• Articles
• admin

minulý rok jsme prošli ždímačem a je spravedlivé předpokládat, že jsme všichni měli nějaké temné okamžiky. Jako introvert mám celý den v hlavě běžící monolog, neustále analyzuji situace a slova a činy jiných lidí.

musím zvládnout stavidla, zastavit negativní myšlenky vládnoucí mému dni. Někdy je to vyčerpávající. Pořád se učím za pochodu.

celý život jsem bojoval s negativními myšlenkami. Někdy jsem závistivě hleděl na jiné lidi, kteří se nezdáli, že by vůbec bojovali.

ukazuje se však, že malý hlas v našich hlavách je zcela přirozený, ať už jste introvert nebo ne. Někteří lidé se to právě naučili řídit.

ztiší negativní vnitřní hlas

když náš mozek cítí bezprostřední nebezpečí, spouští uvolňování stresových hormonů. Adrenalin a kortizol nám pomáhají v bezpečí v případě nouze, ale už neutíkáme před šavlozubými tygry a příliš mnoho těchto silných chemikálií nás může onemocnět.

Nechápejte mě špatně, občas může být tento malý negativní hlas ve skutečnosti dobrý: „ne, neměl bych jíst celý balíček sušenek a říkat tomu snídaně.“

tento malý hlas nás může také motivovat k cílům. Ale, někdy to říká věci jako, “ nikdy bych to nedokázal.“, „nebo“ je tak zřejmé, že mě všichni nenávidí.“

zvládání pod negativním tlakem

vzpomínám si na svůj první projekt-správu obrovského a komplikovaného sestavení webu pro klienta. Byl jsem mimo svou komfortní zónu, a každá malá překážka spustila,“ opravdu to pokazím “ myšlenky.

tyto myšlenky srazily mou důvěru a odložily mě z mé hry, téměř se staly zlým sebenaplňujícím se proroctvím. Občas, cítil jsem se jimi naprosto paralyzován.

poslední den, jakmile bylo vše spuštěno, mě náš ředitel účtu Neil zavolal do své kanceláře. Srdce mi bylo v krku, fyzicky jsem se třásl, když jsem si sedl.

byl jsem si jistý, že se chystá potvrdit, jak bych všechny zklamal. Přesně tak, jak jsem si říkal celé ty týdny. Místo toho mi řekl, jakou neuvěřitelnou práci jsem odvedl a jak dobře jsem se vyrovnal pod veškerým tlakem. Dokonce se omluvil za to, že více nepomohl.

jsou negativní myšlenky ovlivňující každou oblast vašeho života?

možná jsou tyto negativní myšlenky vždy tam, možná přicházejí a odcházejí. Někdy jsou to ničitelé dne. Někdy, když se vymknou kontrole, začnete si uvědomovat, že ničí život.

negativní myšlenky budou hnisat a zastavit vás jít na povýšení, pracovní místa, přátelství, vztahy, dobrodružství a příležitosti. Mohou zastavit osobní růst, způsobit, že děláme špatná rozhodnutí, a řídit nás, abychom se stali nejhoršími verzemi sebe sama.

mohou deformovat naše vnímání zkušeností a dokonce nám způsobit fyzické a duševní poškození, krmení nálady a úzkostné poruchy.

nevím o vás, ale čím horší se cítím, tím méně je pravděpodobné, že podniknu pozitivní kroky. Ponořím se do jámy. Moje sestra Laura je psychoterapeutka a řekla mi, abych začal psát každou negativní myšlenku, kterou jsem měl, jakmile jsem je měl. Po několika dnech jsem byl zděšen. Připadalo mi, jako bych neměl žádnou kontrolu nad svým mozkem; jako bych se otrávil.

poznávání vašeho vnitřního šimpanze

když mluvila s mou přítelkyní Ellen o psaní tohoto blogu, řekla mi, že její negativní myšlenky se od začátku pandemie zvýšily v síle a frekvenci. To je pochopitelné-všichni jsme pracovali z domova, s našimi osobními prostory fungujícími jako pracovní prostory. Cítili jsme se znuděně, izolovaně, osaměle a pomalu. To vše zvyšuje stres, úzkost a negativní myšlenkové vzorce.

