• Articles
• admin

závody na otevřené vodě vyžadují zvláštní úsilí. Bojujete s vlnami, větrem, proudy, sluncem a mávajícími pažemi stovky dalších plavců. Se všemi těmito přidanými stresory je schopnost důsledně dýchat důležitější než kdy jindy. Ale dýchání při plavání na otevřené vodě přichází s jeho komplikacemi.

pokud jste nikdy neplavali mimo lanové dráhy místního bazénu, možná vás trochu překvapí, jak odlišné je plavání na otevřené vodě. Voda je občas klidná a klidná, ale může být také bouřlivá, nepředvídatelná a zvlněná.

zde je pět tipů na dýchání, které vám pomohou prospívat během dalšího triatlonu nebo závodu na otevřené vodě.

Naučte se dýchat bilaterálně.

bilaterální dýchání – nebo dýchání na obou stranách – je jednou z dovedností, kterou se většina plavců učí v mladém věku. Ale, jak roky plynou, mnoho plavců se vrací k dýchání na jednu stranu. I když je to dobrá dovednost pro všechny plavce, aby se cítili pohodlně dýchat bilaterálně, je to zvláště výhodné pro plavání na otevřené vodě.

v závodech na otevřené vodě vás některé proměnné donutí dýchat na obou stranách. Ty by mohly být vedle skupiny plavců na jedné straně, takže je třeba se obrátit na druhou stranu, aby se zabránilo dostat stříkající pokaždé, když přijde na vzduch. V jiných závodech přijdou lodě a budete muset dýchat na opačné straně, abyste se vyhnuli vdechnutí bobtnání. Navíc tím, že se otočíte na obě strany, abyste dýchali, získáte lepší představu o závodnících kolem vás.

jen proto, že je nezbytné vědět, jak dýchat na obě strany, neznamená, že musíte dýchat každý třetí úder. Diskutuje se o tom, jak často by plavci na dlouhé vzdálenosti měli dýchat, ale plavci musí najít dýchací vzorec, který je pro ně vhodný. Možná je to každý třetí úder nebo druhý nebo střídání mezi nimi-pokud dostáváte vzduch, musíte plavat pohodlně a hladce.

zkuste hypoxické dýchání.

prvních 200 metrů každého závodu na otevřené vodě nebo triatlonu je vždy intenzivní. Úrovně adrenalinu a vzrušení jsou vysoké. Bude vysoká hladina adrenalinu, budou mávat rukama, bude nadměrné stříkání a nebude mnoho příležitostí dýchat. Hypoxické dýchání / trénink je technika, která vám pomůže zvyknout si jít dále na méně dechů.

nejlepší způsob, jak to praktikovat, je najít část otevřené vody, která se rovná přibližně 50 metrům. Plavat vzdálenost jednou, dýchat každé tři tahy. Dále dýchejte jednou za pět úderů. Pak každých sedm úderů. Nakonec zkuste dýchat jednou za celých 50 metrů.

Pracujte s tímto vrtákem do triatlonu nebo plavání na otevřené vodě. Po troše tréninku budete připraveni vydržet prvních pár minut závodu, i když nemůžete vzít tolik dechů, kolik byste chtěli.

techniky dýchání v trhané vodě.

co dělá otevřenou vodu tak jedinečnou, je její nepředvídatelnost. V den závodu, voda by mohla být klidná, klidný, a sklo podobné; mohlo by to být také větrno, trhaný, a mít podobu tajfunu. Je nezbytné znát několik technik, které vám pomohou získat plný dech vzduchu, bez ohledu na to, kterému scénáři čelíte.

podívejte se na oblohu. Chcete-li napravit vlny lapující do úst, otočte své tělo o něco dále, než byste obvykle během dechu a dívejte se směrem k obloze. Neměli byste se úplně obrátit na záda, ale vraťte rameno zpět a nasměrujte oči a ústa nahoru, abyste se ujistili, že vdechujete dobré množství vzduchu.

Dýchejte rychle. Ať už je voda trhaná nebo ne, je vždy dobré nestrávit příliš mnoho času na vaší straně. Když jsou podmínky bouřlivé, je ještě důležitější rychle se nadechnout, aby se minimalizoval potenciál polykání ve vodě.

lehce zvedněte hlavu. Obvykle byste se měli vždy snažit udržet hlavu v souladu se zbytkem těla. Zoufalé časy však vyžadují čisté dechy. Když jsou vlny vysoké, zvedněte hlavu mírně nad vodou, rychle se nadechněte a pak se vraťte k mrtvici.

zatímco většina závodů vám nedovolí plavat v extrémním počasí, budou pokračovat v méně než ideálních situacích. Tyto tipy by vám měly pomoci uspět, bez ohledu na podmínky, kterým čelíte.

praxe vytváří důvěru.

dýchání je hlavně o důvěře. Když plavete v otevřené vodě a vezmete si sousto vody, může to být děsivé pro plavce na jakékoli úrovni. Když nemůžete dýchat, začnete panikařit, což může vést k hyperventilaci. Hyperventilace může zastavit i ty sebevědomé plavce na otevřené vodě a přinutit je šlapat vodu nebo dokonce vytáhnout ze závodu. Proto je nezbytným způsobem, jak si zvyknout na dýchání v otevřené vodě, cvičit.

většina otevřené vody je často mnohem chladnější než váš průměrný bazén, takže musíte své tělo zvyknout na vodu, než začnete plavat. Během prvních několika sezení v jezeře nebo oceánu začněte ponořením těla zcela do mělké oblasti a stříkáním obličeje. To je také skvělý čas vyzkoušet si neopren. Neoprenové obleky mohou být omezující na bránici, takže je nejlepší získat pocit, jaké to je dýchat s jedním v chladnějších teplotách.

začněte plaváním několika set metrů v mělké oblasti. Dávejte pozor, abyste příliš nedýchali nebo příliš rychle; to může způsobit nerovnováhu molekul kyslíku v plicích a vést k závratě.

pokud se někdy ocitnete hyperventilace během závodu nebo tréninku, zkuste zpomalit a dýchat každé čtyři nebo pět úderů. Mohlo by se zdát neintuitivní dýchat méně, ale pomáhá vám dostat vaše dýchání zpět na trať.

simulujte podmínky otevřené vody v bazénu

pokud jste před závodem omezeni pouze na trénink v bazénu, zvažte napodobování podmínek závodu na otevřené vodě. Popadněte pár přátel, a seřaďte dva nebo tři krok za krokem a dva hluboké. Když cvičíte plavání v těsné blízkosti s ostatními plavci, voda bude trhaná, stejně jako otevřená voda. Pokud jste schopni, další možností je odstranit pruhy a vypustit prázdný galonový džbán (připojený k váze) do bazénu pod vlajkami. Můžete si procvičit závodění se svými přáteli na džbán a otáčet se kolem něj, jako by to byla bóje.

můžete si být jisti dýcháním v bazénu, ale dýchání na otevřené vodě má své výzvy. Procvičováním těchto dovedností budete moci zapnout během tréninku a závodů, i když jsou vodní podmínky méně než ideální.