• Articles
• admin

ve Spojených státech 37% lidí pravidelně nedostává doporučených sedm až devět hodin spánku za noc. U vojenského personálu se toto číslo vyšplhá na 76%. Členové služby mají potíže s dostatečným spánkem z různých důvodů, včetně stresující a občas nebezpečné povahy nasazení a výcviku, komorbidních stavů, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD), jet lag z častého cestování a širší vojenské kultury.

Kolik Spí Členové Služby?

v průměru 60% členů služby spí méně než šest hodin za noc. Ti, kteří byli dříve nebo jsou v současné době nasazeni, spí ještě méně, méně než pět hodin za noc. Každá z nich je výrazně kratší než doporučená minimální doba sedmi hodin pro dospělé.

spánek během nasazení

během operace Irácká svoboda průměrný voják americké armády spal 5.8 hodin za noc, přičemž krátký spánek je častější u těch, kteří zažili Boj. Zdřímnutí bylo vzácné a hlášeno pouze 16% vojáků.

hlášeno 86% příslušníků vojenské služby nasazených do Afghánistánu spalo méně než sedm hodin za noc a polovina spala méně než pět. Přibližně 15% personálu letectva spalo méně než 4, 5 hodiny. Členové námořní služby spali v průměru 5,9 hodiny, přičemž 67% spalo méně než sedm hodin.

spánek během tréninku

během tréninkových cvičení mohou členové služby spát méně než pět hodin za noc. Typicky, že pět hodin je rozděleno do několika epizod spánku, obvykle trvá méně než dvě hodiny.

USA Kadeti vojenské akademie spí během týdne méně než pět hodin a během noci se několikrát probudí na trénink. Dokonce i o víkendech, kdy jsou povzbuzováni, aby více spali, stále dostanou méně než sedm hodin. Ti v Ranger School dostanou jen asi tři hodiny za noc.

Kolik Spánku Potřebují Vojáci?

vojáci potřebují stejné množství spánku jako všichni ostatní, ne-li více, v závislosti na fyzičnosti jejich mise. Dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku, a lidé s fyzicky náročným životním stylem – jako sportovci a členové služeb-mohou potřebovat více.

studie ukazují, že když vojáci dostanou méně než čtyři hodiny spánku za noc, snižuje jejich účinnost v boji o 15% až 25%. Studie armádních Strážců navíc ukazují, že jejich hladiny testosteronu jsou nižší po ztrátě spánku, kterou snášejí během tréninku, v době, kdy to nejvíce potřebují pro opravu a zotavení svalů.

získání dobrého spánku je nezbytné pro každodenní výkon vojáka i pro jeho budoucí duševní a fyzické zdraví.

postoj armády ke spánku

kancelář generálního chirurga armády doporučuje, aby vojáci spali nejméně sedm hodin za noc, i když během cvičení v terénu jsou vyžadovány pouze minimálně čtyři hodiny. V rámci přípravy na časy, kdy může být obtížné dosáhnout spánku, například během bojové mise nebo noční operace, se vojákům doporučuje, aby si předem alespoň devět hodin spánku.

i když to není dlouhodobé řešení dopadů chronického krátkého spánku,“ bankovní “ spánek tímto způsobem může poskytnout okamžité účinky na další den, které mohou zlepšit účinnost vojáků během mise. Získání více spánku než obvykle (například 10 hodin) zlepšuje bdělost a výkon během krátké doby deprivace spánku a ukázalo se, že zdřímnutí snižuje srdeční frekvenci a zlepšuje paměť u sportovců.

vzhledem k povaze vojenské služby je pro mnoho členů služby obtížné spát sedm hodin, nepřerušovaně, takže nakonec zdřímnou, když mohou. Někteří mohou použít metodu vojenského spánku, která popularizovala v knize Relax and Win: Championship Performance 5. Tuto vojenskou metodu spánku použili vojáci druhé světové války k usnutí během dvou minut. Zde je návod, jak to funguje:

1. začněte uvolněním celé tváře, včetně čela, očních víček, čelisti a jazyka.
2. položte ramena a pak ruce a nechte je spadnout na obě strany těla.
3. vdechujte a vydechujte, abyste uvolnili hruď.
4. poté postupně uvolněte nohy, počínaje stehny a poté telaty, kotníky a nohy.
5. vyčistěte svou mysl na deset sekund. Můžete si představit relaxační scénu, jako sledovat zvlněné vlny na pláži, být v temné místnosti nebo houpat se v houpací síti a dívat se na mraky na obloze. Když se objeví myšlenky, nebuďte frustrovaní; jen je nechte přicházet a odcházet. Pokud vizualizace není snadné, zkuste opakovat „nemysli“ pro sebe znovu a znovu.
6. jakmile uvolníte své tělo a vyčistíte svou mysl, měli byste být schopni usnout.

regulované časy zdřímnutí

v posledních letech armáda zvýšila své zaměření na změnu vojenské kultury kolem spánku tím, že poskytuje členům služby vzdělání o tom, jak spánek funguje, a nabízí tipy pro lepší spánek.

