováni v televizních pořadech, reklamách a billboardech a ve filmech, časopisech a novinách.

naslouchání všem malým hlasům, které nám říkají, jak bychom měli vypadat-včetně hlasů uvnitř našich vlastních hlav-pokřivilo naše priority. Podle průzkumu Oxygen Media z roku 2009 mezi více než 2000 dospělými by téměř 25 procent žen ve věku 18 až 34 let raději získalo příští Americký Top Model než Nobelovu cenu za mír. Průzkum 2011 více než 26 000 matek provedený Today.com a Parenting.com bylo zjištěno, že 44 procent by raději bylo o 15 liber tenčí, než přidat 15 bodů k IQ jejich dítěte.

„atraktivita je společensky odměněna, od výběru do týmu v tělocvičně až po nalezení romantických partnerů, získání zaměstnání nebo povýšení,“ říká Tara Cousineau, PhD, klinický psycholog v Bostonu, odborník na zdraví dospívajících a zakladatel BodiMojo.com, platforma pro zdraví a sociální sítě pro dospívající, která bojuje proti problémům souvisejícím se špatným obrazem těla.

ačkoli ženy mohou být náchylnější k problémům s obrazem těla, muži nejsou vůči nim v žádném případě imunní, poznamenává Cousineau. „Došlo k tichému a znepokojivému trendu, který vytvořil tlak na lidi, aby se zvedli,“ říká. „Stejně jako Barbie je typický nerealistický token ženské krásy, chlapecké akční postavy se proměnily v balónové postavy s roils svalů-daleko od původního Kena nebo G.I. Joe.“

zatímco ani Barbie, ani G. I. Joe nepředstavují zdravý vzor obrazu těla, průměrný Američan také ne. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí Národní centrum pro statistiku zdraví, Američtí dospělí váží téměř 25 liber více než v roce 1960, a počet dospělých s nadváhou a obezitou roste každým rokem. To znamená, že si zvykáme na nový „normální“, který je mnohem těžší než to, co je pro většinu zdravé.

jak má někdo z nás vědět, co je vlastně naše „ideální tělo“? Jak moc bychom se měli starat (nebo posedlí) o prosazování jakéhokoli ideálu-versus dělat to nejlepší z těl, která nyní máme? A jak můžeme začít rozvíjet zdravější, realističtější a posilující vnímání našich vlastních těl — takové, které nás podporuje stát se zdravým a fit, jak chceme být?

značná výzva

stejně jako u většiny cest ke zdraví a uzdravení je prvním krokem uznání problému. A v tomto případě problém začíná zkresleným, špatně informovaným smyslem pro tvar a velikost našeho těla.

ukazuje se, že většina z nás-ženy i muži-nesprávně vnímá naši váhu, říká Will Courtenay, PhD, LCSW, autor knihy Dying to Be Men (Routledge, 2011).

zatímco ženy si často myslí, že jsou těžší a větší, než ve skutečnosti jsou, muži spadají do dvou různých táborů zkreslení tělesné hmotnosti.

„na jedné straně máme muže a chlapce s normální hmotností, kteří si myslí, že mají podváhu,“ říká Courtenay. Často cítí tlak, on říká, hromadit se a být mužnější, věřit, že to z nich učiní fyzicky atraktivnější. „Ale pokud si myslíte, že stavíte své tělo, abyste přilákali ženy, zamyslete se znovu,“ poznamenává Courtenay. „Výzkum nám říká, že tělo, které ženy mají rádi, je asi 15 až 20 liber méně svalnaté než to, co si muži myslí, že ženy mají rádi.“

pak jsou v druhém táboře muži s nadváhou, kteří si myslí, že jejich váha je v pořádku. „To platí pro téměř polovinu mužů s nadváhou,“ říká Courtenay. Mohou být menší než někteří jejich přátelé nebo kolegové, poznamenává, ale to neznamená, že mají ideální, zdravou váhu: „tito kluci jsou ovlivňováni normalizačním účinkem epidemie obezity.“

