Můžete vyléčit plantární fasciitidu za jeden týden
je dokonce možné vyléčit plantární fasciitidu za jeden týden? Jako fyzioterapeut slyším tuto otázku hodně a používám ji k tomu, abych učil lidi, jak se tělo léčí.
Stručně řečeno, vaše tělo potřebuje více než jeden týden, aby se úplně zotavilo ze zranění, jako je zánět, Oprava a remodelace tkáně atd.
ale vaše příznaky jsou jiný příběh.
Pomoc, Potřebuji Úlevu Od Plantární Fasciitidy!
dobrou zprávou je, že krátkodobé strategie mohou dočasně zmírnit příznaky plantární fasciitidy – s výsledky za pouhý týden.
jak je to možné? Změnou zarovnání.
bolest paty je důsledkem nadměrného namáhání na plantární fascii, pás tkáně, který pokrývá spodní část nohy. Tato kapela potřebuje vnitřní svalovou podporu, aby odolala stresu. Bez této podpory máte tendenci stát se špatným zarovnáním nohou / kotníku, což vede k většímu stresu vaší plantární fascie – a větší bolesti.
Chcete-li zcela vyléčit plantární fasciitidu, musíte opravit zarovnání posílením a protažením vnitřních svalů nohy. Léčba tímto způsobem však bude trvat kdekoli od 4 do 8 týdnů.
takže pokud chcete změnit zarovnání nohou dříve (za méně než týden), potřebujete zrychlenou strategii.
níže jsou uvedeny čtyři klinické strategie pro snížení bolesti paty založené na výzkumu z Journal of Ortopedic and Sports Physical Therapy. Tyto strategie jsou zvláště účinné při snižování bolesti, kterou zažíváte při chůzi (stížnost č. 1, kterou slyším od pacientů s plantární fasciitidou). Z mé osobní zkušenosti použití těchto technik snížilo ostrou bolest paty, kterou jsem cítil-zejména ráno.
Jak získat úlevu od plantární fasciitidy Tento týden:
nahrávání oblouku
trvalá změna zarovnání vyžaduje čas, ale pokud chcete okamžitou úlevu, zkuste použít pásku podpory oblouku.
oblouk vaší nohy je navržen tak, aby podporoval každý krok, který podniknete. Nepodporující oblouk však vede k bolestivé asynchronii mezi svaly nohy a kotníku.
klepnutím na oblouk jej povolíte, aby lépe podporoval nohu tak, jak má. Ale záleží na tom, jakou pásku používáte a jak ji aplikujete. Zde jsou moje doporučení:
Kineziologická páska
Kineziologická páska, elastická terapeutická páska, je velmi snadno použitelná a relativně levná. Role stojí asi$10- $ 15 na Amazonu a měla by trvat několik měsíců.
podívejte se na video níže o tom, jak aplikuji kineziologickou pásku pro plantární fasciitidu. Protože je to tak snadné, je to nejrychlejší způsob, jak získat úlevu pomocí metody nahrávání.
Leukotape-neelastická
Leukotape je velmi silná páska, která je užitečná pro podporu oblouku u někoho, kdo má plantární fasciitidu. V závažnějších případech plantární fasciitidy je to moje páska na klinice. Je to trochu obtížnější aplikovat, ale zcela možné udělat sami. Níže je obrázek metody nahrávání, kterou používám s Leukotape. Můžete vyzkoušet tento „slzný“ vzor s běžnou bílou atletickou páskou, ale ujistěte se, že vaše noha je čistá a suchá, nebo se nebude dobře držet.
Leukotape je velmi silná, neelastická páska zvláště užitečná pro pacienty s plantární fasciitidou; pro těžké klinické případy je to moje „go-to“ páska. I když je to trochu obtížnější, můžete to určitě udělat sami podle metody nahrávání na obrázku níže.
nemáte po ruce ani jednu z těchto pásek, ale potřebujete úlevu rychle? Můžete dokonce použít běžnou bílou atletickou pásku k vytvoření tohoto vzoru „slzy“, pokud je vaše noha čistá a suchá-jinak by se nemusela držet.