byl to Profesor Steve Peters, kdo vytvořil koncept „šimpanz“. Všichni máme šimpanze, část našeho podvědomí, s námi od narození. Říkalo nám, kdy máme plakat o pozornost. Nyní nám říká, kdy se máme zlobit na řidiče,kteří neuvádějí.

ukládá naše emocionální vzpomínky a snaží se nám pomoci vyhnout se emoční bolesti. Šimpanz má ruku vznášející se nad velkým červeným tlačítkem úzkosti, připravený a čekající s katalogem negativních myšlenek.

a protože to předchází vývoji našich logických myslí, šimpanz upevnil víru do našich vnitřních počítačů. Mohou nás převzít, než nás naše logické mysli mohou ujistit, že strávit celé odpoledne sledováním Netflixu neznamená, že nikdy nebudeme nic činit.

negativní myšlenky mohou mít mnoho podob

věc o negativních myšlenkách je, že obvykle neodrážejí realitu. V šedesátých letech americký psychiatr Aaron Beck rozpoznal specifické vzorce negativního myšlení, které nazval „kognitivní zkreslení“ nebo „zkreslené myšlení“.“

jsou běžné, zcela normální, a ne naše chyba. Beckův průkopnický výzkum tvořil ústřední součást jeho kognitivní teorie deprese a později kognitivní behaviorální terapie (CBT).

od té doby vědci vyvinuli své myšlenky a identifikovali alespoň 10 běžných zkreslených vzorců myšlení. Níže uvádíme několik příkladů z mého vlastního života-kolik zní povědomě?

1. Polarizované myšlení

když jsem byl na střední škole a myslel jsem si: „pokud se nedostanu rovně jako, v podstatě jsem selhal.“

2. Nadměrná generalizace

když jsem prošel rozchody a řekl jsem si: „to se vždycky stane, nikdy nikoho nenajdu,“ nebo když spálím rybáře a pomyslím si: „proč se nikdy nic nepovede?“

3. Mentální filtrování

když jsem byl rok do zahájení vlastního podnikání a odfiltroval skutečnost, že se mi to podařilo dosáhnout, měl skvělé klienty, skvělé přátele a podpůrného partnera. Soustředil jsem se jen na to, proč jsem ještě nedělal £x p / a.

4. Když jsem byl minulé úterý v propadu a přistihl jsem se, jak říkám: „ano, možná jsem slušný copywriter, ale každý se to může naučit.“

5. Mindreading

když mě můj partner představil svým přátelům a celou cestu domů jsem strávil přemýšlením: „všichni mě nenávidí, řekl jsem ten hloupý příběh a teď si všichni myslí, že jsem nudný.“O pár hodin později mi ukázal jejich skupinový chat, kde všichni zpívali mé chvály.

6. Katastrofický

v době, kdy můj klient najal spisovatele na plný úvazek a já jsem ztratil jejich podnikání a automaticky předpokládal: „ztratím všechny své ostatní klienty, pak se budu muset odstěhovat a žít v kůlně svých rodičů.“

7. Emocionální uvažování

v době, kdy můj bývalý manažer Steph navrhl, abych šel na pozici copywritingu, a pomyslel jsem si: „Jsem tak bezcenný, nemá smysl se ani snažit – stejně bych tu práci nikdy nedostal.“Spoiler: dostal jsem práci.

8. „Měl by“ Prohlášení

když jsem rigidní se svými představami o tom, jak bych měl a neměl trávit svůj volný čas, “ měl bych vstávat brzy, abych začal každé ráno s jógou.“Pak se cítím úzkostně a obviňuji se, když jsem příliš unavený, abych to zvládl.

9. Označení

v době, kdy jsem předpokládal, že moje bývalá kolegyně Lara byla hrozná osoba, protože se mnou byla trochu „krátká“, když jsme se poprvé setkali. Spoiler: v pondělí měla jen noční můru a stali jsme se opravdu dobrými přáteli.

