Měli Byste Užívat Kaseinový Protein Před Spaním?
lidé mají tendenci vnímat spánek jako čas úplné nečinnosti, během kterého vaše tělo jednoduše odpočívá od předchozího dne.
možná kvůli tomuto vnímanému zpomalení někteří jedinci váhají jíst něco brzy před spaním ze strachu, že se poněkud automaticky zabalí jako tuk.
tady je věc, ačkoli: to není přesný obraz spánku.
a kvůli tomuto falešnému dojmu mnozí ztrácejí skutečné výhody micelárního kaseinu-někdy přehlíženého mléčného proteinu.
konzumace kaseinového proteinu před spaním může vašemu tělu nabídnout výhody, které si možná neuvědomujete.
kasein ve srovnání se syrovátkou
kasein je jednou složkou mléčné bílkoviny. Pochází ze stejného zdroje, který nám dává syrovátkový protein, který pevně dominuje aréně fitness doplňků po celá léta.
ve skutečnosti je však tato myšlenka, že syrovátka a kasein soutěží, hluboce chybná, protože se navzájem neuvěřitelně dobře doplňují.
za prvé, jak syrovátka, tak kasein jsou kvalitními zdroji kompletních bílkovin. Ale živiny v syrovátce jsou absorbovány a dány do práce působivě rychlým tempem-což je ideální pro zotavení po namáhavém tréninku.
tato vlastnost však znamená, že syrovátka je méně vhodná pro věci, jako je výměna jídla, která vyžaduje, abyste zůstali krmeni a plní několik hodin.
zde přichází kasein.
když je mléko zpracováno na oddělení syrovátky a kaseinu, micelární kasein se sráží na pevné kousky, které se vznášejí na tekuté syrovátce.
což je do značné míry to, co kasein také dělá ve vašem žaludku. Zatímco myšlenka pevných kousků mléčných bílkovin v žaludku se může zdát divná a nepříjemná, je to přesně to, co dělá kaseinový protein prospěšným, pokud jde o pomalé uvolňování bílkovin.
tato tendence kaseinu k tvorbě gelovitých struktur znamená, že bude tráven a metabolizován pomalu – v průběhu několika hodin.
proč užívat kaseinový protein před spaním?
tak proč byste to měli vzít před spaním?
teorie je, že tím, že odhodíte pár kopečků kaseinového proteinového prášku těsně před spaním, dáte tělu veškerý protein, který potřebuje k obnově a opravě svalů.
pamatujte: spánek se nerovná nečinnosti.
když cvičíte, skutečně poškozujete svalová vlákna. V reakci na to je vaše tělo opraví, aby byly větší, silnější a lépe připravené na další výzvu.
to vše se děje, když spíte, ale nelze to udělat správně, pokud nejsou přítomny dostatečné hladiny bílkovin.
tento přístup byl podpořen několika studiemi, které ukazují, že konzumace kaseinu před spaním není absorbována pouze během spánku, ale také zlepšuje regeneraci svalů.
kromě toho bylo prokázáno, že konzumace kaseinu v noci před spánkem pozitivně ovlivňuje klidovou metabolickou rychlost (RMR)následujícího rána.
kasein může podporovat růst svalů
volba užívání kaseinového proteinu může pomoci podpořit růst svalů, zejména pokud je užíván před spaním.
v jedné studii bylo mužům řečeno, aby večer provedli jediný zápas vzpírání a poté dostali protein. Polovina z těchto mužů dostala nápoj, který obsahoval kasein těsně před spaním, a všichni muži byli hodnoceni.
výsledky naznačují, že ti, kteří jedli kasein před spaním, zvýšili rychlost syntézy svalů (růst svalů), což naznačuje, že konzumace kaseinu před spaním nabízí přínos pro regeneraci svalů.
před spaním dělat něco tak jednoduchého, jako je smíchání kopečku kaseinového proteinového prášku s vodou a jeho pití, vám může poskytnout výhodu, kterou potřebujete k dosažení cílů růstu svalů.
spaluje kaseinový protein tuk v noci?
je známo, že strava bohatá na bílkoviny podporuje cíle hubnutí. Jíst kasein zejména vám může pomoci cítit plnější déle, a proto může mít za následek jíst méně kalorií v dlouhodobém horizontu.
ve skutečnosti výsledky jedné studie hodnotící muže s nadváhou, kteří užívali kasein, naznačují, že tento konkrétní protein podporuje v průměru 8% úbytek tělesné hmotnosti.
včetně kaseinového proteinu ve stravě může být jednoduchá výměna, která může pomoci podpořit cíle hubnutí.
Klíčové jídlo s sebou
užívání kaseinového proteinu před spaním může nabídnout některé jedinečné přínosy pro zdraví.
podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu může „kaseinový protein (~30-40 g) před spánkem akutně zvýšit MPS a rychlost metabolismu po celou noc“.
Odborníci běžně doporučují potraviny bohaté na kasein, jako jsou kaseinové proteinové prášky před spaním, aby podpořily tento důležitý protein.
pokud si vyberete kaseinový proteinový prášek, ujistěte se, že používáte ten, který je čistý, non-GMO a je vyroben s minimálními přísadami, jako je nahý kaseinový micelární kaseinový proteinový prášek, může dát vašemu tělu okraj, který může potřebovat, pokud je užíván před spaním.