• Articles
• admin

je to první celý týden v lednu, což znamená, že je to zpět do reality a podnikání jako obvykle. Pro některé je to velká úleva. I se všemi jeho dobrými zprávami a povzbuzením, je to finančně, fyzicky, a emocionálně náročné roční období. Podle Národní aliance pro duševní nemoci uvádí 64% lidí, že jsou postiženi prázdninovou depresí, a to je nejčastěji vyvoláno finančním, emocionálním a fyzickým stresem sezóny. Ale pro ostatní, sestupuje z výšky po ‚nejkrásnější období roku‘ (a nevyhnutelný návrat do práce) může přinést na záchvat post-dovolená blues příliš.

Co Jsou Post-Holiday Blues?

tento propad, známý také jako post-prázdninový syndrom, stres nebo deprese, může po období intenzivních emocí a stresu tvrdě zasáhnout. Post-holiday blues sdílejí mnoho stejných charakteristických příznaků úzkosti nebo poruchy nálady: nespavost, nízkoenergetická, podrážděnost, obtížné soustředění, a úzkost. Na rozdíl od klinické deprese je však úzkost spíše krátkodobá než dlouhodobá. Ačkoli mnohem větší pozornost je často věnována depresi, ke které dochází během prázdnin, stav není tak neobvyklý. Tak, co je zodpovědné za tento do očí bijící Nedostatek záře po dovolené?

Co Způsobuje Blues Po Dovolené?

na toto téma je relativně málo výzkumu, ale shoda mezi odborníky je, že adrenalinová komedie je hlavním viníkem. Princeton, klinický psycholog založený na NJ Dr. Eileen Kennedy-Moore naznačuje, že náhlé stažení stresových hormonů po významné události, ať už je to svatba, důležitý termín, nebo svátky, může mít hluboký dopad na naši biologickou a psychickou pohodu.

ale to je jen jedna část rovnice. Kontrastní efekt, forma kognitivní zaujatosti, kde je vnímání rozdílů zvýšeno nebo sníženo v důsledku vystavení něčemu s podobnými vlastnostmi, ale různé klíčové vlastnosti, je také ve hře. Je to v podstatě způsob mozku, jak se pokusit obnovit pořádek a zároveň se přizpůsobit mezi výrazně odlišnými zkušenostmi. A polovina měsíce prosince je v podstatě jeden velký odklon od běžné rutiny.

proč se po prázdninách cítíme depresivní?

pokud nemáte třítýdenní dovolenou v srpnu nebo nějaký jiný velký odklon během roku, mohou být svátky jediným přerušením pravidelného života. I když vaše svátky nebyly tak veselé a jasné, mozek zveličuje realitu každodenního života, takže návrat ke světskému se zdá být nepoměrně více úzkostný a depresivní, než ve skutečnosti je.

náš mozek nás podvádí

podle Dr. Melissa Weinberg, výzkumná konzultantka a psychologka specializující se na psychologii pohody a výkonu, je to známka zdravého psychologického fungování. „Je to jen jedna z řady iluzí, které nás náš mozek oklamá, abychom věřili, stejně jako si myslíme, že špatné věci se s větší pravděpodobností stanou ostatním než nám. Poněkud ironicky, schopnost oklamat se každý den je známkou dobrého duševního a psychologického fungování, “ vysvětluje Weinberg v novém deníku.

“ takže, ať už jsme si užili naši dovolenou a zda bychom raději byli na dovolené než zpět v práci, náš mozek je zapojen, aby nás přiměl věřit, že jsme to udělali, nebo že bychom to udělali. Přitom, platíme emocionální náklady za dobře užívanou přestávku, a zažíváme komedii směrem k naší základní linii pohody.“Jinými slovy, platíte stejnou emocionální daň za mizernou dovolenou jako za úžasnou.

jsme emocionálně vyčerpaní

značná váha navigace v obtížných situacích a vztazích a udržování chladu během prázdninových událostí je dalším možným faktorem deprese po dovolené.

podle psychiatra a autora knihy „prosperující jako Empath,“ Dr. Judith Orloff, uvedení falešné fronty a předstírání štěstí může být neuvěřitelně vyčerpávající.“Tuto myšlenku sdílí psychoterapeut Dr. Richard O ‚Connor, který má teorii, že se během prázdnin „vyzbrojujeme“ jako mechanismus zvládání stresu a obtížných emocí a situací

dieta hraje také roli

cukrovou a alkoholovou stravou, kterou mnozí z nás prospívají (nebo spíše přežívají) během prázdnin, by také mohli být viníkem. Alkohol je široce uznávaný depresivní a výzkum také spojil nezdravé jídlo s depresí. Nepřekvapivě, po téměř měsíčním dlouhém období overindulgence, možná se nebudeme cítit nejlépe.

Jak Dlouho Trvá Deprese Po Dovolené?

to bude pro každého jiné. Ale pokud se po chvíli stále netěšíte na nadcházející události, nebo si nadále pamatujete svátky spíše se smutkem než láskou,je čas promluvit si s odborníkem na duševní zdraví.

statistiky deprese po prázdninách

• podle Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) přibližně 24% lidí s diagnostikovanou duševní nemocí zjistí, že svátky zhoršují jejich stav „mnohem“ A 40%“ poněkud “ horší.“
• nejtěžší měsíce pro lidi se sezónní afektivní poruchou, typem deprese, ve Spojených státech bývají podle Americké psychiatrické asociace leden a únor. To může zkombinovat negativní pocity po dovolené u 5% dospělých v USA, kteří zažívají smutné.
• i když je mýtem, že sebevraždy se zvyšují kolem svátků, studie zveřejněná v roce 2014 v časopise Journal of Emergency Medicine zjistila, že nový rok byl jedním z časů spojených s nejvyšším počtem jedů se sebevražedným úmyslem.

jak se dostat přes post-Holiday Blues

práce se z post-holiday funk vyžaduje, aby nějaký zvláštní důraz na základy fyzické a duševní pohody a přizpůsobení očekávání:

Postarejte se o sebe.

kvalitní spánek, pravidelné cvičení a výživná strava-tyto základní kameny zdravého životního stylu doporučují odborníci, aby zvýšili náladu a zvládli příznaky deprese. Mezi pozdními nočními slavnostmi, sladkým občerstvením a dlouhými seznamy úkolů, tyto praktiky během prázdnin často padají na vedlejší kolej. Obnovení jejich pravidelného a neobchodovatelného příslušenství ve vaší rutině je nezbytné pro návrat na trať, pokud emocionálně bojujete.

naplánujte čas pro zábavu.

sociální interakce je kritickou součástí lepší pohody. Nyní, když se prázdninové večírky vyčerpaly, prázdný kalendář se může cítit trochu depresivně. Naplnění vašeho plánovače aktivitami, které vás baví, vám dá něco, na co se můžete těšit a pomůže udržet kontrastní efekt na uzdě. Je snadné se stáhnout, když se cítíte dolů. Oslovení a získání času na obličej s přáteli a dalšími lidmi, na kterých vám záleží—i když se vám to nelíbí—může také poskytnout tolik potřebnou podporu.

buďte trpěliví a jděte na sebe snadno.

post-holiday blues nezůstane navždy. Mezitím se trochu uvolni. Nebijte se za to, že se cítíte tak, jak to děláte, a udělejte si čas, který potřebujete najít. Pokud příznaky přetrvávají, zvažte konzultaci s odborníkem.