v podstatě existují dva zcela odlišné standardy „normální“ a ani jeden z nich není zvlášť zdravý. Ve skutečnosti konfliktní reprezentace „ideálu“ doslova dělají Američany nemocnými, říká Robert Hedaya, MD, dfapa, zakladatel Národního centra pro celou psychiatrii, které zkoumá hormonální, nutriční, imunitní funkce, detoxikaci, genetiku a střevní vlivy na psychiatrické problémy. Úzkost a poruchy trávení související s obrazem těla jsou na vzestupu, poznamenává. Rozsáhlý průzkum z roku 2011 provedený Psychology Today naznačuje, že většina žen a asi polovina mužů je nespokojena se svým vzhledem. Pro některé, tato nespokojenost se promění v tělesnou dysmorfii, částečně psychologická porucha, při které je člověk nadměrně znepokojen svými fyzickými rysy, říká Hedaya.

mnozí se obracejí na kosmetickou chirurgii pro rychlou opravu. Podle Americké společnosti pro estetickou plastickou chirurgii nyní více než polovina Američanů považuje plastickou chirurgii za rozumnou možnost. A počet lidí, kteří jdou pod nůž, stoupá (v roce 2010 o 9 procent).

ale účinky takových operací ne vždy řeší problémy s obrazem těla a v některých případech mohou věci ještě zhoršit a nastavit jednotlivce na nekonečné hledání dokonalosti a sebevědomí, které žádné množství nip-and-tuck nemůže uspokojit.

kosmetická chirurgie se může stát zavádějící strategií pro zvládnutí pocitů sebepoškozování nebo nízké vlastní hodnoty, poznamenává Courtenay. „Pokud jste od přírody příliš sebekritičtí a pochybujete o sobě, skalpel problém nevyřeší,“ říká.

totéž platí pro extrémní diety. Národní asociace mentální anorexie a souvisejících poruch odhaduje, že až 24 milionů lidí všech věkových skupin a obou pohlaví trpí poruchami příjmu potravy. Mnozí však zůstávají bez povšimnutí, protože dieta je v naší kultuře posedlé váhou stále více považována za „normální“. Existuje multimiliardový průmysl hubnutí, který jen zvyšuje zkreslení obrazu našeho těla, říká Courtenay. „Těží z vaší nejistoty ohledně vašeho těla,“ naznačuje. Chcete-li zlepšit obraz těla, musíte se naučit přepsat podvod, který přichází zevnitř i zvenčí.

Dejte si pozor na závist těla

ať už se díváte na časopisy, televizi nebo filmy, pokud konzumujete média, uvidíte spoustu krásných, výjimečně dobře promyšlených, pečlivě zdokonalených a profesionálně zdokonalených těl-těl vybraných a upravených pro tyto hlavní role právě proto, že jsou mimořádné.

podle Asociace modelových agentů je průměrný ženský model 5 stop 8 palců nebo vyšší a měří 34-24-34(bust-pas-boky). Mužské modely jsou obvykle 6 stop nebo vyšší s 40-palcovým hrudníkem a vytesaným tělem.

pro většinu z nás-asi 99 procent z nás-jsou tato měření nedosažitelná, jednoduše na základě naší genetiky a kosterních rámů. Ale pravda je, ani supermodelky a celebrity, které vidíte na těchto obrázcích, nejsou tak dokonalé, jak vypadají. Vypadají tak, jak to dělají, alespoň částečně, protože jsou profesionálně osvětlené, profesionálně vymyšlené, profesionálně pózované, a-v době, kdy vidíte jejich fotografie, profesionálně digitálně retušované.

podívejte se na agresivní řezbářství, stínování, smršťování, protahování a airbrushing, které se běžně vyskytuje ve fotografickém studiu, a lépe pochopíte, proč by žádný skutečný člověk neměl očekávat, že bude vypadat tak bezchybně jako tyto celebrity připravené na plakát. Tyto obrázky jsou čistou fantazií-dokonce i pro geneticky požehnané jedince, které zobrazují.

i při dobré genetice vyžaduje získání a setrvání ve formě, kterou musí většina filmových hvězd a modelů udržovat (zejména když jsou v práci), seriózní práci a investice.