10. Personalizace a vina

když můj bývalý šéf Jo vypadal naštvaně a já jsem se okamžitě zmenšil do sebe a pomyslel si: „musel jsem udělat něco špatného, nemůžu udělat nic správného.“

Poznámka: Pokud neustále zažíváte negativní myšlenky, je důležité vyhledat radu od odborníka na duševní zdraví. Lidé trpící depresí a úzkostí často zažívají destruktivní myšlenky, které se mohou stát neustálými a bolestivými.

12 tipů, jak tyto negativní myšlenky proměnit v pozitivní akce

teprve když jsem poprvé poznal svého partnera Lea, řekl: „Je to opravdu skvělé být pořád kolem pozitivního člověka,“ že to zasáhlo domů. Moje úsilí se změnilo v zvyky.

v průběhu času, kvůli procesu neuroplasticity, obvyklé vzorce negativního myšlení nosí takovou cestu, že se stanou fyzickými neurálními rysy ve vašem mozku. Vědci říkají, že naše mozky se vždy snaží dělat návyky, protože vždy hledají způsoby, jak ušetřit úsilí.

ale zvyk nelze vymýtit; pouze nahrazen. Musíte se vrátit na samý začátek cyklu stimulace/reakce a nahradit aktuální reakci jinou.

kolikrát jste uvedli všechny pozitivní kroky, které podniknete, a pak jste na ně nejednali? Je to proto, že čím déle přemýšlíte o tom, že něco uděláte, tím méně je pravděpodobné, že to uděláte. Negativní myšlenky vás z toho vymluví.

nedělejte negativní myšlení celoživotním zvykem. Zde je několik tipů, jak přimět váš mozek a mysl k práci s vámi. Vaše akce vyzve více pozitivní myšlení příliš!

1. Spusťte deník

uznejte negativní myšlenky, nesnažte se je odtlačit. Chcete je vyřešit, ne pohřbít jako semena, připraveni znovu vychovávat své ošklivé hlavy. Každý den zaznamenávám každou negativní nebo pozitivní myšlenku, kde se to stalo, proč se to stalo a s kým se to stalo. Pomáhá mi identifikovat spouštěče a příště obrátit negativní myšlenky.

2. Vždy se zeptejte sami sebe: „co bych řekl Příteli?“

máme tendenci považovat za snazší být laskavější k ostatním než k sobě. Existuje jednoduché cvičení vyvinuté na pomoc dětem při přeformulování kognitivních zkreslení, naučit je rozpoznávat“ modré “ myšlenky-obviňovat sebe; hledat špatné zprávy; nešťastné hádání; a být přehnaně negativní.

funguje také pro dospělé. Proměňte tyto „modré“ myšlenky na skutečné myšlenky tím, že si představíte, že váš přítel má tento problém. Asi byste je uklidnil. Jakou radu byste dal?

3. Řekněte „Stop“

uvědomění si svého šimpanze a jeho vzorů vyžaduje čas. Když si to všimnete, řekněte nahlas „Stop“ a řekněte šimpanzovi, jak se má chovat.

4. Změňte negativitu na neutralitu

je mnohem snazší negativitu odmítnout než ji vypnout. Zeptejte se sami sebe: „pomáhá mi tato myšlenka nebo mi brání v mé cestě stát se mým nejlepším já?“Pokud to brání, buďte šetrnější k vašemu jazyku. Například změna,“ to je nemožné, “ na „zkusme jiný přístup.“Zajímavé je, že když to uděláte, váš mozek přijde s odpověďmi na vaše otázky.

5. Vytvořte soubor SOS pozitivní chvály

sestavuji pozitivní e-maily a komentáře od klientů a přátel, abych vykopal, když se cítím nejistě. Někdy je to zachránce. Jsem vždy příjemně překvapen, jak rychle se odrazím zpět.

6. Dýchejte

slovy pana Miyagiho: „když máte pocit, že je život mimo pozornost, vždy se vraťte k základům života. Dýchání. Žádný dech, žádný život.“Každý den používám dýchací techniku 4-7-8, kterou používá NAVY Seals. Můžete to udělat po celý den pro údržbu nebo jako SOS. Rychle se dostanete do klidnějšího stavu, kde můžete být racionálnější.

