Jak spálit 300 kalorií nebo více za 30 minut
vezměte monotónnost z kardio!
průměrný člověk spálí asi 100 kalorií na míli. Chcete-li spálit 300 kalorií za 30 minut, můžete běžet 3 míle, nebo můžete vyzkoušet toto dynamické kardio cvičení na spalování kalorií. Je to stejně náročné jako běh, ale mnohem zábavnější. Má skoky a pohyby, které odstraní monotónnost z běhu na běžeckém pásu nebo na sedavém kole.
Navrhli jsme tuto rutinní střídání intervalů s vysokou a nízkou intenzitou pro optimální spalování kalorií. Během krátkých výbuchů cvičení s vysokou intenzitou doporučujeme, abyste se tlačili na svůj limit. Zvýšení srdeční frekvence spálí kalorie a zlepší vaši vytrvalost. Intervaly s nízkou intenzitou vám umožní období zotavení. Nejsou to doby odpočinku, takže vaše srdeční frekvence zůstane poněkud zvýšená,ale poskytnou dostatek času na zotavení, aby vás udržely po celou dobu 30 minut. Vyzkoušejte to a dejte nám vědět, co si myslíte!
co budete potřebovat: časovač tělocvičny (bezplatné aplikace jsou k dispozici ke stažení) a volitelná podložka.
co dělat: Nastavte časovač tělocvičny na 10 cyklů 20sekundového cvičení s vysokou intenzitou a 40sekundového cvičení s nízkou intenzitou (celkem 10 minut). Proveďte cvičení v 1. kole pro všech 10 cyklů. Odpočiňte po dobu 60-90 sekund a opakujte s koly 2 & 3.
Níže jsme zahrnuli videa ukazující, jak provádět každý tah. Použití správné formy pomáhá předcházet zraněním a zajišťuje, že z tréninku vytěžíte maximum.
Round 1
High-Intensity: Burpee
Low-Intensity: Butt Kickers
Round 2
High-Intensity: Mountain Climbers
Low-Intensity: Bruslaři
kolo 3
vysoká intenzita: Squat skoky
nízká intenzita: Jog v místě
Burpees
Butt Kickers
horolezci
bruslaři
Squat skoky
Jog v místě