• Articles
• admin

lidé se stali zvědavými, aktivními a hluboce sociálními bytostmi, poháněnými vnitřními tendencemi porozumět a ovládat náš vnitřní i vnější svět (Ryan & Deci, 2017).

taková vnitřní motivace není dána; je podmíněna uspokojením pocitů kompetence, autonomie a příbuznosti.

hledání nových a měnících se stávajících prostředí, které se přizpůsobí našim základním psychologickým potřebám, může udržet a udržet naši motivaci a umožnit nám vzkvétat (Ryan & Deci, 2017).

tento článek zkoumá, jak budovat takovou motivaci pomocí technik a strategií k realizaci našich lidských schopností a talentů.

než budete pokračovat, mysleli jsme si, že byste si mohli zdarma stáhnout naše tři cvičení pro dosažení cíle. Tyto podrobné, vědecky založená cvičení vám nebo vašim klientům pomohou vytvořit žalovatelné cíle a hlavní techniky k vytvoření trvalé změny chování.

jak podpořit vnitřní motivaci 101

abychom přetrvávali v čemkoli, potřebujeme v mozku mechanismy, které iniciují a udržují úsilí. Bez nich nemůžeme zahájit ani udržet akci (Deci & Ryan, 2008).

podle Edwarda Deciho a Richarda Ryana se však rozdíly v motivaci, které vidíme u jednotlivců, nenacházejí v takových psychologických mechanismech, ale spíše v sociokulturních podmínkách.

Deci a Ryanova (2008) teorie sebeurčení (SDT) motivace předpokládá, že „lidé jsou od přírody aktivní a motivovaní, zvědaví a zaujatí, vitální a dychtiví uspět, protože úspěch sám o sobě je osobně uspokojující a obohacující.“

okolnosti a prostředí nás však mohou nechat „odcizené a mechanizované nebo pasivní a nespokojené“ (Deci & Ryan, 2008).

ale můžeme je změnit za lepší.

vnitřní motivace zahrnuje něco dělat, protože je to zajímavé a hluboce uspokojující. Provádíme takové činnosti pro pozitivní pocity, které vytvářejí, a obvykle vedou k optimálním výkonům (Deci & Ryan, 2008).

vnější motivace zahrnuje zapojení do činnosti, protože vede k hmatatelné odměně nebo se vyhýbá trestu.

studie důsledně ukázaly, že vnitřní motivace vede ke zvýšené vytrvalosti, větší psychické pohodě a zvýšenému výkonu (Deci & Ryan, 2008).

a dobrou zprávou je, že ji můžeme rozvíjet.

podpora vnímání kompetencí, autonomie a příbuznosti s ostatními podporuje vnitřní motivaci a chování lidí. Uspokojení těchto tří základních a univerzálních psychologických potřeb skutečně podporuje optimální motivaci a vede k lepším psychologickým, behaviorálním a vývojovým výsledkům (Deci & Ryan, 2000).

zvýšená autonomie-vnímání kontroly nad tím, co děláme – na rozdíl od nedostatku kontroly je důležitá pro dosažení vnitřních cílů ve všech oblastech našeho života. Ve skutečnosti bylo také trvale prokázáno, že zvyšuje psychologické zdraví ve východní a západní kultuře, vzdělávání, na pracovištích, doma a ve sportu (Deci & Ryan, 2008).

5 spolehlivých metod a strategií

uspokojování našich základních psychologických potřeb

Susan Fowler (2019) popisuje tři základní psychologické potřeby uznané SDT jako “ základní pro všechny lidské bytosti a naši schopnost vzkvétat.“

uspokojení každého z nich vede k angažovaným, vášnivým jednotlivcům, kteří vykonávají vysoce kvalitní práci v jakékoli oblasti.

zvýšená vnitřní motivace může být podporována budováním prostředí, které podporuje:

• autonomie-lidé musí věřit, že mají na výběr.
  • mají slovo v tom, co dělají.
  • rámové cíle jako nezbytné pro individuální úspěch.
  • nechte lidi, aby se rozhodli provést, než aby byli pod tlakem.
• příbuznost-lidé potřebují prohloubit své spojení s ostatními.
  • zjistěte, jak se lidé cítí ohledně toho, co dělají.
  • povzbuzujte lidi, aby při práci rozvíjeli své hodnoty.
  • spojují svou práci s vyšší věcí (politickou, morální, duchovní nebo firemní).
• kompetence-lidé musí mít správné dovednosti a příležitost jim ukázat.
  • zpřístupněte zdroje pro učení.
  • nastavte cíle učení spíše než cíle zaměřené na výsledky
  • zeptejte se „jak jste dnes rostli a co potřebujete pro zítřek?“spíše než“ čeho jste dnes dosáhli?“

takové postupy a prostředí jsou použitelné ve většině kontextů a neměly by být omezeny na pracoviště.

Zapojte se do velkého vyprávění

zapojení lidí do vyprávění může být motivující; vytvoření příběhu kolem toho, co dělají, podporuje pocit spojení.

jak se cítíme o naší práci, je obvykle méně o aktivitě a více o tom, jak ji rámujeme. Například, jste zedník pouze položením jedné cihly na druhou, nebo jste součástí týmu, který staví kostel?

je úkol všední a zbytečný, nebo vytváříte lepší prostředí pro ostatní?

student medicíny, který studuje své anatomické knihy pozdě v pátek večer, se buď připravuje na pondělní test ve třídě, nebo se připravuje na záchranu životů v budoucím umístění v nemocnici (Grenny, 2019). Vnímání je všechno.

Najděte svou jednu větu

většina z nás žije život mnoha cílů s tím, že náš čas se rozprostírá na každém z nich.

ve své knize Drive Daniel Pink (2018) vyzývá čtenáře, aby znovu zaměřili a objasnili svůj účel.

žádá nás, abychom definovali větu, která shrnuje náš život.

na pomoc nabízí dva příklady od amerických prezidentů:

• Abraham Lincoln věta by mohla být zachoval Unii a osvobodil otroky.
• Franklin Roosevelt by mohl být, že nás zvedl z Velké hospodářské krize a pomohl nám vyhrát válku.

co je vaše?

každý den se zeptejte sami sebe, jsem blíže ke svým cílům, než jsem byl den předtím? Co musím udělat zítra, abych se posunul správným směrem?

strategie pro pedagogy

i když existují aspekty vzdělávání, které studenti nevyhnutelně nenajdou příjemné, sprchování je odměnami pravděpodobně nebude odpovědí.

místo toho, abychom zvýšili vnitřní motivaci, měli bychom zapojit děti podle jejich základních psychologických potřeb.

Pink (2018) naznačuje, že v jakémkoli výukovém prostředí(škola ,domov, skupina mládeže atd.), obsah je důležitější než objem práce a měli bychom se ptát sami sebe:

• poskytuji studentům určitý stupeň autonomie ohledně toho, kdy a jak vykonávají svou práci?
• je tento úkol poutavý, nový a povzbuzující mistrovství (kompetence)?
  nebo, je to nemyslící, nevýrazné a učení se rote?
• chápou studenti význam nebo účel tohoto díla?
  například to možná vede k něčemu dalšímu v řadě nebo k většímu dílu ve třídě.

vyčleňte čas na to, aby dítě vyvinulo svůj vlastní problém nebo Projekt, na kterém bude pracovat. To jim dá autonomii pracovat na něčem, co si vyberou.

dávat chválu

měli bychom být opatrní, pokud jde o to, jak nabízíme chválu.

pokud nebudeme opatrní, chvála se stane řadou výroků „pokud uděláte X, dostanete odměnu Y“, které mohou poškodit kreativitu a vnitřní motivaci.

místo toho ve své knize Mindset Carol Dweck (2017) říká, že bychom měli chválit s ohledem na následující body:

• Chvála úsilí a strategie spíše než být chytrý.
  je důležité, aby děti (a dospělí studenti) byli uznáni za výzvy, které přijímají, a za úsilí, které vynaložili.
• Chvála musí být specifická.
  Co udělal jednotlivec, který si zaslouží zvláštní pozornost?
• chvála v soukromí.
  Poskytněte chválu při setkání jeden na jednoho. Koneckonců to není obřad, ale osobní projev vděčnosti za to, co někdo udělal.
• chválí pouze tehdy, když existuje dobrý důvod.
  nechválte všechno, místo toho si uvědomte další úsilí a buďte upřímní.

chvála je mocným nástrojem motivace, přesto špatně zvládnutá, může negovat mnoho pozitiv.