v roce 2020 armáda aktualizovala svou příručku FM 7-22 Holistic Health and Fitness tím, že rozšířila své pokyny pro spánek a podporovala lepší hygienu spánku (například dodržování konzistentního spánkového plánu, nalezení klidného spánkového prostředí pro spaní a přijetí rutiny před spaním). Příručka doporučuje členům služby, aby si během odpoledne krátce zdřímli, aby jim pomohli dosáhnout sedmi nebo osmi hodin spánku po dobu 24 hodin.

doporučuje také vojákům, aby se vyhnuli spánku v blízkosti vozidel nebo nákladních automobilů, používali sítě proti komárům k odvrácení hmyzu a pečlivě zkontrolovali svůj vojenský spací pytel a boty na hady, pavouky a mravence, než se dostanou dovnitř.

Ministerstvo obrany doporučuje, aby když je pro operaci vyžadována deprivace spánku, vojáci berou „taktické zdřímnutí“ 20 minut, následované kofeinem. Pokud si jsou vědomi mise předem, měli by svůj spánek uložit tím, že spí další hodiny předem. Vedoucí mají poskytovat klidné, klidné prostředí pro spánek a umožnit těm, kteří jsou pod jejich velením, přijímat osm hodin, kdykoli je to možné.

výzvy, kterým vojáci čelí při dostatečném odpočinku

v mnoha ohledech podmínky sloužící v armádě ztěžují dobrý spánek.

cirkadiánní posuny

stojí za zmínku, že mnoho členů služby se připojuje k armádě během dospívání, kdy tělo zažívá cirkadiánní posun. Naše cirkadiánní rytmy regulují naše cykly spánku a bdění. Během dospívání se naše cirkadiánní rytmy posunují později, takže se přirozeně cítíme unavení později. Musíme také spát asi devět hodin,což je o hodinu déle, než potřebuje průměrný dospělý.

když dospívající vstoupí do armády po střední škole, stále pracují na této zpožděné cirkadiánní směně, i když nyní vstoupili do prostředí, KDE 4: 30 ráno. časy probuzení jsou normální, stejně jako méně než šest hodin spánku. Krátký spánek se normalizuje, i když vede k negativním dopadům na zdraví a výkon.

když jsou spánkové plány armádních stážistů posunuty tak, aby lépe odpovídaly jejich přirozenému cirkadiánnímu rozvrhu, stážisté hlásí lepší kvalitu spánku a náladu, stejně jako lepší střelectví. Podobně, ve studii amerických námořníků, ti, kteří byli přesunuti do preferovanějšího plánu sledování, hlásili méně denní ospalosti, lepší náladu, rychlejší reakční doby a méně chyb.

špatné spánkové prostředí

vzhledem k povaze své služby musí vojáci často spát, kdykoli to mohou získat, a musí rychle usnout i v hlasitém, nepohodlném prostředí. I nízká hladina hluku během spánku může vyvolat stresovou reakci, změnit architekturu spánku a snížit kvalitu spánku-což vede k denní ospalosti, změnám nálady a horšímu kognitivnímu výkonu.

v závislosti na jejich poslání nebo povinnosti mohou být vojáci vystaveni dalším faktorům, které narušují spánek. Například USA. Námořníci námořnictva, kteří pracují v temné kontrolní místnosti, mohou mít výrazně odlišné hladiny melatoninu než ti, kteří pracují venku, kvůli rozdílu v expozici světla. Bez přístupu k přirozenému slunečnímu záření trpí ti, kteří pracují na ponorkách, nepravidelnými cykly spánku a bdění. Hluk strojovny může také zvýšit hladinu kortizolu (stresu) a později narušit spánek.

vojenský personál je často vystaven abnormálnímu osvětlení, které může narušit cirkadiánní rytmy. Ti, kteří pracují v 24hodinovém prostředí, mohou být vystaveni umělému světlu, které snižuje hladinu melatoninu a kvalitu spánku. Pokud se v noci probudí, možná budou muset chodit na značnou vzdálenost venku, v jasně osvětlené oblasti, aby dosáhli latrín, dále probouzejí mozek a ztěžují usínání.

noční směny

vojáci, kteří pracují na noční směny, mohou trpět dalšími cirkadiánními poruchami, protože jsou ve službě v době, kdy tělo očekává, že spí. Práce na noční směně může snížit skeletomuskulární sílu, zvýšit kardiovaskulární stres, a zvýšit zánět — to vše může zvýšit riziko zranění člena služby.

vojenské bojové mise jsou často upřednostňovány pro noc a je běžné, že členové služby koordinují s jednotkami umístěnými na půli světa, což vede k dalšímu narušení spánku v důsledku telekonferencí v noci.

vojenská Kultura

zatímco roste povědomí o důležitosti spánku, vojenská kultura do značné míry přijímá deprivaci spánku jako běžnou součást života ve službě. Zpráva Ministerstva obrany z roku 2021 zjistila, že vojenští členové mají pocit, že mohou kontrolovat, kolik spánku potřebují, a mají tendenci považovat spánek za „slabý“.“

