• Articles
• admin

Fotbal je hra vytrvalosti. Hráči, kteří vydrží 90 minut (nebo více) při zachování vysoké úrovně obratnosti, flexibility, síly a rychlosti, budou mít často konkurenční výhodu.

vytrvalost během zápasu závisí na výdrži vašich hráčů. To je schopnost udržet fyzické a duševní úsilí po delší dobu. Více než jen pobíhat v poli bez únavy snadno, výdrž ve fotbale je klíčovou složkou dát své “ vše “ v průběhu hry. Trvá také vytrvalost a vytrvalost, aby udržel krok s vysoce agilními protivníky.

podobně jako vývoj rychlosti prostřednictvím fotbalových rychlostních vrtáků, výdrž může být vyvinuta v průběhu času pomocí fotbalových vytrvalostních tréninkových vrtáků, tyto vrtačky mohou být dále vylepšeny pomocí Blazepod lusků a aplikace, zjistěte, která tréninková sada Blazepod vám nejlépe vyhovuje.

jak budovat svou výdrž pro fotbal

jak dlouho vaši hráči vydrží v zápase, je odrazem jejich celkové kondice. Důvodem, proč se většina hráčů unaví tak rychle v den hry, je neschopnost tlačit se dostatečně tvrdě během tréninkových cvičení fotbalové vytrvalosti. Často, hráči se objeví v tréninkovém zařízení, kopat kolem nějaké mrtvé koule, a pak relaxovat. To se připravuje na neúspěch.

správný trénink fotbalové vytrvalosti musí hráče vytlačit z jejich komfortní zóny. Musí existovat ten aspekt „utrpení“ tím, že tlačíte své srdce, plíce a svaly, abyste překročili bod, o kterém jste si mysleli, že nepůjdete. To rozvíjí vytrvalost, což je nezbytné, pokud vaši hráči musí zůstat pod kontrolou hry.

dalším důležitým aspektem při vývoji rychlosti a vytrvalostního tréninkového programu je zajistit, aby byl přizpůsoben speciálně pro fotbal. Je nutné, aby se vaši hráči naučili, jak ve fotbale běžet déle. Mějte však na paměti, že se nejedná o lineární hru: zahrnuje hodně sprintu, zrychlení, zpomalení, změny směrů a regenerační jogging.

jako trenér, chcete zvážit fotbal rychlost vytrvalostní trénink vrtačky, které se podobají typ práce vaši hráči budou uvedení v průběhu zápasu. Zde jsou nejlepší cvičení, které můžete přidat do svých fotbalových vytrvalostních tréninků.

jak rozvíjet rychlost Endurance-6 Fotbal výdrž vrtačky

Shuttle běží

Shuttle běhy jsou mimo jiné populární rychlost vytrvalostní fotbal vrtačky, které trenéři používají trénovat rychlost, zrychlení a anaerobní kondici. Efektivní cvičení přidat do vašeho fotbal fitness cvičení a cvičení, kyvadlová doprava běží jsou obecně jednoduché a lze provést kdekoliv-v posilovně, na chodnících, a dokonce i na trávě.

nastavení a provedení

1. Nastavení 3 kužely v řádku opouštět vzdálenost 20 a 30 yardů mezi nimi.
2. na pokyn trenéra hráč sprintuje z kužele 1 do kužele 2, dotkne se kužele a poté sprintuje zpět na 1.
3. hráč poté přeskočí z kužele 1 na kužel 3, dotkne se kužele a znovu sprintuje zpět na 1. To je jeden rep.
4. proveďte 5 opakování v celkové hodnotě 500 yardů.
5. nechte hráče odpočívat 5 minut před provedením další sady.
6. Načasujte své hráče a povzbuzujte je, aby se pokusili porazit svůj předchozí rekord.

aby byly tyto vytrvalostní běžecké tréninky efektivnější, měli by hráči rychle změnit směr a co nejrychleji se vrátit k plné rychlosti. Můžete také získat kreativní přidáním fotbalový míč do mixu. Předat míč hráčům a nechat je projít zpět, když se dostanou do určitého kužele.

použijte Blazepod lusky a aplikace pro udržení přesné sledování vašich sportovců, jak se dostat lepší během tréninkové sezóny.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

důvodem, proč chcete přidat toto cvičení do svého fotbalového fitness tréninkového programu, je to, že simuluje přesně to, co vaši hráči dělají během hry. Toto cvičení zahrnuje kombinaci joggingu a sprintu po dané období (30-45 minut). Pomáhá při přizpůsobování těla neustálému běhu, který je vyžadován při hraní fotbalu. Další hlavní výhodou tohoto tréninku je prevence zranění, protože funguje dolní část těla a svaly jádra.

nastavení a provedení

1. tato aktivita zahrnuje běh kolem hřiště při střídání mezi jogy a sprinty.
2. před zahájením tohoto cvičení nechte hráče zahřát, aby si protáhli svaly.
3. Chcete-li začít cvičení, hráči začínají sprintovat 100% rychlostí od rohového praporku k polovině čáry.
4. z poloviny čáry hráč zpomalí na 50% úsilí až k druhému rohovému praporku.
5. podél brankové čáry se hráč zpomalí na jog pro zotavení.
6. na konci brankové čáry hráč sprintuje plnou rychlostí až do poloviny čáry.
7. dále běží na 50% úsilí za poslední polovinu, než zpomalí na jogging na druhé brankové čáře.

hráči opakují tyto vzory po dobu 30-45 minut, aby simulovali jednu polovinu fotbalového zápasu. Pokud nemůžete získat přístup k celému poli, hráči mohou obejít dostupnou polovinu dvakrát, aby vytvořili jednoho zástupce. Když se zotavujete, povzbuzujte hráče, aby zpomalili na pohodlný jog, který jim umožní chytit dech. Neměli by se zastavit ani chodit.

schody cvičení pro vytrvalost a rychlost

Věděli jste, že běh schody je další vynikající způsob, jak naučit své hráče, jak rozvíjet rychlost vytrvalost? Schodišťový běh je plyometrická aktivita s vysokou intenzitou, která nutí svaly vyvíjet 100% sílu v krátkých intervalech. Povaha těchto cvičení způsobuje, že svaly, šlachy a vazy se rychle ohýbají a stahují, což vytváří hodně vytrvalosti.

schodišťový běh může být také přidán do vašeho fotbalového kondičního cvičení, protože zvyšuje srdeční frekvenci kromě tréninku plic, aby získal více kyslíku. To zase zvyšuje VO2 max hráče (maximální příjem kyslíku).

nastavení a provedení

1. hráči by měli začít důkladným zahřátím. Lehké běhání po dobu 10-15 minut a provádění vysokých kolen, vinné révy a kroků jsou doporučenými způsoby přípravy svalů a získávání krve.
2. po zahřátí hráč začne běžet po schodech nahoru, aby se nahromadil 30 sekund, a poté jde dolů po schodech, aby se zotavil. To je jeden rep.
3. proveďte 5 opakování, abyste vytvořili jednu sadu a odpočívali dvě minuty před dokončením další sady.

jak si vaši hráči zvyknou na tyto fotbalové vytrvalostní tréninkové cvičení, ukažte jim, jak zapojit celé tělo, aby se z něj stalo všestranné cvičení. Měli by si udržovat dobrou lezeckou pozicidržením hlavy rovně s viditelností zamčenou v horní části schodů. Také by se měli pohybovat nahoru tím, že tlačí stehna (nerozšiřují nohy) a přistávají na koulích nohou.

Speed Hill sprinty

není pochyb o tom, že hill sprinty vyžadují velkou psychickou a fyzickou houževnatost. To je důvod, proč potřebujete tuto tréninkovou aktivitu při vývoji efektivního tréninkového programu rychlosti a vytrvalosti.

sprintovat na kopci je druh cvičení aktivity, která kombinuje sílu a rychlost, aby vám silnější a rychlejší hráče. Je to podobné zvedání závaží při běhu. To nutí vaše srdce a plíce dosáhnout mnohem větší intenzity, než obvykle.

tento vrták bude docela těžký pro hráče, kteří jsou zvyklí cvičit na plochých terénech. Ale po několika týdnech tréninku bude pro ně snazší vydržet sprinty a jogging po celý zápas. Kromě rozvoje vytrvalosti, hill sprinty také zvýšit rychlost a výbušnost – 2 z nejdůležitějších aktiv pro fotbalistu.

nastavení a provedení

1. budete potřebovat kopec, který trvá 3 minuty nebo více.
2. stejně jako ostatní fotbalové vytrvalostní tréninkové cvičení se hráči musí před pokusem o toto cvičení zahřát.
3. hráči začínají spuštěním 5 opakování do kopce po 1 minutě, každý s intervalem zotavení po každém opakování.
4. nechte je odpočívat po dobu 3 minut po prvních 5 opakováních.
5. dále dělají pět 45 sekund do kopce s obnovením jogu a následným 3 minutovým odpočinkem.
6. poté provedou tři 30sekundové sprinty do kopce po každém opakování, aby se zotavili. Odpočiňte další 3 minuty.
7. nakonec běží po celé délce kopce (3 minuty) a zrychlují posledních 30 sekund.

driblovat a spustit

další na řadě je jeden z nejjednodušších fotbalových vytrvalostních cvičení s míčem, který můžete použít k rozvoji vytrvalosti mezi začátečníky. Tato aktivita je poměrně jednoduchá, protože je určena pro začátečníky. Ale můžete jej kombinovat s jinými fotbalovými vrtáky, aby bylo náročnější, jak se zvyšují zkušenosti vašich hráčů.

nastavení a provedení

1. hráč začíná provedením některých lehkých zahřívacích činností, aby se uvolnil.
2. umístěte kužel podél dotykové čáry a další kužel přímo naproti prvnímu na druhé dotykové čáře.
3. Chcete-li začít, hráč dribluje míč co nejrychleji od prvního kužele směřujícího k druhému kuželu.
4. v polovině hráč opustí míč a sprintuje na opačnou dotykovou čáru, kde jde kolem kužele.
5. dále hráč běží směrem k míči a dribluje jej zpět do výchozí pozice.
6. hráč si před provedením dalšího opakování udělá 1minutovou přestávku.
7. provede 6 opakování za relaci.

jedním ze způsobů, jak učinit tento vrták zábavnějším a náročnějším, je nechat hráče soutěžit. Můžete také umístit překážky na cestě, například překážky nebo kužely, které hráči musí driblovat míč kolem nebo skočit, aby zintenzivnili trénink.

prkna

základní svalstvo a síla jsou základními atributy fotbalového hráče. Důležitou úlohou základních cvičení je trénovat svaly kolem břicha, pánve, dolní části zad a boků. Jedná se o klíčové svalové skupiny, protože zlepšují rovnováhu a stabilitu. Práce těchto svalů také významně přispívá k rozvoji vytrvalosti.

prkna jsou jedny z nejlepších cvičení pro rozvoj vaší základní síly. Je to proto, že vyzývají všechny svaly, aby spolupracovaly. Samozřejmě je důležité, aby vaši hráči kombinovali prkna s dalšími cvičeními, která se zaměřují na jádro, včetně supermanů, mostů, flutterových kopů a ruských zvratů, pro rychlejší výsledky.

nastavení a provedení

1. nastavení pro prkna je velmi jednoduché. Nejprve začněte ležet břichem dolů na podložce, která ohýbá nohy tak, aby prsty byly na podložce. Vaše nohy by měly být od sebe menší než šířka kyčle.
2. iNext, s rukama položenými na podložce hned vedle ramen, zhluboka se nadechněte a zatlačte své tělo nahoru posílením paží a zvednutím kolen a stehen. Udržujte loket uzamčený, abyste zajistili stabilitu.
3. Chcete-li využít všech výhod těchto cvičení, musí být vaše tělo v přímé linii s břichem přitlačeným k páteři. Vaše hlava musí být také v neutrální poloze, aby brada neukazovala ani neohýbala směrem k hrudi.
4. když se to udělá správně, měli byste cítit, jak jsou svaly jádra a glutes zapojeny a pracují společně.
5. při startu povzbuzujte své hráče, aby drželi tuto pozici po dobu 1 minuty, po níž následuje 30sekundový odpočinek, než se vydáte na další opakování.
6. nechte je absolvovat celkem alespoň 5 minut v každém tréninku.

prkna jsou obecně snadno vytáhnout a mohou být snadno začleněny do jiných fotbal cvičení vrtačky. Jsou neuvěřitelně snadno upravit příliš v závislosti na tom, co chcete, aby vaši hráči pracovat na. Jak si vaši hráči zvyknou na standardní prkna, mohou vyzkoušet jiné varianty, jako jsou prkna foreman, boční prkna, standardní prkna s prodloužením paží a nohou a prkna pro chůzi.

Blazepod je pro-level flash light tréninkový systém navržen tak, aby pomohl svým hráčům a klientům všech úrovní dosáhnout fitness dokonalosti. Se svými robustními LED světelnými puky, které odkazují na aplikaci Blazepod prostřednictvím telefonu a připojení Bluetooth, je Blazepod považován většinou trenérů a trenérů za zábavný a neuvěřitelně účinný nástroj pro rozvoj agility, rychlosti, reflexu a koordinace.

lusky jsou vodotěsné a odolné proti rozbití a mají provozní dobu baterie až 1 den se standardní aktivitou. To vám umožní vzít je kamkoli z obývacího pokoje do posilovny a dokonce i do parku-Co funguje pro vaše tréninková cvičení.

podívejte se na naši fotbalovou stránku, věnovanou výhradně fotbalovým trenérům, najdete všechny druhy průvodců pokrývajících nepřeberné množství témat od testování rychlosti až po rozhodovací cvičení.