• Articles
• admin

mohlo by to být jednodušší, než si myslíte?

pro mnoho opakujících se lukostřelců je vrcholem kariéry reprezentace vaší země na Letních olympijských hrách. To je nesmírně obtížný cíl, kterého je třeba dosáhnout, a získání výběru a kvalifikace se hraje na mezinárodní úrovni. Ale všechno to začíná tím, že bude trvale schopen střílet minimální kvalifikační skóre, které je v současné době stanoveno na 640 & 605 pro muže a ženy. Aniž by to bylo možné, nikam nepůjdete.

v tomto dlouhém článku, původně publikovaném ve třech částech, se Andrew Smith z Bow podrobně zabývá tím, co by bylo zapotřebí, aby se tam dostal – aniž by obětoval svou práci nebo svou rodinu.

„čím víc cvičím, tím mám větší štěstí.“- citace připsána golfista Gary Player.

pokud jste v roce 2020 viděli trénink bez událostí, na kterých byste pracovali, zjevně potřebujete novou výzvu.

současné okolnosti znamenají, že mnoho lukostřelců zjistilo, že měli více času na střelbu, a všimli si, že jak se stali montéry a více kontrolovali své luky, jejich skóre vzrostlo.

v Bow jsme se zeptali sami sebe, zda by mohli konkurenční kluboví lukostřelci, kteří stříleli několik let v průměru kolem 500-550 pro kolo WA70, soustředit se trochu tvrději a chytřeji a dosáhnout olympijského kvalifikačního skóre (640 & 605 pro muže a ženy), aniž by se museli vzdát práce a času s rodinou.

věříme-aniž bychom znevažovali výzvu-odpověď pro mnohé je ano, a pro některé nejsou příliš daleko, ale stále odkládají to trochu navíc, protože jim bylo řečeno, že úsilí a lukostřelba/životní nerovnováha je prostě příliš velká.

pouhé dosažení těchto skóre vám samozřejmě nezaručí jedno z vyhledávaných 128 míst (64 mužů a 64 žen) na příštích (nebo jakýchkoli) olympijských hrách, ale spokojenost, že střílíte skóre, která by se kvalifikovala a učinila z vás jednoho z nejlepších lukostřelců ve vaší zemi, by vás měla podnítit.

není však také známo, že by se lukostřelec narodil v zemi bez skutečné mezinárodní lukostřelecké struktury, aby se ještě dostal na olympijské hry. Gavin Sutherland (Woking Archers) je Zimbabwský lukostřelec, který právě vyhrál nezbytná kvalifikační kola v Africe, aby reprezentoval Zimbabwe V Riu.

sportovci, kteří mění národnosti, aby soutěžili o jiný národ, jsou samozřejmě relativně běžní a několik dalších lukostřelců v konkurenčních zemích využilo porodní vazby na jiné země, aby na hrách stříleli za jiný národ.

prozkoumáme tedy, jak se můžete dostat do pozice střeleckých skóre, které definují lukostřelbu jako sport a ne jen koníček.

podíváme se na to, co to bude trvat, a na požadované plánování, což vám zajistí nejlepší šanci k dosažení tohoto cíle. Podíváme se také na vaše zařízení, správně je používáme a zajistíme, že je vhodné pro daný účel, a nakonec se podíváme na to, jak můžete chytře trénovat, aby tato rovnováha lukostřelby / života fungovala dokonale.

takže vzhledem k tomu, že jste si přečetli tak daleko, by to naznačovalo, že jste na palubě s konceptem. Pokud doufáte, že magická kulka nebo rychlá oprava zlepší vaše skóre, pak, netřeba říkat, budete zklamáni. K dosažení tohoto cíle bude stále zahrnovat střelbu hodně šípů, ale co je důležitější, jen plonking šipky dolů rozsah nebude stačit.

Fotografování spousty šípů vám pomůže dostat se do kondice, ale šipky, které střílíte, budou stále muset být dobrými výstřely, jinak budete neúnavně posilovat špatné návyky,což bude trvat mnohem déle, než se později opraví.

pro některé to bude více šípů, než právě střílíte týden. Kolik šipek bude záviset na vás, ale nastavení konkrétní číslo (jak někteří trenéři dělat, citovat to, co jiní dělají, tvrdí, že tisíc šípů týdně je běžné) nepomůže, číslo je Archer specifické a na základě času, který máte k dispozici, Netřeba dodávat, že budete postupovat rychleji tím, že práci.

ne všechny z nich budou šípy vystřelené na 70 metrů a budou zahrnovat záběry replikované ve fyzickém a duševním tréninku.

opravdu to chceš udělat?

spíše jako učení nového jazyka, pravděpodobně nebudete motivováni značkovým řádkem „vyžaduje pouze 30 minut denně, aby mluvil jako rodák“.

po týdnu nebo tak to bude zapomenuto a každodenní cvičení se stanou fuškou. Musí existovat podstatnější motivace, například zapůsobit na své přátele na dovolené nebo možná něco radikálnějšího, jako je změna kariéry, která vás povede dál.

je to stejné s lukostřelbou; to je váš cíl, takže se budete muset rozhodnout, proč to opravdu chcete udělat a co to pro vás znamená. Ze zkušenosti vím, že jen honit skóre nestačí, i když je stejně prestižní jako „olympijské kvalifikační skóre“. Jaký další úspěch vás tedy udrží, když bude těžké jít?

mohlo by to být tak jednoduché, jak miluji střelbu, tím více, tím lépe, jen dokázat, že se někdo mýlí (silná motivace a použitá Eddiem Orlem Edwardsem, aby se stal olympionikem), což vám dává šanci vyhrát národní šampionát nebo dokonce stavební kameny reprezentující váš region nebo zemi.

ale to, co neobhajuji, je 24/7 lukostřelba, kde praxe má přednost před vším ostatním ve vašem životě. Korejské týmy se dostaly tam, kde jsou, úžasným objemem tréninku; protože to je vše, co dělají, každý den. Je nepravděpodobné, že to bude vše, co děláte.

tato série je o rovnováze lukostřelby/života a zlepšení vašeho potěšení z vašeho sportu, takže ve srovnání s lukostřelcem na plný úvazek může konečný výsledek trvat o něco déle, než se dosáhne v závislosti na vaší současné schopnosti.

budete potřebovat plán

bez nějaké představy o tom, jak chcete dosáhnout tohoto cíle, nadšení bude brzy ztraceno, protože nebudete mít tušení, zda to, co děláte, funguje. Sestavení plánu může být docela skličující, zvláště když od začátku nemáte všechny podrobnosti, ale dá vám to zaměření, které je třeba vylepšit.

plán sám o sobě nedosáhne vašeho cíle, který bude záviset na tvrdé práci, ale pomůže vám pochopit, co musíte udělat, a zahrnuje včasné kontroly reality, aby se potvrdilo, zda jste na správné cestě.

jedním z nejužitečnějších nástrojů, které mám v mém případě lukostřelby, je cvičební kniha, kde zaznamenávám důležité detaily pokaždé, když střílím nebo trénuji, je to skvělý zdroj, na který se můžete ohlédnout a poučit se.

detaily Fotografování zahrnují místo, čas, datum, kulatý výstřel, skóre (vzdálenosti a celkově), povětrnostní podmínky během dne, včetně směru a síly větru, značky zraku a úpravy provedené během dne a proč, spolu se všemi dobrými a špatnými body dne, dokonce i vaše nálada na začátku a na konci natáčení.

trénink zahrnuje obvyklé datum a čas umístění, cvičení, proč to dělám (na čem pracuji) a nakonec věci, které jste se naučili a musíte si pamatovat při příštím natáčení nebo tréninku, abyste nedělali stejné chyby.

plánování plánu

pokud vám někdo napíše váš plán, bude to bezvýznamné, protože je to váš týdenní plán pro střelbu, trénink, fitness a příležitostné kontroly luku. Níže je kontrolní seznam, který vám pomůže.

tréninkový plán může být tak jednoduchý nebo komplikovaný, jak si přejete, aby to bylo, mohlo by to být jen pár řádků od – budu střílet a trénovat, když budu moci, do tabulky Excel s více kartami, s podrobnými plány střelby a tréninku, ale nakonec bude užitečné, že bude pravděpodobně někde mezi těmito dvěma. Střelba je stejně důležitá jako psaní plánu. Ať už děláte cokoli, nepoužívejte to jako omluvu, abyste nestříleli, protože váš plán není dokončen.

zahrňte kontroly na cestě

Jedná se o cíl založený na skóre, takže dosažení následujících středně čistých a uklizených skóre 500/550/600 a 620 na 70m kole je důležité pro pochopení toho, jak postupujete.

nicméně nechcete, aby se tato skóre stala mentální bariérou, takže bych všechny kontroly náhodně nastavil výše, například 509/557/607 a 629, takže nemusíte zaostávat.

jak často jste zmeškali nárok na odznak nebo PB o jeden nebo dva body? K dosažení každého milníku skóre budete muset analyzovat, co bude zapotřebí k jeho dosažení, takže se ve skutečnosti stává mini plánem v rámci celkového plánu.

jak dlouho to bude trvat?

časové rámce je těžké předvídat, protože tyto musí být realistické, založené na čase, který můžete věnovat svým ambicím, takže nebuďte příliš netrpěliví. Navrhuji pro plán povolíte v průměru 2 hodiny denně, 3 dny v týdnu pro trénink a pokrok na 50 bodů, které by mohly trvat 3-6 měsíců nebo více a pak 3-6 měsíců na 20 bodů nad 600. To by mělo být snadné jako koláč, aby se tým v Tokiu.

Fitness plán

lukostřelba fitness bude klíčem k vašemu úspěchu, pokud nemůžete ovládat svůj luk a střílet poslední šíp jako první, budete vyhazovat body. Jen střílet kolo s lukem je jedním z nejlepších způsobů, jak dostat lukostřelbu fit, kombinuje ekvivalent práce v tělocvičně a chůze.

natáčení WA1440 kolo, budete chodit čtyři míle, jen zvedání luk bude ekvivalent 144 3kg němý zvon opakování a kombinovaná tažná hmotnost přes kolo je kolem tří metrických tun. Váš trénink za týden by měl také zahrnovat střelbu na dlouhé a krátké vzdálenosti a doma, zvraty a opakování luku.

nezapomeňte si před každou relací nechat čas na správné zahřátí. Jiné fitness rutiny mohou být improvizované a začleněny do vašeho dne, jako je chůze nebo jízda na kole část vaší cesty do práce nebo do obchodů a staré (ale účinné) klišé, že po schodech ne výtah. Nápady pro školení smart budou podrobně popsány ve třetí části.

dieta & spánek

jak je obvyklé analogie, automobily a motory potřebují dobrý benzín, aby fungovaly dobře, stejně jako vaše tělo potřebuje kvalitní jídlo a vodu, obvykle postačuje dobrá vyvážená strava. (Je třeba poznamenat, že lukostřelba elitní peloton jsou notoricky známé nezdravé jídlo prasata).

spánek je důležitý a získání alespoň osmi hodin v noci pomůže vašemu tělu zotavit se a umožní mozku čas asimilovat to, co se učí z vašeho tréninku.

koučování

formulář, který vás dostal tam, kde jste dnes, bude potřebovat Vylepšení, aby se zlepšila vaše konzistence, takže pomoc důvěryhodného trenéra bude užitečná, i když jsem viděl lučištníky inteligentně aplikovat svépomoc, prostřednictvím videí a knih a jen mluvit s podobně smýšlejícími lučištníky, aby jim pomohli provést nezbytné úpravy.

trénink mozku

pro úspěch tohoto cíle je důležité, aby váš mozek byl také na palubě; zejména váš podvědomý mozek, který, jak jsem mnohokrát řekl, je skvělý při natáčení dobrých záběrů.

pravidelné sledování nejlepších lukostřelců střílí 10 let a vizualizuje se, že děláte totéž, zvýší vaši zónu pohodlí, takže když začnete střílet vyšší skóre, váš mozek nebude šílet a dělat vše, co je v jeho silách, aby vás přivedl zpět tam, kde se cítí pohodlně. Nejlepší lukostřelci přemýšlejí o lukostřelbě a provádění dobrých výhonků každý den.

konečně, hodně štěstí psaní osnovy vašeho plánu, ale neodkládejte v začínáme tím, že čeká na části 2 & 3, v současné době získat co nejvíce správné natáčení v jak můžete a některé další fitness práce.

Přímý Luk?

je samozřejmé, že váš nejnovější lesklý nový luk je 100% rovný-správně? Bohužel všechna zařízení jsou vyrobena za cenu, v rozumných výrobních tolerancích, takže to nemusí být případ přímo z krabice.

metody používané k rovnému luku jsou dobře známy, nicméně stále zjišťuji, že v příručkách luku vždy chybí nejzásadnější úprava. Žádná dokumentace v těchto dnech nenaznačuje kontrolu, zda se vaše končetiny odvíjejí a zavírají rovně, ale je to důležitější, než si myslíte.

většina lukostřelců nastaví svůj luk s provázkem procházejícím středem šroubů končetin a měřidel končetin Beiter, ale nevěnujte pozornost důležitějšímu problému, zda toto nastavení narušuje zarovnání hrotu končetiny.

končetiny mohou být 100% rovné, ale předpokládá se, že jsou zkroucené, protože úprava potřebná k narovnání špiček někdy strunu velmi mírně od středu ke stoupačce.

hodně je vyrobeno z polohy struny, ale není to velký problém a proč máme nastavení zarovnání končetin zabudované do stoupačky. (Viz zeptejte se experts issue 142)

luk se špičkami končetin mimo střed je méně účinný,méně přesný a nekonzistentní od výstřelu k výstřelu, ztrácí body a ztěžuje výběr správné páteře šípu. Řetězec je také ve špatné poloze, když běží dolů po stoupačce, který se pak používá jako základ pro další postupy nastavení luku a končí zvětšovacími chybami.

Draw weight

dobré skóre je o tom, že můžete ovládat svůj luk a svůj výstřel, ale čím kratší je doba, po kterou je váš šíp ve vzduchu, tím menší vliv bude mít počasí na to, kde přistane, takže konkurenční lukostřelci by se nikdy neměli prodávat za nízkou hmotnost, kterou střílí.

luk, který je příliš těžký na to, aby se stáhl zpět nebo v hmotnostní hmotnosti, však povede ke zranění a pomůže vám rychleji chybět, takže při výběru tažné hmotnosti je nutná jemná rovnováha.

v ideálním případě byste jako průvodce měli být schopni držet luk při plném losování po dobu 20 sekund po dobu nejméně 10 opakování a být schopni vystřelit poslední šíp kola, jako by to byl váš první.

Bow tuning

cílem vašeho luku nastavit a ladění je pomoci spustit šipku na deset s co nejmenším zásahem z luku a vy, jak je to možné. Existuje mnoho zkratek a systémů, které vám pomohou provést tento proces.

je důležité trávit čas tím, že se ujistíte, že jsou věci správné, a zejména kontrola měření, jako je ztužení výšky při každém sestavení luku.

lučištníci však na tyto testy kladou příliš velký důraz, než aby cítili a věděli, kdy jsou věci správné, a upadli do pasti použití těchto výsledků jako bezpečnostní přikrývky na úkor osvědčených postupů. Vidím to po celou dobu na fórech, lidé, kteří žádají o pomoc, začínají s „můj luk je nastaven správně, ale…“

nejdůležitějším zařízením, které umožní rychlé a snadné ladění luku, je výběr správně ostnatých šípů. Příliš mnoho lučištníků zaměňuje ladění luku se snahou manipulovat s nesprávně vysunutými šípy, aby letěli rovně.

šipky

lučištníci odhodí příliš mnoho bodů, aniž by to věděli-dobré výstřely, v rozumu, jdou tam, kam mají. Jak špatně jste potrestáni za špatný výstřel, pokud jde o ztracené body, bude záviset na vašem výběru šipky.

„v případě pochybností je tuhá šípová páteř shovívavější než slabší páteř“ je prohlášení, které slyším pořád, i když jsem ještě neviděl žádný důkaz, že je to pravda. To, co potřebujete, je správná páteř šipky pro vaše schopnosti.

jak již bylo zmíněno dříve, pokud máte špatné páteře šípy luk ladění promění šíp bodging, aby si je lépe létat. Pro většinu z nás bez drahých zpomalených kamer schopných alespoň 3000fps lze tohoto výběru dosáhnout pouze střelbou poletovaného šípu a vyváženého bareshaftu („vyvážený – – přední středová rovnováha (FOC) obou šipek je stejná), takže jediným rozdílem je nedostatek kormidla z lopatek. To vám opravdu řekne, co dělají dvě šipky (fletched a bareshaft).

při výběru šachet lze provést bareshaft test na 18m a zahrnuje porovnání řady trnů navržených na grafech. Po natáčení několika konců si budete moci vybrat správnou páteř, kde jsou roztažené a unfletched hřídele stejné páteře nejblíže k sobě.

pokud si s tím nejste jisti, existují obchodníci s lukostřelbou, kteří vás za malý poplatek provedou procesem. Správně ostříhané šipky usnadní ladění luku, protože luk a zejména tlačítko budou vyžadovat malou úpravu, aby se získaly dobré skupiny.

jemné doladění: slabé nebo tuhé? Když máte špatné uvolnění, vaše šipka se bude chovat tužší, protože zpomalíte rychlost šipky. Pro praváka lukostřelec na 70m šipka přistane nalevo od zlata a chudší uvolnění dále bude od středu.

dokonce i střelba přes 600 bodů za WA70 většina z nás stále střílí více průměrných záběrů než dobrých výstřelů. Takže vyladěním vašich šípů mírně slabý, bareshaft přistání více na pravé straně (Rh archer) vaší průměrné velikosti fletched skupiny bude znamenat šipku, která by měla být zlatá s dobrým výstřelem, bude spíše osm než čtyři nebo pět s méně než dokonalým provedením.

Toto je osobní volba a možná nemáte ponětí, co je v této fázi nejlepší, takže v tomto případě jděte s přistáním bareshaftu v průměrné skupině na 18m.

zlepšení velikosti vaší skupiny

pokud máte dobrý bareshaft test na 18m, měli byste zjistit, že vaše šipky létají dobře na 70m a správná praxe a zdokonalení vaší formy bude sklízet lepší a rychlejší výsledky než hraní s grub šrouby.

většina z nás si může dovolit pouze jednu úplnou sadu kvalitních šipek, které používáme pro soutěž a praxi, proto je důležité pravidelně kontrolovat, zda všechny vaše sady dohromady.

jedním z klíčů k dosažení vašeho cíle není vyhazovat levné body a jakékoli poškození hřídelí, uzlů, kolíků a bodů ovlivní let šipek a bude vás stát body.

dávejte pozor na své šipky tím, že je pravidelně kontrolujete a vykreslujete pozice šipek; existuje poměrně málo bezplatných bodovacích aplikací, díky nimž bude tato aplikace rychlá a snadná.

Sight

• nebojte se pohnout zorným kolíkem, abyste získali šipky soustředěné na deset prstenců. V soutěžích ty devítky, které se promění v desítky, dělají rozdíl. Naučte se identifikovat střed svých skupin prostřednictvím svého špinění rozsahu a jednat rychle.
• v notebooku si vždy dělejte poznámky o tom, kolik úprav bylo provedeno, na které se můžete později obrátit, což je zvláště užitečné při opětovné návštěvě místa konání turnaje.
• zkontrolujte, zda je poloha vašeho klikeru správná, a pravidelně ji kontrolujte, jakmile se stanete více lukostřelbou, vaše držení těla se zlepší a stejně tak i vaše délka losování.
• na střelecké čáře vždy stojte na stejném místě se stejnou polohou nohou, k tomu použijte značky nohou. Postavení na jiném místě ovlivňuje váš cíl a mění držení těla, které se objeví, když jste unavení a najdete své šipky náhodně unášené doleva a doprava.

střelba

existuje mnoho knih a nápadů, jak byste měli střílet šíp, některé jsou jednoduché, jiné jsou velmi komplikované a jsem si jist, že máte preferovanou metodu.

není pro mě doporučit systém, ale pokud rozdělíte všechny tyto styly fotografování, mají všechny společné následující: Udržování kreslicí paže v souladu se šipkou, stojící vysoký, silné luk rameno, uvolnění, kde ruka sleduje linii čelisti, dokončení výstřelu, než se podíváte, kde váš šíp přistál, a ujistěte se, že se to všechno opravdu děje a není jen ve vaší hlavě.

to vše je těžké udělat od výstřelu k výstřelu a někdy se dostaneme do okamžiku a všechno se pokazí, praxe nám pomáhá zkrátit tyto časy, to je důvod, proč praxe nikdy nemůže být jen házení šípů na cíl, všechny šipky musí být zastřeleny podle vašich nejlepších schopností, jinak jen upravujete své tělo, aby střílelo špatné záběry.

abyste dosáhli svého konečného cíle, vaše forma nemusí být dokonalá se všemi vašimi šipkami v kruhu 10, ale musí to být silný proces, který je za všech okolností opakovatelný.

změna myšlení

tato výzva je poměrně jednoduchá, vše, co zahrnuje, je střelba šesti tuctů šípů na 70 metrů, mnoho lukostřelců má tendenci to rozdělit na konce šesti šípů a zjistit, jaké skóre je vyžadováno na konec. To ztěžuje soustředění na šest dobrých záběrů za čtyři minuty (viz problém 141 „proč selháváme“).

takže navrhuji, abyste změnili své myšlení a vystřelili jednu šipku 72krát podle svých nejlepších schopností. Tímto způsobem se soustředíte na šíp, který má být zastřelen, ne ten, který právě odešel, nebo ostatní ve vašem toulci.

střílíte každý šíp podle svých nejlepších schopností; pokud je váš zrak ve správné poloze, měl by jít do zlata. Ale snažit se příliš tvrdě vždy vede ke špatným střelám; Jsme jedním z těch sportů, kde musíte být uvolněni, důvěřovat ve svůj trénink, ale zároveň odhodlaný a téměř OCD při přípravě výstřelu.

učíme se od ostatních

jsme rozmazlení v těchto dnech s okamžitým přístupem ke všem hlavním událostem lukostřelby po celém světě. Mozek je velmi dobrý v pochopení toho, jak něco udělat, takže se učte od nejlepších a pravidelně sledujte nejlepší lukostřelce na světě, kteří střílejí a zasáhnou deset prstenů, což může pomoci vašemu podvědomí jemně vylepšit vaši formu a zvýšit skóre komfortní zóny.

tím, že odstraní tolik hloupých chyb uvedených výše, určitě uvidíte zlepšení ve svých skóre. Nejtěžší a nejproduktivnější chyba při střelbě, kterou je třeba odstranit, je naučit se nestřílet špatně připravené záběry, protože tyto zřídka zasáhnou desítku, i když si při plném losování řeknete jinak.

takže praxe sestupuje, pokud výstřel necítí dobře. Pokud ovšem nemáte na hodinách jen sedm sekund-tak to Zastřelte a vezměte si lék-někdy můžete mít štěstí.

v závěrečné části této série se podíváme na kondiční trénink, některé střelecké cvičení a bodovací cvičení, které vám pomohou zlepšit vaši formu a přesnost a dát vás na správnou cestu k dosažení vašeho cíle.

radost ze střelby šípy

co nechcete ztratit ze zřetele s touto výzvou je radost ze střelby šípy a cameraderie natáčení se svými kolegy klubu. Ať se stane cokoli, a zejména když věci nejdou tak, jak se očekávalo, lukostřelba je pojistným ventilem ze všech každodenních tlaků života a děláme to proto, že nás to baví.

tlak na dobro je vždy výsadou, kterou získáváme; není to mlýnský kámen kolem krku. Stejně tak vaše fitness trénink by měl mít konkrétní účel a cíl.

pomůže vám montér?

jednoduchý důvod, proč se naše lukostřelba zlepšuje, když jsme montéři, je to, že pro spuštění šipky potřebujeme stabilní rám, musíte také být schopni dokončit kolo tak silně, jak jste začali, a tím lépe to bude snazší dosáhnout.

bariéra téměř nikdy nenajde čas na cvičení, jen motivaci a disciplínu k tomu. V mnoha ohledech to odlišuje špičkové lučištníky od průměrností.

obvykle je většina rekreačních lukostřelců příliš ukloněná a luk je slabý, což přispívá k nedbalým výstřelům a ztraceným bodům. Pouhé natáčení více šípů to nevyřeší, takže se zde zaměříme na cvičení, která to napraví.

doplňkové vybavení-nebo ne

stiskněte ups, sit ups a dřepy nevyžadují žádné další vybavení a váš luk lze použít pro mnoho cvičení,na které se podíváme později. Jedinou investicí, kterou bych navrhl, je loketní postroj, který vám umožní bezpečně střílet a natahovat luk; jako je Astra Shot Trainer, Formaster a / nebo Spigarelli Elbow Pad.

pokud budete hledat na webu, Richard Priestman, GBR olympijský trenér zveřejnil video o tom, jak udělat jeden. Komerční všechny přicházejí s řadou navrhovaných cvičení souvisejících s lukostřelbou, které zlepšují vaši kondici luku a střeleckou formu.

navíc většina z nás má v naší krabici s náčiním pružný pás, alternativně Win & Win vytvořte dva užitečné volitelné produkty; pružný pás pro replikaci střelby spolu s dalším popruhem od ruky luku k přední noze pro vytvoření svislého odporu pro posílení paže luku. Jedná se o podivně vypadající zařízení, které pomáhá při procvičování pocitu losování a sledování výstřelu.

jednoduchý Fitness trénink

je důležité zahřát tělo před jakýmkoli střelbou nebo cvičením, aby se snížila pravděpodobnost zranění. Obzvláště se mi líbí řada cvičení specifických pro lukostřelbu, která předvedla Naomi Folkard pro World Archery na YouTube. Na těchto stránkách jsou také pravidelné články o fitness Lucy O ‚ Sullivan, které pomohou vaší lukostřelbě.

kardiovaskulární zdatnost je důležitá pro celkovou kondici a koncentraci, zjistil jsem, že chůze-zejména do kopce-pomáhá s tím a není to tak těžké na kloubech, jogging ve stejné vzdálenosti dosahuje stejného výsledku, jen rychleji. 20 dřepů, 10 sit upů a 10 wide grip press-upů opakovaných dvakrát za 30 až 60 minut každou noc také není příliš zdanění a dobrý začátek.

pro posílení paží a ramen považuji za nejúčinnější cvičení držet pár činek v délce paže po dobu alespoň jedné minuty nebo tak dlouho, jak je to možné, v ideálním případě se dostat do pozice 10 opakování každý den. Pokud nemáte činky, improvizujte s několika nádobami s asi 2 litry (2 kg) tekutiny (oblíbené jsou šumivé nápojové lahve).

bude jen na vás, kolik obecné kondice děláte týdně, ale bez ní nedosáhnete svého cíle, kromě výše uvedených cvičení se nyní podíváme na trénink, který můžete udělat pomocí luku, zejména v zimních měsících, kdy se nemůžete dostat na dosah.

použití luku k udržení kondice

zvraty nejsou novou tréninkovou metodou, ale nevěřím, že existuje špičkový lukostřelec, který nemá tato cvičení jako součást své každodenní rutiny. Budete potřebovat loketní postroj zmíněný dříve, abyste tato cvičení provedli nejúčinněji.

plné využití těchto zařízení je článek sám o sobě. A co je nejdůležitější, umožní vám bezpečně nakreslit luk prsty (včetně jazýčku) na provázku nebo jen stažením loktem. Každá metoda vám také pomůže pochopit dobré napětí zad a udržet se v souladu.

populární silové cvičení je nakreslit luk a držet po dobu 5-10 sekund při plném losování s dobrou formou a sestoupit a opakovat tolikrát, kolikrát můžete, znovu buď držet řetězec, nebo jen pomocí lokte a ramen.

Doma a správně nastavit loketní postroj vám umožní střílet luk bezpečně s nebo bez šípu, první pomoci s ovládáním clicker a výstřel provedení – při střelbě šípu váš šéf by měl být kolem longrod plus půl metru od luku jako šíp ztrácí trajektorii rychle –

hlavní party trik loketního postroje je nesmyslná reakce a brzy zjistíte, zda používáte záda, protože kolaps ramen bude výraznější.

čím více budete používat toto zařízení týdně, tím rychleji se zlepší vaše luk fitness, držení těla, uvolnění, dokončení výstřel bez kolapsu a co je nejdůležitější vaše skóre.

Win & Win Training band je také dobré pro zlepšení držení těla, luk paže stálost a sílu a je také přenosný pro použití kdekoli.

Střelecký trénink

pokaždé, když střílíte, ať už v soutěži nebo v tréninku, musí existovat účel, v soutěži je otestovat účinnost vašeho dosavadního tréninku, v tréninku by mělo být pracovat na jednom konkrétním problému, ať už ve výchozím nastavení budete montér.

při střelbě na 70m vždy jděte svižně k cíli a zpět, nejenže získáte více šípů v relaci, ale opět vám to pomůže zvýšit srdeční frekvenci. V časované soutěži vám poskytne více času na přípravu na další konec.

pro ty, kteří se rozhodli pro stanovený týdenní počet šípů, které mají být zastřeleny (nejméně 300 pracuje na 500, aby byly účinné), je každé cvičení, které zahrnuje sestavení luku nebo pružného pásku, ekvivalentní výstřelu šípu. Při provádění jakýchkoli cvičení zahrnujících držení luku při plném losování po dobu delší než deset sekund Přidejte ekvivalent pěti výstřelů.

mentální cvičení při bodování

pronásledování cíle založeného na skóre je velmi těžké a je snadné vynechat součet o bod nebo dva a nakonec se dostat do mentálního bloku, obvykle proto, že vaše podvědomí není spokojené s vyšší úrovní, kterou střílíte, a pomalu vás přivádí zpět na pohodlnou úroveň.

to se obvykle objeví, když lidé skórují kolo a začnou předpovídat výsledek na konci dne, což zvyšuje další tlak na jejich střelbu. Je však také důležité udržet skóre a zvyknout si na bodování, stejně tak vidět a očekávat, že většina vašich šípů bude v červené a zlaté.

Chcete-li pomoci s přechodem doporučuji se snaží jednodušší bodovací systém, dokud nejste spokojeni s skóre knihy v ruce. Vyberete skóre na začátku kola, něco blízkého vašemu PB, řekněme 552, takže každý konec byste měli bodovat 46 nebo více, pokud skórujete 48 jste plus 2, další konec 45 je mínus 1 takže váš celkový počet je plus 1 a tak dále, doufejme, že do konce kola byste měli skončit na plus.

nikdy se nevzdávejte v soutěži, pokud vaše skóre není to, co očekáváte, pokud samozřejmě nejste zraněni nebo je příliš nebezpečné střílet. Vždy se můžete poučit z další šipky a práce přes problémy pro sebe je jediný způsob, jak se chystáte k dosažení tohoto cíle.

analýza každého výstřelu během tréninku

k dosažení tohoto cíle budete muset zvýšit počet deseti a k tomu budete muset zlepšit konzistenci výstřelu. To je velmi těžké měřit a docela subjektivní, většina lukostřelců připisuje dobrý výstřel tomu, který jde do 10 a cítí se bez námahy.

to by mohlo být považováno za utopické právě teď, ale můžete také střílet dobrý výstřel, a to nejde v 10, a musíte analyzovat proč-je to jen počasí, jste namířeno na špatném místě nebo váš zrak pin je třeba upravit. Před několika lety jsem byl představen jednoduchému systému analýzy výstřelů, hodnocení záběrů z 0 na 2 s 0 být dobrý výstřel.

je zřejmé, že v průběhu času je cílem střílet více 0 a 1 se šipkami přistávajícími blízko deseti. Tato analýza může být také použita k analýze jediné změny formy spíše než celého procesu výstřelu.

střelba prázdných balíků

střelba prázdných balíků na krátkou vzdálenost (2-3m) může být použita pro fitness luku tím, že střílí dobré šípy, aby se vaše šipky počítaly bez chůze, aby sbíraly vaše šípy. Je také dobré pomoci vám vylepšit změnu formy, zejména tam, kde ji lze bezpečně kombinovat se střelbou se zavřenýma očima.

co máš v hlavě, když střílíš?

když střílíte, potřebujete, aby vaše záběry byly provedeny vaším podvědomím, nikoli vaším vědomým mozkem. Toho je dosaženo veškerým tréninkem a výstřely, které uděláte, protože se z toho vaše podvědomí poučí.

Ano, potřebujete pomoc s nastavením výstřelu z vašeho vědomého mozku, ale jakmile začnete kreslit, váš vědomý mozek by měl dostat pouze jednu jednoduchou práci, aby byl obsazen a přestal zasahovat do výstřelu, jako je opakování „silného výstřelu“ „silného luku“ – opět viz článek „Proč selháváme“ v čísle 142.

provedení změny

pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli měnit pouze jeden kus zařízení nebo upravovat věci po jednom. Když provedete změnu formuláře nebo zařízení to může trvat mnoho záběrů pro vaše podvědomí plně integrovat do vašeho záběru rutiny, někteří navrhují něco až 2000 snímků, takže je důležité být trpělivý při hledání výsledků.

hodně štěstí

takže nyní máte základní informace, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle, důležité je mít na paměti, že to můžete udělat pouze vy, úspěch bude na vás.

kromě zvraty, které jsou prokazatelně vám pomohou, vlastníte svůj tréninkový program a existuje mnoho různých cvičení a nové nápady přichází on-line po celou dobu, aby zvážila.

jak postupujete z 500 bodů na 600 bodů, začnete chápat, co pro vás funguje, a přes 600 si uvědomíte, že pokrok bude mnohem pomalejší a bude vyžadovat více práce pro tyto přírůstkové bodové zisky.

pro některé lukostřelce, kteří již střílí přes 600, to bude jeden nebo dva roky, pro jiné celoživotní práce a postupné meziroční zlepšování. Ale pro každého by to měla být příjemná výzva, budete se cítit zdravěji, možná vyhrajete několik medailí a trofejí a fitness trénink se stane součástí vaší lukostřelby.

nakonec se dozvíte více o své lukostřelbě a radosti ze střelby šípů tím, že očekáváte spíše než doufáte, že přistanou tam, kam míříte.