kontaktujte nás
7 zásadní kroky k ochraně před zraněním počítače
pokud si při používání počítače všimnete bolesti a bolesti, nejste sami. Muskuloskeletální problémy se mohou stát každému, kdo používá počítač po dlouhou dobu, a mohou se pohybovat od menších bolestí svalů, které zmizí po několika hodinách, až po přetrvávající problémy se šlachy, které mohou trvat roky. Nedovolte, aby menší bolest postupovala do stavu deaktivace, a postupujte podle těchto 7 zásadních kroků, abyste se ochránili před zraněním počítače:
> věnujte pozornost napětí, nepohodlí nebo bolesti a okamžitě podnikněte kroky k jeho zmírnění. Nejběžnějšími oblastmi těla, které je třeba sledovat, jsou ruce, zápěstí, lokty, ramena a krk. Problémy se mohou lišit od bolesti po bolest, pálení, necitlivost nebo brnění a mohou se objevit, když jste u počítače, na přenosných zařízeních nebo dokonce i když spíte doma. Dejte si pauzu! Pokud se u Vás objeví přetrvávající nebo opakující se bolest, o které si myslíte, že může souviset s používáním počítače, navštivte kvalifikovaného lékaře nebo se poraďte se zdravotnickým a bezpečnostním personálem vaší společnosti. Čím dříve je problém diagnostikován a léčen, tím menší je šance, že bude postupovat.
> postavte se a odejít od počítače v pravidelných intervalech.Projděte se několik minut, protáhněte se a relaxujte alespoň jednou za hodinu. Největší riziko nastává, když lidé intenzivně používají počítače po dlouhé hodiny při práci ve špatných pozicích.
> upravte pracovní stanici tak, aby vaše tělo bylo pohodlné. Zjistit, jak správně nastavit pracovní stanici, židli, monitor, klávesnici a myš, může být komplikované. Když upravíte jednu věc, jako je výška židle, může to ovlivnit něco jiného, jako je úhel zápěstí. Byste řídit auto bez Nastavení sedadla a zrcátka, takže si čas najít pohodlné držení těla u počítače.
> upravte židli tak, aby vaše nohy a záda byly pevně podepřeny podlahou a opěradlem sedadla. Ujistěte se, že vaše paže jsou také podepřeny stolem nebo opěrkami rukou. Měli byste se trochu opřít o židli, abyste si odpočinuli posturální svaly. Opěrky rukou mohou být nepříjemné; mohou tlačit na loket nebo vám zabránit v tahání židle dopředu. Ujistěte se, že jsou opěrky rukou nastaveny tak, abyste mohli být blízko svého stolu; předloktí by měla být podepřena na stole nebo na správně nastavených opěrkách rukou.
> umístěte monitor tak, aby horní část byla asi na úrovni vašich očí a byla přímo před vámi. Mělo by to být asi o délku paže. Pokud je obtížné vidět malé znaky, zkontrolujte oslnění, rozlišení monitoru nebo oči(možná budete potřebovat brýle). Neměli byste se předklonit, abyste viděli svou práci. Pokud při používání počítače často čtete z knih nebo papírů, použijte vedle monitoru pevný držák dokumentu.
> klávesnice by měla být blízko výšky loktů nebo mírně nižší a myš nebo trackball by měly být hned vedle klávesnice. Mohou být vyšší, pokud máte polstrovaný povrch, na kterém si opřete předloktí. Dbejte na opěrky zápěstí-zápěstí je citlivou součástí těla a nemělo by na něčem neustále spočívat.
> vyzkoušejte jinou klávesnici, myš a trackball. Na trhu existuje mnoho alternativních návrhů a je jen na vás, abyste našli ten, který nejlépe vyhovuje vašemu tělu. Někteří lidé považují používání myši za nepříjemné a mohou zkusit použít myš druhou rukou nebo přepnout na trackball.
tendinitida, syndrom karpálního tunelu a další opakující se poranění kmene mohou být oslabující. Přestože se nastavení počítače může zdát stejně jednoduché jako vytažení židle a natažení myši, správné používání počítače vyžaduje úmyslný záměr. Rozvoj dobrých pracovních návyků vám může pomoci být produktivní a pohodlný po celou dobu vaší kariéry.
UC Ergonomics Research & Graduate Training Program a Centrum pro pracovní a environmentální zdraví s potěšením představují online ergonomický vzdělávací Program. Naším cílem je poskytnout zkušeným a začínajícím (novým) Ergonomistům nejnovější znalosti, osvědčené postupy a přípravu, aby mohli získat certifikaci CPE a mít významný dopad na zdraví a produktivitu pracovníků.
Klikněte zde a dozvíte se více
#COEH # ERGO # computer