• Articles
• admin

výzkum říká, že 40 procent našich akcí jsou návyky, nikoli vědomá rozhodnutí. Zvyk je definován jako „ustálená nebo pravidelná tendence nebo praxe, zejména ten, kterého je těžké se vzdát“. Obecně jsou návyky dobré věci; ale co špatné návyky-kousání nehtů, kouření, otálení atd.? Návyky se učí, proto je nelze jen smazat, ale mohou být nahrazeny požadovanějším chováním. Mnoho lidí má návyky, které chtějí zlomit, ale mají pocit, že to nemohou udělat, myšlenka na to se zdá nemožná nebo příliš obtížná.

prolomení zvyku je snazší, než se zdá. Abychom zlomili špatný zvyk, musíme nejprve definovat zvyk. Jaké je chování, které chcete zastavit a proč ho chcete zastavit? Mnoho lidí je na palubě myšlenky prolomit zvyk, aniž by si byli jisti, že opravdu chtějí provést změnu a proč chtějí provést změnu.

jakmile poznáte zvyk, který chcete zastavit, a důvod, proč ho chcete / potřebujete zastavit, musíte určit, co tento zvyk spouští. Mnoho návyků je obvyklé chování, které se vyvinulo, protože byly nějakým způsobem odměněny.

většina špatných návyků vychází jako způsob řešení situací, které mohou způsobit stres, hněv, nudu atd. Například mnoho lidí, kteří kouří, se na to dívá jako na úlevu od stresu. Aby bylo možné zlomit zvyk, je důležité určit, co způsobuje zvyk.

co je tágo, které vás nastartuje? Je to čas denně, vzpomínka, emoce? Zeptejte se sami sebe: „dělám tento zvyk, kdykoli dojde k prázdnému?“Jakmile jste schopni definovat, zda se jedná o situační nebo emocionální kontext, který vyvolává zvyk, jste lépe schopni najít způsoby, jak tento zvyk zlomit a vyvinout další zdravější způsob, jak dosáhnout stejné odměny. Dále musíme identifikovat výztuž a nahradit ji něčím, co vám dává stejnou spokojenost. Co se vám z této akce/zvyku opravdu dostává? To může být opravdu obtížný krok. Kouřením můžete získat nezdravou pokožku, riziko rakoviny plic, hnědé zuby, ale zmírňuje váš stres, a tak je to ospravedlnitelné, že? Co můžete udělat, že je pro vás lepší a dá vám stejnou spokojenost? Například kouříte, protože pro vás zmírňuje stres poté, co kouříte, cítíte pocit uvolnění.

co jiného vám dává pocit úlevy? Jděte do posilovny, Poslouchejte hudbu, žvýkejte žvýkačku nebo vařte. Vizualizujte svůj úspěch, ve své mysli cvičte prolomení zvyku tím, že si představujete, že se zapojíte do požadovaného chování, spíše než do starých. Například, pokud je vaším cílem jíst lépe, než si představit sebe v kuchyni připravující zdravá jídla. Představte si, že v krátké době ztratíte 10 liber, které se snažíte ztratit. Pamatujte, že je v pořádku přemýšlet o zvyku, který se snažíte zlomit, nezapomeňte si představit a připomenout si výsledek rozbití tohoto špatného zvyku. Podpora je velmi důležitá při porušení zvyku. Když se snažíte zlomit zvyk, řekněte podpůrným lidem o vašem plánu, je skvělý pocit mít podporu a povzbuzení. Pozvěte přátele, aby vás zavolali, když sklouznete a budou to mít důsledky. Příkladem toho by bylo, pokud se snažíte přestat nadávat; držet přísahu jar a pokaždé, když sklouznout budete muset dát dolar nebo částku, kterou by nerad vzdát do svého manžela / manželky / podpory jar, stejně jako vlastní jar.

držte se toho, kdykoli vyklouznete. Nakonec budete opatrnější na věci, které říkáte, protože vás unaví platit. Návyky se vytvářejí, když je chování nějakým způsobem odměněno, jak jsem zmínil dříve. S tím bylo řečeno, najděte způsob, jak se odměnit za dobré chování. Například, pokud se snažíte prolomit zvyk být pozdě do třídy, můžete se odměnit něčím, co se vám líbí, jako karamelový flan latte od Starbucks, který každý den tolik milujete, že jste na čas do třídy, dokud odměna již není potřeba.

nejúspěšnější odměnou však bude ta, která přijde po tomto porušení tohoto zvyku. A konečně, když porušíte špatný zvyk, buďte trpěliví. Behaviorální trénink je dlouhý proces a prolomení zvyku vyžaduje čas. Studie ukazují, že ve většině případů trvá 28 dní, než se zvyk zlomí. Realita je však mnohem komplikovanější a její průběh závisí na jednotlivci a zvyku. Prvních pár dní bude nejtěžší, ale je důležité zůstat soustředěný a přemýšlet o výsledku. Budou chvíle, kdy se chcete vzdát, mohou být dokonce chvíle, kdy sklouznete, ale musíte pokračovat v tlačení. Nezapomeňte, že to dokážete!