Jak skála dělá 275-Libra lavice jít dlouhou cestu
„aby lehké váhy těžké.“
může to znít neintuitivně-konec konců, není cílem odlehčit těžké váhy?- ale legenda powerliftingu Marty Gallagher mi před lety v rozhovoru řekl, že je to jeho hlavní filozofie v budování neprůstřelných zvedáků, kteří jsou stejně silní, jak vypadají. A rozhodně není sám.
Dwayne“ The Rock “ Johnson dal svému hladovému publiku pohled na jeho současný trénink hrudníku Tento týden na Instagram, a dokonale se to seřadilo s touto filozofií. Jistě, 275kilová lavička není nic kýchání, ale jsme si docela jisti, že Herculesův max je mnohem vyšší. Jak to víme? Protože nešlo jen o lavičku 275, trolloval ji do bídného podání.
zde je protokol Johnson nastíněný v příspěvku: „275 liber. 5 polovina opakování. 10 plné opakování s 2 sec pauza v dolní části.“
můžete být zmateni poundage, protože to vypadá jako pouze 45 a 25 na každé straně 43-libra Rogue MG-3 Multi-Grip Bar. To nesčítá 275, že? Ale protože má na každé straně dva vážně svalnaté řetězy-45 liber za kus, pokud můžeme říct-váha vypráví pouze část příběhu.
jak se tyč pohybuje nahoru, články řetězu se zvedají ze země a celkové zatížení se každým centimetrem cesty těžší. Tím se změní to, co je známé jako „křivka odporu“ lavicového lisu na jeho hlavě. Obvykle je tento tlačný pohyb nejtěžší ve spodní části rozsahu pohybu a nejsnadnější nahoře. S přidanými řetězy se však výluka v horní části stává nejtěžší částí. Možná budete schopni lavičku 275 relativně snadno a stále nebudete moci čichat k jediné sadě toho, co zde Skála vaří.
proto je to těžké. Zde je důvod, proč je to skvělé: zatloukání dolního ROM s polovičními opakováními zajišťuje, že jeho hrudník není podceňován, stejně jako 2sekundová Pauza. Jeho tris stále tvrdě pracuje, samozřejmě, ale zástupci full-ROM se ujistí, že jsou naprosto zničeni. Tohle je bench press 2.0.
jistě, v této sadě se toho hodně děje a možná se na to díváte a přemýšlíte: „jo, ale nemám 90 liber řetězů,“ ale skutečná cesta s sebou je tato: nesnažte se jen zvedat těžší. Udělejte více s váhami, které můžete spravovat! Bodybuilding.com přispěvatel Lee Boyce nastiňuje několik způsobů, jak lépe „vlastnit“ své 85-90 procent váhy ve svém fantastickém článku “ Stop Maxing Out! Zvedněte Místo Toho Tudy.“