• Articles
• admin

pokud čtete včerejší příspěvek, pak už víte, že mám před sebou velkou výzvu. Během příštích 4 měsíců musím zvládnout svou schopnost dělat pull ups a push up. * Panický režim!*

zdroj

podle plánu musím být schopen udělat 30+ push up a 15 pull up na začátku léta. No … mám docela dost práce pro mě, protože … * dobře, je to opravdu trapné* … právě teď, můžu udělat celkem … bubnování … * prosím, Nesuďte mě!!!* … 2 pull up a 10 * velká holka a ne holčičí!* push up v řadě. Tam!

každopádně doufám, protože jak se říká, od této chvíle se to může zlepšit! * TA DÁ!*

zdroj

Takže jaké jsou výhody push up?

• zlepšit držení těla
• horní část těla Klimatizace
• posílit jádro
• zvýšit metabolismus = zbavit nějakou extra váhu
• lze provést kdekoli!
• Ach a pěkná SEXY záda & ramena!!! * Můj nejlepší prodejní místo! Haha!*

mimochodem, takto správně zatlačíte!

zdroj

podle CrossFit Smyrna je zde „průvodce podvodníkem k mizerným Push upům“:

“ Vyhněte se každému z nich a máte téměř zaručeno čestné push-up.

1. Povislá: klesá břicho ve snaze zasáhnout, nebo dosáhnout dna brzy
2. Píchání: strčení zadku do vzduchu. To obvykle doprovází odpočinek (viz odpočinek níže).
3. Odpočinek: zastavení. To se obvykle zkouší nahoře, často při píchání, ale může se projevit jako kolaps dole.
4. Bouncing: tento cheat je, přesně jak název napovídá, odrazil se od podlahy, aby se bez námahy znovu zvedl na vrchol. To je velký hit s tlustými kluky.
5. Yogaing: s tímto podváděním vede hlava a krk nahoru následovaná hrudníkem a břichem. Jedná se o dynamickou variantu prohnutí, ale často se provádí, jako by to bylo plus nebo umělecké.
6. Dosažení: nejběžnější forma dosažení je s hlavou a krkem. Někteří podvodníci mohou prodloužit hlavu a krk o dalších šest palců ve snaze najít dno brzy a vyhnout se bolesti skutečného push-up. Podívejte se na nos nohu pod hrudníkem.
7. Překročení rychlosti: počet by měl být pomalý“ one-two „nahoru a“ one-two “ dolů, pokud neděláte časované úsilí, jako je interval Tabata. Pro opakování, musí být pomalé a kontrolované.
8. Zkrat: To je nejhorší a nejběžnější cheat, kde Podvodník Obvykle nejde celou cestu dolů. Nestoupání na vrchol je méně časté, ale stále podvádí.‘

můj plán k úspěchu je začlenit plank cvičení v mé rutině a také rychle & efektivní tělesné hmotnosti horní části těla cvičení, jako je tento:

také jsem našel skvělý konečný Push up průvodce: 35 + Push up cvičení z umění mužnosti. Určitě byste se na to měli podívat!

kolik push upů můžete udělat? Jak je začleňujete do tréninku?

xoxo
Olena