• Articles
• admin

rychlost ve fotbale je tkanina, která drží všechny ostatní dovednosti dohromady, aby se úspěšný hráč a tým. To je důvod, proč fotbal rychlost vrtačky musí být mezi top cvičení aktivity pro rozvoj týmu. Driblování, přihrávka a střelba jsou zásadní, pokud váš tým musí mít během zápasu tuto konkurenční výhodu. Ale vaši hráči nebudou mít šanci, pokud nebudou rychlí.

ve fotbale se rychlost vztahuje na 4 hlavní komponenty;

1. čistá rychlost – rychlost, při které se hráč pohybuje z bodu A do bodu B s míčem nebo bez něj.
2. Technická rychlost-jedná se o rychlost akce hry a zahrnuje ovládání a manipulaci s míčem rychlostí při změně směru, kdykoli je to nutné.
3. rychlost reakce-schopnost rychle zpracovat a reagovat na akce spoluhráčů a soupeřů.
4. mentální rychlost-to je všechno o rychlém rozhodování na základě toho, co se děje kolem míče.

když se podíváte na tyto komponenty pozorně, uvědomíte si, že je lze zdokonalit pouze při hraní hry. Nicméně, pár fotbalové rychlosti a agility vrtačky mohou pomoci vytvořit základ pro 4 typy rychlosti zvýrazněné výše.

důležité je, že být rychlý nestačí. Musíte také zahrnout fotbal klimatizace vrtačky do mixu. Ten zajistí, že váš tým vydrží 7 až 9,5 mil, které fotbalisté uběhnou během jediného zápasu se sníženým rizikem zranění svalů.

fotbalové běžecké vrtačky, které dělají výbušné hráče

běh do kopce

pokud jde o učení, jak běžet rychleji ve fotbale, chcete zajistit, aby vaši hráči kombinovali pravidelný běh se silovým tréninkem. Cvičení specifické pro tělocvičnu, například prodloužení nohou a dřepy, mohou pomoci se zvyšováním svalové síly a celkové síly. Ale do těchto aktivit se téměř žádný běh nezapojuje.

Práce na kopci naopak zahrnuje přímý běh a zároveň těžší práci na překonání gravitace. To způsobuje, že se svaly silně stahují, což vede k delším a rychlejším běžeckým krokům. Tato běžecká cvičení pro fotbal také vyvíjejí správnou mechaniku zrychlení a pohybu paží, které jsou pro vaše hráče velmi důležité.

nastavení a provedení

1. Identifikujte mírný kopec ve vašem okolí.
2. Chcete-li zahájit cvičení, nechte své hráče nejprve zahřát joggingem po dobu 5-10 minut.
3. od úpatí svahu je nechte běžet do kopce po dobu 5 sekund a pak jděte dolů do výchozího bodu.
4. nechte je běžet do kopce znovu po dobu 7 sekund, pak jděte z kopce.
5. požádejte je, aby znovu běželi do kopce po dobu 10 sekund a poté znovu šli z kopce, aby se ochladili.
6. hráči odpočívají 2-3 minuty před zahájením další sady. Kompletní 3-5 sad na relaci. Nechte je opakovat toto cvičení alespoň jednou za 7 dní.

Stadium Stairs Speed Drill

tyto rychlostní tréninkové cvičení pro fotbal se hodí, zejména pokud není v blízkosti výstup na cvičení do kopce výše. Stejně jako běh do kopce, schody na místním stadionu nabízejí vynikající způsob, jak budovat sílu a rozvíjet vytrvalost.

na rozdíl od běhu na rovném terénu, běh po schodech vyzývá vaše hráče, aby dynamičtěji zapojili boky, hamstringy a glutes. Také tyto vpřed běží fotbalové cvičení jsou skvělý způsob, jak prolomit monotónnost bušení stopy. Máme je rádi, protože mají také nízký dopad, takže je menší únava a mnohem nižší riziko zranění.

nastavení a provedení

pro tyto akcelerační fotbalové vrtačky není téměř nutné nastavit, protože zahrnují běh nahoru a dolů po schodech.