Ministerstvo obrany také schvaluje kofein jako přijatelný stimulant pro členy Služby, kteří je častěji konzumují ve větším množství během boje. Problematicky mohou vojáci začít nadužívat kofein, zejména ti, kteří vykonávají práci na směny. V důsledku toho mohou mít těžší usínání v noci, což vede k většímu spoléhání se na kofein následující den, aby zůstali ostražití.

nebezpečí deprivace spánku pro členy vojenské služby

deprivace spánku popisuje, jak se cítíme, když nám chybí spánek, ať už krátkodobě nebo dlouhodobě. To vede k příznakům, jako jsou:

• denní ospalost
• zhoršená koncentrace a zaměření
• snížená motivace
• špatná nálada a podrážděnost
• delší reakční doby
• zhoršený úsudek

problematicky jsou mladí lidé trpící nedostatkem spánku náchylní podceňovat, jak moc to ovlivňuje jejich výkon, a často si myslí, že mají lepší výkon než oni. Ve skutečnosti pouze 16% vojáků věří, že jejich výkon je ovlivněn nedostatkem spánku. Tato tendence-v kombinaci s příznaky, jako je zhoršená kognitivní výkonnost, reakční doba, a úsudek — může ohrozit osobní bezpečnost vojáka, úspěch jejich mise, a národní bezpečnost.

deprivace spánku může negativně ovlivnit schopnost vojáka posoudit úroveň ohrožení v situaci, koordinovat se svým týmem a optimálně se zapojit do bojové činnosti. Mohou zaznamenat výpadky paměti nebo pozornosti, způsobit nehodu nebo se zranit.

kromě okamžitých účinků je deprivace spánku také spojena s chronickými zdravotními stavy, jako je PTSD, cukrovka, demence a kardiovaskulární onemocnění. Vojáci, kteří pravidelně přicházejí o spánek, také častěji hlásí příznaky deprese, panický syndrom, pokusy o sebevraždu a zneužívání tabáku a alkoholu.

poruchy spánku a armáda

za posledních 15 let se míra nespavosti mezi členy služby zvýšila 45krát a obstrukční spánková apnoe (OSA) se zvýšila 30krát. Členové armádní služby s největší pravděpodobností hlásili tyto poruchy spánku, a členky služby byly s největší pravděpodobností poddiagnostikovány.

nespavost

jedna studie měřila prevalenci poruch spánku u vojenského personálu v aktivní službě pomocí polysomnogramu, studie nočního spánku. Jeden ze čtyř účastníků měl nespavost.

nespavost popisuje neschopnost usnout nebo zůstat spát. To je považováno za chronické, když příznaky trvají déle než jeden měsíc. Nespavost je spojena s PTSD, depresí a mírným traumatickým poraněním mozku (mTBI). Přibližně 55% členů služby s poraněním hlavy souvisejícím s bojem má příznaky nespavosti. Je běžné, že vojáci zažívají nespavost na začátku nasazení, ať už kvůli jet lag, nepohodlnému nebo odlišnému prostředí pro spaní, stresu z opuštění svých blízkých nebo úzkosti ze samotného nasazení.

obstrukční spánková apnoe (OSA)

více než polovina vojenského personálu v aktivní službě má OSA, poruchu dýchání související se spánkem, která snižuje kvalitu spánku a způsobuje chrápání, lapání po dechu nebo dusivé zvuky během noci. Téměř třetina vojáků v aktivní službě trpí nespavostí stejně jako OSA.

v civilním obyvatelstvu je OSA silně spojena s obezitou, věkem a nízkou fyzickou aktivitou, ale členové služby, kteří vyvíjejí OSA, bývají mladší, mají nižší tělesnou hmotnost a jsou fyzicky zdatnější.

posttraumatická stresová porucha (PTSD)

PTSD postihuje 11% až 30% veteránů. Krátký spánek je nejsilnějším prediktorem PTSD, u vojáků, kteří spí méně, je významně vyšší pravděpodobnost vzniku PTSD.

nespavost se často vyskytuje společně s PTSD. Noční můry jsou dalším běžným příznakem. Nejméně 90% vietnamských veteránů s PTSD také trpí nespavostí. Mezi veterány války v Afghánistánu a Iráku má 92% osob s PTSD také nespavost, ve srovnání s 28% těch, kteří nemají PTSD.

u mnoha vojenských pracovníků přetrvávají jejich problémy se spánkem i po vojenské službě. Když se vrátí domů, čelí výzvě odnaučit se špatné spánkové hygieně, na kterou si zvykli, osvojit si nové spánkové návyky a sladit své cirkadiánní rytmy s normálnějším spánkovým plánem. Navíc mohou trpět zraněním nebo nemocí z boje, které mohou ještě více narušit spánek.

pokud vy nebo váš blízký trpíte problémy se spánkem nebo PTSD, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem.