Pochopení vašich pomalých svalových vláken twitch zvýší výkon
svaly a svalová vlákna
co jsou svalová vlákna?
svaly – stejně jako zbytek těla-jsou tvořeny buňkami a ve svalech tyto buňky tvoří svalová vlákna.
svalová vlákna se stahují a vytvářejí pohyb po příjmu elektrických signálů z mozku-ve svalu pak dochází k chemické reakci, která vytváří svalovou aktivitu. V závislosti na sportovní nebo fitness aktivitě může tato chemická reakce vytvořit dlouhodobou nebo krátkodobou energii(jako v případě maratonského běhu nebo tenisového servisu).
specifika svalových vláken s pomalým škubnutím
svalová vlákna s pomalým škubnutím jsou vytrvalostní vlákna
co dělá sval pomalý nebo rychlý? To má hodně společného s počtem pomalých a rychlých svalových vláken, které má sval, a způsobem, jakým jsou tato vlákna trénována. Čím více vláken s pomalým škubnutím existuje, tím lepší bude sval při poskytování trvalé energie-viz tabulka 1 pro příklady procentuálních podílů vláken s pomalým škubnutím v rameni vybraných účastníků sportu. Naopak, čím rychleji se škubnou vlákna, tím lepší bude sval při generování rychlosti a síly. Můžete změnit podíl vláken mezi rychlým a pomalým, s prodlouženým správným tréninkem(i když výzkum naznačuje, že tyto změny nejsou trvalé).
Rychlost záškubu
svaly záškuby-v podstatě to odráží jejich rychlost kontrakce, když jsou stimulovány. Vlákna s pomalým škubnutím nemají ve srovnání s vlákny s rychlým škubnutím velmi rychlou rychlost, protože nejsou navržena pro rychlost.
- Rychlost záškubu za sekundu:
- Slow-twitch svalová vlákna 10-30
- Fast-twitch 30-70
vlákna s pomalým škubnutím mají dobrý přísun krve, což výrazně napomáhá jejich schopnosti vytvářet aerobní energii(tj. energii, která se spoléhá na kyslík, aby podpořila chemické reakce probíhající ve svalech, které poskytují tuto trvalou energii). Tuto schopnost zásobování kyslíkem lze zvýšit správným tréninkem.
vlákna s pomalým škubnutím mohou být také nazývána „červenými“ vlákny kvůli jejich dostatečnému zásobení krví.
na rozdíl od vlákna s rychlým škubnutím je vlákno s pomalým škubnutím méně pravděpodobné, že zvýší velikost svalů, když je trénováno vytrvalostními aktivitami (nebo silovým tréninkem). Nicméně, dobře vyškolení vytrvalostní sportovci budou mít vlákna s pomalým škubnutím, která jsou mírně zvětšená, ve srovnání s nesportovci a rychlostními nebo výkonovými sportovci, jako jsou sprinteři. Ale nejvíce „patrné“ vytrvalostní tréninkové efekty se vyskytují uvnitř svalu a projevují se na silnici, trati nebo vodě, pokud jde o zvýšenou vytrvalostní schopnost.
Tabulka 1 ukazuje, jak mohou být vlákna s pomalým škubnutím vyvinuta příslušným vytrvalostním tréninkem. Čím více vytrvalostního tréninku sportovec podnikne, tím více svalových vláken s pomalým škubnutím se bude vyvíjet. Porovnejte údaje v tabulce s nesportovci, kteří by měli kolem 45-55% vláken s pomalým škubnutím v pažích a po celém těle.
pomalá reakce svalových vláken na vytrvalostní trénink:
- Zlepšená aerobní kapacita
- zvýšení hustoty kapilár. Kapiláry jsou dálnice nesoucí kyslík a čím více kapilár je ve svalu, tím větší je potenciál pro tvorbu aerobní energie
čím více je sval trénovaný na vytrvalost, tím větší je jeho zásoba enzymů relevantních pro jiné - čím více je sval trénovaný na vytrvalost, tím větší je jeho zásoba enzymů relevantních pro jiné specifické procesy tvorby svalové energie-zejména Krebsův cyklus. Krebsův cyklus je chemický proces, který probíhá ve svalech. Pomocí analogie je to trochu jako mít v autě vlastní ropnou rafinérii, která stále produkuje (levné!) palivo. V případě těla je tímto stejně důležitým palivem adenosintrifosfát (ATP). ATP je klíčová chemická látka produkující energii v těle.
Tabulka 1: Procento vláken s pomalým záškuby v deltovém (ramenním) svalu u mužů a vybraných sportů
| vytrvalostní sportovec | % vláken s pomalým záškuby v deltoidním (ramenním) svalu-muži |
|---|---|
| kanoista | 71% |
| plavec | 67% |
| triatlonista | 60% |
další vlastnosti vláken s pomalým škubnutím
svalových vláken – ať už pomalých nebo rychlých-jsou spojeny dohromady a vytvářejí výkonnější jednotky(tyto jsou známé jako motorové jednotky). Mohou být přirovnávány k zubům ve stroji, které se vzájemně synchronizují a vytvářejí v tomto případě svalovou sílu. V závislosti na typu vlákna se tyto motorové jednotky nezapojují stejným způsobem.
pomalá svalová vlákna jsou přijímána synchronně
to znamená, že jejich motorové jednotky spolupracují při vytváření pohybu – jedno „ozubené kolo“ otáčí druhé – a všechny současně. To kontrastuje s vláknem fast-twitch, jehož čepy motorové jednotky jsou přijímány asynchronně.
v podstatě se nejmenší čepy (tj. menší motorové jednotky vláken s pomalým škubnutím) otáčejí nejprve a pak větší (vlákna s rychlým škubnutím) pouze tehdy, když je sportovec k tomu mentálně stimuluje. Toho lze dosáhnout tím, že se psychicky zvednete a stanete se agresivním, a vysvětluje, proč je například obtížné zvednout těžkou váhu, aniž byste byli v zóně.
s vlákny s pomalým škubnutím je zapotřebí menší duševní úsilí k jejich vystřelení, dokud není sportovec unavený. Pokud například při skákání nevynaložíte mnoho duševního úsilí, nebudete skákat tak vysoko (a budete používat vlákna s pomalým škubnutím a středně rychlým škubnutím). Chcete-li skočit vysoko, musíte zapojit větší, rychle škubající motorové jednotky, a to vyžaduje větší duševní úsilí.
svalová vlákna s pomalým škubáním zajišťují stabilizační funkci ve svalech
procento svalových vláken s pomalým škubnutím a rychlým škubnutím se mezi svaly liší. Gastrocnemius-větší z lýtkových svalů-má větší procento vláken s rychlým škubnutím ve srovnání s menším soleusem. Práce s rovnováhou a stabilitou má tendenci zaměřovat se na svaly s větším podílem svalových vláken s pomalým škubnutím, zatímco ti s více vlákny s rychlým škubnutím jsou více orientováni na sílu a pohyb. Takže rovnováha jedné nohy, z pozice stojící na špičkách, bude zdůrazňovat vlákna s pomalým škubnutím soleus, zatímco přímý skok nohou bude primárně rekrutovat rychle škubající svalová vlákna gastrocnemius.