jak překonat touhu po alkoholu
jak nedávno v roce 2019 bylo ve Spojených státech více než 14,5 milionu lidí s poruchami užívání alkoholu.
\
ať už jste nedávno podstoupili léčbu zneužívání návykových látek, znáte někoho jiného, kdo šel na rehabilitaci kvůli zneužívání alkoholu, nebo prostě chcete omezit pití, překonání touhy po alkoholu může být těžké. Protože naše drogová a alkoholová rehabilitace v Massachusetts chápe tyto výzvy, sdílíme několik tipů, jak překonat touhu po alkoholu a zůstat střízliví.
5 Jednoduché tipy, jak překonat touhu po alkoholu
alkohol je návyková látka tlumící centrální nervový systém, která může zvýšit bdělost v malých dávkách a způsobit euforické a relaxační účinky ve vysokých dávkách. Porucha užívání alkoholu obvykle začíná nedbale nebo rekreačně,ale může se časem zhoršit. Jak jedinec vytváří více pitných návyků, alkohol se stává méně luxusem a více potřebou. Nakonec, jejich nezdravý vztah k alkoholu může ztížit přestat pít. Pokud jste jedním z těchto lidí, pak se můžete snažit překonat touhu po alkoholu, i když jste podstoupili léčbu závislosti na alkoholu. Níže uvádíme několik tipů, jak bezpečně a efektivně překonat touhu po alkoholu.
Identifikujte své spouštěče
existují dva typy spouštěčů: externí a interní. Externí spouštěče se týkají lidí, míst, věcí a dokonce i denních časů, které vám mohou připomínat pití alkoholu nebo vám dát příležitost k pití. Vnitřní spouštěče se mohou zdát náhodné, a proto je těžší je identifikovat. Když však náhle zažijete nutkání pít, věnujte pozornost svému okolí, myšlenkám a emocím. Ať už je to vůně, píseň nebo dokonce konkrétní jídlo, musíte tyto spouštěče identifikovat, abyste se jim vyhnuli.
Vyhněte se zjevným vysoce rizikovým situacím
pokud se snažíte zůstat střízliví a překonat touhu po alkoholu, nedávejte se do situace, kdy byste mohli být v pokušení pít. Tento proces není o testování sebe sama, ale spíše o tom, jak jednat moudře. Vyhněte se místům, jako jsou bary, kluby a dokonce i restaurace, pokud nemáte pocit, že jste schopni zůstat daleko od alkoholu. Pokud vaši přátelé pořádají párty a víte, že budou podávat alkoholické nápoje, laskavě odmítněte pozvání.
okamžitě Zpochybněte všechny myšlenky, které podporují pití
když se touha po pití Zdá silná, je snadné se do těchto tužeb dostat. Dobrým způsobem, jak bojovat proti touze po alkoholu, je zpochybnění jakýchkoli myšlenek, které vás povzbuzují k pití. Například, pokud zjistíte, že přemýšlíte: „jeden nápoj nemůže ublížit,“ okamžitě jej přerušte a připomeňte si, že jeden nápoj může ublížit. Jeden nápoj vám může nastavit další spirálu a zastavit váš pokrok.
rozptýlit se
zůstat nečinný nebo nechat se nudit umožňuje vaší mysli soustředit se na touhu po alkoholu. Velkou součástí při překonávání touhy po alkoholu je udržování rozptýlení. Jděte na procházku, jděte na jídlo, Pozvěte přítele, zapněte film, hrajte hry v telefonu, přečtěte si knihu, udělejte něco pozitivního, které brání vaší mysli v kroužení zpět k alkoholu.
zavolejte někomu
dobrým způsobem, jak nejen udržet sebe rozptýleného, ale také udržet sebe zodpovědného, je sdělování vašich bojů někomu jinému. Ať už je to člen rodiny nebo blízký přítel, zavolejte někomu, když cítíte nutkání pít. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, když se ocitnete ve vysoce rizikové situaci nebo jste sami doma a chcete mít zaneprázdněnou mysl.
překonání závislosti na alkoholu a zůstat střízlivý zahrnuje dlouhodobý závazek a změnu. I když tyto tipy mohou být užitečné, jsou jen jedním z mnoha zdrojů potřebných k udržení čistoty. V léčebných centrech Banyan Massachusetts, nabízíme několik různých léčebných terapií závislosti, které se zaměřují na léčbu základních účinků alkoholu. Tyto programy používáme společně s naší léčbou specifickou pro látku, abychom zajistili, že každý pacient dostane komplexní péči.
pokud vy nebo milovaný člověk nemůžete přestat pít, Banyan Massachusetts může pomoci. Zavolejte nám nyní na 888-280-4763 pro více informací o našich programech léčby závislostí. Začněte svůj život bez alkoholu ještě dnes.