7. Promluvte si s někým

ať už je to terapeut, blízký přítel nebo kolega, s pochopením přesné lodi, ve které se nacházíte. Pokud je to někdo podporující, kdo identifikuje pozitiva, a uvést jakékoli negativní myšlenky do perspektivy.

8. Sledujte zdravý životní styl

denně dělám tři 10minutové tréninky. Cvičení pozitivně ovlivňuje náladu a snižuje stres. Jsem také vděčný, že mě můj pes Colin dostane ven. Více kyslíku do mozku zlepšuje koncentraci a paměť. Cvičení může také snížit krevní tlak a uvolňuje chemikálie v mozku, které vám pomohou cítit se šťastnější a uvolněnější.

9. Identifikujte oblasti, které chcete změnit

o kterých oblastech svého života nejčastěji přemýšlíte negativně? Možná je to práce, vztah, vaše prostoje. Začněte tím, že se zaměříte na jednu malou oblast a na to, jak k tomu můžete přistupovat pozitivněji.

10. Obklopte se pozitivními lidmi

negativní lidé pravděpodobně zvýší vaši úroveň stresu, zpochybní vaše schopnosti a ztíží zvládání negativního myšlení zdravým způsobem. Namísto, hledat podpůrné lidi, na které se můžete spolehnout, aby poskytovali uzemněné rady a zpětnou vazbu.

11. Praxe Self-soucit

trvalo mi to roky, ale nikdy není příliš pozdě začít. Kniha Tara Cousineau z roku 2017 the Kindness Cure poukazuje na to, že sebekritika vás nutí cítit se zaseknutá. Ale, ona říká, nahrazení nesouhlasu a sebeúcty soucitem vám umožní jemně přijmout, že jste vadní-posílení vaší duševní pohody.

12. Praxe pozitivní Self-Talk nahlas

Použijte své jméno, ne „i.“ vytvoření emocionální Vzdálenost v našem self-talk může pomoci uklidnit nás, vidět věci jasněji, a myslet racionálněji, podle University of Michigan psycholog Ethan Kross.

„Stop,“ dýchat a být laskavý k sobě

před několika týdny jsem byl do konce pátku tak unavený, že téměř všechny mé víkendové plány rychle vyletěly z okna. Druhý den jsem viděl přítele na snídani, ale nic jiného nebylo. V neděli večer, můj mozek byl zaplaven negativními myšlenkami, “ promarnil jsem celý víkend.“.“

tak jsem si řekl nahlas: „přestaň.“Cvičil jsem dýchání 4-7-8 a přemýšlel jsem o tom, co bych řekl své kamarádce Sarah, kdyby byla v této pozici.

cítil jsem, jak se moje srdeční frekvence zpomaluje zpět do normálu, když jsem začal přetvářet negativní myšlenky na pečlivější: „to je v pořádku, zbytek jsi potřeboval. Možná jste pracovali příliš tvrdě? Pojďme přemýšlet o tom, jak si můžete procvičit další péči o sebe.“Cítil jsem se klidnější, lehčí a jasnější.

pozitivní dopad pozitivní změny

byl to trochu budíček. Teď jsem přísnější na to, kdy mi skončí pracovní dny, a necítím se o víkendu tak vyhořelý.

přestal jsem přeskakovat obědy v rušných dnech a začal jíst zdravější jídlo. V práci se cítím kreativnější a sebevědomější a mám energii denně cvičit a využívat svůj volný čas oživujícím způsobem.

Vezměte si to ode mě-a bezpočtu vědců a terapeutů – změna toho, jak se chováte, vám pomůže změnit to, jak se cítíte. Změna vašich myšlenek fyzicky změní váš mozek v průběhu času.

realistické myšlení se nakonec stane druhou přirozeností, protože váš mozek začne spravedlivě vnímat vás a vaše talenty. Udržujte pozitivní akce a brzy si všimnete zvýšení důvěry-spolu s vašimi úspěchy a příležitostmi.