jak to udělat opičí tyče
když se pokusíte udělat opičí tyče, po delší přestávce po dětství z praxe, jste schopni myslet na jednu věc:
„%#! To je hrozné!“
tento hrozný pocit je částečně způsoben tím, že vaše paže musí podporovat mnohem větší váhu, než když vám bylo sedm.
je to také kvůli skutečnosti, že pravděpodobně nebudete moc viset jako součást své fitness rutiny (Pokud máte dokonce fitness rutinu).
stojí za to překonat tento šok do systému a pravidelně se zabývat opičími tyčemi. Jako cvičení, které funguje vaše ramena, záda, paže, jádro, a přilnavost, stejně jako vaše hbitost, existuje důvod, proč jsou opičí tyče standardním příslušenstvím ve vojenských i civilních překážkových dráhách.
abyste se vůbec dostali přes opičí tyče, budete potřebovat základní sílu. Obecná silová cvičení, jako jsou pull-upy, vám pomohou dostat se tam, ale neignorujte práci na síle přilnavosti; důvodem, proč někdo předčasně spadne z mříží, není často to, že jejich paže nejsou dostatečně silné,ale protože jejich přilnavost není dostatečná. Průvodce, jak posílit přilnavost, najdete zde.
kromě obecné síly vyžaduje pohodlnější a efektivnější procházení opičích tyčí práci na některých základních pohybech a také na vaší technice.
na bývalé frontě budete chtít začít viset na pravidelném a Danny Clark, mistr instruktor pro MovNat, doporučuje tato cvičení zejména:
- dosažení směrem nahoru (zaměřte se na to, aby se ramena plně ohýbala místo kompenzace prodloužením páteře)
- boční zavěšení (minimalizujte „vyklenutí“ zad a uchopte tyč podložkou ruky; pracujte nejméně 45 sekund)
- Scapular Pull (pracujte až 5 opakování)
pokud jde o techniku, existuje několik různých způsobů, jak procházet opičí tyče. Je tu houpačka, kde je vaše tělo kolmé k tyčím a vaše dlaně směřují k sobě; tento přístup se někdy může cítit přístupnější a stabilnější pro začátečníky. Přední Power Traverse je dobrá metoda, když hledáte rychlost. Pokud poprvé začínáte, nebo se ocitnete v mokrých, kluzkých podmínkách, možná budete chtít uchopit každou lištu oběma rukama, před přesunutím jedné ruky na další lištu; zatímco tato metoda se může cítit stabilnější, ztěžuje traverzu, protože zpomaluje vaši hybnost, zpomaluje váš pokrok a ztrácí více energie. Když se na plošině budete cítit pohodlněji, přejděte na střídání rukou na tyčích (tj.
pro hladkost a účinnost použijte dopředný otočný traverz, který je s tipy a pokyny od Dannyho znázorněn výše. Tento traverz vám umožní dělat opičí tyče se skutečným proudem podobným primátům.
čím více cvičíte opičí tyče, tím méně hrozné bude toto účinné cvičení s tělesnou hmotností cítit. Takže nenechávejte opičí tyče za sebou ve svém dětství a místo toho na ně skočte, až budete příště na hřišti (existuje spousta dalších cvičení, která můžete udělat, když jste tam také).