9 techniky, které se mají použít ve vašich terapeutických sezeních

následující techniky mohou pomoci podpořit vnímání autonomie, příbuznosti a kompetencí a podpořit pozitivní výsledky v psychoterapii a změně chování (Ryan & Deci, 2017).

• motivační pohovor je cenná poradenská technika, která pomáhá pacientům překonat ambivalenci.
• ukázalo se, že terapeutická aliance mezi terapeutem a klientem zvyšuje pocit autonomie a podporuje změnu chování.
• interní referenční rámec, podporovaný empatickým a pečlivým nasloucháním, může identifikovat motivace a hodnoty klienta, ověřit jejich zvědavost a vyvinout důvody pro změnu.
• zaměření na pocity a emoce k pochopení perspektivy klienta může identifikovat ty zkušenosti, které narušují uspokojení potřeb při odhalování a řešení odporu vůči změnám.
• zájem o klienta ukazuje zapojení do jejich zkušeností a podporuje pocity příbuznosti.
• udržováním autenticity a transparentnosti je terapeut vnímán jako čestný, zaujatý a otevřený, podporující pocity příbuznosti v klientovi.
• je důležité zaměřit se na nastavení optimálních výzev pro klienta, spíše než na nepřiměřeně stresující, náročné nebo dokonce nemožné.
• nabídka relevantní, bohaté a informační zpětné vazby podporuje vnímání kompetencí.
• podpora interního hodnocení výkonu klientem jim pomáhá rozpoznat mezery mezi jejich dovednostmi a mistrovstvím.

tipy & dotazníky pro zaměstnance

studie společnosti Deloitte z roku 2014 zjistila, že 87% Američanů se kvůli nedostatku vášně cítilo neschopných plně využít svůj pracovní potenciál (Su, 2019).

jak tedy řešíte nedostatek vnitřní motivace na pracovišti?

abychom zlepšili motivaci v práci, potřebujeme změnu myšlení. Existují silné korelace mezi “ věřit v misi, užívat si práci a vystupovat na vysoké úrovni „(Su, 2019).

existuje několik technik, které mohou vůdci přijmout, aby podpořili zvýšenou vnitřní motivaci svých zaměstnanců (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• mindset vůdce služebníka
  vedoucí služebníka přijímá myšlení, kde slouží svým zaměstnancům; upřednostňuje potřeby svých zaměstnanců a pomáhá jim rozvíjet se.

možná překvapivě vyžaduje sílu jako manažer, aby byl ve „službě větší vize, poslání nebo sdíleného účelu nad rámec své vlastní agendy nebo ega“ (Su, 2019).

• otázky, které mohou odhalit vášeň lidí
  dobří manažeři poskytují svým zaměstnancům příležitost přemýšlet o tom, co je pohání.

ptají se svých zaměstnanců:

před kusem práce:

• • co vás na novém projektu vzrušuje?
  • jak byste se mohli rozvíjet, učit se a růst s tímto novým dílem?

po dokončení práce:

• • na co jste byl nejvíc pyšný?
  • co bylo přínosné nebo smysluplné?
  • jaký aspekt jste považovali za nejpříjemnější a inspirující?

ve výročních recenzích:

• • na čem vás práce v uplynulém roce nejvíce bavila a proč?
  • do čeho byste se chtěli v příštím roce více zapojit?
• Podporujte práci, kde se vášeň a přínos setkávají
  určete, kde se vášeň zaměstnance setkává s tím, co může přispět týmu nebo organizaci. Také si uvědomte, kdy je čas přesunout zaměstnance na něco nového.
• podporovat chování občanů
  poskytnout zaměstnancům příležitost jít nad rámec jejich (definované) role, pomáhat spolupracovníkům, přijímat zvláštní úkoly a zavádět nové pracovní postupy.
• pochopte motivaci zaměstnanců, zapojení a odpojení
  použijte dotazníky, jako jsou ty, které jsou zahrnuty v našem článku vnitřní motivace na pracovišti, abyste získali přehled o tom, do jaké míry jsou zaměstnanci vnitřně motivováni a jak jsou zapojeni do toho, co dělají.