1. v prvním kole hráči vyběhnou po schodech a hromadí se 15-30 sekund. Měli by krok na každém kroku.
2. nahoře hráči běhají dolů k výchozímu bodu.
3. dále běží znovu nahoru, tentokrát přeskakují každý další krok po dobu 15-30 sekund. Takže to budou relativně delší kroky.
4. hráči pak znovu běhají dolů. To dělá jeden rep.
5. nechte hráče vychladnout 1 minutu před začátkem druhého rep. nechte je provést 6 kol za trénink.

fotbalové létající sprinty

tradiční sprinty mohou přimět vaše hráče běžet na tratích. Ale mohou běžet jen tak daleko, než začne únava. To je důvod, proč chcete přidat tyto létající sprinty do svého fotbalového rychlostního tréninkového programu. Tyto aktivity zlepšují nejvyšší rychlost sprintu bez použití jakéhokoli tréninkového vybavení kromě 2 nebo 3 kuželů.

tyto akcelerační vrtačky pro fotbal zahrnují startování relativně nižší rychlostí a poté budování do sprintu plné rychlosti před zpomalením. To z nich dělá víceúčelovou aktivitu, kterou můžete použít k práci na zrychlení a zpomalení vašich hráčů. Můžete také nechat své hráče, aby je dělali spolu s dalšími fotbalovými cvičeními, pokud chcete zlepšit jejich běžící mechaniku: udržují správné držení těla? Pohybují kolena nahoru, jak by měli?

nastavení a provedení

1. umístěte jeden kužel v počátečním bodě, další ve vzdálenosti 20 yardů a třetí 20 yardů od druhého kužele.
2. Chcete-li provést sprint, měl by hráč začít rychlostí joggingu a zrychlit na přibližně 75% své maximální rychlosti až do druhého kužele.
3. z druhého kužele hráč před zpomalením sprintuje nejvyšší rychlostí směrem ke třetímu kuželu.
4. nechte je běžet zpět do výchozího bodu a odpočiňte 2-3 minuty, než půjdete na druhé opakování.
5. nechte je provést 6 opakování na trénink.

Chcete-li zvýšit maximální rychlost vašich hráčů, doporučujeme provádět tyto tréninky fotbalového sprintu alespoň dvakrát týdně. Během sprintu dávejte pozor na své hráče a povzbuzujte je, aby si udržovali správný sprintovací postoj tím, že se mírně nakloní dopředu s rukama ohnutými v úhlu 90 stupňů. Měli by také zůstat na koulích nohou, aby umožnili snadné zrychlení a zpomalení.

Push Start Speed cvičení pro fotbal

během zápasu musí fotbalisté často zrychlit na desetník z různých úhlů, postojů a poloh nohou. Push start soccer sprint workout je jedním z nejlepších cvičení, protože se zaměřuje na startovní mechaniku hráče a rychlost reakce.

většina trenérů se také spoléhá na to, když učí začátečníky, jak se dostat rychleji na fotbal, protože rozvíjí jejich pohon nohou. Vytváří také sílu kyčle, která je nezbytná pro vyvážení nižší tělesné síly.

nastavení a provedení

1. nastavte 2 kužely kolem 20 yardů / metrů od sebe.
2. hráči začnou vrtat tím, že se dostanou do push-up pozice u prvního kužele.
3. na pokyn trenéra hráč vstane a sprintuje plnou rychlostí směrem k druhému kuželu.
4. z druhého kužele nechte hráče běhat směrem k kuželu 1, aby bylo možné jej obnovit.
5. opakujte 6-8krát za relaci.

díky povaze těchto fotbalových běžeckých cvičení nemusí vaši začátečníci mít perfektní sprintovací držení těla. Protože hráči začínají nízko, budou se moci dostat do úhlu zrychlení přirozeněji. Opět platí, že vaši hráči mohou provádět tento fotbalový sprint cvičení doma v nepřítomnosti trenéra. Tím se dále zvýší jejich schopnost běžet rychleji ve fotbale.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next je jedním z nejzákladnějších akceleračních vrtáků pro fotbal v tomto seznamu. Nicméně, většina trenérů a trenérů považují za důležité cvičení v rychlosti a agility školení vrtačky pro fotbal, protože učí správné sprinting a běh úhly těla. Vyvíjí také efektivní mechaniku běhu vpředu a vzadu a trénuje hráče, aby zrychlili ze stoje.

nastavení a provedení

1. požádejte hráče, aby stáli s nohama od sebe. Musí také udržovat své tělo tuhé od krku po prsty, aby umožnily výbušnost.
2. počínaje vzpřímenou polohou se hráč začne pomalu naklánět dopředu až do bodu, kdy téměř padá dopředu na obličej.
3. když se opírají, požádejte je, aby zvedli patu, aby se postavili na koule nohou. Měli by se vyhnout ohýbání v pase.
4. Chcete-li explodovat z pádu, měli by hráči řídit jedno koleno nahoru, zatímco druhou nohou tlačí ze země, aby sprintovali dopředu. Lokty by měly být ohnuty v úhlu 90 stupňů, aby pomohly získat dostatek síly pro sprint.
5. hráč zrychluje na plnou rychlost a běží 20 yardů, než se vrátí k zotavení.
6. opakujte 6-8 opakování a v případě potřeby si odpočiňte.

Sprint-backpedal opakuje

klíčovou součástí pro velkého fotbalistu je přepínání ze sprintu vpřed na backpedaling(a naopak). To je důležité zejména pro obránce. Ale všichni ostatní v týmu, včetně brankáře, by měli mít tuto schopnost držet krok s pohyby míče.

jedním z rychlostních tréninků pro fotbal, které se zaměřují na tuto vlastnost, je sprint-backpedal drill. Doporučujeme tento vrták, protože když je zdokonalen, úzce napodobuje přirozené pohyby během fotbalového zápasu. Mechanika této činnosti také dělá to velmi efektivní cvičení mimo jiné zrychlení a zpomalení vrtačky pro fotbal.

nastavení a provedení

1. začněte uspořádáním 5 kuželů v přímce a ponechte mezi nimi vzdálenost 5 yardů.
2. počínaje kuželem 1 se hráč nakloní dopředu a sprintuje do kuželu 3.
3. v kuželu 3 se hráč rychle vrátí k kuželu 2.
4. dále táhnou vpřed při plném sprintu až k kuželu 4, než se vrátí zpět do kuželu 3.
5. nakonec změní směr a sprintují na kužel 5, než postupně zpomalí.

Chcete-li zvýšit účinnost tohoto akceleračního cvičení, povzbuzujte hráče, aby generovali dostatečnou sílu z koulí svých nohou a při sprintu tlačili kolena nahoru. Při backpedalingu by měli udržovat své základní nastavení a udržovat nízké držení těla.

Bounce a Hop Fotbal rychlost vrtačky s míčem

Fotbal žebřík vrtačky nabízejí některé z nejlepších způsobů, jak získat rychlejší pro fotbal. Uvidíte tyto fotbalové rychlosti a agility vrtačky často začleněny do jiných tréninků, protože nejen zvyšují obratnost a rychlost, ale také zlepšují celkovou kontrolu hráčů nad míčem – to vše ve stejnou dobu.

nastavení a provedení

1. hráč začíná tím, že stojí uvnitř prvního čtverce žebříku. Míč by měl být těsně mimo první čtverec, buď vpravo nebo vlevo.
2. Chcete-li začít, hráč umístí jednu nohu na vrchol míče a druhou nohou skočí na druhý čtverec žebříku. Při poskakování hráč používá nohu, která je na míči, aby ji hodila po délce žebříku.
3. hráč pokračuje hop přes všechny boxy, zatímco válcování míč až do posledního čtverce žebříku.
4. v posledním čtverci se hráči otočí a začnou skákat zpět do výchozího bodu, aby vytvořili jednoho zástupce. důležité je, že hráči by měli střídat nohy, aby skočili na nohu, která původně mířila míčem.
5. opakujte 8-10krát s 1-2 minutovými přestávkami mezi každým opakováním.

Dynamic Suicide Running Drill

jeden z nejstarších vysoce intenzivních fotbalových rychlostních cvičení, sebevraždy zahrnují sprintování do více postupně vzdálených bodů co nejrychleji. Toto cvičení trénuje vaše hráče, jak hrát rychleji ve fotbale tím, že je nutí prosadit fyzické a duševní vyčerpání k dokončení stanoveného cíle.

nastavení a provedení

1. začněte nastavením 5 kuželů v řadě, která mezi nimi zůstane 10-15 yardů.
2. hráč začne sprintovat z kužele 1 do kužele 2, než se otočí kolem kužele 2, aby sprintoval do kužele 1.
3. z kužele 1 sprint na kužel 3, Jděte kolem kužele a sprint zpět na 1.
4. opakujte tento vzor až do pátého kužele a spusťte zpět do kužele 1, abyste dokončili 1 opakování.

sebevraždy nabízejí svým hráčům zábavný způsob, jak sprintovat 200 yardů, aniž by si to uvědomovali. Jak si na to vaši hráči zvyknou, mohou do vrtačky přidat variace sprintováním vpřed a zpět do kužele 1. Sprintování při driblování je dalším účinným způsobem, jak je trénovat, jak kopat fotbalový míč při běhu.

zatímco trénujete své hráče, jak zlepšit rychlost a vynikající kontrolu míče, chcete také zvýšit jejich reflexní a reakční dobu. Blazepod je se svým inteligentním flash tréninkovým systémem poháněným aplikacemi tím pravým nástrojem pro tuto práci. Tato tréninková sada na úrovni pro nabíjí vaše tréninkové relace tím, že spustí rychlost vašich hráčů v reakci na vizuální podněty vedoucí ke zlepšení agility, reakční doby, rovnováhy, koordinace a síly.