• Articles
• admin

když byl John Wayne Creasy Jr. požádán fakultou jeho katedry, který předmět zamýšlel pokračovat v doktorské disertační práci, neváhal. Jeho „analýza složek duševní houževnatosti ve sportu“ se vyvinula v fascinující zkoumání tématu zřídka zkoumaného, ale na místě.

vytrvalost, zdá se, není jen zásadní, pokud sportovci očekávají, že budou soutěžit na rovných podmínkách, ale bez ní by vítězství mohlo být prakticky nemožné. To nemusí být žádné zjevení, pokud vám chybí vytrvalost a hledáte způsoby, jak zvýšit své. Naše hledání řešení zvyšujících výdrž se ukázalo jako fascinující jako Creasyho studie a pravděpodobně budete souhlasit.

máte jasno ve významu slova výdrž?

zkontrolujte jakýkoli slovník nebo tezaurus a setkáte se s dlouhým seznamem synonym pro vytrvalost, která zahrnuje statečnost, štěrk, vytrvalost, vytrvalost, sílu, odolnost a současné definice, které zahrnují setrvačnou sílu a vytrvalost. Výdrž není wimpy koncept, bez ohledu na kontext, ve kterém je termín používán.

výdrž je nezbytná mimo svět sportu. Pedagogové pomáhají dětem budovat čtenářskou výdrž, tvrdí odborníci z iniciativy pro dětskou gramotnost, sestry by bez ní podle odborníků vůbec nemohly dělat svou práci.com a pro 87letého Sonnora Faughta to vyžaduje jeho práce slavnostní čestné stráže na hřbitovech. Ale v perspektivě, sportovci těží nejvíce, zejména ti, kteří nemohou získat dostatek ultras.

způsoby, jak zvýšit vaši výdrž, která nevyžaduje běh

není to poprvé, kdy se RunSociety přiblížila tématu výdrže se zvědavostí. Profilovali jsme nové zařízení, které vstoupilo na trh koncem jara 2016, a doporučili jsme přidat snímač GoMore čtenářům, kteří chtěli zvýšit jejich výdrž.

Testovali jsme nové zařízení určené k monitorování jejích úrovní a zjistili jsme, že jsme byli schopni překonat výzvy vytrvalosti díky zvukovým příkazům zařízení „jít rychleji, jít pomaleji nebo zastavit dobít baterii“ příkazy. Pokud vám nevadí přijímat objednávky ze zařízení, následujte naše vedení.

ale nemusíte kupovat nic, abyste zvýšili svou výdrž, protože neběžící aktivita to udělá za vás a nebude to stát ani cent. V návaznosti na tento cíl navrhujeme následující způsoby, jak vybudovat výdrž, kterou můžete začít dělat dnes.