„život celebrit není skutečný život,“ říká Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, psycholog, fyzioterapeut a autor knihy a Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). „Celebrity mají četné podpůrné lidi, jejichž úkolem na plný úvazek je, aby vypadali dobře, od každodenních osobních trenérů po soukromé kuchaře a stylisty šatníku.“

o celebritách je také známo, že ohýbají pravdu o tom, kolik času tráví cvičením, říká Sherri Ziff, PCC, certifikovaný životní trenér a zakladatel Rock Your Life Coaching v Hollywoodu v Kalifornii. „Celebrity jsou proslulé tím, že chodí do televize a říkají:“ Ach, dělám trochu kardio několikrát týdně, „nebo“ dělám jógu třikrát týdně, “ říká Ziff. „Ale realita je, mnoho cvičení celé hodiny denně. Průměrný člověk, který pracuje, stará se o rodinu a domov, by nikdy nemohl dát čas, který mnoho celebrit dělá.“

ze všech těchto důvodů a více může být zbožňování celebrit a modelů destruktivní pro váš obraz těla. Hledání zdravých, realistických vzorů na druhé straně může zvýšit vaši důvěru a motivaci, poznamenává Lombardo.

takže obdivovat bicepsy Michelle Obamy nebo glutes Pippy Middletonové není nutně špatná věc-pokud si uvědomíte,že nejste geneticky ani biologicky identičtí s Michelle Obamou nebo Pippou Middletonovou, takže vaše tělo nikdy nebude vypadat přesně jako jejich.

existuje tenká hranice mezi krásnou aspirací a utrpením těla, poznamenává Hedaya. „Pokud zjistíte, že si myslíte:“ Kdybych jen mohl vypadat jako On, pak bych mohl být šťastný / úspěšný/mocný, „je to nezdravé,“ říká. „Ale pokud najdete vzor, který posiluje vaše vlastní hledání zdravého životního stylu (mírné cvičení ,přiměřený spánek, zdravé stravování), pak se snaží být více jako tato osoba může být v pořádku.“

přeformulujte své myšlení

neurověda nás naučila, že lidský mozek se stále vyvíjí, což znamená, že každý z nás může revidovat způsob, jakým reagujeme na podněty a přeformulujeme naše postoje v průběhu času. „V zásadě máte moc potlačit to,co vidíte v médiích, a vytvořit si vlastní obraz toho, co je krásné, „vysvětluje Adam Farrah, učitel kettlebell certifikovaný IKFF, trenér CrossFit, trenér Paleo diet a spoluzakladatel populární kampaně sociálních médií“ Strong Is the New Skinny“.

„snažíme se přesunout sílu zpět ke spotřebitelům a od konvenčních inzerentů a dalších tvůrců obrázků,“ říká Farrah. Udělat toto, Farrah a jeho následovníci se pokoušejí zaplavit sociální média zdravými příklady skutečných, fit těla všech tvarů a velikostí.

čím více se vystavujete rozmanitosti zdravých, pozitivních obrazů těla, říká, tím více bude vaše myšlení přeformulováno k lepšímu.