používejte vložky do bot plantární fasciitidy
místo pásky poskytují ortotické vložky do bot tolik potřebnou podporu, když vám plantární fasciitida ustupuje na patách. Níže jsou moje nejlepší tipy pro nositelnou úlevu od plantární fasciitidy-není nutné nahrávání!
běhoun Labs: plantární Fasciitis vložky
Jedná se o vložky osobně nosím a doporučuji svým pacientům. I když jsou dražší než chatrné vložky z obchodu, stojí za to každý cent, vydržet roky a roky opotřebení. Ještě důležitější je, že tyto vložky zmírní vaši plantární fasciitidu tím, že vám poskytnou zarovnání, které potřebujete.
pro více důvodů, proč vyzkoušet tuto stélku, podívejte se na recenzi vložky Tread Labs, kterou jsem nedávno napsal.
ProTalus M100
doporučuji také tyto vložky svým pacientům na základě zářící zpětné vazby od skutečných pacientů, které jsem léčil. Opět platí, že tato stélka není levná, ale výsledky stojí za to.
vložka boty Powerstep
pro levnější variantu doporučuji vložku Powerstep. Za přibližně 25 USD poskytuje tato kvalitní stélka účinnou podporu nohou za přijatelnou cenu.
existuje mnoho možností pro vložky do bot; najděte ten, který je pro vás to pravé. Pokud potřebujete další doporučení, Podívejte se na tento článek o nejlepších vložkách bot pro plantární fasciitidu.
výzkum ukazuje, že Ortotika a vložky do bot mohou přinést rychlou úlevu plantární fasciitidě, ale pouze po dobu 2-4 měsíců najednou. Pro trvalou úlevu doporučuji kombinovat ortotickou terapii s dlouhodobým cvičením a protahovacím programem (strategie #4!).
zkuste kompresní ponožky
plantární Fasciitis ponožky: SB Sox
populární mezi sportovci, kompresní oděvy urychlují regeneraci svalů zlepšením krevního oběhu. Tento léčebný koncept platí i pro vaši plantární fascii. Jemná komprese uklidní vaši podrážděnou plantární fascii a při každém kroku podepře nohu.
tyto ponožky najdete na Amazonu, doprovázené stovkami pozitivních recenzí. Od plantární fasciitidy po chronické podvrtnutí kotníku až po únavu ve stoje jsou všechny druhy podiatrických bolestí zmírněny kompresními ponožkami.
Tele strečink
konečně můžete zažít rychlou, dočasnou úlevu od plantární fasciitidy tím, že protáhnete gastrocnemius nebo lýtkový sval.
proč to pomáhá? Gastrocnemius přechází přes kotník a připojuje se k základně paty. Takže pokud je váš lýtkový sval těsný a nepružný, přitáhne plantární fascii a zhorší bolest paty.
denní tele protahování vede ke krátkodobým výsledkům a krmí dlouhodobou strategii učím pacienty brzy v jejich léčbě.
zkuste tyto dva tele úseky, jak je znázorněno níže:
čelem ke stěně výpad stretch
v posteli Tele Stretch
tváří v tvář zdi výpad stretch
možná jste to udělali dříve, ale byli jste s nimi v souladu? Konzistence je klíčová. Provádění těchto úseků 5-10krát denně zlepší roztažnost tkáně vašeho lýtkového svalu. Ale nespěchejte; protáhněte se po dobu 10-30 sekund najednou.
takže můžete vyléčit plantární fasciitidu za jeden týden?
tady je můj verdikt: nemůžete se zbavit plantární fasciitidy za pouhý týden. Pouze dlouhodobá strategie důsledného cvičení a protahování může vyřešit problém zarovnání v kořeni vaší plantární fasciitidy. Dobrá zpráva? Tyto krátkodobé strategie vám pomohou rychle zlepšit vaše příznaky-a bez použití léčiv nebo chirurgického zákroku.
běhoun Labs: plantární Fasciitis vložky
absolutně nejlepší stélka, kterou jsem našel pro lepší zarovnání vašich nohou, je stélka běhounu Labs.
osobně je nosím a doporučuji je svým pacientům. Jistě, jsou dražší než chatrné vložky z obchodu. Ale budou trvat dlouho a skutečně poskytují úlevu tím, že vám zarovnání, které potřebujete.