poznámka o používání odměn

i když je typické, že rodiče dávají svým dětem odměny za dobré studium a společnosti obvykle motivují své zaměstnance k tomu, aby šli navíc, vnější uznání může poškodit vnitřní motivaci.

výzkum ukázal, že odměňování někoho, kdo je vnitřně motivován pomocí vnějších odměn, jako jsou peníze nebo ceny, může snížit vnitřní motivaci (Deci & Ryan, 2008).

nezamýšleným účinkem je, že jednotlivci ztrácejí zájem o to, co dělají, zejména pokud je odměna podmíněna úspěšným výkonem.

Naše 4 oblíbené TED Talks

podívejte se na některé z těchto fascinujících rozhovorů, podpořených vědou a výzkumem motivace, abyste pochopili, jak podporovat výkon.

puzzle motivace

autor Daniel Pink dává vynikající rozhovor o tom, jak pobídky (zejména finanční) mohou mít negativní, dokonce demotivující dopad, když se lidé zabývají řešením složitých problémů.

místo toho je pro motivaci zásadní pocit zájmu o to, co děláme, a pocit důležitosti. Povzbuzením zaměstnanců, aby byli v něčem nejlepší, a zároveň ukázali svůj význam pro celkovou společnost, můžeme řešit nesoulad mezi tím, co věda ví, a tím, co podniká.

šťastné Tajemství lepší práce

pokud si myslíte, že tvrdá práce a dosažení úspěchu vás potěší,můžete to mít špatně.

v povedeném videu Shawna Achora zkoumá, jak nás štěstí činí produktivnějšími, inteligentnějšími, kreativnějšími a překypujícími energií.

navrhuje, že úpravou organizační kultury a zaměřením na pozitivitu můžeme využít to, co nazývá „výhodou štěstí“, a zlepšit osobní a obchodní výsledky.

jak může motivace opravit veřejné systémy

úžasný rozhovor Abhishek Gopalka o motivující změně ve veřejném sektoru zkoumá, jak zlepšit to, co je zásadně rozbité.

díky Gopalkově práci s indickým systémem veřejného zdraví se naučil, jak používat odpovědnost vůči občanům k vyvolání motivace a opravě systému.

fungovalo to. Po řadě slibů učiněných pacientům již selhání nebylo možné.

co nám dává dobrý pocit z naší práce

Dan Ariely naznačuje, že zatímco štěstí je vzácné, nejvíce vzkvétáme, když máme smysl pro účel a vidíme pokrok v tom, co děláme.

zatímco plat je důležitý, výzkum ukazuje, že nestačí motivovat zaměstnance.

podle Dana je stále důležitější, aby organizace vytvářely prostředí, kde se práce cítí smysluplnější a pracovníci se cítí stále více investováni a více se starají o to, co dělají.

4 knihy na téma

existuje mnoho knih o motivaci; vybrali jsme některé z našich oblíbených.

všechny jsou založeny na důkazech a zaměřují se na realitu prostředí, ve kterém jsou relevantní.

teorie sebeurčení: základní psychologické potřeby v motivaci – vývoji a Wellness-Richard M. Ryan a Edward L. Deci

napsal tvůrci teorie sebeurčení, tato kniha syntetizuje více než čtyři desetiletí výzkumu lidské motivace.

text je možná konečným průvodcem k pochopení podstaty motivace za naším růstem a blahobytem a psychologickými potřebami, na nichž je založen.

Najděte knihu na Amazonu.

Flow: psychologie optimálního zážitku (Harper Perneral Modern Classics) – Mihaly Csikszentmihalyi

tato kniha je krásně napsaná klasika v psychologické literatuře. Mihaly Csikszentmihalyi nás vezme na cestu vědou a výzkumem toku a nabízí potenciální cestu pro pokračující motivaci.

mnoho anekdot a příběhů zahrnovalo zvýšení čitelnosti a přidání barvy a hloubky psychologickým poznatkům.

Najděte knihu na Amazonu.

pohon: Překvapivá pravda o tom, co nás motivuje-Daniel H. Pink

autor bestselleru Daniel Pink uvádí důvod pro motivaci lidí potřebou převzít kontrolu nad našimi životy, vytvářet a učit se, a dělat věci lépe pro sebe a svět.

je to cenný zdroj pro každého jednotlivce nebo poradce, který je plný technik pro podporu vnitřní motivace ve vzdělávání, rodině a na pracovišti.

Najděte knihu na Amazonu.

HBR Guide to Motivating People (HBR Guide Series) – Harvard Business Review

obsahující 28 kapitol, tento snadno čitelný, bystrý kniha nám říká, co dělat a co nedělat vytvořit organizační kultury na podporu motivace.

autoři každé kapitoly nabízejí různé, ale doplňkové rady a uvádějí praktické příklady organizačních změn, které mohou mít nejvýznamnější pozitivní dopad.

Najděte knihu na Amazonu.

PositivePsychology.com relevantní zdroje

máme k dispozici mnoho motivačních nástrojů a technik, abychom získali větší povědomí o vašich psychologických potřebách, spolu s několika přístupy k podpoře vnitřní motivace a provádění změn chování.

• spokojenost se základními potřebami v obecném měřítku – skóre série 21 prohlášení, abyste pochopili vaši úroveň autonomie, kompetence a příbuznosti.
• budování nových návyků – lepší pochopení toho, jak naše obvyklé chování funguje, může pomoci budovat zdravější.
• použití vnitřních hodnot k podpoře cílového závazku-povědomí o vnitřních hodnotách, které podporují naše cíle, nám může pomoci překonat překážky, které nám brání v jejich dosažení.
• nalezení vašeho Ikigai-nalezení vašeho ikigai vás může vést k objevování smyslu a účelu v životě a zároveň působí jako prostředník mezi smyslem toku a soudržnosti.
• připravenost změnit hodnocení-i když si můžeme přát změnu, je to zřídka jednoduché. Pochopení fází změn může pomoci terapii a zlepšit výsledek pro klienta.
• práce & průzkum pohody-posouzení potenciálu vyhoření a našeho stavu zapojení do toho, co děláme v práci, může usnadnit změny potřebné pro větší duševní pohodu.
• 17 motivace & cvičení pro dosažení cílů – pokud hledáte více vědeckých způsobů, jak pomoci ostatním dosáhnout jejich cílů, tato sbírka obsahuje 17 ověřených motivací & nástroje pro dosažení cílů pro odborníky. Použijte je k tomu, abyste ostatním pomohli proměnit své sny v realitu použitím nejnovějších technik změny chování založených na vědě.

vzletová zpráva

vnitřní motivace energizuje a řídí, kdo jsme a co děláme. Uspokojením našich základních psychologických potřeb, včetně pocitu kontroly, kompetence a příbuznosti, jsme se postavili k rozkvětu (Ryan & Deci, 2017).

vytvoření správného prostředí pro uspokojení každého faktoru vede k vysoce angažovaným, vášnivým jedincům připraveným vzkvétat a provádět vysoce kvalitní práci v jakékoli oblasti.

naše vnímání kontroly v dané situaci je zásadní „z hlediska efektivního výkonu, zejména na heuristických úkolech, psychické pohodě a zdravém vývoji“ (Deci & Ryan, 2008). Autonomie skutečně podporuje motivaci ve více doménách, včetně zdravotní péče, vzdělávání, rodičovství a vztahů.

spolu s příbuzností a kompetencí vede naplnění našich základních potřeb k větší vnitřní motivaci a připravenosti zapojit se do světa a zažít lepší psychické zdraví.

proč nevyzkoušet některé metody a strategie v tomto článku sami nebo se svými klienty? Změna vnímání nebo samotného prostředí může vést k pozitivnějšímu a úplnějšímu životu, který podporuje růst a úspěch.

doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše tři cvičení pro dosažení cíle.