Kulturisté dělají kardio?
Ano. Kulturisté dělají kardio. Hlavním cílem kulturista je zaměřit se na co je dostane k jejich cíli nejrychlejší, při zachování co nejvíce svalů na jejich rámu jak je to možné. To je důležité si uvědomit, protože to diktuje jejich kardio úplně.
Offseason
v offseason je jejich hlavním cílem budování svalů. Z tohoto důvodu mnoho kulturistů dělá minimální až nulové kardio. Chtějí, aby se všechny signály jejich těla naklonily k růstu svalů. Nemusím to nutně doporučit všem. Existují zdravotní přínosy, které vždy udržují alespoň 1-2 dny kardio týdně ve vašem režimu pro udržení tvaru srdce a aerobní kapacity. Když jsem to řekl, Jsou to kulturisté. Pokud chcete neobvyklé cíle, musíte dělat neobvyklé věci.
dieta dolů
když přijde na dietu dolů pro soutěž začnou začlenit kardio. Znovu, jejich největší zaměření je zvedání. Budou dělat co nejmenší množství kardio, aby se jejich cesta ztráta tuku děje a nic víc. Přidají více kardio, pouze pokud najdou stánky se ztrátou tuku. Chcete být natáčení pro 1-2lbs týdně a nic víc jinak riskujete nadměrné svalové ztráty na dietu.
Chcete-li dále minimalizovat ztrátu svalů, budou udržovat většinu svého kardio jako nízké intenzity, ustáleného stavu kardio. Nikdy nenechali své úsilí jít nad konverzační tempo. Největší nevýhodou je, že to bude vyžadovat mnohem delší sezení než dělat formy s vyšší intenzitou.
kardio pro průměrného člověka
Rekreační zvedáky se zdají dělat opak. Měl jsem spoustu klientů, kteří si myslí, že začínají s největším množstvím kardio týdně jako nejlepší volbou pro hubnutí. Myslí si, že pokud mohou ztratit 2 libry s 3 dny kardio, proč neztratit 10 liber s 5 dny kardio. Bohužel to není, jak odbourávání tuků funguje, pokud je cílem udržení svalů.
být štíhlý a vypadat dobře, ať už jste chlap nebo dívka, znamená mít na rámu určité množství svalů. Pokud jste udělali jen kardio, stali byste se menší verzí svého současného já bez tónu nebo definice. Když jste v dietním režimu, neposkytujete dostatek kalorií k udržení, takže musíte dát svému tělu dobrý důvod držet se jakéhokoli svalu, který máte, a kardio to nikdy neposkytne. Vzpírání bude.
pokud to víme, pak musíme využít co nejvíce nástrojů k zachování svalové hmoty v první řadě, abyste neztráceli čas získáním tohoto svalu na prvním místě.
protein udržující protein na 1 g / lb během stravy pomůže poskytnout dostatek bílkovin, aby svaly udržovaly opravu během období kalorického deficitu. Během tréninku stále odbouráváte svaly a vypínáte málo kalorií, takže prvním krokem je zajistit, abyste konzumovali dostatek bílkovin.
intenzita zvedání-těžké tlačení závaží během relace a udržování intenzity je to, jak vysíláte silný signál k udržení nebo růstu. Nestřílejte na nová max. čísla, protože můžete zvýšit pravděpodobnost zranění. Pobyt v rámci 65-80% vašeho 1RM stále zajistí dostatek podnětu.
Kolik Kardio?
opět nedělejte víc, než potřebujete (pokud si to jen neužijete). Pokud jste diety dolů, začít s 500 kalorií deficit z bez ohledu na vaše údržba je. To vše může být odstraněno z vašeho příjmu nebo spálením 500 kalorií denně v extra pohybu. Můžete také udělat kombinaci obou. Doporučil bych také smíšený přístup, abyste z žádného nástroje drasticky nebrali příliš mnoho.
zkuste se zaměřit na zvýšení vašeho úhledného nebo pohybu po celý den, abyste získali další spalování kalorií 250-500. Začněte přidávat kardio, pouze pokud zjistíte, že již nemůžete zasáhnout počet kroků za den bez pomoci přímé kardio práce.
