jak snížit sociální úzkost a zvýšit sebevědomí
13 Sep jak snížit sociální úzkost a zvýšit sebevědomí
víte, jak snížit sociální úzkost? Mnoho z těch, kteří trpí pocitem nejistoty, plachosti nebo úzkosti, předvídá nejhorší výsledky, pokud jde o spolupráci s ostatními (dokonce i vrstevníky, které znají). Mnoho lidí si neuvědomuje, že mít nějakou úzkost je zdravé, prostě ne vždy víme, jak to zvládnout. Pokud se dozvíte, jak vaše tělo reaguje na strach, můžete implementovat dovednosti, abyste se cítili sebevědoměji.
některé sociální úzkost je běžné. Pocity starostí a vzrušení, poháněné neurotransmitery dopaminem a adrenalinem, se objevují, když očekáváte událost, která by mohla být zábavná nebo strašná. Pokud to poznáte jako biologický pocit, který téměř každý zažívá, může se vaše sociální úzkost snížit a pomoci vám cítit se bezpečněji.
pokud čelíte panice, intenzivním emocím nebo se ocitnete v nové situaci a jste nervózní nebo nejistí, je to v pořádku. Naučit se cítit sebejistě v sociálních situacích vyžaduje čas. Praxe a povědomí vede k usnadnění přesčasů. Zde jsou nejlepší tipy, jak snížit úzkost a zlepšit vaši důvěru.
5 způsobů, jak snížit sociální úzkost a cítit se sebevědomě s ostatními
buďte si vědomi své řeči těla.
neverbální komunikace, jako je držení těla a výrazy obličeje, je stejně důležitá jako vaše slova. Slouching a při pohledu na zem způsobuje, že se zdáte nezajímaví a nejistí, což ostatním ztěžuje přístup k vám. V neshodách to může vypadat jako pushover (jako by vás doslova někdo mohl tlačit). Stojící rovně odráží důvěru, i když máte pocit úzkosti nebo nejistoty. Můžete si to pamatovat tím, že zatlačíte ramena dozadu a čas od času se podíváte do okna nebo zrcadla, abyste se chytili. Všimněte si, jak často navazujete oční kontakt. Jen jedna nebo dvě sekundy vás mohou do konverzace více investovat.
dbejte na svůj tón hlasu.
přátelský nebo jemný tón hlasu je užitečný při jakékoli interakci, zejména při nepříjemné interakci. Když si uvědomujete, jak říkáte věci, budete se cítit sebejistěji a ostatní se budou cítit v pohodě. Drž se dál od sarkasmu. Mluvte jasně.
Staňte se lepším posluchačem.
lidé, kteří vypadají sebevědomě a bezpečně v sociálních situacích, se chovají, jako by poslouchali. Odložte telefon, vyjměte ušní pupeny a zkuste se soustředit na to, co se říká. Podívejte se přímo na osobu, která s vámi mluví.
zkontrolujte fakta.
pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou zaměřeny na úzkostné výsledky, zastavte a zkontrolujte fakta. Klient to udělal s úspěchem a nedávno řekla, “ Když jsem se obával, co by si o mně moji noví přátelé mysleli, že jsem se objevil na večírku, na který jsem byl pozván.“, vzpomněl jsem si, že mě pozvali, takže mě tam zjevně chtějí.“Dokázala vidět pravdu, její přátelé ji tam pravděpodobně chtěli.
úsměv.
výzkum ukazuje, že úsměv může změnit i chemii mozku. Malý úsměv může zlepšit vaši náladu a přimět ostatní lidi reagovat pozitivněji. S úsměvem se můžete zdát přístupnější a sebevědomější.
použití těchto tipů vám pomůže lépe spravovat všechny typy sociálních situací. Nejen, že se budete cítit sebejistěji, ostatní vás tak uvidí, také.