Tipy pro zvýšení vytrvalosti bez běhu

• Stamina booster #1: sval nahoru, běžec, přidáním hybridních tahů do fitness cvičení, takže stimulujete každý sval-včetně srdečního svalu— Dřepy (zejména v kombinaci s režijními lisy), výpady, bicepové kadeře a skákací pull-upy fungují skvěle samy. Zkombinujte dva a vy se ante na výdrž budovy.
• výdrž booster #2: Omezte dobu odpočinku, kterou si dovolíte mezi tréninkovými sadami, když je vaším cílem budování vytrvalosti. Naučte se tlačit jako blázen, takže v době, kdy vaše relace skončí, vaše svaly hoří, potíte se jako blázen a sotva můžete vyslovit větu, protože vaše dýchání je tak namáhavé. Zní to jako mučení? Možná; ale budete to muset vysát, pokud doufáte, že zvýšíte svou výdrž!
• Stamina booster #3: zmínili jsme se dříve, že rutinně je důležité, ale stojí za to opakovat, že rutina může být požehnáním i prokletím. Musíte to změnit, abyste zvýšili svou zdatnost, protože odborníci na fitness se shodují, že po dvou týdnech může cvičení zestárnout a nudit. Vyměňte si jízdu na kole za schodiště nebo se spřátelte s eliptickým, abyste změnili svaly, které používáte, a přitom Udržujte svou mysl ostrou. Nuda může být pro mysl stejně destruktivní jako pro tělo, pokud ji nekrmíte stálou stravou změn, když udeří.
• Stamina booster #4: deklarujte „silové dny“, abyste hýčkali srdeční sval a kosti místo kardio-pouze plánu. Místo toho, abyste si vyhradili den na kardio a jeden na budování síly, smíchejte je a spěchejte. Například Sledujte sit-up s celou minutou švihadla a pak běžte míli maximální rychlostí na běžeckém pásu. Příliš skličující? Přestaň fňukat. Zvyknete si na to, jakmile si všimnete zvýšení výdrže.
• Stamina booster #5: přeformulujte své myšlení o složených pohybech přes izolované pohyby, protože pokud se budete držet s nimi, nebudete dostatečně stimulovat svaly, abyste dosáhli úrovně vytrvalosti, o kterou usilujete. Používáte-li více než jeden kloub najednou dělá pull-up nebo dřepy, například, můžete očekávat silné vytrvalostní výsledky v důsledku vašeho extra úsilí.
• Stamina booster #6: Zrychlete své vzpírání. Jděte pomalu a budete budovat svaly; přidejte rychlé tempo zvedání do vaší rutiny a přínosů metabolismu, což vede ke zvýšené výdrži. Je známo, že rychlé pohyby vzpírání zvyšují vytrvalost. Zjistěte si sami, jak to funguje tím, že opásáte bedra a vyzkoušíte to. Ano, to trvá zvyknout, ale vaše výdrž zisk stojí za bolest.
• Stamina booster #7: je to nejjednodušší a nejrozumnější způsob, jak vybudovat svou výdrž bez běhu, ale jen málo lidí si to myslí. Věděli jste, že můžete zvýšit svou výdrž jednoduše tím, že půjdete hned po jídle? Skládá se vaše rutina po jídle z procházky od stolu k oblíbené židli před televizí? Je čas porušit tuto rutinu. Jděte na procházku a nejen, že se vaše výdrž zvýší, ale vaše jídlo bude správně trávit, jak toxiny procházejí systémem rychleji. Váš metabolismus by vám poslal děkovnou kartu, pokud by to mohlo, také!

• Stamina booster #8: intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je nejlepší způsob, jak zvýšit vytrvalost. Začlenění více času na některé-stabilní cvičení je to, co potřebujete k tomu, abyste svou vytrvalost přenesli na další úroveň. Ke zlepšení získáte 20, 30 nebo 40 minut kardiovaskulárního tréninku.
• výdrž booster #9: Cyklistika, plavání, veslování a eliptický trénink se také chystá udělat trik a jsou skvělou náhradou za sportovce, kteří mají problémy s klouby nebo prostě jen nenávidí běh. To také pomůže zvýšit vaši výdrž.
• Stamina booster #10: Mix věci. Při budování výdrže se můžete trochu pobavit. Existuje celá řada sportů, které pomáhají zvyšovat vytrvalost, jako je fotbal, badminton, basketbal atd. Ty vás nebudou nudit, protože můžete udržovat věci čerstvé a odlišné.
• výdrž booster #11: Jiné než cvičení, potraviny ve skutečnosti může pomoci vybudovat vytrvalost po tréninku stejně. Potraviny, jako jsou vejce, ryby,zelená zelenina, citrusové plody, ořechové máslo, banán atd. Tyto živiny, jako jsou komplexní sacharidy, bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vláknina a vitamíny, jsou energetickými posilovači vaší vytrvalosti.

jaká část vašeho života vyžaduje největší množství vytrvalosti? Je to tvoje rodina? Tvoje práce? Nebo je každý aspekt vašeho života tak náročný, jen vstát z postele může být výzvou?