jak udržet Work-Life-School Balance
vyvažování požadavků práce, školy a života může být obtížné, ale je rozhodující pro váš celkový úspěch a duševní zdraví. Tato příručka vysvětluje důležitost udržování správné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a školou, podrobně popisuje možné důsledky toho, že tak neučiníte, a poskytuje konkrétní rady, jak řídit svůj čas a povinnosti.
výhody dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
nalezení dobré rovnováhy mezi prací, životem a školou vám prospěje osobně, profesionálně a akademicky. Například tím, že věnujete dostatek času spánku a cvičení, lépe se soustředíte ve třídě a absorbujete více informací z čtení a přednášek. Na druhé straně, dodržování této praxe může snížit množství času, který potřebujete strávit studiem, což ještě více usnadňuje vyvážení vašich akademických a profesních povinností.
dosažení vhodné rovnováhy v těchto oblastech je také klíčem k vašemu duševnímu zdraví. Například vyhradit čas pro vaše koníčky, jako je čtení nebo sledování filmů, může pomoci snížit hladinu stresu a zvýšit motivaci. Důležitá je také socializace s přáteli nebo rodinou, protože síť podpůrných vztahů vám pomůže vyrovnat se s výzvami ve všech oblastech vašeho života. Konečně, stanovení jasných cílů a efektivní správa vašeho času může snížit pocity úzkosti a zlepšit kvalitu vaší práce.
dopad Neudržování dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
přílišným zaměřením na jednu sadu povinností ve vašem životě se otevíráte různým negativním důsledkům. Například mnoho pracujících profesionálů se vrací do školy, aby pokročilo ve své kariéře. Pokud však zanedbáte požadavky své práce, abyste věnovali více času studiu, můžete být degradováni nebo dokonce propuštěni. Pokud neuděláte dostatek času na svou školní práci, nicméně, můžete zaostávat ve svých třídách a nezískat titul.
mnoho lidí, kteří se snaží žonglovat jak ve škole, tak v práci, nakonec obětují svou osobní pohodu. Mohou jíst špatně, spát méně nebo trávit méně času se svými blízkými, což může katastrofálně ovlivnit jejich fyzické a duševní zdraví. Můžete se ocitnout častěji nemocní nebo neschopní vypořádat se s pocity stresu a deprese. Navzdory přidělení více času celkově do školy, váš akademický výkon může stále trpět jako výsledek.
10 Tipy pro vytvoření trvalé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
s tolika nároky na váš čas může být těžké zajistit, abyste věnovali dostatečnou pozornost své práci, školní práci, zdraví a osobním vztahům. Níže nabízíme 10 tipů, které vám pomohou vytvořit pozitivní a udržitelnou rovnováhu mezi prací, životem a školou.
organizujte
Vytvořte plán a věnujte bloky času své práci, školní práci a rodinným povinnostem. Aktualizujte svůj plán každý týden a sledujte, které úkoly trvaly méně nebo více času, než se očekávalo. Můžete také těžit z vývoje a pravidelné aktualizace seznamu priorit a projektů.
komunikujte s rodinou, přáteli a zaměstnavateli
pokud dáte svému partnerovi a dalším blízkým vědět o vašem nabitém programu, mohou vám nabídnout další podporu. Vaši přátelé budou také lépe vědět, kdy vás mohou očekávat. Některé společnosti dokonce umožňují zaměstnancům věnovat se osobnímu času, aby mohli navštěvovat třídu nebo studovat.
udržujte zdravý životní styl
musíte být fyzicky zdraví, abyste mohli dělat svou nejlepší práci. Chcete-li začít, získejte alespoň sedm hodin spánku každou noc. Snažte se cvičit nebo být aktivní nejméně třikrát týdně a snažte se udržovat zdravou stravu.
cvičte všímavost
vaše duševní zdraví je stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Všímavost je úmyslná praxe pobytu v okamžiku, často prostřednictvím meditace, a může pomoci snížit stres, úzkost a některé příznaky deprese. Obecně se snažte nedělat si starosti s tím, co neděláte, a zaměřte se na to, co děláte.
věnujte čas koníčkům
pokud tvrdě pracujete, zasloužíte si věnovat čas i sobě. Přečtěte si neakademickou knihu, jděte na túru s přáteli nebo si uvařte jídlo s rodinou. Malé odměny, jako jsou tyto, vám pomohou zůstat motivovaní, až přijde čas vrátit se do práce.
nastavte limity
bez ohledu na to, jak moc se snažíte, prostě nemůžete dělat všechno. Vyhněte se přijímání nových povinností zdvořile říkat ne. I když tím můžete přijít o některé příležitosti, zbývající zaměření na vaše hlavní priority vám umožní rychleji dosáhnout toho, co jste se rozhodli udělat.
snižte svá očekávání
pro mnoho lidí, kteří pracují na plný úvazek, starají se o svou rodinu a chodí do školy, je perfekcionismus výchozím cílem. Nezapomeňte být laskavý k sobě a pochopit, že rovný A může prostě není možné vzhledem ke všem požadavkům na váš čas a energii. Místo toho přemýšlejte o větším obrazu získání titulu a o dalším kroku ve své kariéře.
přestávky
studium hodin na konci může vést k vyhoření. Pravidelně si udělejte malé přestávky, abyste si odpočinuli a zlepšili náladu. Kromě toho se pokuste naplánovat podstatnější přestávky, jako je prodloužený víkend nebo prodloužená dovolená, kdykoli je to možné.
neodkládejte
přestávky jsou důležité, ale nepoužívejte je k odkládání práce, která by měla být provedena dříve než později. Stimulací a plánováním dopředu se vyhnete stresu a úzkosti ze snahy překonat termín na poslední chvíli. Čas na revizi a úpravu vaší práce také vede k lepšímu hotovému produktu.
požádejte o pomoc
nesnažte se dělat vše sami. Požádejte svého instruktora, asistenta pedagoga nebo spolužáky o pomoc při zjišťování složitých úkolů. Zeptejte se kolegů v práci, zda vám mohou pomoci při přepínání směn nebo pomoci s velkým projektem. A, co je nejdůležitější, vyhledejte vedení odborníka na duševní zdraví, pokud se cítíte ohromeni nebo neschopní řešit problémy ve svém životě.
Poznámka redakce: Tento článek obsahuje obecné informace a není zamýšlen jako náhrada za odborné poradenství. Před rozhodnutím o zdravotních otázkách se poraďte s odborným poradcem.