• Articles
• admin

sdílet

novoroční předsevzetí zasáhnout tělocvičnu více se nijak zvlášť dobře nemíchá s globální pandemií. Vzhledem k tomu, že virové případy po celé zemi stále narůstají, mnoho z nich se rozhoduje pracovat na svých fitness cílech 2021 doma.

možná jste zkušený sportovec, kteří chtějí vytvořit vyhrazený prostor pro domácí posilovny, nebo možná jste zvědaví, co nejlepší třesk pro vaše peníze je, pokud jde o nákup vybavení posilovny. Nebo možná jen děláte vážné úsilí, abyste své tělo více pohnuli, což je skvělé místo, kde začít!

ať už jsou vaše domácí fitness cíle, cvičení fyziolog Katie Lawton říká, že vytvoření domácí posilovny nebo osobního tréninku nemusí trvat spoustu času ani peněz. Zde rozebírá, co je třeba zvážit, základy vybavení a některé nákladově efektivní možnosti.

váš fitness cíl určí vaše potřeby vybavení a prostor

když poprvé začnete plánovat práci z domova, Lawton říká, že přemýšlet o tom, jaký typ cvičení plánujete dělat a jak často. Zeptejte se sami sebe-jaký typ cvičení mě nejvíce baví? Vaše odpověď vám může pomoci začít plánovat, jak velký prostor budete potřebovat a jaký typ zařízení budete používat nejvíce.

možná vás jóga baví a vaším cílem je více cvičit – co to znamená? Pravděpodobně rohož, prostor pro pohyb na podložce, bloky jógy, popruhy a možná způsob, jak sledovat online videa jógy.

možná je vaše oblíbené cvičení HIIT cvičení střídající se mezi běžeckými sprinty a váhami. Takže budete muset přemýšlet o tom, jaké váhy potřebujete a pokud budete běhat venku nebo na běžeckém pásu. Měli byste také zvážit, zda se vaše oblast hodí k prostoru, který potřebujete pro pohyby.

Najděte správné místo

kde nastavíte domácí tělocvičnu, se bude lišit podle toho, jaké cvičení plánujete a kolik vybavení máte. Můžete převést náhradní ložnici, garáž nebo vytvořit prostor v suterénu. Váš dvorek, příjezdová cesta nebo dokonce malý roh v obývacím pokoji mohou vytvořit slušné prostory pro cvičení.
zjistěte, zda budete potřebovat rohož nebo zda budete muset položit pěnové dlaždice, abyste chránili podlahy (a klouby, v závislosti na cvičení).

Přidat zařízení as you go

to může být lákavé koupit všechny fantazie zařízení předem, když máte pocit, motivovaný, ale je to chytřejší přidat trochu v době, zvláště když jste přijít na to, prostor a jak často budete používat posilovnu.

„nemusíte kupovat všechno najednou,“ varuje Lawton. „Začněte s několika věcmi, které víte, že budete používat hned a stavět odtamtud. Vaše domácí tělocvična by měla být přizpůsobena vám. Skladem s položkami, o kterých víte, že budete používat.“

pokud zjistíte, že jste byli v souladu s používáním tělocvičny nebo pokud jste silnější a potřebujete těžší váhy-tehdy byste měli provést další nákup nebo utratit něco dražšího.

jaké vybavení domácí tělocvičny potřebujete?

jistě Peloton je pěkný, ale pokud nejste opravdu na točení, pravděpodobně ho nebudete používat tak často. Pokud nenávidíte běh, běžecký pás pravděpodobně není nejlepší investice. A pokud jste nikdy předtím neudělali biceps curl, je lepší začít s odporovým pásem než kupovat drahé nové činky.

bez ohledu na typ cvičení máte v plánu udělat – a co můžete vidět sami dělá dlouhodobě-určí, jaké vybavení budete potřebovat na začátku.

mějte na paměti rozmanitost

pokud jde o cvičení, konzistence je důležitá, ale také rozmanitost. Lawton říká, že solidní tréninkový plán zahrnuje dobrou kombinaci kardio a silového tréninku, ale to neznamená, že musíte trénovat na maraton nebo bench press 150 liber. Všechno přijde na to, co vaše fitness nebo hubnutí cíle jsou a jaký typ tréninku máte v plánu udělat.

