Kolik dní v týdnu byste měli trénovat Muay Thai – Box narkomani
Muay Thai je jedním z nejvděčnějších sportů, které můžete využít, a výhody jsou nekonečné. Jednou z otázek, která přichází hodně s začátečníky, je, kolikrát týdně by měli trénovat a odpověď skutečně závisí na tom, jaké jsou vaše cíle a čeho chcete dosáhnout.
pro každou osobu by jejich cíle mohly být zcela odlišné. Pokud jste v tělocvičně zvedání závaží a chcete se jen roztrhat, pak dvakrát týdně bude spousta, pokud jste pracovník na plný úvazek a chcete jen zvýšit svou kondici, budovat svaly, spalovat tuk a přijmout nový koníček, dvakrát až třikrát týdně bude spousta.
pokud jste někdo, kdo je zapojen do jiného sportu konkurenčně, a máte rádi vysokou úroveň kondice, kterou Muay Thai training přináší, pak jednou týdně může stačit, pokud již máte jiný trénink. Pokud jste někdo, kdo chce bojovat a jste zdravý mladý zlepšovatel, doporučil bych vám trénovat každý den, s výjimkou nedělí, abyste mohli nechat své tělo odpočívat a zotavit se, což je také velmi důležité.
obsah
trénink jeden den v týdnu
trénink jeden den v týdnu je pro lidi s nabitými plány, kteří mohou najít čas jen na to, aby se dostali do posilovny jednou, i když byste mohli stále cvičit stínový box, Pokud máte nějaký prostor a volný čas nebo dokonce cvičit na těžkém vaku.
lidé, kteří se zavázali k jiným sportům, jako je běh, veslování, fotbal nebo dokonce Box, mohou mít silný prospěch, protože Muay Thai může spálit více než 600-800 kalorií v jedné relaci a to opravdu výbuchy anaerobní kondicionační systém.
bude vám trvat dlouho, než si vyzvednete výcvik dovedností na vysoké úrovni pouze jednou týdně.
dva Muay Thai sezení týdně
to je pro začátečníky, kteří mají velký zájem o zlepšení ve sportu a můžete vybudovat dovednosti zapojené do stává Muay Thai bojovník poměrně rychle tréninkem dvakrát týdně v dobré posilovně.
to je pro lidi, kteří také trénují třikrát týdně v posilovně a chci se roztrhat, když se učím novou dovednost sebeobrany, kterou mohou dobře využít.
trénink 3 + krát pro Muay Thai
pokud jste někdo, kdo chce vzít svůj Muay Thai na další úroveň, nebo si jen opravdu rád trénink, můžete snadno trénovat 3 + krát týdně.
pokud jste v Thajsku, je běžné trénovat dvakrát denně 6 dní v týdnu, takže pokud jste mladí a fit, neměli byste se příliš starat o přetrénování.
pokud chcete bojovat v Muay Thai, musíte trénovat v tělocvičně nejméně třikrát týdně a doplnit to silovým tréninkem dvakrát týdně a musíte také dostat své kardio běhy, takže možná budete muset trénovat dvakrát za jeden den.
co jsem dělal, abych dostal kardio a Muay Thai trénink ve stejný den, je jít na 5k běh před prací a pak odpočívat během práce v kanceláři a zamířit dolů do posilovny pro podložky, tašky a lehké sparring večer.
proč musíte trénovat alespoň dvakrát, je to, že páteční noc pro nás byla věnována šetrnosti a všechny dobré tělocvičny budou mít vyhrazenou sparring relaci jednou týdně, na kterou musíte jít, pokud chcete bojovat. Chcete také získat dvě dobré tvrdé sezení na podložkách se svým trenérem nebo partnerem, kde můžete zasáhnout podložky a získat také všechny své tašky a kondiční práci. Během týdne bude obvykle vyhrazená relace síly a stavu pro vytrvalostní okruhy i pro potenciální bojovníky a fitness nadšence.
jak dlouho trvá, než se dostanete na Muay Thai
záleží na tom, jak často trénujete, jak dlouho bude trvat, než se v Muay Thai dostanete dobře, ale pro referenční číslo by to mělo být alespoň 6 měsíců a rychlejší, pokud si dáte vlastní trénink mimo tělocvičnu.
