• Articles
• admin

pokud jde o spuštění něco nového-například vytvoření cvičení zvyk-nejtěžší část je držet se s ním dost dlouho a udržet konzistentní dost plán, že se stane zvykem pro život.

protože i když je to docela snadné začít dělat HIIT, nebo jíst zdravě, nebo pěna válcování po tréninku, držet se s ním v dlouhodobém horizontu je mnohem obtížnější výkon.

a všichni víme, že je až příliš snadné se vymlouvat, že to nevyjde. Máš práci. Jsi příliš bolavá. Život se stává.

a dříve než později se výmluvy začnou hromadit. Nakonec přeskočíte několik dní, týden, možná i několik týdnů-a než se nadějete,jste zpět na začátku. Je to začarovaný kruh.

ve skutečnosti, naučit se udržovat konzistentní tréninkový plán je jedním z předmětů 12 minut čtenáři sportovec napište mi o nejvíce. Ale nemusí to být tak těžké.

protože s mírnou změnou vašeho myšlení, jednoduchým plánováním a malou motivací můžete začít (a udržet!) konzistentní tréninkový plán-navždy.

zde je návod, jak začít:

Vytvořte rituál

jedním z nejlepších způsobů, jak začít jakýkoli druh zvyku, je vytvořit rituál kolem zvyku, který chcete vytvořit. A vypracování se neliší.

například možná budete chtít pracovat první věc ráno, než půjdete do práce každý všední den. Můžete vytvořit rituál, kde každé ráno před prací vstanete, sníte malou snídani při poslechu ranního rádia, vezměte psa na rychlou procházku kolem bloku, pak si zacvičte, sprcha, a jet do práce.

myšlenkou je dostat svou mysl a tělo tak zvyklé na zahrnutí cvičení do ranní rutiny (nebo bez ohledu na denní dobu, kterou chcete cvičit), takže už o tom nemusíte přemýšlet-prostě vám to přijde přirozeně.

abychom vám poskytli lepší představu o tom, jak to opravdu vypadá, tady je můj pracovní rituál:

• vstávám kolem 7: 15, snídám a pár hodin pracuji.
• kolem 10 až 10:30, když mi začne být špatně sedět u stolu, mám svačinu jako nějaký řecký jogurt a trochu granoly, nebo možná půl banánu a mandlového másla. Také piju energizér před tréninkem, abych se napumpoval.
• oblékl jsem si cvičební úbor.
• pokud venku neprší (můj pes nesnáší déšť), vezmu svého psa na 10 nebo 15 minut chůze.
• cvičím.

a můj víkendový / prázdninový rituál:

• Vstaň a obleč si moje Cvičební úbory.
• okamžitě jíst malou snídani a dolů můj před tréninkem nápoj.
• počkejte 10-15 minut a poté zacvičte.
• sprchujte se a jděte dělat něco zábavného!

označte jej v kalendáři

dalším způsobem, jak zajistit, aby vaše tréninky byly zakořeněny ve vašem rozvrhu, je jednoduše je vložit do kalendáře-stejně jako jakékoli jiné jmenování.

pokud se například chcete zavázat k vypracování tří dnů v týdnu, Vyberte dny—řekněme pondělí, středa a pátek—a vložte je do kalendáře nebo telefonu na naplánovaný čas. Zacházejte s nimi stejně jako s jakoukoli jinou schůzkou.

pokud se něco objeví, můžete vždy naplánovat trénink na jiný čas / den(i když to nedoporučuji často). Ale stejně jako byste nikdy jen přeskočit nebo zapomenout na důležitou schůzku nebo fotbal vašeho dítěte, To vám brání přeskakování tréninku nebo zapomínání na práci úplně.

zavázat se po dobu 30 dnů

většina z nás slyšela, že to trvá kdekoli od 21 do 30 dnů vybudovat zvyk, který se drží.

klíčem je zavázat se ke zvyku, který chcete vytvořit-například dělat HIIT 3x týdně-a dát si 30denní „zkoušku“toho, že tento zvyk důsledně děláte. Řekněte si, že pokud chcete, můžete se na konci 30 dnů vrátit ke svým starým zvykům (například nedělat HIIT nebo cvičit vůbec).

po uplynutí 30 dnů uvidíte, jak se cítíte. Cítíte se silnější, sebevědomější,energičtější, montér? Můj odhad je, že se rozhodnete, že dáváte přednost tomu, jak se cítíte po důsledném cvičení, a nechcete se vrátit k tomu, jak jste byli předem.

pokud tomu tak je, Gratulujeme, vytvořili jste si zvyk cvičení.

začněte malý

když poprvé začnete pravidelně cvičit, nikdy není dobrý nápad zavázat se k šestidennímu tréninku v týdnu.

proč? Protože než se nadějete, budete bolavý, vyčerpaný, vyhořelý a možná i zraněný.

lepší taktikou je začít v malém-vyzkoušejte dva nebo tři dny v týdnu HIIT po dobu několika týdnů nebo dokonce několika měsíců.

teprve potom, když jste se na chvíli drželi tréninku a máte pocit, že jste motivováni k tomu více, měli byste se tlačit, abyste zvýšili frekvenci nebo intenzitu tréninku.

dětské kroky se nyní dlouhodobě rovnají obrovskému úspěchu.

nevymlouvejte se

jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží vytvořit celoživotní tréninkový zvyk, je neustále se omlouvat, když něco přijde.

lidé se vymlouvají na to, že nepracují—jsou na dovolené, jsou nemocní, příliš bolaví, příliš zaneprázdněni, jsou příliš unavení.

ale i když je určitě přijatelné vzít si den volna sem a tam, nechat se příliš mnoho výmluv vás zlomí ze zvyku a z dlouhodobého hlediska bude těžší se s ním držet.

a řešení je jednoduché: přestaňte se vymlouvat.

cestování? Stále můžete pracovat, i když vše, co máte, je hotelový pokoj.

unavený? Cvičení zvýší vaši energii, takže to stejně zkuste.

zaneprázdněn? Bezpochyby máte navíc 12 minut—a pravděpodobně byste si mohli odpočinout od svého hektického rozvrhu k cvičení a vzít si nějaký čas pro sebe.

měl jsem neuvěřitelně obtížné udržet si svůj cvičební zvyk poté, co jsem ho nechal jít na vedlejší kolej pro nějakou výmluvu nebo jinou—takže v těchto dnech cvičím šest dní v týdnu, bez ohledu na to, jestli jsem na dovolené, zaplaven prací, bolest nebo dokonce nemocný.

výmluvy jsou pro slabochy. Nebuď slaboch.

musíte začít

bez ohledu na to, jak jdete o tom, jediný způsob, jak opravdu, skutečně udržet konzistentní tréninkový plán a vytvořit cvičit jako celoživotní zvyk je začít.

Začněte hned. Ne zítra.

a Nepřestávejte. Nikdy nepřestávej.

„jakmile se naučíte přestat, stane se zvykem.“- Vince Lombardi