kardio může znamenat cokoli od běhu a jízdy na kole až po skoky a kickbox. Pro silový trénink mohou být prospěšná cvičení s tělesnou hmotností, volná závaží nebo odporová pásma. Bez ohledu na cvičení, které plánujete dělat doma, zkuste kombinovat kombinaci kardio a silového tréninku, který pracuje pro vás a vaše cíle.

zde Lawton uvádí několik základů domácí tělocvičny, od základů až po postup. A nezapomeňte, že můžete stavět, jak jdete, nebo jak si zjistit, co ještě potřebujete:

základy (levné)

• cvičební rohož nebo jóga mat.
• odporová pásma (lehká, střední, těžká).
• stabilita koule.
• lavice, lavice nebo krabice (něco, co vás povýší).
• Ab kolo.
• kluzné kotouče.
• švihadlo.

závaží

• závěsný trenér (tato svorka je skvělá pro začátečníky nebo před investováním do závaží).
• činky (lehké, střední, těžké).
• Nastavitelné činky (ty mohou být drahé, ale vyžadují méně místa).
• Medicine ball (pytle s pískem jsou také podobné).
• Kettlebell.
• činky a závaží.
• Vážená vesta.
• nezapomeňte-pohyby tělesné hmotnosti mohou být skvělým cvičením, pokud nemáte závaží!

Kardio

• Běžecký Pás.
• Indoor cycling bike.
• eliptický.
• veslař.
• Ski Erg.
• vertikální horolezec.
• Stairclimber.
• útočné kolo.
• Agility žebřík.
• nezapomeňte – kardio může zahrnovat věci jako jumping jacks, power walking, jump rope, walking lunges, burpees nebo běh venku.

pokročilé (dražší)

• boxovací pytel.
• bitevní lana.
• Power tower.
• Squat rack.

ostatní předměty domácí tělocvičny, které je třeba zvážit

• pěnový válec nebo masážní pistole.
• ventilátor.
• ručník.
• zrcadlo.
• suché mazání nebo tabule pro zápis tréninku místo pokusu o čtení z telefonu.
• úložiště pro cvičební zařízení (jako stojan na činky nebo držák na zeď pro stabilní kouli).

Vytvořte si prostor pro motivaci

jednou z hlavních výhod domácí tělocvičny je pohodlí (a samozřejmě se vyhnout COVID-19!). Ale stejně jako normální Tělocvična, budete ji muset pravidelně používat, abyste viděli výhody.

ujistěte se, že váš tréninkový prostor je někde, kde skutečně chcete trávit čas. Pokud vás váš tmavý suterén nemotivuje, zvažte jeho sprucing s některými policemi, rohože nebo barvy. Pokud jste pracovali v garáži, ale zastavili jste se, protože byla příliš chladná, zvažte přidání ohřívačů prostoru.

motivační obrázky, citace nebo přidání televizoru ke streamování online tříd mohou pomoci zpříjemnit prostor. Přidání dalších světel, reproduktoru Bluetooth, časovače nebo zrcadla v plné délce může také vytvořit přizpůsobenější a inspirativní oblast.

držte se plánu

může být těžké zůstat motivováni k práci, zejména doma. Pro některé lidi, cvičit z domova vyžaduje více disciplíny, než ve skutečnosti mít čas jít do posilovny.

„když jste doma, existuje tolik dalších věcí, které mohou nahradit cvičení,“ říká Lawton. „Je tedy opravdu důležité najít cvičení, která chcete dělat, a mít do každého tréninku nějaký plán.“

je snadné začít posílat SMS přátelům nebo odpovídat na e-maily, když se zahříváte, takže mít plán pro trénink nebo časový cíl vám dává něco, na čem byste měli pracovat.

mnoho tělocvičen a podniků také nabízí denní nebo týdenní cvičební programy, ke kterým se můžete připojit naživo nebo později. Vědět, že je pro Vás připraveno cvičení, může pomoci s motivací a zmírnit nudu cvičení. Některé online programy dokonce poskytují příležitost prakticky se setkat s ostatními ve vaší skupině, což je skvělé, protože výzkum říká, že je pravděpodobnější, že se budete držet cvičebního programu, pokud máte zapojené přátele.

a nezapomeňte-pozvání členů rodiny, aby se k vám připojili na cvičení, může být motivující. Můžete také vyzvat svého manžela, aby zjistil, kdo může dokončit trénink nejrychlejší poražený musí udělat večeři!

podíl

cvičení fitness domácí tělocvična