Muay Thai je pravděpodobně nejobtížnější bojová umění, v nichž se dá dobře, protože je toho tolik zapojeno. Je to umění osmi končetin a boxu je to jen údery, ale v Muay Thai se musíte vypořádat s kopy, koleny, lokty, údery a je zde také klinch, který je obrovskou součástí hry, kterou se budete také muset naučit.
jak urychlit svůj pokrok
pokud můžete získat těžkou tašku doma, nebo i když můžete jen shadowbox tři-5 minut každý den, měli byste vidět, že se zlepšujete mnohem rychleji. Stáváme se tím, o čem přemýšlíme, a pokud je vaše mysl vždy na Muay Thai, musíte se zlepšit mnohem rychleji.
běžné problémy pro začátečníky a něco, s čím jsem se rozhodně potýkal přicházející z terénních sportů, jako jsem hrál hodně fotbalu, Moje hamstringy a boky byly těsné a to způsobuje problémy s tím, jak dostat své kopy dostatečně vysoko na podložky.
bojuji měsíce se svými kopy, dokud jsem nešel do Thajska na 1 měsíční trénink a pak jsem začal vidět rychlé zlepšení, když jsem se vrátil do své tělocvičny v Dublinu.
stejně jako s čímkoli, výhody vašeho tréninku se rychle zkombinují a pravděpodobně uvidíte období, kdy se rychle zlepšíte během měsíce, ale může vám trvat 6 měsíců, než dosáhnete tohoto bodu, takže buďte trpěliví, důslední a držte se svého tréninku.
mohu trénovat Muay Thai každý den?
určitě můžete trénovat Muay Thai každý den, i když děláte 3 nebo 4 dny ve vaší tělocvičně a můžete trénovat doma i se stínovým boxem, bít tašky, pokud máte doma nebo podložky s partnerem. Školení Muay Thai každý den je něco, co dělají v Thajsku po celou dobu, takže s tím není problém, pokud na to máte čas a energii.
přetrénování Muay Thai
přetrénování je trochu mýtus, ale pokud přetěžujete, měli byste to vědět, protože budete mít tupé bolesti ve všech svalech a budete se neustále cítit letargičtí a unavení. Pokud se opravdu cítíte špatně a unaveni, pravděpodobně byste si měli vzít den nebo 2 volno na odpočinek a vrátit se na další den pro další trest.
věci, které musíte udělat, abyste se zlepšili v mém čase
Muay Thai Shadowboxing
jakmile se naučíte základní techniky, pak je stínový box velmi účinný pro zlepšení vaší formy, otevření kloubů, pomoc při sestavování kombinací, kopání výš s kopy roundhouse & teeps a vizualizaci sebe sama jako někoho, kdo se zlepšuje ve sportu nebo dokonce vstoupil do ringu.
vrtačky s partnerem
vrtačky jsou velmi účinné pro zlepšení, váš soupeř bude držet své rukavice pro vás punč a budete také nosit Muay Thai shin stráže, takže si můžete procvičit lehké kopy na nohy, které váš partner může chytit s vlastními holenní podložky. Cvičení dělají dovednosti.
jak začnete, mělo by to být protilehlá ruka protilehlá noha, takže pokud hodíte levý úder, měli byste jej sledovat pravým nízkým kopem a pokud hodíte pravý úder, měli byste jej sledovat levým nízkým kopem a poté můžete přidat pravé koleno pro efektivní Muay Thai 3 hit combo.
podložky s trenérem
pokud můžete získat zkušeného trenéra, který vám bude držet podložky, pomohou vám zlepšit se mnohem rychleji. Mohou poukázat na to, kde jste se mýlili, a provést na místě úpravy, abyste si mohli ve zbytku tréninku procvičit správnou věc, ať už jde o lehký sparring, tašky nebo dokonce stínový box.
těžké tašky
heavy bag je váš nejlepší přítel, když se snažíte zlepšit, je vždy k dispozici a poskytuje solidní soupeře, který můžete udeřit podle libosti. Když si jen zvyknete na své techniky a snažíte se zlepšit, čas strávený na tašce je neocenitelný. Zaměřte se na svou formu místo své síly a pokuste se spojit své kombinace se správnou prací nohou.
lehký zápas
neexistuje lepší způsob, jak zlepšit a pak skutečně simulovat skutečný boj, i když jste na začátku chodili jen 50%, rychle se naučíte, jak efektivně blokovat a jak přistát své vlastní stávky.
s Muay Thai je toho hodně a každý dobrý trenér vás nikdy nevrhne do hlubokého konce. Jen nezapomeňte, že není člověk, který pobíhá bít každého příliš tvrdě v zápasení jako lepší bojovníci dá to zpět k vám se zájmem.
Celkově vzato, Muay Thai je velmi obohacující sport, ale je to ten, který trvá nějaký čas zvládnout pravděpodobně více než jakékoliv jiné bojové umění jen proto, že množství času potřebného k učení a zvládnout tolik různých technik.