„nejdůležitější je začít se soustředit spíše na zdraví a kondici než na estetiku,“ říká. „To vás odvede od zrcadla a více se soustředí na to,co vaše tělo dokáže.“Odtud poznamenává, že jediná definice“ dobrého těla“, na které záleží, je vaše.

lepší řeč těla

chcete rychlý způsob, jak zlepšit svůj vlastní obraz? Nahraďte demoralizující sebekritiku více nesmyslnými prohlášeními, která odrážejí pozitivní ocenění vašeho těla – a vaší současné reality. Ať už mluvíte o svých afirmacích tiše nebo nahlas, mohou vám pomoci časem transformovat vaše vnímání sebe sama.

negativní:
“ Fuj, dostávám vrásky. Vypadám staře.“

ne-nesmysl:
“ moje tvář je přitažlivá a výrazná. Odráží mou životní zkušenost, osobnost a autentické emoce.“

negativní:
“ moje hrudník je také .“

ne-nesmysl:
“ každý tvar a stavba jsou jiné. Moje prsa jsou zdravá, krásná a jedinečná pro mě.“

negativní:
“ moje boky jsou příliš široké.“

ne-nesmysl:
“ moje boky jsou ženské a zakřivené. Jsou jedním z velkých zdrojů síly a rovnováhy mého těla.“

negativní:
“ nesnáším stehna.“

ne-nesmysl:
“ jsem vděčný za své silné čtyřkolky a hamstringy.“

negativní:
“ Fuj, tato celulitida je nechutná.“

ne-nesmysl:
“ celulitida není žádný velký problém. Proč nechat pár dolíčků odvádět mou sebedůvěru?“

negativní:
“ nebudu vidět v tělocvičně, dokud neztratím 10 liber.“

ne-nesmysl:
“ jsem odhodlán se o sebe dobře starat, dokonce i ve dnech, kdy se cítím dole.“

negativní:
„moje prsní svaly vypadají vedle toho chlapa maličké.“

ne-nesmysl:
“ teď se více soustředím na svou kariéru a rodinu než na čerpání železa. Moje tělo odráží mé současné volby a priority.

negativní:
“ to vše je zbytečné. Pořád nemám abs.“

ne-nesmysl:
“ rád se o sebe dobře starám. Jsem vděčný, že mám fit tělo, a že moje abs nedefinují, kdo jsem.“

negativní:
“ moje nohy jsou příliš vychrtlé — Nemůžu nikdy nosit šortky.“

ne-nesmysl:
“ mohu rozvíjet svaly nohou cvičením, pokud chci. Ale to jsou nohy, se kterými jsem se narodil, a dostanou mě kolem v pohodě. Budu nosit to, co je nejpohodlnější pro mé vybrané aktivity.“

negativní:
“ jít plešatý je moje nejhorší noční můra.“

ne-nesmysl:
“ plešatá hlava je sexy, když se nosí s důvěrou.“/

Spojte se se svým sebevědomím

péče o sebepřijetí buduje důvěru a sebeúctu, což zase usnadňuje a obohacuje zdravé volby.

Jak Zdravý Je Váš Obraz Těla?

když jste v dobrém vztahu se svým tělem, ukazuje to. Zde je několik známek, že jste na správné cestě:

1. když vás někdo pochválí za váš vzhled nebo kondici, jste laskaví a přijímáte kompliment jako autentický.
2. raději nosíte oblečení, které zvýrazní váš formulář, než aby ho skrylo.
3. není těžké najít oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně a atraktivně.
4. zřídka se porovnáváte s ostatními. Uznáváte, že jste jedineční.
5. můžete obdivovat postavu jiné osoby, aniž byste tiše kritizovali nebo soudili svou vlastní.
6. když míjíte zrcadlo nebo výlohu okna, nezastavíte a nitpick svůj vzhled; můžete dokonce dát sami souhlasné kývnutí.
7. můžete pojmenovat několik částí svého těla, které se vám opravdu líbí a oceňují.
8. pokud přiberete (nebo ztratíte) malou váhu, můžete si to všimnout věcně, bez zbytečné úzkosti nebo tvrdohlavého popření.
9. více se zaměřujete na optimalizaci svého zdraví, kondice a důvěry než na dosažení určité hmotnosti nebo „vzhledu“.“